همه دستگاه‌هاي موجود در باشگاه بدنسازي کارکرد و تاثير يکساني ندارند. واقعيت اين است که اگر بدانيد کدام دستگاه براي شما و هدفتان بهتر است، مي‌توانيد بدنسازي را با محصولي انجام دهيد که کالري بيشتري را در زمان کمتر بسوزانيد. بنابراين قبل از تصميم گيري قطعي، به گزينه‌هاي ديگر نيز توجه کنيد. در ادامه با دستگاه‌هايي ايروبيک از باشگاه بدنسازي آشنا خواهيد شد که ما آن‌ها را بر اساس “تاثير مفيد” (سوزانده شدن بيشترين کالري در کمترين زمان)، “کارآيي” (چگونه با تمرينات بدنسازي روزانه شما مطابقت مي‌کند)، و “قابليت دسترسي” (مشهور بودن و موجود بودن در باشگاه‌هاي محلي) رتبه بندي کرده‌ايم: 

1- تردميل

اين گزينه هميشه بهترين بوده است. برخلاف ساير دستگاه‌هاي بدنسازي، بدن شما را همان‌طور که بايد حرکت کند به فعاليت وادار مي‌کند. همچنين، استفاده از آن نيز بسيار راحت است، فقط کليد Start را فشار دهيد و با ساير گزينه‌ها شيب و سرعت را به دلخواه تنظيم کنيد. کار کردن با تردميل از بهترين تفريح‌هاي دنياست!
براي بدست آوردن بهترين نتايج، هدفون‌ها را بر گوش خود گذاشته و به يک موسيقي مهيج گوش دهيد، دست‌ها را از روي دستگيره‌ها برداريد، و با تمرکزي بي نظير به دويدن بر روي تردميل بپردازيد.

2- استيرميل يا ماشين پله نوردي (Stair mill)

هر کسي با يک بار ورزش با اين دستگاه، عاشق آن مي‌شود. چه چيزي بيشتر از راه رفتن بر روي پله‌هايي که هيچ وقت تمام نمي‌شوند، ماهيچه‌هاي پاي شما را درگير مي‌کند؟ تمرينات باوقفه اين دستگاه بدنسازي بسيار مفيد هستند. به اين نکته توجه کنيد که بالاتنه خود را بر دستگيره‌ها نياندازيد، و فکر کنيد واقعا در حال بالا رفتن از پله ها هستيد. بدنسازي با اين دستگاه سختي و شدت کمتري دارد و کالري‌هاي کمتري نسبت به تردميل سوزانده خواهد شد.

3- دستگاه رويينگ (شبيه ساز قايقراني)

هر باشگاهي اين دستگاه بدنسازي را ندارد، اما به نظر ما کار با اين دستگاه يکي از بهترين روش‌هاي تمرينات قلبي-عروقي است. رويينگ داراي حرکتي است که نيازمند قدرت زياد است و تمام بدن را به کار مي‌گيرد و بدنسازي با آن بسيار مي‌تواند سخت باشد. فقط 10 دقيقه کار بر روي اين دستگاه انرژي گير، مقادير زيادي کالري را مي سوزاند. اگر يک قايقران نيستيد، هيچ اشکالي ندارد اگر نتوانيد حرکات بدنسازي رويينگ را به خوبي انجام دهيد.
بزرگترين اشکال اين دستگاه تکنيک ضعيف حرکتي آن است که تاثير مفيد آن را محدود مي‌کند. کشيدن دستگيره‌ها به سمت بدن چيزي جز زيبا کردن ماهيچه‌هاي سينه، شکمي و بازو به همراه ندارد، البته ساختن اين عضلات نيز، موفقيت بزرگي در بدنسازي محسوب مي‌شود.

4- دوچرخه اِيردين (Airdyne)

اگر فقط يک بار بر روي اين دوچرخه پدال بزنيد، به بي فايده بودن اين دستگاه بدنسازي پي خواهيد برد. اين دستگاه مدت زيادي است که در باشگاه‌هاي بدنسازي وجود دارد و داراي ظاهري F مانند است، اما تاثير قابل قبولي دارد، زيرا هر چه سخت تر پدال بزنيد، مقاومت خود به خود زيادتر خواهد شد.
پيشنها مي‌کنيم وقفه‌هاي کار با اِيردين به صورت 30 ثانيه تلاش سخت و 1 دقيقه استراحت باشد. اگر بعد از يک جلسه تمرين توانستيد دوباره بر روي اين دوچرخه پدال بزنيد، ما به شما جايزه خواهيم داد!

5- دوچرخه ثابت اسپينينگ

دوچرخه اسپينينگ تاثير مفيد کمتري نسبت به دوچرخه اِيردين دارد، اما گزينه بهتري براي انجام تمرينات قلبي-عروقي بدنسازي است. اين نوع دوچرخه ثابت بهترين دستگاه براي تمرين دوچرخه سواران حرفه‌اي است، و حالت طبيعي‌تري از دوچرخه سواري را به نمايش مي‌گذارد. کساني که مي‌خواهند با تمريناتي سخت، طولاني و باشدت ماهيچه‌ها و عضلات پاي خود را تقويت کنند مي‌توانند اين دستگاه ايروبيک بدنسازي را خريداري نمايند.

6- نردبان جَکوب

يکي از محال‌ترين احساساتي که بر روي Jacob’s ladder مي‌تواند به شما دست دهد، احساس خستگي است. وقتي بر روي اين دستگاه بدنسازي قرار مي‌گيريد، فکر مي‌کنيد براي تفريح به باشگاه آمده‌ايد، اما اين سرگرمي ساده يک تمرين کلي را براي بدن بوجود مي‌آورد. تنها نکته منفي اين نردبان نامتناهي، عدم وجود آن در بيشتر باشگاه‌هاي بدنسازي است.
 

7- SkiErg (شبيه ساز اسکي)

يک نوع اسکي جديد! SkiErg دستگاهي مانند دستگاه رويينگ اما به صورت ايستاده، که يک تمرين بدنسازي مفيد را براي بالاتنه بوجود مي‌آورد. براي اينکه پايين تنه خود را نيز در تمرين درگير کنيد، زانوهاي خود را کمي خم کنيد و به حالت اسکوآت درآييد. اگر در يکي از باشگاه‌هاي بدنسازي اطرافتان توانستيد يک SkiErg پيدا کنيد، بدون وقفه در آن باشگاه ثبت نام کنيد و تمريني مفيد را براي بالا بردن ضربان قلبتان انجام دهيد.
ما مي‌دانيم اين وسيله داراي حرکتي خاص است که تابحال در عمرتان انجام نداده‌ايد، اما اگر براي مسابقات تمرين مي‌کنيد، حتما موفقيت بزرگي کسب خواهيد کرد!

8- Arc Trainer

فکر مي‌کنيم که اين وسيله يکي از دلايل اصلي بوجود آمدن کلمه “چرا؟” است. اين دستگاه بدنسازي بدن شما را در جهت‌هايي غير طبيعي به حرکت در مي‌آورد و مناسب هر قد و وزني نيست. اگر زانوهاي شما مشکل دارند، اصلا به سراغ اين دستگاه بدنسازي نرويد!
 

9- الپتيکال

الپتيکال دستگاهي است که با ارائه يک تمرين راحت و آسان، باعث سوزانده شدن مقادير نسبتا خوبي از کالري مي‌شود و ضربان قلب را به راحتي بالا مي‌برد. اگر در دوران ريکاوري بعد از مصدوميت به سر مي‌بريد يا داراي مشکلات مفصلي هستيد، الپتيکال گزينه‌اي بسيار ايده‌آل است!

10- دوچرخه ثابت نشسته

با استراحت بالاتنه و ماهيچه‌هاي باسن، پدال زدن با دوچرخه ثابت نشسته چيزي جز درگير کردن عضلات پا به همراه ندارد. اگر به دنبال دستگاهي هستيد که در حين ورزش کردن بتوانيد رومه بخوانيد، تلوزيون تماشا کنيد يا کتاب بخوانيد، گزينه‌اي جز انتخاب دوچرخه ثابت نشسته پيش رو نداريد!

علم !

يک از تحقيقاتي که توسط ژورنال انجمن درماني آمريکا صورت گرفت، مقايسه کردن چندين دستگاه بدنسازي و ايروبيک بود، (اِيردين، تردميل، استيرميل، rowing ergometer و … )، نتيجه اين مقايسه اين بود که راه رفتن يا دويدن بر روي تردميل بيشترين مصرف انرژي و بازده ايروبيک را به همراه دارد.
در واقع، محققان به اين نتيجه رسيدند که مصرف انرژي بر روي تردميل 40 % بيشتر از دوچرخه سواري است. دانشمندان پي بردند که تردميل و دستگاه رويينگ تنها دستگاه‌هاي بدنسازي بودند که توانستند به حد نصاب VO2-max فيتنس قلبي-عروقي برسند ( VO2-max: بيشترين مقدار اکسيژني که بدن مي‌تواند در حين يک تمرين سخت و باشدت مصرف کند).
در ادامه و پشتيباني تحقيقات گذشته، محققان دانشگاه Dublin City ايرلند مطالعاتي مشابه را جمع آوري کردند و به اين نتيجه رسيدند که تردميل، شبيه ساز اسکي، و دستگاه رويينگ بيشترين مصرف انرژي را در مقايسه با دوچرخه ثابت‌ها و ساير وسايل بدنسازي هوازي دارند.
 

تمرينات قلبي خود را شروع کن!

الآن با آگاهي کامل مي‌توانيد دستگاه هوازي مناسب خود را انتخاب کنيد! ما از همه مي‌خواهيم که گزينه‌هاي بالا را به دقت بررسي کنند، و وقتي نيازهاي فيتنس خود را با ويژگي‌هاي هر محصول مطابقت دادند، خريدي مطمئن انجام دهند.

موفق باشيد.

فروشگاه اینترنتی

 

این رژیم غذایی که به نام رژیم «جنرال موتورز» (GM) معروف است یکی از سریع ترین روش های سالم و طبیعی برای کاهش وزن است. این برنامه غذایی برای تمام گروه های سنی می تواند مورد استفاده قرار بگیرد اما نباید برای بیش از دو هفته متوالی آن را ادامه دهید. پس از یک هفته استراحت، البته بدون منفجر کردن خودتان با انواع خوراکی های پرکالری، اگر خواستید می توانید یک دوره دو هفته ای دیگر نیز از این رژیم استفاده کنید.

 

روز سوم

روز پنجم

 

روز هفتم

فروشگاه اینترنتی

آيا مي دانيد از هر 3 نفر 1 نفر در آمريکا با مشکل چاقي دست و پنجه نرم مي کند؟ چاقي يک اختلال بزرگ براي سلامتيست که به خاطر تجمع بيش از حد چربي در بدن به وجود مي آيد. اين امر سبب اضافه وزن و مشکلات مربوط به سلامت مي شود.

چاقي با اندازه گيري شاخص توده بدن فرد تعيين مي شود و چربي هاي بدن هر فرد بر اساس قد و وزن او اندازه گيري مي شود بنابراين عدد مشخصي ندارد که بتوان بر اساس آن وزن همه افراد را در نظر گرفت.

اين مشکل عمدتا مربوط به انتخاب سبک زندگي نادرست است. رژيم غذايي نامتعادل، غذاهاي فرآوري شده با چربي بالا، وعده هاي بزرگ، پرخوري، عدم فعاليت بدني، عدم خواب کافي، کم کاري تيروئيد، مقاومت به انسولين، سندرم تخمدان پلي کيستيک، سندرم کوشينگ، مصرف برخي داروها، مسائل روانشناختي، مسائل اجتماعي و غيره مي تواند باعث چاقي شود.

عوامل ژنتيکي و مشکلات هورموني هم مي توانند خطر ابتلا به چاقي را افزايش دهند. چاقي يک نگراني بزرگ است نه به خاطر اضافه وزن بلکه به اين دليل که شما را در معرض مشکلات جدي و بيماري هاي گوناگون مانند ديابت Diabetes نوع 2، فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي، سنگ هاي صفراوي، نقرس، روماتيسم مفصلي، سرطان هاي خاص و ساير بيماري هاي مزمن ديگر قرار داده و سلامتي Health تان را به خطر مي اندازد.

مهم است که سبک زندگي تان را تغيير دهيد و شيوه زندگي سالم را براي خود برگزينيد. اگر شما مصمم باشيد و حداقل 5% از وزن خود را از دست دهيد، به عنوان پاداش از بيماري هاي قلبي، ديابت، فشار خون و سرطان در امان خواهيد ماند. بدين منظور شما مي توانيد برخي از راه هاي طبيعي ساده اما موثر را براي کاهش وزن خود به کار ببنديد.

10 راه طبيعي براي کاهش وزن و مبارزه با چاقي

ليمو

آب ليمو يکي از بهترين درمان هاي خانگي براي مبارزه با چاقي محسوب مي شود. غني از فيبر و ويتامين هايي مانند B و C است و شامل مواد معدني همچون کلسيم، منيزيم، آهن، روي و فسفر مي شود.

به هضم آسان و سم زدايي از بدن کمک مي کند. هضم سالم يک ضرورت براي بدن محسوب مي شود که در کاهش وزن هم موثر واقع مي شود زيرا مواد مغذي مورد نياز براي سوزاندن چربي را دريافت مي کند. اسيد سيتريک موجود در ليمو هم براي سوختن چربي موثر است. علاوه بر اين، حذف سموم بدن هم به کنترل سوخت و ساز بدن کمک مي کند.

سه قاشق چاي خوري آب ليمو را با يک قاشق چاي خوري عسل و ¼ قاشق چاي خوري پودر فلفل سياه (ترجيحا تازه باشد.) را در يک ليوان آب مخلوط کنيد.

اين مخلوط را صبح ناشتا با معده خالي بنوشيد.

اين کار را هر روز به مدت سه ماه انجام دهيد.

اگر اين مخلوط را دوست نداريد هم مي توانيد به جاي آن يک قاشق غذاخوري آب ليمو را با يک فنجان آب گرم مخلوط کرده و بنوشيد.

نکته : حتما هسته ليمو را قبل از مصرف جدا کنيد. هسته همه ميوه ها سمي هستند و حتي کوچکترين آنها هم ممکن است خطرناک باشند و بهتر است خورده نشوند.

سرکه سيب

سرکه سيب يکي ديگر از داروهاي خانگي محبوب براي کاهش وزن به شمار مي رود. سرکه سيب براي کاهش کلسترول موثر واقع مي شود و براي افرادي که داراي کلسترول بالا هستند توصيه مي شود که آن را در رژيم غذايي شان بگنجانند. استفاده از سرکه در دراز مدت باعث کاهش وزن و مقابله با بيماري ديابت مي شود. همچنين به جلوگيري از انباشت چربي در بدن کمک مي کند.

دو قاشق چاي خوري سرکه سيب خالص را در يک ليوان آب مخلوط کنيد و روزانه بنوشيد. ترجيحا هر روز صبح و پيش از خوردن غذا اين کار را انجام دهيد. همچنين مي توانيد يک ليوان آب را با يک قاشق چاي خوري سرکه سيب اصل و آب ليمو مخلوط کرده و بنوشيد.

شما مي توانيد تا 2 قاشق غذاخوري سرکه سيب را در طول روز بنوشيد اما سعي کنيد مصرف تان از اين مقدار بيشتر نشود زيرا ممکن است پتاسيم خون تان را در طول زمان کاهش دهد و بدين شکل تراکم معدني استخوان نيز کاهش يابد.

آلوئه ورا

آلوئه ورا هم در درمان چاقي مفيد است زيرا باعث تحريک متابوليسم، افزايش مصرف انرژي و جذب چربي هاي استفاده نشده در بدن مي شود. آلوئه ورا حاوي بيش از 75 نوع مختلف مواد زيستي فعال است. اين گياه در طب سنتي براي بهبود زخم، به عنوان ماده اي ضد التهاب، ضد عفوني کننده و همچنين ملين استفاده مي شود. مطالعه اي در سال 2008 نشان داد که آلوئه ورا در کاهش تجمع چربي بدن و ابتلا به چاقي و ديابت موثر است.

مطالعه اي ديگر در سال 2012 انجام شد که اثبات مي کرد درمان با ژل خشک شده آلوئه ورا باعث کاهش انباشت چربي ناشي از رژيم هاي غذايي حيواني مي شود. آلوئه ورا شامل کلاژن طبيعي است و همچنين مي تواند سموم را از دستگاه گوارش حذف کند.

دو برگ تازه آلوئه ورا را برداريد. پوست آنها را بشوييد و پالپش را جدا کنيد.

آن را با يک فنجان آب و مرکباتي همچون گريپ فروت در مخلوط کن بريزيد و 2 تا 3 دقيقه مخلوط کنيد.

اين نوشيدني را هر روز به مدت يک ماه بنوشيد.

چاي سبز

چاي سبز دارويي محبوب و طبيعي براي کاهش وزن محسوب مي شود. چاي سبز غني از پلي فنول هاي است که براي سلامت مفيد هستند. ترکيباتي که در چاي سبز يافت مي شود، با محدود کردن جذب چربي و افزايش توانايي بدن براي استفاده از چربي باعث کاهش وزن مي شود. چاي سبز با مواد مغذي همچون ويتامين C، کاروتنوئيدها، روي، سلنيوم، کروم و ساير مواد معدني تغذيه شده است.

نوشيدن 3 تا 4 فنجان چاي سبز در طول روز با چاقي مبارزه مي کند. به خصوص اگر زنجبيل و فلفل قرمز هم به چاي تان اضافه کنيد.

فلفل قرمز

فلفل قرمز به کنترل چاقي و کاهش وزن کمک مي کند. کپسايسين موجود در فلفل موجب سوختن چربي شده و انرژي را افزايش مي دهد. علاوه بر آن، فلفل قرمز داراي ويتامين C، بتاکاروتن و لوتين است که آنتي اکسيدان هاي شناخته شده اي هستند. فلفل قرمز مي تواند هضم را نيز تحريک کند.

از فلفل قرمز چاي تهيه کنيد. بدين صورت که يک دهم قاشق چاي خوري فلفل قرمز را با آب گرم به صورت دمنوش تهيه کنيد. آب نصف يک ليمو را در آن بريزيد و بنوشيد. مي توانيد ادويه جات ديگري مانند زنجبيل، فلفل سياه و دانه خردل را نيز اضافه کنيد.

برگ کاري

خوردن 10 برگ کاري تازه هر روز صبح مي تواند يک درمان عالي براي چاقي باشد. برگ هاي کاري به طور گسترده در سراسر دنيا در پخت و پز استفاده مي شوند و داراي پروتئين، کربوهيدرات، فيبر، مواد معدني، کاروتن، اسيد نيکوتينيک، ويتامين A و C، کلسيم و اکساليک اسيد هستند. اين برگ ها به طور سنتي با ديابت مبارزه مي کنند و براي معده نيز مفيد هستند.

عصاره برگ کاري به طور قابل توجهي باعث کاهش وزن و حذف چربي ها مي شود. به خاطر اثرات ضد چاقي و چربي، موجب کاهش وزن مي شوند، سطح کلسترول و تري گليسيريد را نيز کاهش مي دهند. مصرف اين برگ هاي را به مدت حداقل 3 تا 4 ماه ادامه دهيد.

گوجه فرنگي

گوجه فرنگي يک داروي طبيعي و عالي براي مبارزه با چاقي است. گوجه فرنگي غني از ويتامين A و C، پتاسيم، فسفر، منيزيم و آهن است که براي فعاليت هاي عادي اعصاب و عضلات ضروري محسوب مي شود. ليکوپن که رنگدانه قرمز گوجه فرنگي است، براي بدن بسيار مفيد است. گوجه فرنگي يک آنتي اکسيدان قوي است که سلول هاي بدن را از آسيب راديکال هاي آزاد حفظ مي کند. خواص ضد التهابي دارد و همچنين با سرطان نيز مبارزه مي کند. برخي از مواد مغذي اش نيز بعد از پخت و پز افزايش مي يابد.

هر روز صبح گوجه فرنگي بخوريد و حتما از خوردن پوست و دانه هايش هم غافل نشويد زيرا فيبر بالايي دارند. گوجه فرنگي حاوي ترکيباتيست که بر هورمون هاي اشتهاي شما تاثير مي گذارند. همچنين غني از ويتامين A، C و K است و منيزيم، منگنز، کولين، فولات و ديگر مواد مغذي را داراست که همگي بر سلامت شما تاثير مي گذارند.

کلم

کلم يک راه حل براي چاقي و کاهش وزن است و به بهبود عدم تعادل متابوليسم کمک مي کند. کلم انواع متفاوتي دارد و کلم برگ، گل کلم، کلم قرمز، کلم بروکلي و غير را شامل مي شود. اين گياهان بدن را از بيماري هاي مزمن محافظت مي کند و همچنين احتمال ابتلا به برخي از سرطان ها نيز کاهش مي دهد.

ترکيبات کلم راهي ايمن و مطمئن براي مبارزه با چاقي دارد و آزمايشي با کلم قرمز بر موش ها توانست چربي هاي بدن را تحت کنترل در آورد.

رازيانه

به نظر مي رسد دانه هاي رازيانه به خاطر خواص ديورتيک در کاهش وزن موثر عمل مي کنند. دانه رازيانه عطر فوق العاده اي دارد و براي طعم دادن به غذا بسيار عاليست. خواص بيولوژيکي رازيانه، ضد درد و ضد التهاب است، آنتي اکسيدان دارد و براي بيماري هاي معده مفيد عمل مي کند.

اين دانه هاي روغني را در رژيم غذايي تان جاي دهيد تا به کاهش وزن تان کمک کنند. اين دانه به کاهش وزن سرعت مي دهند و مدت طولاني تري وزن را حفظ مي کنند. اين دانه ها را پودر کرده و با آب گرم مخلوط کنيد و بنوشيد تا سوء هاضمه، گاز معده و يبوست را تسکين دهد. شما همچنين مي توانيد چاي رازيانه را 15 دقيقه قبل از وعده غذاي تان بنوشيد.

عسل و دارچين

چاي عسل و دارچين را حتما در رژيم غذايي تان بگنجانيد زيرا متابوليسم را افزايش مي دهد، انرژي تان را بيشتر کرده و بدن را سم زدايي مي کند. تمام اينها مي توانند منجر به کاهش وزن شوند.

عسل ارگانيک محصولي بسيار مغذي حاوي ويتامين ها و مواد معدني است. خواص ضد باکتري، آنتي اکسيدان و ضد التهابي دارد. همچنين براي درمان بيماري هاي تنفسي و بهبود زخم موثر عمل مي کند. عسل با افزايش سوخت و ساز بدن منجر به مبترزه با چاقي مي شود.

دارچين هم مي تواند کاملا درماني عمل کند و با بيماري هايي همچون نفخ، اسهال، استفراغ، برونشيت، گرفتگي نعده، دندان درد و غيره مبارزه نمايد. در مطالعات اخير، مصرف سنتي دارچين به کاهش وزن کمک مي کند و مي تواند يک مکمل غذايي براي مديريت چاقي باشد. يک فنجان آب گرم را با يک قاشق چاي خوري پودر دارچين مخلوط کنيد. (مي توانيد از چوب دارچين هم استفاده نماييد.) اجازه دهيد نيم ساعت دم بکشد. يک قاشق چاي خوري عسل ارگانيک به آن اضافه نماييد. صبح با معده خالي اين معجون را نيم ساعت قبل از صبحانه بنوشيد. مقداري ديگر هم در يخچال نگه داريد و هر شب قبل از رفتن به رختخواب فنجاني ديگر بنوشيد.

نکات

همراه با اين داروهاي خانگي به ميزان نصف وزن تان در طول روز آب بنوشيد تا سموم از بدن تان خارج شوند. به عنوان مثال اگر 100 پوند وزن داريد، بايد روزانه 50 اونس آب بنوشيد.

مطالعات نشان داده اند که غذاهاي گياهي مي توانند با چاقي مبارزه کنند. گياهان و سبزيجات و ميوه ها را جايگزين غذاها و خوراکي هاي فوري و آماده کنيد. سعي کنيد سعي کنيد حتما انگور، هلو، انجير، هويج و بلوبري در رژيم غذايي تان باشد.

يکي ديگر از نکات مهم در رابطه با کاهش وزن که نبايد فراموش شود خوردن صبحانه است. تحقيقات نشان مي دهند کساني که صبحانه مي خورند نسبت به کساني که شام زيادي مي خوارند راحت تر مي توانند وزن کم کنند. صبحانه شما بايد کربوهيدرات بالايي داشته باشد و همچنين داراي پروتئين و فيبر باشد.

براي وزن کم کردن ورزش Sport منظم را فراموش نکنيد و همچنين سعي کنيد از ترکيبات و کالري چيزهايي که مي خوريد آگاهي پيدا کنيد.

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن سريع با تغيير دادن شيوه زندگي

از ورزش کردن گرفته تا يوگا و نخوردن هله هوله و . ، اين تغييرات ساده در شيوه زندگي کمک خواهد کرد که شما بتوانيد  10 ، 30 ، حتي 50 کبلو از وزن خود را به سرعت کاهش دهيد!

اين يک داستان قديمي است که مي گويد : شما به چگونگي روند زندگي روزمره خود هميشه عادت کرده ايد .در صورتي که بايد بگوييم  ترس از تغييراتي حتي جزئي باعث شده از خواسته هاي خود دور بمانيد .اين جمله در مورد رژيم غذايي و به دنبال آن وزن شما هم صدق مي کند. مثلا براي شما عادت شده که هر روز در دفتر کارتان شيريني بخوريد و باعث شويد بدون آنکه متوجه باشيد کالري خود را مرتبا افزايش دهيد. 
با  کمک گرفتن از روش هاي زير مي توانيد روند زندگي روزانه خود را در رابطه با چگونگي استفاده از مواد غذايي تغيير داده و با سرعت زيادي آنچنان وزن خود را کاهش دهيد که حتي دوراز تصورات شماست. در حقيقت ، ما به خوانندگان اين مطلب گفته ايم که با روش هايي آسان و راحت مي توانند 10، 25 و حتي 60 کيلو از وزن خود را کم کنند.اسراري شگفت انگيز که براي کاهش سريع وزنتان گفته شده است. 

کاهش وزن سريع با تغيير دادن سفارشات غذايي

کاهش وزن سريع با تغيير در روش خريد کردن

"من به وزن دلخواه خود رسيدم بعد از آنکه خريد انواع تنقلات از فروشگاه هاي مواد غذايي را متوقف کردم. اگر مي خواستم يک بسته چيپس يا  آب نبات يا شکلات بخرم ، اجبار کرده بودم که تا فروشگاه را براي خريدن آن پياده بروم و آنقدر براي خريدن اين خوراکي ها عذاب مي کشيدم که ديگر از خريدن چنين مواد غذايي سير شدم.

کاهش وزن سريع با خوردن صبحانه 

من قبلا صبحانه خوردن را هر روز واجب نمي دانستم. اما حالا روزي نيست که من بدون صبحاته از خانه خارج شوم. من در حال حاضر صبحانه اي در حدود 300 کالري در روز که يک ترکيب سالمي از پروتئين و غلات سبوس دار است مي خورم و در طول روز هم يک ميان وعده مي خورم که براي ميان وعده ها هم به جاي خوردن انواع اسنک هاي مضر يک ساندويچ با کره بادام زميني طبيعي يا کره سيب مي خورم. در کمتر از يک سال ، 65 کيلو وزن کم کردم. 

بيشتر بدانيد : يک رژيم لاغري موفق با 10 صبحانه رژيمي خوش طعم!!

کاهش وزن سريع با دويدن در ساعات مشخصي از روز

"زماني که من مي خواستم يکي از شلوارهاي جينم را بپوشم و اندازه ام نبود تصميم گرفتم لاغر کنم. من شروع به دويدن در حدود  20 دقيقه در روزدر حول و حوش زمان  ناهارکردم. من در دو ماه ، 20 کيلو وزن کم کردم  ، و اکنون شلوارهايم  بيش از حد برايم بزرگ هستند!

کاهش وزن سريع با ترک عادات 

من سيگار را ترک کردم، و به يک باشگاه پيوستم و شروع به کار کردن با يک مربي شخصي کردم. من ورزش مي کردم و احساس سلامتي مي کردم. من در حال حاضر 37 کيلو در طول سه ماه کم کردم! 

کاهش وزن سريع با تغيير در برنامه غذايي 

من در خوردن يکسري غذاها افراط مي کردم و تصميم گرفتم برنامه غذايي ام را تغيير دهم.هنگامي که من غذاهاي پر کالري مانند بستني، تنقلات، را با انواع اسنک هاي کم چرب و دانه آفتابگردان بوداده و غلات سبوس دار جايگزين کردم ، به اين ترتيب نتايج بهتري را در وزن خود ايجاد کردم و اکنون انتخاب هاي بهتري را به طور خودکار انجام مي دهم . در حال حاضر دو بچه دارم ولي از قبل هم لاغرتر هستم .

کاهش وزن سريع با پياده روي به مدت يک ساعت بعد از کار 

" پس از کار، من و همکارانم هر زمان که به خانه برمي گشتيم به سراغ شام مي رفتيم  و بعد از آن تصميم گرفتيم برنامه خود را عوض کنيم و تا يک ساعت بعد از آنکه به خانه مي رسيديم شروع به راه رفتن و دويدن در اطراف خانه کرديم. يک سال بعد، من درحدود  40 کيلو وزن کردم.

بيشتر بدانيد : تاثير پياده روي بر کاهش وزن، براي کاهش وزن چگونه پياده روي کنيم؟

کاهش وزن سريع با بدست آوردن انرژي به همراه موسيقي

من مدتي به ورزشگاه مي رفتم و در آنجا ياد گرفتم که تمرينات ورزشي به همراه موسيقي اثر بيشتري در کاهش وزن خواهد داشت . به اين ترتيب زماني که ورزش کردن را شروع کردم  چون به موزيک گوش مي دادم بدون آنکه متوجه باشم تمريناتم طولاني تر مي شد. يک ماه بعد، من 13 کيلو وزن کم کردم.

کاهش وزن سريع با سبزيجات 

با اضافه کردن سبزيجات به غذاهايم کم کم به اين غذاها عادت کردم ، مثلا هنگام درست کردن پيتزا از فلفل سبز به جاي سوسيس پپروني استفاده کردم. من ديگر از خوردن چيزهايي مثل چيپس و يا دسر هاي غني اجتناب کردم و آنچنان به سرعت وزنم کاهش يافت که باور کردني نبود. من در نهايت توانستم 4 سايز کم کنم .

بيشتر بدانيد : براي شام امشب تان سمبوسه سبزيجات درست کنيد

کاهش وزن سريع با فعاليت در خانه

من سعي مي کنم در هر زمان که ممکن است ورزش هاي سبک و مناسبي را انجام دهم . در خانه به هنگام انجام دادن هر کاري و حتي به هنگام تلويزيون ديدن هم ساکت ننشينم. مثلا انجام پرش در خانه و يا روبروي تلويزيون بايستم و اداي تبليغات تلويزيوني را در بياورم و يا در حال شستن ظرف ها برقصم. به اين ترتيب توانستم کالري بيشتري را بسوزانم. در حال حاضر لباس هاي من از قبل برايم مناسب ترو اندازه تر هستند. 

کاهش وزن سريع با تمرينات يوگا

انجام تمرينات يوگا براي ارتباط درست من با غذا و سلامتي بدنم بهترين چيز است. تمرينات آن بايد چندين بار در هفته انجام گيرد و در حال حاضر مدل و انگيزه غذا خوردن من کلا عوض شده است  طوري که من به طور حسي غذا مي خورم و زماني که هم که کاملا سير شدم کنار مي کشم. حقيقتي که تا به کلاس هاي يوگا نرويد متوجه حرف من نخواهيد شد.! 

چگونگي خوردن فست فود ها

هنگامي که براي خوردن انواع فست فودها به بيرون مي رفتم ، از آن غذا مقدار زيادي سفارش مي دادم، اما اکنون با سفارش يک مدل و آن هم کم قانع هستم:  مثلا مقدار کمي سيب زميني سرخ کرده و يا تعداد کمي از تکه هاي مرغ سوخاري. به اين ترتيب درطول هفت هفته توانستم  16 کيلو وزن کم کنم.اکنون از زماني که بچه دبيرستاني بودم هم لاغرترم .

بودجه بندي و صرفه جويي

" من براي آنچه که دوست داشتم بخورم بودجه بندي کردم و در ابتداي هر ماه اندکي پول براي خوردن انواع اسنک ها کنار گذاشتم .به اين ترتيب خودم را مجبور کرده بودم که از خوردن انواع اسنک هاي گران قيمت اجتناب کنم. با خوردن ميان وعده هاي سالم و ارزان قيمت مانند هويج و . ، به جاي انواع شکلات ها و .توانستم کالري زيادي بسوزانم .به اين ترتيب در سه ماه توانستم  20 کبلو وزن کم کنم.

کاهش وزن سريع با کلاس رقص

دو ماه پيش ، من شروع کردم به رفتن به کلاس هاي رقص و دو بار در هفته به اين کلاس ها مي رفتم.  روال رقص طوري بود که روي عضلات به ويژه در پاها فشار زيادي وارد مي کرد و  تپش قلب  را بالا مي برد و بازده زيادي در سوزاندن کالري داشت. به اين ترتيب توانستم در مدت زماني کم به وزن ايده آل خود برسم.

کاهش وزن سريع با نخوردن غذا در شب

هر بار که من تصميم مي گرفتم وزن خود را کم کنم اولين کاري که مي کردم اين بود که از ساعت   :30 شب به بعد ار خوردن هرچيزي خودم را منع مي کردم . اين کار را در 5 روز اول هفته انجام مي دادم و در دو روز ديگر که بيشتر بيرون و به گشت و گذار بودم اين اجبار را براي خودم برمي داشتم و هرچيزي از جمله تنقلات مورد علاقه ام را مي خوردم. به اين ترتيب توانستم تنها در مدت دو ماه وزن زيادي را کم کنم.

کاهش وزن سريع با پياده روي

من و سگم هر روز مسافت طولاني اي را پياده روي مي کرديم ، اين کار را همه روزه انجام مي دادم .حتي در روزهايي که آب و هوا بسيار وحشتناک و بد است هم اگر شده به مدت 10 دقيقه اين کار را انجام مي دادم. استفاده از کفش هاي ورزشي مورد علاقه ام هم در بيشتر شدن انگيزه من تاثير زيادي مي گذاشت. به اين ترتيب توانستم در طول يک سال 50 کيلو از وزن خود را کم کنم.

فروشگاه اینترنتی

۱. یک هفته بنویسید چه می‌خورید. وزن‌تان کم خواهد شد

۲. ده‌ درصد به میزان کالری روزانه‌ای که فکر می‌کنید مصرف می‌کنید بیفزایید

۳. یک رفیق اینترنتی پیدا کنید که او هم بخواهد وزن‌اش را کم کند

۴. برای خود یک شعار انتخاب کنید

۵. بعد از صبحانه، به آب بچسبید

۶. در هر وعده، سه لقمه کمتر بخورید

۷. یک ساعت کمتر تلویزیون ببینید

۸. هر هفته یک چیزی را درست بشویید

۹. قبل از اینکه سراغ غذا بروید، صبر کنید تا شکم‌تان به قاروقور بیفتد

۱۰. هر وقت احساس گرسنگی کردید، موز یا سیب یا نعناع فلفلی بو کنید

۱۱. به رنگ آبی خیره شوید

۱۲. جلوی آینه غذا بخورید و وزن‌تان را کم کنید

۱۳. روزانه ده دقیقه از وقت‌تان را صرف بالا و پایین‌رفتن از پله‌ها کنید

۱۴. هر دو ساعت یک‌بار حداقل پنج دقیقه راه بروید

۱۵. وزن و چربی بدن با ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در روز کم می‌شود، نه با ۳۰ دقیقه

۱۶. هیچ غذای آماده‌ای نخرید.

۱۷. چنگال را بین هر دو لقمه زمین بگذارید

۱۸. لباس‌های گشادتان را برای همیشه دور بیندازید

۱۹. در آشپزخانه را به‌ مدت ۱۲ ساعت ببندید

۲۰. قبل از شام قدم بزنید. هم کالری مصرفی‌تان کم می‌شود و هم اشتهایتان

۲۱. بیرون بروید، جایی که فعالیت بدنی هم داشته باشید

۲۲. قدم‌شمار نصب کنید و هر روز به‌اندازه‌ی ۱۰۰۰ قدم بیشتر راه بروید

۲۳. غذای کمتری بیرون بیاورید تا غذای کمتری به داخل بدن خود بفرستید

۲۴. ۹۰ درصد وعده‌های غذایی خود را در خانه بخورید

۲۵. در بشقاب غذا بخورید، نه در دیس!

۲۶. همراه عده‌ زیادی غذا نخورید

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن يکي از موضوعاتي است که بيشترين سرچ در اينترنت را دارد چاقي علت اصلي اکثر بيماري هاي مرتبط با سبک زندگي و ديگر بيماري هاي جدي پزشکي است گذشته از اينها تناسب اندام چيزيست که اکثريت به دنبال آن هستند. بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفتيم که کاهش وزن بدون داشتن رژيم غذايي سالم، متعادل و کم کالري دشوار است اين امر به انگيزه عالي و کنترل قوي عادات غذايي نياز دارد.

مهم ترين نکات براي موفقيت در کاهش وزن 20 کيلويي

1. قوي باشيد

اگر مي خواهيد در اين کار موفق شويد، قدرت نقش بسيار مهمي را ايفا مي کند. بگذاريد بسيار صادق باشم فکر مي کردم در طول ماه اول چندين بار تسليم مي شوم. آمار نشان مي دهد که 98 % مردم برنامه کاهش وزن را فقط در عرض يک هفته از دست مي دهند. ترک غذاي مورد علاقه آسان نيست.

2. برنامه ريزي درست داشته باشيد

برنامه ريزي عقب افتاده بهانه اي ديگر است، اگر مي خواهيد تغيير را به جاي اجراي همان لحظه خاص اجرا کنيد. هرگونه برنامه ريزي معوق در کاهش وزن مانند بعد از 2 هفته و بعد از 1 ماه يا بعد از تولد شروع مي کنم هرگز عملي نخواهد شد. اگر مي خواهيد هله وهوله بخوريد، تصميم خود را بگيريد و فورا آن را قطع کنيد. دومين فرصت را براي تجديد نظر در ذهن قرار ندهيد.

چگونه 20 کيلو وزن کم کنيم؟

مواردي که به کاهش وزن 20 کيلويي کمک مي کنند

3. حمايت خانواده بايد باشد

کاهش وزن يک کار تيمي است، براي رسيدن به هدف (اعضاي خانواده)به تيم نياز داريد. گاهي اوقات انگيزش منفي نيز کمک مي کند. تصور کنيد که هر روز به شما گفته مي شود که "بسيار دشوار" است و هيچ يک از دوستان قادر به انجام اين کار نبودند.

4. بدون انحراف لطفا

در ابتدا همسرم به من غذاي ناخواسته را پيشنهاد داد و گفت:"به هر حال رژيم سختي را دنبال مي کنيد، کمي . هيچ اتفاقي نمي افتد يا "فقط يک گاز "داشته باشيد. نه به معناي نه. فقط تعداد عددي که در جلو چشمانم نگه داشته شد، 8 و 1 بود يعني 81 (هشتاد و يک).

نکات کليدي براي کاهش وزن 20 کيلو

چگونه کاهش وزن 20 کيلويي داشته باشم؟

5. نتايج يک شبه را انتظار نداشته باشيد

بعضي از مردم عادت به بررسي وزن هر 3 ساعت دارند. به من اعتماد کن هيچ چيز يک شبه عوض نمي شود نشانه هاي اول موفقيت در 5-6 هفته اول قابل مشاهده است. بهترين نتيجه بين 2 تا 4 ماه خواهد بود. بعد از ماه چهارم، وزن به ميزان قابل توجهي کاهش مي يابد، زيرا بدن نياز به زمان با تغييرات ناگهاني دارد. فقط وزن خود را هر 10 روز بررسي کنيد.

6.بيش از توانايي تلاش نکنيد

نتيجه ازکاهش وزن ممکن است از فردي به فرد ديگر متفاوت باشد، اما زياده روي نکنيد زيرا ممکن است باعث بيماري هاي ديگر شود. اگر رژيم سالم را به شدت دنبال کنيد، لازم نيست نگران باشيد

7. آزمايش نکنيد

اگر 1 الگو رژيم غذايي داريد به آن ايمان داشته باشيد. برخي افراد شروع به مصرف 5 ليتر آب گرم روزانه، 5 ساعت تمرين يوگا، 3 ليتر آب آشاميدني و ليمو ، راه رفتن سريع 2 ساعت در روز، 5 ساعت در ورزشگاه يا 5 کيلو چاي سبز در خانه و غيره مي کنند .کاهش وزن چرخه طبيعي است که نياز به تحمل بسياري دارد.

آب آشاميدني ارتباطي با کاهش وزن ندارد. در حقيقت آب گرم باعث جدي شدن خشکي مي شود. يوگا بايد فقط تحت نظارت متخصص انجام شود، در غير اين صورت مي تواند باعث آسيب به کليه يا کبد شود.

آيا من مي توانم 20 کيلو کاهش وزن داشته باشم؟

نکات مهم براي کاهش وزن 20 کيلويي 

8. رژيم غذايي متوقف شده بدترين شکل کاهش وزن است

هر گونه کاهش وزن به علت رژيم غذايي متوقف شده هنگامي که به رژيم غذايي معمول بازگشتيد، منجر به افزايش وزن سريعتر مي شود. رژيم غذايي متوقف شده مي تواند چندين نگراني جدي ايجاد کند. کيفيت رژيم غذايي نسبت به مقدار بسيار مهم است.

9. بدن نياز به تمام مواد تشکيل دهنده در نسبت مناسب دارد

برخي از مردم به طور کامل مصرف شکر، غير و يا کره و .را قطع مي کنند. اين روش اشتباه کاهش وزن است چون بدن نياز به تمام مواد دارد. برخي از آنها در مقادير کم مورد نياز هستند، در حالي که بعضي به مقدار زياد لازم هستند. پزشک خوب هيچ وقت توصيه نميکند که شکر را قطع نکنيد حتي به بيمار ديابتي يا کره به بيمار مبتلا به بيماري هاي قلبي چرا که مقدار مناسب براي زندگي مورد نياز است.

اشتباهات در کاهش وزن 20 کيلويي

نوشيدني هاي چربي سوز و لاغر کننده در مسير کاهش وزن 20 کيلويي شما

نوشيدني هاي سم زدا به دفع مواد سمي ناخواسته کمک مي کند، وزن بالاي آب ذخيره شده و سديم اضافي را افزايش مي دهد . متابوليسم را بالا مي برد و به بدن کمک مي کند تا کالري ها را زودتر بسوزاند. هر کدام از نوشيدني هاي اسيدي که در اين بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است را براساس نيازهاي بدن مصرف کنيد و همچنين بايد اين کار را به طور منظم براي يک ماه انجام دهيد تا وزن را کاهش دهيد.

** چنانچه مشکل خاصي به خصوص مشکل گوارشي داريد هرگز بدون م پزشک معالجتان از اين نوشيدني ها استفاده نکنيد**

نوشيدني ليمويي:يک شيشه آب گرم مخلوط با 1 / 2 آب ليمو و يک قاشق چايخوري عسل (اختياري)براي پاک سازي کبد و براي کاهش وزن بنوشيد.

نوشيدني زنجبيل :1 قاشق چايخوري خمير زنجبيل تازه، دو قاشق غذاخوري خمير نعناع تازه تا را به يک ليوان آب ولرم هر روز بنوشيد .

نوشيدن زيره سبز :عصاره ليمو ترش با زيره و عسل به عنوان سم زدا با طعم قوي عمل مي کند يک قاشق غذاخوري دانه زيره سبز را با يک ليوان آب زيره سبز بجوشانيد يک قاشق چايخوري عسل و يک تکه 1 / 4 قاشق سوپ خوري ليمو تازه فشرده را اضافه کنيد تا هضم را بهبود بخشد و چربي ذخيره شده اضافي را حل کند.

سرکه سيب :نوشيدن سرکه سيب روشي بسيار موثر براي سم زدايي بدن و کاهش وزن است يک قاشق چايخوري سرکه سيب، 1 / 2 قاشق چايخوري فلفل قرمز را در يک ليوان آب گرم مخلوط کنيد.

کاهش وزن 20 کيلويي با مصرف نوشيدني

الگوي رژيم غذايي براي کاهش وزن شما با هدف 20 کيلو

صبحانه صبح (8:00 - 9:30 صبح)

همه دستورالعمل هاي صبحانه زير 250 کالري دارند :

بلغور:يک انتخاب سالم براي صبحانه است که کالري و فيبر بالايي دارد و اين ترکيب کمک مي کند تا سريع وزن کم کنيد به 1 / 2 فنجان جو،1/2 فنجان شير يک قاشق چايخوري عسل براي شيريني و يک قاشق چاي خوري کوچک توت فرنگي، انگور سياه و گيلاس اضافه کنيد.

تخم مرغ نيمرو با چاي سبز:تخم مرغ غذاي کم کالري با پروتئين هاي سالم است که شما را راضي نگه مي دارد . يک تخم مرغ حاوي 78 در صد کالري است . چاي سبز چربي سوز است اين ترکيب متابوليسم را افزايش مي دهد و وزن را کاهش مي دهد . املت با 2 تخم مرغ، چند پياز خرد شده، گوجه فرنگي و فلفل چيلي درست کنيد و از اين چاي با يک فنجان چاي سبز لذت مي برد.

اسموتي سيب با بادام:اسموتي سيب راه عالي و مغذي براي شروع است براي اسموتي سيب 2 سيب پوست کنده با يک فنجان شير مخلوط و يک قاشق چايخوري عسل براي شيريني و 1 / 2 قاشق چايخوري پودر دارچين را با 10 تا عدد بادام اضافه کنيد.

سوپ سبزي و نان قهوه اي :سوپ سبزيجات خانگي يک روش ايده آل براي از کاهش وزن و تامين ويتامين هاي ضروري، مواد معدني و مواد غذايي است که مي توانيد صبحانه را با يک فنجان سوپ سبزيجات شروع کنيد و يک تکه نان قهوه اي حاوي کم تر از 200 کالري باشد.

برنامه غذايي مناسب کاهش وزن 20 کيلو

کاهش وزن 20 کيلو با بهترين برنامه غذايي

ساعت ميان وعده صبحانه (10:30 صبح تا 11:30 صبح)

خوردن تنقلات وسط روز تا زمان ناهار شما را سير خواهد کرد و به شما کمک مي کند

چاي سبز با بيسکويت:يک فنجان چاي سبز با 2بيسکويت داراي 50 کالري است.

ميوه ها:يک ميان وعده ايده آل از ويتامين ها، و مواد معدني است که ايمني را بهبود مي بخشد 1 موز(90 کالري)، 1 سيب (80 کالري ) پاپايه (55کالري ) هندوانه (46کالري ) پرتقال (45 کالري) فنجان انگور (55 کالري) دارد،

شکلات داغ - يک فنجان کوچک از نوشيدني هاي شکلات داغ مي تواند کمک کند وزن کم کنيد و آنتي اکسيدان هاي قوي در شکلات از عصبانيت جلوگيري مي کند و اشتها را تا 30 درصد کاهش مي دهد.

ميان وعده موثر در کاهش وزن 20 کيلو

وعده هاي غذايي سالم براي کاهش وزن 20 کيلو

ساعت ناهار (ساعت 12.30 تا 2 بعدازظهر)

سوپ سبزي - سوپ يک روش خوش مزه و مغذي براي پر کردن بدن با ويتامين، آنتي اکسيدان ها ، بدون افزودن کالري زياد است. يک کاسه بزرگ سوپ سبزيجات خانگي حاوي حدود 140 کالري است مي توانيد سوپ سبزيجات مخلوط شده را که حاوي حدود 98 کالري است را امتحان کنيد، همچنين مي توانيد از دو برش نان برشته لذت ببريد.

ماهي سالمون با برنج - روشي خوش مزه براي  حس چشايي و گرسنگي بدون اضافه کردن کالري مي باشد يک فيله ماهي حدود 124 کالري است .

ساندويچ تخم مرغ - مي توانيد دو برش نان ، نان ساندويچي که با 2 سفيده تخم مرغ، سه برش پياز، 2 برش گوجه فرنگي و يک مشت برگ کاهو تازه خرد شده، داشته باشيد.

سالاد & برنج قهوه اي، فوايد سلامتي زيادي دارد و غني از فيبر و آنتي اکسيدان ها هستند که به کاهش وزن کمک مي کنند تا از 1 / 2 فنجان برنج قهوه اي، 1 / 2 فنجان دال و يک کاسه کوچک سالاد سبز براي نهار لذت ببرند.

نهار مناسب کاهش وزن 20 کيلو

ميان وعده هاي لاغر کننده براي کاهش وزن 20 کيلويي چشمگير

ميان وعده شب(5:00 - 6:30 بعد از ظهر)

چاي ليمو و گندم سوخاري :گندم سوخاري سالم تر از بيسکويت است .دو گندم سوخاري حاوي 85 کالري هستند سالم تر هستند و يک فنجان چاي ليمو ترش تنها 5 کالري دارد.

تخم مرغ سفت و چاي سبز :پروتئين در شب مي تواند به کاهش وزن کمک کند. يک تخم مرغ آب پز شده با يک فنجان چاي سبز حاوي 85 کالري است.

آجيل - منبع عالي انرژي و مواد مغذي است آجيل مانند بادام، پسته و گردو بهترين انتخاب براي کاهش وزن است 12 بادام (85 کالري)يا 7 نيمه گردوي (95 کالري)يا 20 پسته (80 کالري)براي کنترل گرسنگي شب مناسب است

عصاره آرنج (آب پرتقال)روش سالم براي گرفتن ويتامين ث و نگه داشتن کالري تحت کنترل است. يک ليوان آب پرتقال تازه حاوي 90 کالري است.

زمان شام (8:00 - 9:30 بعد از ظهر)

شام بايد سبک و زير 250 کالري باشد.

سوپ جوجه مرغ:يک کاسه سوپ مرغ يک غذاي عالي و رضايت بخش براي شام است . يک فنجان سوپ مرغ خانگي به سادگي حاوي حدود 150 کالري است.

شامي سبک براي کاهش وزن 20 کيلويي

بخور نخورهاي تعيين شده در رژيم کاهش وزن 20 کيلويي

بايد از اين 10 نوع اقلام غذايي که در ادامه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک خواهيم گفت اجتناب کنيد :

1. محصولات گندم و خود گندم

2. محصولات برنج و خود برنج

3. گوشت قرمز مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند و غيره

4. نوشابه، قهوه و آب ميوه هاي بسته بندي شده

5. پنير

6. موز

7. بستني

8. شکلات، بيسکويت، بادام زميني، و غيره

9. مواد غذايي چاق کننده مانند پيتزا، برگر و غيره و شيريني

10. بسته بندي مواد غذايي / مواد غذايي با نگهدارنده

نخوردني ها در رژيم کاهش وزن 20 کيلو

کاهش وزن 20 کيلو و غذاهايي که بايد مصرف کنيد :

1. نان قهوه اي

2. محصولات مربوط به آرد

3. ذرت، جوار

4. مرغ (فقط تنوري/ کباب )، ماهي سرخ شده (يکبار در ماه) و روزانه 1 تخم مرغ آب پز

5. همه سبزيجات

6. روزانه 1 دال در وعده غذايي منظم

7. ميوه هاي خشک به جز بادام زميني (1 عدد روزانه)

8. همه ميوه ها

9. جوانه و ذرت

10. محصولات مرتبط با شير مانند پنير و غيره (بدون مواد نگهدارنده)

خوردني هاي مفيد براي کاهش وزن 20 کيلويي

نکات مهم برنامه غذايي روزانه شما با هدف کاهش 20 کيلويي وزن:

دنبال کردن رژيم درست 1 قسمت است اما حفظ روال روزانه نيز به همان اندازه حياتي است. همانطور که همه ما مي دانيم پزشکان معتقدند هر روز بجاي 2-3 بار وعده غذايي سنگين بايد 4 قسمت غذا سبک بخوريد.

اولين وعده غذايي در ساعت 8 صبح:در وعده ي اول مي توانيد شيشه اي از شير، ميوه هاي خشک و تخم مرغ پخته شده بخوريد. اگر احساس گرسنگي مي کنيد، مي توانيد 1 ساندويچ نان گندم داشته باشيد. علاوه بر اين مواد غذايي، نبايد چيزي بخوريد

غذاي دوم در ساعت 12 بعد از ظهر:پس از 4 ساعت، مي توانيد روزانه بخشي از غذا را بخوريد. مي توانيد ميوه ها، جوانه ها، ذرت يا سالاد را مخلوط کنيد.

سومين وعده غذا در ساعت 4 بعد از ظهر:در اين وعده غذايي، مي توانيد 1 ساندويچ نان گندم با پر کردن املت و غيره با چاي داشته باشيد.

چهارمين وعده در ساعت 8 شب:آخرين وعده روز با ذرت، همراه با بخش 1 سبزي و 1 سالاد ميوه مناسب خواهد بود. بايد حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به خواب شام بخوريد.

کاهش وزن 20 کيلويي با تنظيم وعده هاي غذايي

ورزش هاي کاهش وزن 20 کيلويي

روزانه 40 دقيقه پياده روي براي 3 تا 4 روز در هفته يا 20 دقيقه شنا کردن 3 - 4 روز در هفته کافي است. پياده روي سريع، شنا کردن دوچرخه سواري بهترين شکل ورزش با حداکثر مزاياي سلامتي در نظر گرفته مي شوند. دوچرخه سواري براي کاهش وزن توصيه نمي شود چون به ورزش جزئي و اوليه نياز دارد. به طور خلاصه، تمرکز بيش از حد بر ورزش نيست، اما پياده روي / شنا کردن ضروري است

جدا از برنامه رژيم غذايي کم کالري، مهم است روزانه 15 دقيقه ورزش داشته باشيد تا به بهترين نتيجه منجر شود تا از بهترين نتيجه از هر يک از تمرين ها در صبح بعد از نوشيدني ها پيروي کنيد.

1. طناب زدن & دويدن

طناب زدن راهي آسان براي کاهش وزن از کل بدن است که براي قلب خوب و گردش خون را در بدن بهبود مي بخشد، کلسترول را کاهش مي دهد و از يک ترکيب وزن سالم حمايت مي کند براي کساني که مي خواهند چربي را کاهش دهند، بهتر است.

طناب زدن (5 دقيقه)+ دويدن(10 دقيقه)

کاهش وزن 20 کيلويي با ورزش هاي موثر

انجام تمرينات لاغر کننده براي کاهش وزن 20 کيلو

2.کرانچ شکم و ساق پا (تک & دوبل)

اين ورزش قطعا براي چربي اضافي شکم را مي سوزاند و هسته شما را تقويت مي کند.

کرانچ شکم (2 سري 15 مرتبه اي)+ بالا بردن شکم تک (دو سري 10 مرتبه اي در هر پا)+ شکم دوبل (2 سري 10 مرتبه اي)را افزايش دهيد.

3. بالا رفتن از کوه & اسکوات

کوهنوردي و وزنه برداري بهترين ورزش براي سوزاندن کالري هاي بيشتر در زمان کم تر هستند.

کوهنوردان (3 سري 10 مرتبه اي)+ اسکوات(2 سري 10 مرتبه اي در هر پا).

کاهش وزن 20 کيلويي با کوهنوردي

4. قدم زدن و يوگا

يوگا روش نهايي براي کاهش وزن بدون قرار دادن فشار زياد است و يک تمرين تنفس ساده براي آزاد کردن استرس، سم زدايي و استراحت بدن، کلسترول پايين و کاهش وزن طبيعي و کنترل چاقي است. 

کاهش وزن يکي از موضوعاتي است که بيشترين سرچ در اينترنت را دارد چاقي علت اصلي اکثر بيماري هاي مرتبط با سبک زندگي و ديگر بيماري هاي جدي پزشکي است گذشته از اينها تناسب اندام چيزيست که اکثريت به دنبال آن هستند. بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفتيم که کاهش وزن بدون داشتن رژيم غذايي سالم، متعادل و کم کالري دشوار است اين امر به انگيزه عالي و کنترل قوي عادات غذايي نياز دارد.

مهم ترين نکات براي موفقيت در کاهش وزن 20 کيلويي

1. قوي باشيد

اگر مي خواهيد در اين کار موفق شويد، قدرت نقش بسيار مهمي را ايفا مي کند. بگذاريد بسيار صادق باشم فکر مي کردم در طول ماه اول چندين بار تسليم مي شوم. آمار نشان مي دهد که 98 % مردم برنامه کاهش وزن را فقط در عرض يک هفته از دست مي دهند. ترک غذاي مورد علاقه آسان نيست.

2. برنامه ريزي درست داشته باشيد

برنامه ريزي عقب افتاده بهانه اي ديگر است، اگر مي خواهيد تغيير را به جاي اجراي همان لحظه خاص اجرا کنيد. هرگونه برنامه ريزي معوق در کاهش وزن مانند بعد از 2 هفته و بعد از 1 ماه يا بعد از تولد شروع مي کنم هرگز عملي نخواهد شد. اگر مي خواهيد هله وهوله بخوريد، تصميم خود را بگيريد و فورا آن را قطع کنيد. دومين فرصت را براي تجديد نظر در ذهن قرار ندهيد.

چگونه 20 کيلو وزن کم کنيم؟

مواردي که به کاهش وزن 20 کيلويي کمک مي کنند

3. حمايت خانواده بايد باشد

کاهش وزن يک کار تيمي است، براي رسيدن به هدف (اعضاي خانواده)به تيم نياز داريد. گاهي اوقات انگيزش منفي نيز کمک مي کند. تصور کنيد که هر روز به شما گفته مي شود که "بسيار دشوار" است و هيچ يک از دوستان قادر به انجام اين کار نبودند.

4. بدون انحراف لطفا

در ابتدا همسرم به من غذاي ناخواسته را پيشنهاد داد و گفت:"به هر حال رژيم سختي را دنبال مي کنيد، کمي . هيچ اتفاقي نمي افتد يا "فقط يک گاز "داشته باشيد. نه به معناي نه. فقط تعداد عددي که در جلو چشمانم نگه داشته شد، 8 و 1 بود يعني 81 (هشتاد و يک).

نکات کليدي براي کاهش وزن 20 کيلو

چگونه کاهش وزن 20 کيلويي داشته باشم؟

5. نتايج يک شبه را انتظار نداشته باشيد

بعضي از مردم عادت به بررسي وزن هر 3 ساعت دارند. به من اعتماد کن هيچ چيز يک شبه عوض نمي شود نشانه هاي اول موفقيت در 5-6 هفته اول قابل مشاهده است. بهترين نتيجه بين 2 تا 4 ماه خواهد بود. بعد از ماه چهارم، وزن به ميزان قابل توجهي کاهش مي يابد، زيرا بدن نياز به زمان با تغييرات ناگهاني دارد. فقط وزن خود را هر 10 روز بررسي کنيد.

6.بيش از توانايي تلاش نکنيد

نتيجه ازکاهش وزن ممکن است از فردي به فرد ديگر متفاوت باشد، اما زياده روي نکنيد زيرا ممکن است باعث بيماري هاي ديگر شود. اگر رژيم سالم را به شدت دنبال کنيد، لازم نيست نگران باشيد

7. آزمايش نکنيد

اگر 1 الگو رژيم غذايي داريد به آن ايمان داشته باشيد. برخي افراد شروع به مصرف 5 ليتر آب گرم روزانه، 5 ساعت تمرين يوگا، 3 ليتر آب آشاميدني و ليمو ، راه رفتن سريع 2 ساعت در روز، 5 ساعت در ورزشگاه يا 5 کيلو چاي سبز در خانه و غيره مي کنند .کاهش وزن چرخه طبيعي است که نياز به تحمل بسياري دارد.

آب آشاميدني ارتباطي با کاهش وزن ندارد. در حقيقت آب گرم باعث جدي شدن خشکي مي شود. يوگا بايد فقط تحت نظارت متخصص انجام شود، در غير اين صورت مي تواند باعث آسيب به کليه يا کبد شود.

آيا من مي توانم 20 کيلو کاهش وزن داشته باشم؟

نکات مهم براي کاهش وزن 20 کيلويي 

8. رژيم غذايي متوقف شده بدترين شکل کاهش وزن است

هر گونه کاهش وزن به علت رژيم غذايي متوقف شده هنگامي که به رژيم غذايي معمول بازگشتيد، منجر به افزايش وزن سريعتر مي شود. رژيم غذايي متوقف شده مي تواند چندين نگراني جدي ايجاد کند. کيفيت رژيم غذايي نسبت به مقدار بسيار مهم است.

9. بدن نياز به تمام مواد تشکيل دهنده در نسبت مناسب دارد

برخي از مردم به طور کامل مصرف شکر، غير و يا کره و .را قطع مي کنند. اين روش اشتباه کاهش وزن است چون بدن نياز به تمام مواد دارد. برخي از آنها در مقادير کم مورد نياز هستند، در حالي که بعضي به مقدار زياد لازم هستند. پزشک خوب هيچ وقت توصيه نميکند که شکر را قطع نکنيد حتي به بيمار ديابتي يا کره به بيمار مبتلا به بيماري هاي قلبي چرا که مقدار مناسب براي زندگي مورد نياز است.

اشتباهات در کاهش وزن 20 کيلويي

نوشيدني هاي چربي سوز و لاغر کننده در مسير کاهش وزن 20 کيلويي شما

نوشيدني هاي سم زدا به دفع مواد سمي ناخواسته کمک مي کند، وزن بالاي آب ذخيره شده و سديم اضافي را افزايش مي دهد . متابوليسم را بالا مي برد و به بدن کمک مي کند تا کالري ها را زودتر بسوزاند. هر کدام از نوشيدني هاي اسيدي که در اين بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است را براساس نيازهاي بدن مصرف کنيد و همچنين بايد اين کار را به طور منظم براي يک ماه انجام دهيد تا وزن را کاهش دهيد.

** چنانچه مشکل خاصي به خصوص مشکل گوارشي داريد هرگز بدون م پزشک معالجتان از اين نوشيدني ها استفاده نکنيد**

نوشيدني ليمويي:يک شيشه آب گرم مخلوط با 1 / 2 آب ليمو و يک قاشق چايخوري عسل (اختياري)براي پاک سازي کبد و براي کاهش وزن بنوشيد.

نوشيدني زنجبيل :1 قاشق چايخوري خمير زنجبيل تازه، دو قاشق غذاخوري خمير نعناع تازه تا را به يک ليوان آب ولرم هر روز بنوشيد .

نوشيدن زيره سبز :عصاره ليمو ترش با زيره و عسل به عنوان سم زدا با طعم قوي عمل مي کند يک قاشق غذاخوري دانه زيره سبز را با يک ليوان آب زيره سبز بجوشانيد يک قاشق چايخوري عسل و يک تکه 1 / 4 قاشق سوپ خوري ليمو تازه فشرده را اضافه کنيد تا هضم را بهبود بخشد و چربي ذخيره شده اضافي را حل کند.

سرکه سيب :نوشيدن سرکه سيب روشي بسيار موثر براي سم زدايي بدن و کاهش وزن است يک قاشق چايخوري سرکه سيب، 1 / 2 قاشق چايخوري فلفل قرمز را در يک ليوان آب گرم مخلوط کنيد.

کاهش وزن 20 کيلويي با مصرف نوشيدني

الگوي رژيم غذايي براي کاهش وزن شما با هدف 20 کيلو

صبحانه صبح (8:00 - 9:30 صبح)

همه دستورالعمل هاي صبحانه زير 250 کالري دارند :

بلغور:يک انتخاب سالم براي صبحانه است که کالري و فيبر بالايي دارد و اين ترکيب کمک مي کند تا سريع وزن کم کنيد به 1 / 2 فنجان جو،1/2 فنجان شير يک قاشق چايخوري عسل براي شيريني و يک قاشق چاي خوري کوچک توت فرنگي، انگور سياه و گيلاس اضافه کنيد.

تخم مرغ نيمرو با چاي سبز:تخم مرغ غذاي کم کالري با پروتئين هاي سالم است که شما را راضي نگه مي دارد . يک تخم مرغ حاوي 78 در صد کالري است . چاي سبز چربي سوز است اين ترکيب متابوليسم را افزايش مي دهد و وزن را کاهش مي دهد . املت با 2 تخم مرغ، چند پياز خرد شده، گوجه فرنگي و فلفل چيلي درست کنيد و از اين چاي با يک فنجان چاي سبز لذت مي برد.

اسموتي سيب با بادام:اسموتي سيب راه عالي و مغذي براي شروع است براي اسموتي سيب 2 سيب پوست کنده با يک فنجان شير مخلوط و يک قاشق چايخوري عسل براي شيريني و 1 / 2 قاشق چايخوري پودر دارچين را با 10 تا عدد بادام اضافه کنيد.

سوپ سبزي و نان قهوه اي :سوپ سبزيجات خانگي يک روش ايده آل براي از کاهش وزن و تامين ويتامين هاي ضروري، مواد معدني و مواد غذايي است که مي توانيد صبحانه را با يک فنجان سوپ سبزيجات شروع کنيد و يک تکه نان قهوه اي حاوي کم تر از 200 کالري باشد.

برنامه غذايي مناسب کاهش وزن 20 کيلو

کاهش وزن 20 کيلو با بهترين برنامه غذايي

ساعت ميان وعده صبحانه (10:30 صبح تا 11:30 صبح)

خوردن تنقلات وسط روز تا زمان ناهار شما را سير خواهد کرد و به شما کمک مي کند

چاي سبز با بيسکويت:يک فنجان چاي سبز با 2بيسکويت داراي 50 کالري است.

ميوه ها:يک ميان وعده ايده آل از ويتامين ها، و مواد معدني است که ايمني را بهبود مي بخشد 1 موز(90 کالري)، 1 سيب (80 کالري ) پاپايه (55کالري ) هندوانه (46کالري ) پرتقال (45 کالري) فنجان انگور (55 کالري) دارد،

شکلات داغ - يک فنجان کوچک از نوشيدني هاي شکلات داغ مي تواند کمک کند وزن کم کنيد و آنتي اکسيدان هاي قوي در شکلات از عصبانيت جلوگيري مي کند و اشتها را تا 30 درصد کاهش مي دهد.

ميان وعده موثر در کاهش وزن 20 کيلو

وعده هاي غذايي سالم براي کاهش وزن 20 کيلو

ساعت ناهار (ساعت 12.30 تا 2 بعدازظهر)

سوپ سبزي - سوپ يک روش خوش مزه و مغذي براي پر کردن بدن با ويتامين، آنتي اکسيدان ها ، بدون افزودن کالري زياد است. يک کاسه بزرگ سوپ سبزيجات خانگي حاوي حدود 140 کالري است مي توانيد سوپ سبزيجات مخلوط شده را که حاوي حدود 98 کالري است را امتحان کنيد، همچنين مي توانيد از دو برش نان برشته لذت ببريد.

ماهي سالمون با برنج - روشي خوش مزه براي  حس چشايي و گرسنگي بدون اضافه کردن کالري مي باشد يک فيله ماهي حدود 124 کالري است .

ساندويچ تخم مرغ - مي توانيد دو برش نان ، نان ساندويچي که با 2 سفيده تخم مرغ، سه برش پياز، 2 برش گوجه فرنگي و يک مشت برگ کاهو تازه خرد شده، داشته باشيد.

سالاد & برنج قهوه اي، فوايد سلامتي زيادي دارد و غني از فيبر و آنتي اکسيدان ها هستند که به کاهش وزن کمک مي کنند تا از 1 / 2 فنجان برنج قهوه اي، 1 / 2 فنجان دال و يک کاسه کوچک سالاد سبز براي نهار لذت ببرند.

نهار مناسب کاهش وزن 20 کيلو

ميان وعده هاي لاغر کننده براي کاهش وزن 20 کيلويي چشمگير

ميان وعده شب(5:00 - 6:30 بعد از ظهر)

چاي ليمو و گندم سوخاري :گندم سوخاري سالم تر از بيسکويت است .دو گندم سوخاري حاوي 85 کالري هستند سالم تر هستند و يک فنجان چاي ليمو ترش تنها 5 کالري دارد.

تخم مرغ سفت و چاي سبز :پروتئين در شب مي تواند به کاهش وزن کمک کند. يک تخم مرغ آب پز شده با يک فنجان چاي سبز حاوي 85 کالري است.

آجيل - منبع عالي انرژي و مواد مغذي است آجيل مانند بادام، پسته و گردو بهترين انتخاب براي کاهش وزن است 12 بادام (85 کالري)يا 7 نيمه گردوي (95 کالري)يا 20 پسته (80 کالري)براي کنترل گرسنگي شب مناسب است

عصاره آرنج (آب پرتقال)روش سالم براي گرفتن ويتامين ث و نگه داشتن کالري تحت کنترل است. يک ليوان آب پرتقال تازه حاوي 90 کالري است.

زمان شام (8:00 - 9:30 بعد از ظهر)

شام بايد سبک و زير 250 کالري باشد.

سوپ جوجه مرغ:يک کاسه سوپ مرغ يک غذاي عالي و رضايت بخش براي شام است . يک فنجان سوپ مرغ خانگي به سادگي حاوي حدود 150 کالري است.

شامي سبک براي کاهش وزن 20 کيلويي

بخور نخورهاي تعيين شده در رژيم کاهش وزن 20 کيلويي

بايد از اين 10 نوع اقلام غذايي که در ادامه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک خواهيم گفت اجتناب کنيد :

1. محصولات گندم و خود گندم

2. محصولات برنج و خود برنج

3. گوشت قرمز مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند و غيره

4. نوشابه، قهوه و آب ميوه هاي بسته بندي شده

5. پنير

6. موز

7. بستني

8. شکلات، بيسکويت، بادام زميني، و غيره

9. مواد غذايي چاق کننده مانند پيتزا، برگر و غيره و شيريني

10. بسته بندي مواد غذايي / مواد غذايي با نگهدارنده

نخوردني ها در رژيم کاهش وزن 20 کيلو

کاهش وزن 20 کيلو و غذاهايي که بايد مصرف کنيد :

1. نان قهوه اي

2. محصولات مربوط به آرد

3. ذرت، جوار

4. مرغ (فقط تنوري/ کباب )، ماهي سرخ شده (يکبار در ماه) و روزانه 1 تخم مرغ آب پز

5. همه سبزيجات

6. روزانه 1 دال در وعده غذايي منظم

7. ميوه هاي خشک به جز بادام زميني (1 عدد روزانه)

8. همه ميوه ها

9. جوانه و ذرت

10. محصولات مرتبط با شير مانند پنير و غيره (بدون مواد نگهدارنده)

خوردني هاي مفيد براي کاهش وزن 20 کيلويي

نکات مهم برنامه غذايي روزانه شما با هدف کاهش 20 کيلويي وزن:

دنبال کردن رژيم درست 1 قسمت است اما حفظ روال روزانه نيز به همان اندازه حياتي است. همانطور که همه ما مي دانيم پزشکان معتقدند هر روز بجاي 2-3 بار وعده غذايي سنگين بايد 4 قسمت غذا سبک بخوريد.

اولين وعده غذايي در ساعت 8 صبح:در وعده ي اول مي توانيد شيشه اي از شير، ميوه هاي خشک و تخم مرغ پخته شده بخوريد. اگر احساس گرسنگي مي کنيد، مي توانيد 1 ساندويچ نان گندم داشته باشيد. علاوه بر اين مواد غذايي، نبايد چيزي بخوريد

غذاي دوم در ساعت 12 بعد از ظهر:پس از 4 ساعت، مي توانيد روزانه بخشي از غذا را بخوريد. مي توانيد ميوه ها، جوانه ها، ذرت يا سالاد را مخلوط کنيد.

سومين وعده غذا در ساعت 4 بعد از ظهر:در اين وعده غذايي، مي توانيد 1 ساندويچ نان گندم با پر کردن املت و غيره با چاي داشته باشيد.

چهارمين وعده در ساعت 8 شب:آخرين وعده روز با ذرت، همراه با بخش 1 سبزي و 1 سالاد ميوه مناسب خواهد بود. بايد حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به خواب شام بخوريد.

کاهش وزن 20 کيلويي با تنظيم وعده هاي غذايي

ورزش هاي کاهش وزن 20 کيلويي

روزانه 40 دقيقه پياده روي براي 3 تا 4 روز در هفته يا 20 دقيقه شنا کردن 3 - 4 روز در هفته کافي است. پياده روي سريع، شنا کردن دوچرخه سواري بهترين شکل ورزش با حداکثر مزاياي سلامتي در نظر گرفته مي شوند. دوچرخه سواري براي کاهش وزن توصيه نمي شود چون به ورزش جزئي و اوليه نياز دارد. به طور خلاصه، تمرکز بيش از حد بر ورزش نيست، اما پياده روي / شنا کردن ضروري است

جدا از برنامه رژيم غذايي کم کالري، مهم است روزانه 15 دقيقه ورزش داشته باشيد تا به بهترين نتيجه منجر شود تا از بهترين نتيجه از هر يک از تمرين ها در صبح بعد از نوشيدني ها پيروي کنيد.

1. طناب زدن & دويدن

طناب زدن راهي آسان براي کاهش وزن از کل بدن است که براي قلب خوب و گردش خون را در بدن بهبود مي بخشد، کلسترول را کاهش مي دهد و از يک ترکيب وزن سالم حمايت مي کند براي کساني که مي خواهند چربي را کاهش دهند، بهتر است.

طناب زدن (5 دقيقه)+ دويدن(10 دقيقه)

کاهش وزن 20 کيلويي با ورزش هاي موثر

انجام تمرينات لاغر کننده براي کاهش وزن 20 کيلو

2.کرانچ شکم و ساق پا (تک & دوبل)

اين ورزش قطعا براي چربي اضافي شکم را مي سوزاند و هسته شما را تقويت مي کند.

کرانچ شکم (2 سري 15 مرتبه اي)+ بالا بردن شکم تک (دو سري 10 مرتبه اي در هر پا)+ شکم دوبل (2 سري 10 مرتبه اي)را افزايش دهيد.

3. بالا رفتن از کوه & اسکوات

کوهنوردي و وزنه برداري بهترين ورزش براي سوزاندن کالري هاي بيشتر در زمان کم تر هستند.

کوهنوردان (3 سري 10 مرتبه اي)+ اسکوات(2 سري 10 مرتبه اي در هر پا).

کاهش وزن 20 کيلويي با کوهنوردي

4. قدم زدن و يوگا

يوگا روش نهايي براي کاهش وزن بدون قرار دادن فشار زياد است و يک تمرين تنفس ساده براي آزاد کردن استرس، سم زدايي و استراحت بدن، کلسترول پايين و کاهش وزن طبيعي و کنترل چاقي است. 

فروشگاه اینترنتی

پای پرانتزی چه عوارضی دارد؟

????ایجاد آرتروز زودرس؛

????تغییر شکل در ساختمان پاها و ظاهر ناخوشایند؛

????فشار زیاد به سطح داخلی مفصل زانو و درد شدید؛

????کشش بافت‌های نرم در قسمت داخلی زانو و درد شدید

ورزش تا چه حد در اصلاح پای پرانتزی تأثیر دارد؟

????همان‌طورکه گفته شد، ورزش، تنها روشِ بدونِ آسیب است که برای درمان پای پرانتزی به‌کار می‌رود. تمریناتی که در این بخش معرفی شده، برای قوی‌تر کردنِ عضلات رآن‌ها و زانوها طراحی شده است؛ یعنی با تقویتِ این عضلات، فرم پای شما تغییر پیدا کرده و به حالت طبیعی و دلخواه بر‌می‌گردد.

????اگر این حرکات اصلاحی را به‌طور پیوسته در کنار برنامه ورزشی‌تان انجام بدهید، به‌طور قطع بهترین نتیجه را خواهید دید.

تمرین برای درمان مینیسک زانو درجه ۲

⁉️توجه: انجام این حرکت را در صورت بروز درد متوقف کنید.

????با خم کردن زانوها به پشت دراز بکشید و مچ‌ها را به گونه‌ای خم کنید که فقط پاشنه‌ها با زمین در تماس باشند. زانوها باید با زاویه‌ای 90 درجه خم شده باشند.

????سپس پاشنه‌ها را به کف زمین بچسبایند، باسن را منقبض کنید و مفصل‌های ران را تا جایی بلند کنید که شانه‌ها، مفصل‌های ران و زانوها همگی در یک خط مستقیم قرار بگیرند.

????6 ثانیه در این حالت بمانید، و طی این مدت به صورت طبیعی نفس بکشید. سپس مفصل‌های ران را به آهستگی به زمین نزدیک کنید و 10 ثانیه به خود استراحت دهید.

????این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید

پنج نکته برای جلوگیری از درد زانو

1- نگه داشتن وزن متعادل بدن برای جلوگیری از درد زانو

2-پوشیدن کفش تخت

3- ورزش منظم و مناسب : ورزش به عضلات زانو قدرت میدهد و موجب پیشگیری و رفع درد می باشد

4- اجتناب از عدم تحرک مداوم پاها : بی تحرکی باعث میشود که عضلات خشک شوند و باعث ایجاد درد زانو میشود

5-مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید .

معمولاً در این دوران بیشتر دختران تمایل به مصرف انواع مواد شیرین پیدا می کنند. 

???? رعایت رژیم غذایی گیاهی و کم چربی، با کاهش وزن بدن و کاهش شدت و مدت دیسمنوره همراه است.

????رعایت نکات زیر می تواند تا حدی در کاهش علائم و مشکلات این دوران مؤثر باشد:

???? مصرف شکلات و قهوه (کافئین) سبب تشدید سردردها و تحریک پذیری های ناشی از PMS می شود به همین دلیل توصیه می شود یک تا دو هفته پیش از قاعدگی مصرف شکلات و قهوه محدود شود .

???? مصرف منابع غذایی حاوی منیزیم (دانه ها، مغزها، غلات سبوس دار، سبزی ها)، ویتامین B6 (گوشت ها، فرآورده های غلات کامل مثل گندم، سبزی ها و مغزها)، کلسیم، منگنز، پروتئین و رژیم غذایی کم نمک سبب بهبود علائم می شود. 

 مصرف منابع غذایی غنی از آهن (گوشت لخم، جگر، سبزی های برگی سبز تیره) در دوران قاعدگی برای جبران بخشی از آهن از دست رفته در خون ریزی های ماهیانه توصیه می شود 

 مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ (در ماهی تازه و روغن ماهی) سبب کاهش انقباضات دردناک قاعدگی می شود 

???? دریافت ویتامین C کافی با مصرف منابع غنی از این ویتامین مثل انواع میوه و سبزی به کاهش خونریزی شدید قاعدگی کمک می کند 

 تقسیم سه وعده غذایی به 6 وعده غذایی کوچک می تواند در بهبود علائم کمک کند.

فروشگاه اینترنتی

فروشگاه اینترنتی

برنامه غذايي ورزشکاران مي‌بايست نيازهاي غذايي ورزشکاران در هر سطح تمريني تأمين نمايد. براي دريافت برنامه غذايي ورزشکاران به مرکز معتبر از جمله وزن من مراجعه نماييد.

برنامه غذايي ورزشکاران

با بالا رفتن سطح آگاهي هاي اجتماعي توجه به ورزش و فعاليت هاي ورزشي رو به افزايش است بنابراين توجه به برنامه غذايي ورزشکاران نيز از اهميت بالايي بر خوردار است. شما نيز اگر ورزش را به شکل حرفه‌اي دنبال کرده باشيد، داشتن تمرينات بدني روزانه از اولويت‌هاي زندگي‌تان محسوب مي‌گردد و حتماً براي موفقيت در اين امر به برنامه غذايي ورزشکاران مناسب نيز احتياج داريد. از سوي ديگر در دهه اخير استفاده از مکمل‌هاي ورزشي مورد اقبال باشگاه‌هاي ورزشي و مراجعان آن قرار گرفته است. با اين وجود، استفاده از مکمل‌هاي ورزشي علاوه بر هزينه بالا هميشه خطر تقلبي و بي‌کيفيت بودن را هم دارند ضمن آنکه مصرف مکمل‌هاي ورزشي مي‌تواند در بلندمدت عوارض غير قابل جبراني را به همراه داشته باشد.

اصولاً توجه داشته باشيد که مصرف با کيفيت‌ترين مکمل‌هاي ورزشي تنها براي يک دوره مصرف سه تا چهار ماهه قبل از مسابقات با فشار تمرين زياد است و نه نيازي به مصرف مداوم اين‌ها هست و نه به صلاح است که از اين مکمل‌ها استفاده مداوم  بعمل آيد. از اينرو، استفاده از مکمل هاي ورزشي نيز بايد تحت نظارت يک پزشک در برنامه غذايي ورزشکاران لحاظ شود.

در سايت وزن من، با اطلاع از نظر کارشناسان و متخصصان امور تغذيه و همچنين مربيان کهنه کار باشگاه‌ها و استاد رشته تربيت بدني شما را با به روز‌ترين برنامه غذايي ورزشکاران مناسب افراد ورزشکار براي رسيدن به اندام عضلاني مورد انتظار خود آشنا و مطلع خواهيم کرد. با ما همراه باشيد.

بر اساس توصيه بسياري از متخصصين محافل پزشکي ورزشي در اقصي نقاط دنيا، برنامه غذايي ورزشکاران مي‌بايست نيازهاي غذايي ورزشکاران در هر سطح تمريني شامل آماتور، نيمه حرفه اي و حرفه اي را در شرايط وجود يا عدم وجود مسابقات به سهولت تأمين نمايد. عدم شناخت صحيح از برنامه غذايي ورزشکاران در طول دوران مسابقه يا تمرينات ورزشي مي‌تواند علاوه بر تحميل هزينه، مخاطرات زيادي براي سلامت آنها در پي داشته باشد. از اينرو مي‌بايست به مرکز درماني معتبر براي دريافت برنامه غذايي ورزشي و همچنين رژيم چاقي يا رژيم افزايش وزن مراجعه نماييد.

اهميت تغذيه ورزشي با برنامه غذايي ورزشکاران

افرادي که در معرض فعاليت‌هاي بدني سنگين قرار مي‌گيرند، ميزان سوخت و ساز بدني‌شان تا حد بالايي افزايش مي‌يابد و بسياري از املاح و مواد غذايي بدن خود را در جريان فعاليت‌هاي بدني و تعريق از دست مي‌دهند. لذا جبران مواد مورد نياز از دست رفته تنها با داشتن برنامه غذايي ورزشکاران مناسب و مبتني بر اصول تغذيه صحيح ويژه اين افراد امکان‌پذير خواهد بود. برنامه غذايي ورزشکاران، براي افراد ورزشکار مي‌بايست شامل تمامي مواد مورد نياز بدن و کليه غذاهاي موجود در هرم تغذيه‌اي باشد. اما بسته به اينکه در چه مرحله‌اي از ساخت عضله قرار داريد، ميزان مصرف هر يک از مواد را مطابق با برنامه غذايي ورزشکاران، مي‌بايست مورد مديريت قرار داد.

خصوصيات برنامه غذايي ورزشکاران

يک رژيم ورزشي به افراد اين قابليت را مي‌دهد که برنامه غذايي ورزشي خود را با برنامه غذايي خانواده خود هماهنگ کنند به گونه‌اي که علاوه بر حفظ سلامت برنامه غذايي ورزشي، با برنامه غذايي خانواده هماهنگ نيز باشد.

اصول طراحي رژيم غذايي ورزشکاران تحت نظر پزشک

برنامه غذايي ورزشکاران نسبت به رژيم افراد عادي متفاوت است. به طور مثال، يکي از اصول طراحي رژيم غذايي ورزشکاران، افزايش ميزان پروتئين در برنامه غذايي‌شان مي‌باشد به طوريکه اين ميزان براي يک فرد عادي تقريبا 8. گرم به ازاي هر کيلو گرم وزن بدن مي‌باشد اما در يک برنامه ورزشي، ميزان پروتئين در رژيم غذايي 1.5 تا 2 گرم به ازاي هر کيلوگرم وزن بدن است. البته مقدار پروتئين در رژيم غذايي ورزشکاران بسته به نوع ورزش، سنگيني و سبک بودن تمرينات ورزشي تفاوت مي‌کند.

از ديگر ويژگي‌هاي برنامه غذايي ورزشکاران افزايش نياز به کربوهيدرات براي تأمين انرژي و ممانعت از ايجاد حس خستگي زودرس است. از دگر سو، افزودن املاح و ويتامين‌ها براي عضله‌سازي مي‌بايست در برنامه غذايي ورزشي گنجانده شود. بنابراين داشتن مشاور تغذيه‌اي مناسب و به روزرساني برنامه غذايي ورزشکاران، متناسب با شرايط بدني به شکل هفتگي يا ماهيانه، کنترل مداوم وزن و همچنين انجام چکاپ‌هاي مداوم به شدت، براي ورزشکاران توصيه مي‌گردد.

شما مي‌توانيد با دريافت برنامه غذايي ورزشکاران به صورت آنلاين با پشتوانه‌ي تجربه چندين ساله‌ي متخصصين و پزشکاران خبره سلامت تغذيه همراه با اخذ مشاوره دو طرفه از مرکز خدمات درماني «وزن من» از بهترين رويکردهاي ورزشي – تمريني و سبک غذايي سالم ويژه ورزشکاران بهره‌مند شويد.

اهميت محاسبه انرژي در برنامه غذايي ورزشکاران

 معمولاً در هنگام طراحي يک برنامه ورزشي توجه به نوع ورزش، مدت زمان آن و تعداد دفعات انجام آن در طول هفته حائز اهميت است بعلاوه مي‌بايست بر اساس ميزان کالري مورد نياز و تعيين مقدار کافي و متعادل گروه هاي غذايي برنامه غذايي ورزشکاران را به گونه‌اي طراحي کرد که به صورت علمي و دقيق بتواند ميزان انرژي مورد نياز آنها در طول تمرينات ورزشي و مسابقات تأمين نمايد.

بسياري از افراد هنوز بر اين باورند که استفاده از مکمل‌هاي ورزشي به کسب اندامي ورزيده و ورزشي کمک مي‌کند در حاليکه بسياري از قهرمانان تناسب اندام و ميادين ورزشي در کنار فعاليت‌هاي ورزشي از برنامه غذايي ورزشکاران مناسب و اصولي استفاده مي‌کنند.

مرکز خدمات درماني «وزن من» با بهره گيري از تجربه متخصصين تغذيه ورزشي بر اساس فعاليت ورزشي، برنامه غذايي ورزشکاران را به صورت اجرايي، ساده و البته صد در صد کاربردي به مراجعين محترم ارائه مي‌نمايند که متناسب با رژيم غذايي ورزشي استاندارد در جوامع ورزشي داخلي و بين‌المللي مي‌باشد.

در برنامه غذايي ورزشکاران چه بخوريم

1. مرغ: خوردن سينه مرغ آب پز به عنوان شام يا نهار، کمک بسياري در رساندن پروتئين به بدن فرد ورزشکار مي‌کند.
2. ماهي: ماهي و مواد غذايي دريايي سرشار از امگا 3 هستند و انرژي لازم را براي انجام تمرينات ورزشي براي بدن فرد ورزشکار تامين مي‌نمايند
3. مصرف کربوهيدرات دير جذب: مصرف غذاهايي مانند ماکاراني، برنج و نان
4. عدم استفاده از نوشابه‌هاي گازدار
5. عدم استفاده از قند ساده 30 دقيقه قبل از تمرين
6. استفاده از گوشت گاو به عنوان بهترين گوشت مصرفي
7. عدم استفاده از مغز، کله‌پاچه و سيرابي براي جلوگيري از گرفتگي‌هاي عضلاني
8. استفاده از غذاهاي آب پز، کبابي و بخارپز و کاهش مصرف غذاهاي سرخ‌شده
9. گنجاندن مصرف جگر هفته‌اي يکبار در برنامه غذايي ورزشکاران
10. عدم مصرف مکمل‌هاي غذايي بدون م با متخصصين و مشاورين خبره در زمينه‌ي برنامه غذايي ورزشکاران
11. ميوه و سبزي (5 وعده يا بيشتر): مصرف ميوه‌هايي همچون موز، توت فرنگي، زغال اخته و انگورهاي فرنگي ضمن تامين آنتي اکسيدان‌هاي مورد نياز بدن باعث بالا رفتن قند خون و احياي انرژي در بدن فرد ورزشکار مي‌گردد.

 در برنامه غذايي ورزشکاران چه نخوريم

1. محرک‌هاي سيستم اعصاب مرکزي: از مصرف مواد غذايي داراي کوکائين، کافئين و آمفتامين که به دليل به وجود آوردن احساس عدم خستگي در بدن فرد ورزشکار او را به انجام فعاليت‌هاي ورزشي بي‌وقفه سوق مي‌دهد، جداً خودداري کنيد.
2. ضددردهاي مخدر: برخي مواد دارويي که باعث پنهان شدن درد مي‌گردند مانند: هروئنين، مورفين و کراک به دليل اثرات مخربي را دارند شديداً منع مي‌گردد

برنامه غذايي ورزشکاران قبل از مسابقه

هدف نهايي برنامه غذايي ورزشکاران، آماده سازي بدن ورزشکار از طريق تأمين کربوهيدرات کافي به عنوان منبع فراهم‌سازي انرژي و جلوگيري از کاهش ذخاير گليکوژن عضلات و بعلاوه تأمين آب کافي مي‌باشد. بر اساس برنامه غذايي ورزشکاران، در روز مسابقه بايد از مصرف مواد غذايي چرب و داراي پروتئين زياد به علت ديرهضم بودن ممانعت ورزيد زيرا اثرات نامطلوبي در عملکرد ورزشي ورزشکاران در پي خواهد داشت.

برنامه غذايي ورزشکاران توصيه مي‌کند که به جاي مصرف غذاهاي چرب و پروتئيني مي‌بايست از غذاهاي با کربوهيدرات بالا هضم و جذب سريع‌تر استفاده نمود. به طوريکه حتما حدود 150 الي 300 گرم کربوهيدرات توسط ورزشکار 3 الي 4 ساعت پيش از شروع مسابقات و تمرينات ورزشي مصرف نمود.

به طور مثال طبق برنامه غذايي ورزشکاران در روز مسابقه مي‌توانيد از ماکاراني و نان، نان به همراه کره-مربا-عسل، يا يک کاسه غلات به همراه شير مصرف کرد. اما براي برخي تمرينات سنگين مانند دو ميداني، شنا، دوچرخه سواري و اسکي که بدن ورزشکار به دليل تخليه ذخاير گليکوژن دچار خستگي مفرط مي‌شود، مي‌بايست براي بازسازي گليکوژن مصرف کربوهيدرات مصرف در برنامه غذايي ورزشکاران 70 درصد (حدود 612 گرم کربوهيدرات) باشد. بنابراين مي‌توانيد از فرني، تخم مرغ عسلي، سبزي و ميوه تازه، آب ميوه، برنج و ماهي و ساير موارد استفاده کرد.

روش‌هاي بارگذاري کربوهيدرات در برنامه غذايي ورزشکاران

• مصرف غذاهاي با کربوهيدرات زياد 3 روز قبل از مسابقات و تمرينات ورزشي (مناسب براي رقابت‌هاي هفتگي)
• برنامه غذايي ورزشکاران 6 روزه: در سه روز اول قبل از مسابقات، برنامه غذايي ورزشکاران با مواد غذايي با کربوهيدرات بالا به اضافه‌ي تمرينات ورزشي سبک  و 3 روز آخر نيز گنجاندن مواد غذايي با ميزان کربوهيدرات کم در برنامه غذايي ورزشکاران به اضافه‌ي تمرينات ورزشي سنگين ( برنامه غذايي ورزشکاران مناسب براي مسابقات قهرماني در سطح ملي و بين‌المللي)

فروشگاه اینترنتی

چگونگی تاثیر بدنسازی روی مغز انسان

مغز و بدن دو عامل شبیه به هم و مرتبط به یکدیگر هستند؛ بدنسازی بهترین وسیله برای رسیدن به تعادل بین سلامت بدن و سلامت مغز است.
تاثیراتی که تمرینات مداوم بر رشد عضله و تقویت قوه جسمانی شما می گذارد کاملا ملموس و قابل مشاهده است اما …
آیا می دانستید یدنسازی بر مغز و حالت روحی و فکری شما نیز تاثیر می گذارد ؟!
آیا می دانستید بدنسازی شما را عوض می کند و باعث تغییر رفتار دیگران نسبت به شما می شود ؟!
آیا می دانستید پیشرفت بدنسازی هر فرد همراه با پیشرفت اعتماد بنفس و لذت زندگیش است ؟

با بدنسازی اعتماد بنفس خود را تقویت کنید

اگر با بدنسازان زیادی بحث کرده باشید مطمئنا موردی را ندیده اید که شخصی بگوید که پیشرفت بدنسازی او همراه با پیشرفت در اعتماد بنفس و لذت زندگیش نبوده است.
طبق تحقیقات انجام شده افرادی که تمرینات ورزشی انجام می دهند سلول های مغزی بهتری را پرورش می دهند.
تمرینات سخت باعث می شوند بدن آندورفین آزاد کند و باعث بالا رفتن روحیه شود.
بدنسازی همچنین تاثیر عمیقی روی شخصیت افراد ، نوع زندگی و موفقیت در محیط مدرن زندگی امروزی دارد.
همه مردان، ن و کودکان می توانند با تمرینات مناسب، اعتماد بنفس خود را همراه با بدن خود پیشرفت دهند و این راهی است که برای همه باز است.

تاثیر بدنسازی در اعتماد به نفس

بدنسازی حافظه را تقویت می کند

داشتن هوش بالا و حافظه قوی تنها محصول بازی های فکری و کتاب خواندن نیست.
عوامل دیگری نیز تاثیرگذار است که یکی از این عوامل انجام تمرینات بدنسازی است.
طبق تحقیقاتی که روی رابطه بین ورزش و مغز انجام شده ثابت شده است که موش هایی که هر بار به مدت 6 هفته می دوند هیپوکامپوس بزرگتری نسبت به سایرین دارند.
هیپوکامپوس قسمتی از مغز است که با حافظه و یادگیری در ارتباط است.
از طرف دیگر مطالعات نشان می دهد انجام تمرینات موردعلاقه میزان اثرگذاری را چند برابر می کند، به این معنی است که تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
ورزش بدنسازی برخلاف ورزش ایروبیک در تقویت و بهبود حافظه کوتاه مدت نقش بسزایی دارد و باعث رشد دقت و تمرکز می شود.
متخصصان معتقدند افرادی که تمرینات بدنسازی را در برنامه روزانه خود دارند خدمت بزرگی به ذهن و حافظه شان می کنند.

تقویت حافظه با بدنسازی

چه تمریناتی برای افزایش کارایی مغز مناسب است ؟

مهم نیست چه تمرینی با چه میزان و شدتی انتخاب کنید مهم این که تمرینی که انتخاب کرده اید را به طور مستمر و منظم انجام دهید .
با اینکه به نظر می رسید هر میزان از تمرینات بهتر از تمرین نکردن است اما آنهایی که تمرینات بیشتری دارند کارایی مغزشان بیشتر بهبود می یابد.
پیشنهاد ما به شما این است میزان و شدت تمرینات را بر اساس توان خود انتخاب کنید و به مرور آن را افزایش دهید.
چرا که ذهن انسان بگونه ای عمل می کند که شما در راحت ترین حالت و در آسایش کامل باشید و انجام تمرینات سنگین برای شروع بشدت نهی میشود.
اگر شروع بدنسازی را با تمرینات خیلی سنگین شروع کنید، به احتمال خیلی زیاد برای تمرین بعدی، مغز شما به شما این حس را القا کند که این ورزش خیلی سنگین است و شما را بشدت خسته می کند.
پس با تمرینات معمولی شروع کنید و مرحله به مرحله شدت آن را افزایش دهید و بدین ترتیب از بدنی روی فرم و مطلوب برخوردار خواهید بود.
تعلل نکنید و از همین امروز ورزش و بدنسازی را شروع کنید.
توجه داشته باشید که مغز شما عاشق تمرینات هوازی است.

فروشگاه اینترنتی

فروشگاه اینترنتی

مزايا و معايب اسکي فضايي چيست؟ آيا اين دستگاه را براي انجام فعاليت ورزشي در خانه انتخاب کنم يا تردميل را؟ کداميک براي لاغر موثرتر هستند؟ در اين مقاله قصد داريم  به تمام سوالات شما پاسخ کامل و جامع بدهيم با ما همراه باشيد.

مزايا اسکي فضايي

يکي از مهمترين مزاياي استفاده از اسکي فضايي، تحت تاثير قرار دادن تمام نقاط بالاتنه و پايين تنه بوده بدون اينکه فشار مضاعفي را به بدن وارد کند. همچنين انجام منظم اين ورزش به کاهش وزن کمک بسيار زيادي خواهد کرد. در اين بخش به معرفي برخي از ويژگي‌هاي اين ورزش هوازي مي‌پردازيم.

تمرين کم فشار

اين ورزش هوازي ميزان استرس و فشار روزانه را به راحتي از پاهاي شما خارج مي‌کند. اين تمرين کم فشار با از بين بردن استرس و با انجام منظم مي‌تواند به کالري سوزي و حذف چربي اضافه از بدن کمک کند. هنگام انجام اين ورزش انگار در ميان ابرها حرکت مي‌کنيد. انجام اين ورزش را به دوندگان براي آمادگي بيشتر توصيه مي‌کنيم.

تحمل وزن بيشتر

انجام اين حرکت ورزشي در مقايسه با دوچرخه ثابت مزايايي دارد که شايد برايتان جالب باشد. انجام اسکي فضايي به علت اينکه با قرار گرفتن وزن بدن بر روي ماهيچه‌هاي پا همراه است مانع از بروز پوکي استخوان مي‌شود که از اين نظر نسبت به انجام دوچرخه ثابت به مراتب بهتر است.

تمرين بالا و پايين تنه

يکي از مهمترين ويژگي‌هاي اسکي فضايي اين است که عضلات نسبتا زيادي را از بالاتنه و پايين تنه را درگير مي‌کند. عضلات بازو پشت بازو، شکم، سينه و عضلات پايين تنه مانند همسترينگ، باسن و دوقلو ساق و … اما نکته اي که بايد به آن توجه داشته باشيد اين است که در انجام حرکت هر دو قسمت بالاتنه و پايين تنه را با يک نسبت تمرين دهيد.

مسير طبيعي پا و ران‌ها

علاوه بر مزاياي فوق، حرکت در مسير مفاصل پا، باسن، ران و … باعث مي‌شود که آسيبي متوجه مفاصل بدن نشود. همچنين بسياري از توليد کنندگان براي اينکه ميزان فشار وارد به مفاصل را به حداقل برسانند، اقدام به قرار دادن يک بست به پدال پا مي‌کنند که مانع از ايجاد حرکت قوزک پا خواهد شد.

کالري بيشتر زمان کمتر

همانگونه که در بالا اشاره کرديم، در هنگام انجام اسکي فضايي عضلات زيادي از بالاتنه و پايين تنه درگير خواهد شد. هر چه ميزان عضلات درگير شده بيشتر باشد، انرژي بيشتري سوخته مي‌شود و در نتيجه کاهش وزن سريعتر از آن چيزي که متصور هستيم اتفاق خواهد افتاد و ديگر نياز به انجام تمرينات پر فشار نخواهد بود.

لذت از تمرين

اسکي فضايي مانند تردميل داراي برنامه‌هاي ورزشي بسيار متنوعي است. اين تمرينات متنوع در کنار فشار کم تمرين و اندازه گيري ضربان قلب از مهمترين ويژگي‌هاي انجام ورزش با اين وسيله است. همچنين باتوجه به درگير بودن حجم زيادي از عضلات ميزان قابل توجهي از مواد سمي از تمام نقاط بدن خارج شده و اين مساله شادماني را براي شما به همراه خواهد داشت.

معايب اسکي فضايي

همانگونه که در ابتدا برايتان عنوان کرديم، قصد داشتيم که مزايا و معايب اسکي فضايي را به طور کامل بيان کنيم. و اين بخش را اختصاص داديم به معايب اين حرکت ورزشي تا انتها همراه ما باشيد.

ساده بودن حرکت

يکي از معايب اسکي فضايي مي‌تواند ساده بودن آن باشد. اگرچه در هنگام انجام اين حرکت ورزشي عضلات بسيار زيادي درگير مي‌شوند اما به علت فشار کم وارد شده به عضلات کالري نسبتا کمتري در مقايسه با ساير ورزش‌هاي هوازي از دست مي‌دهيد و براي افرادي که قصد لاغري سريع دارند نمي‌تواند يک انتخاب ايده‌آل باشد.

عضله سازي کم

بسياري از افراد هنگام تهيه وسايل ورزشي براي خانه به دنبال وسايلي هستند که علاوه بر چربي سوزي به رشد عضلات نيز کمک کند. اين در حالي است که به علت فشار کم تمرينات انجام شده با اسکي فضايي، رشد عضلات قابل توجهي نخواهيد داشت. که اين خود مي‌تواند به تنهايي يکي از معايب اين وسيله ورزشي باشد.

عدم تناسب با همه افراد

هرچند اين وسيله ورزشي براي بسياري از افراد ايمن است اما اگر دچار آسيب ديدگي در زانو باشيد استفاده از اين وسيله ورزشي را به شما توصيه نمي‌کنيم. لذا به اين افراد توصيه مي‌شود، قبل از خريد اسکي فضايي حتما با يک پزشک متخصص م کرده تا وسيله ورزشي که با نياز و فيزيک بدني او تطابق دارد را خريداري کند.

فروشگاه اینترنتی

آیا دوچرخه ثابت به کاهش چربی شکم کمک میکند؟

رژیم و  ورزش امری کاملا ضروری برای کالری سوزی، کاهش وزن و عضله سازی است. قطعا شیوه زندگی سالم بر حسب هر نوع رژیم اصولی متعادل می شود؛ زیرا ورزش یکی از دو متغیر (اگر نه مهمترین) از معادله تعادل انرژی (هزینه کالری) است.

دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می کند، زیرا شما می توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات  HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید. علاوه بر این،تاثیر دوچرخه های ثابت در لاغری بر کسی پوشیده نیست، اما آنها در افزایش روحیه، نشاط و سر زندگی نیز نقشی کمک کننده دارند.

خبر خوب این است که چربی شکم آسان ترین چربی برای سوختن است. دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ثابت برای لاغری و چربی سوزی شکم و پهلو بسیار موثر است. با این حال شما باید به طور منظم برای دریافت این مزایا از آن استفاده کنید.

شما همچنین باید ورزش منظم را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل کننده ترکیب کنید تا از ایجاد چربی شکم و پهلو جلوگیری کنید. اگر این کار را انجام دهید تناسب اندام خود را باز خواهید یافت.

برای آب کردن شکم تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟ 

هر دو دستگاه تناسب اندام تمرین های قلبی و عروقی را ارائه می دهند و به شما امکان می دهند تا در منطقه ایروبیک (۷۰-۸۰٪ حداکثر ضربان قلب خود) تمرین کنید که در آن چربی های ذخیره شده را می سوزاند.

با این حال، انجام تمرین های باز (HIIT) دوچرخه ثابت بسیار ساده تر از راه رفتن روی تردمیل است. به همین دلیل توصیه می شود از دوچرخه ثابت استفاده کنید، اگر هدف شما از کم کردن چربی دور شکم است.

البته با خرید تردمیل خانگی می توانید به لاغری خود تسریع بخشید و زودتر به هدف خود برسید.

یک شیوه زندگی سالم که شامل ورزش منظم همراه با یک رژیم غذایی اصولی است، بهترین را برای پیشگیری از انباشت چربی است.

7 فایده تمرین با دوچرخه ثابت

1- تمرین با دوچرخه ثابت به بدن انرژی می‌دهد

2- تمرین با دوچرخه ثابت و افزایش استقامت قلبی

3- تمرین با دوچرخه ثابت سرگرم کننده است

4- ساخت و تفکیک عضله به وسیله تمرین با دوچرخه ثابت

5- دوچرخه ثابت یک نمونه عالی از تمرین کم برخورد

6- تمرین با دوچرخه ثابت و کاهش استرس

7- تمرین با دوچرخه ثابت برابر با خستگی کمتر، نتایج بهتر

فواید استفاده از دوچرخه ثابت برای ن

دوچرخه ثابت از جمله دستگاه های ورزشی هوازی است که می تواند بانوان را در جهت رسیدن به برخی از اهداف ورزشی شان کمک کند حال این سوال مطرح است که این هدف ها چیست؟

در جواب باید گفت، ن با اهداف متفاوت و گاهأ مشترکی اقدام به فعالیت ورزش می کنند اما  می توان به اهدافی که در بین اکثر بانوان مشترک است، چربی سوزی، لاغری و کاهش وزن، لاغری ران ها، زیبایی و استقامت پاها و ایجاد اندامی زیبا و … اشاره کرد.

 استفاده از دوچرخه ثابت با یک برنامه تمرینی هدفمند و رژیم غذایی مناسب می تواند کمک شایانی برای رسیدن به این اهداف کند.

فواید دوچرخه ثابت در لاغری

دوچرخه ثابت با هدف لاغری و کاهش وزن انتخابی درست است زیرا این دستگاه یکی از وسایل ورزشی عالی در جهت کاهش وزن و لاغری محسوب می شود.

تمرین با دوچرخه ثابت میزان ضربان سیستم قلبی را به مقداری بالا می برد که در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر واقع شود. این وسیله با محافظت از مفاصل پاها، کمر و ستون فقرات موجب کاهش وزن و تقویت عضلات مختلف بدن می شود.

پیشنهاد می کنیم به منظور خرید دوچرخه ثابت و انتخاب بهترین دوچرخه ثابت از محصولات رزان کالا دیدن کنید.

 از آنجایی که این دستگاه جزوء وسایل ورزشی کم فشار محسوب می شود این امکان را فراهم کرده که افراد با هر سن و سالی بتوانند به آسانی با آن ورزش کنند.

دوچرخه های ثابت در دو نوع نشسته و ایستاده (اسپینینگ) در مدل های خانگی و باشگاهی تولید می شوند.

دوچرخه ثابت های ایستاده (اسپینینگ) شباهت زیادی به دوچرخه های متحرک دارند. در هنگام ورزش با  اسپینینگ ها (دوچرخه ثابت های ایستاده) ماهیچه های شکم بیشتر به چالش کشیده می شوند که این چالش موجب از بین رفتن چربی ها و صاف شدن شکم را در پی خواهد داشت.

به طور معمول برای بانوان جوان خرید اسپینینگ  و  استفاده از اسپینینگ پیشنهاد می شود اما افرادی که از بیمارهای کمر رنج می برند و یا افراد مسن استفاده از دوچرخه ثابت های نشسته به جهت ایجاد فشار کمتر به کمر و ستون فقرات توسط کارشناسان ورزشی پیشنهاد شده است.

فروشگاه اینترنتی

فروشگاه اینترنتی

صندلی ماساژور و یا همان مبل های ماساژور نخستین بار در سال 1980 به بازار ارائه شد اما امروزه با تکامل تکنولوژی انواع پیشرفته تری از آن تولید و به بازار ارائه شده است و حتی تکنیک هایی همانند ماساژهای انسانی در آن اعمال شده است.در واقع هدف استفاده از مبلهای ماساژور کاهش استرس و تسکین درد کمر و گردن است.صندلی های ماساژ جهت آرامش بخشی و یا ماساژ زیبایی استفاده می شوند.

خرید صندلی ماساژور و

 روکش صندلی ماساژور با بهترین قیمت در رزان کالا

سه دسته اصلی صندلی ماساژور وجود دارد: 

نوع اول فقط با استفاده از خاصیت لرزشی که دارند ماساژ می دهند،نوع دیگر با استفاده از رولهایی که در آنها تعبیه شد است به انجام ماساژ می پردازند.و دسته آخر علاوه بر استفاده از هر دوی این تکنولوژی ها از ماساژ بادی نیز استفاده می کنند و در نتیجه ماساژ کامل و بهتری را ارائه می دهند.

یکی از ابزارهای ماساژ، صندلی ماساژور یا مبل های ماساژور می باشد که این صندلی های ماساژور برقی بصورت هوشمند و اتوماتیک پیشرفته ترین روشهای ماساژ بدن را اجرا می کنند که دارای فواید زیر می باشد:

آرامش، رفع خستگی، کاهش استرس، اضطراب، خشم و فشار خون، تمدد اعصاب، بهبود جریان خون، افزایش اکسیژن رسانی به بافت ها، تناسب اندام، ایجاد طراوت و شادابی پوست و تقویت عضلات ماساژ گیرنده

فرآیند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند را تسریع کرده و سلامت فرد را تضمین می کند. ماساژ سیستم متابولیک بدن را تقویت می کند و میزان سوخت و ساز بافت ها را افزایش می دهد که در کاهش وزن بسیار موثر است.

ماساژ بدن یکی از موثرترین روشهای درمانی برای سیاتیک، کمر درد ، آرتروز، سر درد،آسم و مشکلات بد خوابی می باشد و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. پیشگیری از بیماری واریس، کوفتگی و گرفتگی عضلات و شکل نامناسب ستون فقرات از دیگر فواید ماساژ بدن می باشد. افزایش هوشیاری و شفافیت ذهنی، تحریک هیجانی، انگیزه مطلوب و احساس خوب بودن از دیگر خواص صندلی ماساژور می باشد و تمرکز سطح انرژی بدن در حال نرمال قرار گرفته و کانال هایی را برای ورود و خروج انرژی باز می کند.

تسکین درد یکی از منافع واضح ماساژ است.

زیرا ماساژ باعث آزاد شدن اندورفینها می شود. اندورفین ها مواد شیمیایی در مغز هستند که به طور طبیعی درد را کاهش می دهند.

درد مزمن های مزمن ناحیه کمر، گرقتگی عضلات و همچنین سایر شرایط دردناک می تواند با ماساژ کاهش یابد.

ماساژ سطح سروتونین در مغز را افزایش می دهد که به مشکلات افسردگی و اضطراب کمک می کند.

بیشتر بخوانید:

معرفی بهترین صندلی ماساژور به همراه قیمت

بهبود کیفیت خواب از فواید صندلی ماساژور:

ماساژ با کاهش تنش و اضطراب و افزایش سطح سروتونین موجب آرامش می شود.

همانطور که در بند پیشین گفته شد افزایش سطح آرامش فکری و روانی موجب می شود .

سیستم لنفاوی با ماساژ تحریک می شود و با افزایش تعداد گلبولهای سفید و حذف سموم بدن موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود.

افزایش گردش خون پس از دریافت ماساژ کمک می کند تا خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی به همه ی اندام های بدن برسد.

در نتیجه آن فرد ماساژ گیرنده احساس سرزندگی، نشاط و طراوت بی نظیری را تجربه می کند.

فرد ماساژ گیرنده خوابی عمیق تری را تجربه کند و به همین خاطر ماساژ موجب بهبود کیفیت خواب می شود.

از دیگر فواید صندلی ماساژور این است که می تواند یک مکمل مؤثر برای برنامه توانبخشی باشد. زیرا باعث می شود خون بیشتری در بدن افراد آسیب دیده منتقل شود.در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها و عضلات آسیب دیده فرد می رسد که این امر باعث افزایش سرعت بازیابی آن ها می شود.

مبل های ماساژور حالت اندامی بدن شما را تصحیح می کنند

حتما نمی خواهید در سن پنجاه سالگی دولا دولا و با قوز راه بروید. تا وقتی جوان و انعطاف پذیر هستید حالت بدنی خود را تصحیح کنید و برای این کار از یک مبل ماساژور با کیفیت بهره ببرید. اگر بعد از اتمام کار و بازگشت به خانه احساس کمردرد کردید،‌وقت آن رسیده که با یک ماساژ بی نظیر از عضلات کوفته و خسته کمر خود پذیرایی کنید. یک ماساژ عضلات سفت شده را حرکت و سازمان دهی می کند، ردیف بودن ستون فقرات را بهبود می بخشد و تعادل جریان خون ناحیه کمر را متوازن می کند.

فواید صندلی ماساژور برای کاهش درد

ماساژ به خوبی می تواند نقش مهمی در کاهش درد در کمر و دیگر نواحی بدن ایفا کند. به همین ترتیب، صندلی ماساژور طراحی شده است تا درد را تسکین داده و آرامش را فراهم کند، اما بدون نیاز به تعامل فرد و فرد (استفاده از شخص ماساژور). ماساژ در فضای خانه، همراه با رفاه و درسترسی در هر زمان، دلایل عمده ای برای استفاده از صندلی ماساژور به عنوان یک ابزار بالقوه برای کاهش درد مورد استفاده قرار می گیرد.

فواید درمانی صندلی ماساژور

فواید صندلی های ماساژور فراتر از ریل است و در حقیقت باعث بهبود یا حتی از بین بردن مشکلات سلامتی فرد می­شود. ماساژ سوئدی ثابت کرده است که برای آرتروز زانو بسیار موثر است.

صندلی ماساژ از طریق افزایش جریان خون باعث کاهش تولید اسید لاکتیک می­گردد. انقباض و ریل عضلات باعث می­شوند شریان­ها از خون پر و خالی شوند ، که افزایش خروج ضایعات تولید شده مانند اسید لاکتیک را بدنبال دارد.

در یک تحقیق” نوشته ­ی دکتر سینتیا فیلچ و مارتا براون منارد ، تنها یک ارتباط بین تنش و کشش عضلانی وجود ندارد ، بلکه طیف وسیعی از سایر شرایط و بیماری­ها هستند که تصور می­شود بوسیله کشش تشدید یا متوقف می­شوند. کشش می­تواند باعث ترمیم بافت ازجمله ترمیم زخم ، کاهش و باعث افزایش فشار خون شود.

فروشگاه اینترنتی

انواع دوچرخه ثابت:

دوچرخه ثابت ایستاده

دوچرخه های ثابت ایستاده یا معمولی؛ با داشتن زینی اغلب قابل تنظیم، میتوانند به کاهش وزن، لاغری و قوی شدن عضلات افراد کمک کنند و می توانند گزینه خوبی برای علاقه مندان دوچرخه در خانه باشند.دوچرخه های ایستاده نسبت به دوچرخه های نشسته کالری سوزی بیشتری را به وجود می آورند و افراد می توانند هم روی زین بنشینند و دوچرخه سواری انجام دهند هم بایستند. با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید به راحتی تمرینات ورزشی بدون برخوردی را انجام دهید و به مفاصل و ستون فقرات خود فشار کمتری وارد کنید.

اسپینینگ

نوع دیگری از دوچرخه ثابت اسپینینگ است که حرفه ای ترین نوع دوچرخه ثابت محسوب می شود. متخصصان اعلام کرده اند این دوچرخه ثابت به دوچرخه های کورسی شباهت زیادی دارد و افرادی که می خواهند دوچرخه سواری واقعی و نزدیک به واقعیت را در منزل انجام دهند، بهتر است از این نوع دوچرخه استفاده کنند.افراد در هنگام رکاب زدن می توانند به صورت نیم خیز شوند و کالری بیشتری در زمان رکاب زدن با اسپینینگ بسوزانند و در مدت زمان کوتاهی تغییرات خوبی را در اندام خود مشاهده کنند.

دوچرخه ثابت مبله یا نشسته

دوچرخه های نشسته فقط در حالت افقی قابل تنظیم هستند و کاربر فقط می تواند صندلی را جلو یا عقب ببرد و زانو ها را در حالت مناسبی برای رکاب زدن قرار دهد.تحمل وزن دوچرخه ثابت به میزان قدرت شاسی دستگاه بستگی دارد و هر چقدر شاسی محکم تر و سنگین تر باشد می تواند وزن بیشتری را تحمل کند. اگر وزن ورزشکار بیشتر از حد تحمل دوچرخه باشد، در زمان رکاب زدن می لرزد و هم خطری برای دوچرخه محسوب می شود، هم برای ورزشکار.

دوچرخه ثابت ایستاده بهتر است یا دوچرخه ثابت نشسته؟

دوچرخه ثابت ایستاده، شبیه به دوچرخه واقعی است. بدن حالت عمودی پیدا می کند و کمر باید کاملا صاف باشد. این وسیله ماهیچه ها و عضلات شکم را به خوبی درگیر می کند و تاثیر به سزایی روی چربی های آن قسمت دارد.

دوچرخه ثابت نشسته، بسیار راحت تر است. شما بر روی یک صندلی پهن می نشینید و به آسانی رکاب می زنید. در این حالت هیچ فشاری به کمر وارد نمی شود. اگر از مشکلات و آسیب دیدگی کمر رنج می برید، ما این نوع دوچرخه را به شما پیشنهاد می کنیم. حتی افراد سالمند هم بهتر است از این وسیله استفاده کنند.

تقریبا همه دوچرخه ثابت های نشسته یک صفحه مانیتور دارند که میزان کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، ضربان قلب و زمان انجام تمرین را به کاربر نشان می دهند. بعضی از همین انواع، برنامه های زمان بندی شده خودکاری در حافظه دارند که ورزشکار می تواند از آن استفاده کند.

مزایای ورزش با دوچرخه های ثابت مبله

ورزش با دستگاه دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد. چند مورد از مهمترین آنها عبارتند از:

با کمک این دوچرخه ها به خوبی می توانید وزن کم کنید. اگر از اضافه وزن رنج می برید، انتخاب دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی یکی از بهترین گزینه های ممکن است.

دوچرخه های ثابت در کاهش استرس شما هم نقش دارند و مانند دیگر ورزش های ایروبیک سبب ترشح هورمون اندروفین می شوند. ثابت شده این هورمون در افزایش میزان شادی و نشاط تاثیر دارد. بنابراین اگر می خواهید در محیط خانه با کمک دستگاه های ورزشی خوشحالی بیشتری داشته باشید به سراغ دوچرخه های ثابت بروید.

اگر با دوچرخه های ثابت درست ورزش کنید فشاری روی مفاصل و زانوهای شما وارد نمی شود و نسبت به دیگر دستگاه های خانگی آسیب و عوارض کمتری به همراه دارد.

داشتن این دوچرخه برای دوچرخه سواران هم مفید است. در روزهایی که به دلیل گرم یا سرد بودن هوا امکان دوچرخه سواری بیرون از خانه وجود ندارد، این دوچرخه ها به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند تا آمادگی بدن کاهش پیدا نکند.

فروشگاه اینترنتی

معرفی 

بهترین تردمیل خانگی

رزان کالا بهترین تردمیل ها را با بهترین قیمت در اختیار مشتریان خود قرار می دهد. و به شما تردمیل های خانگی و باشگاهی با برند پروتئوس و  پروفشنال می باشد که برای دیدن تردمیل های هر برند وارد صفحه محصول مربوطه شوید:

• انواع تردمیل های پروتئوس Proteus

انواع تردمیل های پروفشنال Professional

قیمت بهترین 

تردمیل خانگی

برای همه ما قیمت و بودجه ای که برای خرید تردمیل خانگی می توانیم کنار بگذاریم خیلی میهم است چون با توجه به توانایی خریدمان می خواهیم بهترین انتخاب را داشته باشیم.

تردمیل ها انواع و قیمت متفاوتی دارند ولی برای انتخاب بهترین ها می توانید روی لینک تیتر وارد شوید و لیست قیمت تردمیل ها را در سایت ما ببینید.

در رزان کالا قیمت تردمیل های پروتئوس از 5.950.000 تومان شروع می شود و همچنین قیمت تردمیل های پروفشتال از 4.900.000 تومان شروع می شود که شما بسته به بودجه و هدف خود می توانید خرید خود را انجام دهید.

باید در نظر داشته باشید وقتی خرید خود را انجام دادید مهم است که از این وسیله ورزشی چطور استفاده می کنید و چه فوایدی برای شما دارد.

در این مطلب برای کسب اطلاعات بیشتر شما به مباحثی در مورد تردمیل اشاره می کنیم:

اشتباهات ورزش با تردمیل

استفاده از کفش های کهنه و نامناسب

به پای خود نگاه می کنید

پاهایتان را می کوبید

همیشه از یک برنامه تمرین استفاده می کنید

بیش از اندازه از دست ها استفاده می کنید

گام هایتان زیادی بلند است

به جلو قوز می کنید

در ورزش افراط می کنید

در حالت خودکار قرار گرفته اید

 معرفی برنامه های پیش فرض تردمیل

Cardiovascular:

این برنامه به نحوی طراحی شده است که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۵۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد. حداکثر ضربان قلب از فرمول (۲۲۰ – سن ) برای آقایان و (۲۲۶ – سن) برای خانم ها بدست می آید.

Fat burning zone:

این برنامه به نحوی طراحی شده است که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۸۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد.

Alpine Pass:

یک برنامه دشوارتر که با افزایش تدریجی شیب، و سپس برگرداندن آن، وضعیت راه رفتن یا دویدن به روی تپه و سپس بازگشت از آن را شبیه سازی می کند.

Random Hill:

این برنامه میزان شیب و سرعت را بصورت تصادفی تغییر می دهد.

Interval training:

در این برنامه، یک سرعت برای دویدن و یک سرعت برای راه رفتن تعریف می کنید؛ پس می توانید در هنگام دویدن با فشار دادن یک دکمه، سرعت تردمیل را تغییر دهید. اگر قصد انجام دادن تمرینات اینتروال را دارید، این برنامه برای شما مناسب است، زیرا تغییر سرعت در آن به راحتی انجام می شود.

۵K run:

یک برنامه دویدن طولانی که استفاده کننده از آن باید ۵ کیلومتر را روی تردمیل بدود.

Fitness Test:

برنامه ای که با نظارت بر ضربان قلب، سطح آمادگی جسمانی شما را مورد ارزیابی قرار می دهد. بهتر است هم ۳ ماه یکبار از این برنامه استفاده کنید.

خوب است بدانید تردمیل برای درمان کبد چرب مفید است!

ورزش برای تمام افراد با هر سن و سالی که باشند مفید و مهم است و اما برای افرادی که از بیماری کبد چرب رنج می برند ورزش اهمیت بیشتری دارد.

به گفته پزشکان رسیدن به تناسب اندام و لاغری برای از بین بردن بیماری کبد چرب لازم است و باید به این موضوع توجه بسیاری کنید.

روزانه فعالیت ورزشی ساده ای مانند پیاده روی را برای خود انتخاب کنید و به صورت مداوم آن را انجام دهید. زمانی که درصد چربی ها را در بدنتان به حداقل برسانید میتوانید بیماری کبد چرب را تحت کنترل خود در بیاورید.

روزانه 30 دقیقه پیاده روی در کنار پیروی از برنامه غذایی سالم برای داشتن کبدی سالم و همچنین التیام کبد چرب توصیه می شود.

با تحقیقات انجام شده مشخص شد اگر افراد بتوانند در طول هفته فعالیت ورزشی بالای 60 دقیقه داشته باشند، می توانند هم به تناسب اندام خوبی برسند و هم عملکرد کبد و دیگر اندام های حیاتی خود را بهبود ببخشند و سلامتیشان را تضمین کنند.

حتی اگر نمی توانید زمان زیادی را به انجام دادن این کار اختصاص دهید و به باشگاه یا خارج از خانه بروید بهتر است برای خانه تردمیل خانگی انتخاب کنید. در زمان برگشتن یا قبل از رفتن به سرکار برای 30 دقیقه هم که شده با شدت متوسط ورزش کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

اشاره ای به فواید داشتن یک تردمیل خانگی:

تردمیل به شما کمک می کند با استفاده و انتخاب برنامه های اصولی بتوانید در هر ساعت از شبانه روز ورزش مناسبی انجام دهید.

زمانی که پیاده روی می کنید می توانید سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید و چربی بیشتری بسوزانید.

با کمک تردمیل خانگی حتی می توانید در تماشای تلویزیون نیز پیاده روی کنید و تعداد ضربان قلبتان را بالا ببرید تا کالری سوزی بیشتری در بدنتان رخ دهد.

مطالعه بیشتر:

استفاده صحیح از تردمیل و نکاتی که باید رعایت کنید

تردمیل ها دارای انواع مختلفی هستند و مدل چند کاره آنها به شما کمک می کند تا در خانه باشگاه کوچکی داشته باشید.

به کمک ویبراتورهای برقی که بر روی تردمیل های چند کاره نصب شده اند می توانید توده چربی های اضافی را شکسته و به آنها کمک کنید تا با سرعت بیشتری آب شوند.

داشتن چنین برنامه غذایی و ورزشی برای سلامتی بدن شما بسیار مفید است و بهتر است این رویه را در صورت سلامتی نیز ادامه دهید تا با سلامتی خود ابتلا به انواع بیماری ها را از بین برده و احتمال مرگ را در سنین پایین تا حد زیادی کاهش دهید.

برای مطالعه بیشتر در زمینه تناسب انوام با ورزش با تردمیل مقاله زیر را پیشنهاد می کنیم:

ورزش با تردمیل در نتیجه لاغری و فرم دهی بدن

 منبع :

 رزان کالا

فروشگاه اینترنتی

فروشگاه اینترنتی

در این مطلب سعی داریم بهترین دوچرخه ثابت به همراه قیمت های موجود در رزان کالا را به شما عزیزان معرفی کنیم تا بتوانید بهترین دوچرخه ثابت را با بهترین قیمت خریدری کنید.

ارزان ترین دوچرخه ثابت چند تومان است؟

برای پیدا کرردن ارزانترین قیمت دوچرخه ثابت چند تا موضوع مهم است، اول این که می خواهید از یک برند معتبر ارزانترین دوچرخه ثابت را بخرید!
از بین برند هایی که به شما توصیه میکنیم :
ارزانترین دوچرخه ثابت پاورمکس در رزان کالا 2190000 تومان می باشد.
و ارزانترین دوچرخه ثابت پروتئوس 2100000 تومان می باشد.

بهترین دوچرخه ثابت کدام است؟

رزان کالا از میان برند های خود، بهترین دوچرخه ثابت را برند های پاورمکس power max و پروتئوس می داند. که از این برندها بهترین ها را با بهترین کیفیت و قیمت در اختیار شما مشتریان عزیز قرار می دهد.

قیمت بهترین دوچرخه ثابت چند تومان است؟

از بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ های پروتئوس و پاورمکس قیمت ها بدین صورت است:
قیمت بهترین دوچرخه ثابت پروتئوس : 

دوچرخه ثابت باشگاهی نشسته پروتئوس R12
20,500,000 تومان

قیمت بهترین دوچرخه ثابت پاورمکس :

دوچرخه ثابت خانگی پاورمکس PowerMax61705R
7,500,000 تومان

قیمت دوچرخه ثابت ساده خانگی و باشگاهی

بطور کلی دوچرخه های ثابت با میانگین قیمتی ۷۰۰هزار الی ۱۴ میلیون تومان، با برندهای مختلفی در بازارهای ورزشی کشورمان وجود دارند که از مهمترین این برند ها می توان به power max, Tomahawk، Proteus، Horizon، Turbo Fitness، Kettler، JK Exer و … اشاره کرد.

انواع دوچرخه ثابت خانگی و باشگاهی :

• دوچرخه ثابت ایستاده
• دوچرخه ثابت مبله یا نشسته
• دوچرخه اسپینینگ
• الکترومگنتی

بیشتر بخوانید:

ورزش اسپینینگ چیست؟معرفی بهترین دوچرخه اسپینینگ

با مزایای دوچرخه ثابت آشنا شوید :

این نوع خرید دوچرخه نیز برای کاهش وزن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند و برای کسانی که می خواهند در خانه ورزش کنند و از این وسیله استفاده کنند.

بسیار مناسب می باشد. این نوع دوچرخه ها نسبت به دیگر دوچرخه ها کالری بیشتری را می سوزانند. افراد می توانند به صورت نشسته و یا ایستاده از این وسیله استفاده کنند.

هنگام خرید دوچرخه ثابت به این نکات دقت کنید:

1. تعیین هدف در استفاده
2. انعطاف در تنظیمات
3. نوع سیستم مقاومت
4. صفحه نمایشگر
5. وزن و جا به جایی آن
6. قیمت دوچرخه ثابت

در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به نکات زیر توجه کنید:

درصورت وجود سابقه بیماریهای قلبی – عروقی، تنفسی، دیابت، عفونی و… پزشک خود را در جریان قرار دهید.
ارتفاع زین دوچرخه را با بدن خود تنظیم کنید.

زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که ساق پا هنگامی که پدال در پایینترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد. پا زدن باید به آهستگی و بدون مقاومت انجام شود. برای تنظیم ارتفاع زین میتوانید از مربی ورزشی کمک بگیرید.

اگر سابقه ورزش ندارید، در چند جلسه اول تمرین ممکن است در عضلات شکم، تنه، دستها، ساق و ران درد مختصری احساس کنید که با ادامه تمرین از بین خواهد رفت. اما اگر درد شدید باشد، بهتر است شدت تمرین را کمتر کنید. پس از ورزش، با انجام تمرین های کششی بدن خود را سرد کنید.

با شروع تمرین و گرم شدن بدن، تعریق شروع میشود. توجه کنید که اتاق تمرین به اندازه کافی خنک و دارای تهویه مناسب باشد.

در غیر اینصورت امکان گرمازدگی و یا مشکلات تنفسی به وجود می آید. همواره پس از هر کسب آمادگی جسمانی و کاهش وزن در یک دوره طولانی مدت اتفاق میافتد. بنابراین عجله نکنید. برای بهره مندی از فواید سلامتی بخش ورزش، باید آن را بخش تعطیل نشدنی زندگی روزمره خود قرار دهید.

تمرین هوازی با دوچرخه ثابت به منظور لاغری و چربی سوزی

دقیقه ۰-۵: از مقاومت سبک استفاده کنید. سطح تلاش شما ۵ در مقیاس ۱ تا ۱۰ است، جایی که ۱ زمان نشستن شما بر روی دوچرخه و ۱۰ حداکثر تلاش است.

دقیقه ها ۵-۱۰: مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۱۰-۱۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن به مقدار کمی. سطح تلاش: ۸

دقیقه ها ۱۵-۲۰: هنوز در مقاومت بالا باشید، کم کردن سرع در پدال زدن به مقدار بیشتری. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۲۰-۲۵: تغییر به مقاومت سبک و افزایش سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۵

دقیقه ۲۵-۳۰: حرکت به مقاومت متوسط ​​و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۳۰-۳۵ برگشت به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۳۵-۴۰: تغییر به مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۶

دقیقه ۴۰-۴۵: به مقاومت بالا بروید و به آرامی پدال بزنید. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۴۵-۵۰: در مقاومت متوسط و افزایش در پدال زدن. سطح تلاش: ۶

دقیقه ۵۰-۵۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت. سطح تلاش: ۸

دقیقه ۵۵-۶۰: رفتن به مقاومت سبک و به آرامی پدال زد. سطح تلاش: ۵

آیا دوچرخه ثابت به کاهش چربی شکم کمک میکند؟

دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می کند، زیرا شما می توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید.

فواید دوچرخه ثابت در بدنسازی

ورزش با دوچرخه ثابت در واقع نوعی تمرین با شدت زیاد است که هورمون اندرفین را در بدن فعال کرده و موجب تقویت عضلات و چربی سوزی بیشتر می شود.

معمولا تمرین با شدت زیاد در جهت ارتقاء قدرت و مقاومت بدنی و تفکیک ماهیچه ها صورت می گیرد. اگر مایل هستید پاهایی عضلانی و خوش فرم و باسنی مناسب با اندامتان داشته باشید می توانید با ورزش با این دستگاه به این خواسته ها برسید.

منبع : 

بلاگ اسکای

فروشگاه اینترنتی

1. ماساژ سوئدي و فوايدش:

• براي ماساژ ديدن جديد هستند.
• تنش زيادي دارند.
• به شدت حساس به لمس هستند.

فوايد ماساژ براي بدن و سلامت روح

اين ماساژ براي اين موارد استفاده مي شود:

• گره هاي بدني
• جابه جا کردن ه از مسير مستقيم قلب
• حرکات دايره اي عميق
• لرزاندن و ضربه زدن
• تکنيک هاي حرکتي مفصلي منفعل

 

2. فوايد ماساژ سنگ داغ:

ماساژ سنگ داغ براي افرادي که داراي درد و تنش عضلاني هستند و يا به سادگي مي خواهيد آرام باشند، مفيد است. اين نوع ماساژ درماني شبيه به ماساژ سوئدي است، فقط ماساژور از سنگهاي گرمائي علاوه بر دستانشان استفاده مي کنند. باعث کاهش تنش عضلاني مي شود، جريان خون را بهبود مي بخشد، و با استفاده از سنگ هاي داغ، درد را کاهش مي يابد.

ماساژ سنگ داغ مي تواند به اين موارد کمک کند:

• کاهش تنش عضلاني
• بهبود جريان خون
• کاهش درد
• تقويت آرامش
• از بين بردن استرس

فوايد ماساژ آن هم از نوع سنگ داغ

در طول ماساژ سنگ داغ، سنگ هاي داغ در مناطق مختلف اطراف بدن شما قرار مي گيرند.

ماساژور شما ممکن است يک سنگ را به عنوان ماساژ بخش هاي مختلف بدنتان با استفاده از تکنيک ماساژ سوئدي و فشارهاي ملايم انجام دهد. گاهي سنگ هاي سرد نيز استفاده مي شود. شما براي ماساژ سنگ داغ لباس تن نداريد، مگر اينکه با لباس زير احساس راحت تري کنيد.

شما با ورق پوشانده مي شويد و معمولا اين ماساژ 90 دقيقه طول مي کشد.

 

فوايد ماساژ با سنگ داغ

3. ماساژ آروماتراپي و فوايد آن:

• تقويت روحيه
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش علائم افسردگي
• از بين بردن تنش عضلاني
• تسکين درد

 

فوايد ماساژ آروماتراپي چيست؟

ماساژ آروماتراپي ترکيبي فشارهاي نرم و فشار ملايم با استفاده از روغن هاي ضروري است.

ماساژور معمولا تصميم مي گيرد که از روغن هاي ضروري استفاده کند، اما شما مي توانيد آنها را در صورت انتخاب خودتان اولويت دهيد.

روغن هاي ضروري قبل از اعمال روي پوست، رقيق مي شوند.

در طول ماساژ، ماساژ کامل بدن دريافت مي کنيد و همچنين اسانس ها را استنشاق و آنها از طريق پوست جذب خواهيد کرد.

گاهي اوقات يک ماساژ آروماتراپي تنها روي کمر، شانه ها و سر شما متمرکز مي شود. شما جز لباسهاي زيرتان، لباس ديگري بر تن نخواهيد داشت، که آن هم اختياري است.

ماساژ آروماتراپي 60 تا 90 دقيقه طول مي کشد.

 

4. فوايد و خواص ماساژ بافت عميق:

ماساژ بافت عميق از فشار ماساژ سوئدي استفاده مي کند. اگر مشکل عضلاني مزمني داريد، مانند درد، آسيب يا عدم تعادل، اين ماساژ گزينه خوبي است.اين ماساژ مي تواند به کاهش سفتي عضلات، درد عضلاني مزمن و اضطراب کمک کند.

در طي يک ماساژ بافت عميق، مساژور شما از ضربات کم و فشار عميق انگشتانش براي از بين بردن تنش از عميق ترين لايه هاي ماهيچه و بافت همبند استفاده مي کند.

اين ماساژ 60 تا 90 دقيقه طول خواهد کشيد.

در حالي که فشار بافت عميق ممکن است شديدتر باشد، نبايد احساس اذيت يا درد کنيد.

 

5. چگونگي انجام ماساژ ورزشي و فوايد آن:

ماساژ ورزشي يک گزينه خوب است اگر شما از عضله آسيب ديده خود به طور مکرر استفاده مي کنيد، مانند آنچه که مي توان در ورزشي دريافت کرد. همچنين اگر در معرض آسيب هستيد، برايتان گزينه خوبي است، زيرا مي توانيد از آن براي جلوگيري از آسيب هاي ورزشي استفاده کنيد. شما همچنين مي توانيد از ماساژ ورزشي براي افزايش انعطاف پذيري و عملکرد خود استفاده کنيد. علاوه بر اين، ماساژ ورزشي مي تواند براي از بين بردن درد، اضطراب و تنش عضلاني استفاده شود. 

ماساژ ورزشي مي تواند مانند ماساژ کامل بدن انجام شود و يا ماساژور ممکن است در قسمت هايي از بدن که نياز به توجه بيشتري دارند تمرکز کند.فشار عميق ممکن است با ضربات تسکين دهنده بسته به نيازهاي شما جايگزين شود. 

شما مي توانيد ماساژ ورزشي را در حالي که لباس داريد يا هستيد داشته باشيد و اگر شما ترجيح مي دهيد لباس بپوشيد، مطمئن شويد که نازک و شل باشد و اجازه مي دهد تا ماساژور به عضلات شما دسترسي داشته باشد. تاپ هاي نخي گزينه هاي مناسبي هستند. 

اين ماساژ 60 تا 90 دقيقه طول خواهد کشيد.

 

6. فوايد ماساژ نقطه اي:

ماساژ نقطه اي براي افرادي که دچار صدمات، درد مزمن يا يک مسئله خاص يا شرايط خاص هستند مناسب است.گاهي اوقات مناطق سفت شده در بافتهاي عضلاني، به عنوان نقاط تحريک شده شناخته مي شوند، و مي توانند درد را در قسمت هاي ديگر بدن ايجاد کنند.با تمرکز بر رها سازي اين نقاط، اين نوع ماساژ مي تواند درد را کاهش دهد. 

ماساژ نقطه اي با استفاده از ضربات گسترده ملايم و آرام همراه با فشار قوي تر و عميق تر انجام مي شود.اين ماساژ شامل کار بر روي تمام بدن شما مي شود، هرچند ماساژور شما در قسمت هاي خاصي از بدن شما تمرکز مي کند که بايد رها سازي شوند. شما مي توانيد از لباس هاي سبک وزن براي ماساژ استفاده کنيد يا به طور کامل لباسهايتان را درآوريد. 

اين نوع ماساژ معمولا براي 60 تا 90 دقيقه طول مي کشد.

 

7. تاثيرات و فوايد ماساژ رفلکسولوژي:

يک ماساژ رفلکسولوژي 30 تا 60 دقيقه طول مي کشد. 

 

8. فوايد ماساژ شياتسو:

• تقويت احساس و آرامش فيزيکي و ريلکس شدن
• کاهش استرس، اضطراب و افسردگي 
• ممکن است سردرد را از بين ببرد
• کاهش تنش عضلاني 

ماساژ شياتسو روي تمام بدن انجام مي شود، اما ماساژور شما ممکن است در قسمتهاي بدن خاصي تمرکز کند خود که نياز به توجه بيشتري دارند. در طول ماساژ، ماساژور از دست ها، کف دست ها و شست خود را براي ماساژ نقاط خاصي از بدن شما استفاده خواهد کرد. فشار يا فشارهاي ريتميک مورد استفاده قرار مي گيرند. شما مي توانيد در طول اين ماساژ کاملا لباس پوشيده باشيد. 

ماساژ شياتسو معمولا 60 تا 90 دقيقه طول مي کشد.

 

9. ماساژ تايلندي و فوايد آن:

• انعطاف پذيري
• جريان خون
• سطح انرژي

ماساژ تايلندي کل بدن را با استفاده از حرکات شبيه به کشش يوگا ماساژ مي دهد.

ماساژور از کف دست و انگشتان خود براي اعمال فشار قوي به بدن شما استفاده خواهد کرد.

شما همچنين بايد براي موقعيت هاي مختلف تغيير وضيت انجام دهيد.

شما مي توانيد در طول ماساژ لباس گشاد و راحت بپوشيد. 

ماساژ تايلندي 60 تا 90 دقيقه طول مي کشد.

 

10. فوايد ماساژ قبل از زايمان:

ماساژ قبل از زايمان مي تواند يک راه امن براي ن حامله باشد ، اين ماساژ مي تواند به کاهش درد حاملگي، کاهش استرس و کاهش تنش عضلاني کمک کند. شما مي توانيد در طول زمان حاملگي خود اين ماساژ دريافت کنيد. با اين حال، بسياري از جاها، به ويژه در ايالات متحده، به دليل خطر سقط جنين در طول اين زمان، در سه ماهه اول بارداري، اين ماساژ ارائه نمي دهند. 

ماساژ پيش از زايمان از فشارهاي متوسطي مشابه ماساژ سوئدي استفاده مي کند.

ماساژور در جاهايي مانند کمر، لگن و پاها تمرکز مي کند. بسته به سطح راحتي شما مي توانيد به طور کامل لباس نداشته باشيد يا به طور جزئي لباس تن داشته باشيد. در طول اين ماساژ، به طرفين دراز مي کشيد، يا روي ميزهايي که طراحي شده براي شکم افراد باردار است. اگر درد در قسمت هاي پاهاي خود داريد، قبل از اينکه سراغ ماساژ برويد، به پزشک خود مراجعه کنيد.

اين ماساژ براي 45 تا 60 دقيقه طول خواهد کشيد. 

 

11. فوايد ماساژ جفتي :

ماساژ جفتي ماساژي است که شما با همسر ، دوست يا اعضاي خانواده خود انجام مي دهيد. اين کار مزاياي يک ماساژ منظم را برايتان به ارمغان مي آورد و بعضي اوقات به شما امکان دسترسي به حمام هاي داغ، سونا و ديگر امکانات را مي دهد. درمان هاي ديگر مانند پديکور، فيشال و اسکراب بدن گاهي اوقات به عنوان بخشي از يک بسته درماني نيز ارائه مي شود. 

 

12. فوايد ماساژ با صندلي ماساژ :

صندلي ماساژ براي افرادي که مي خواهند يک ماساژ سريع روي گردن، شانه ها و پشت خود داشته باشند، مناسب است و مي توانيد از 

بهترين صندلي ماساژور به اين منظور استفاده کنيد.

صندلي ماساژ همچنين مي تواند راهي براي معرفي شما به ماساژ باشد، اگر شما هرگز تا به حال آن را امتحان نکرده ايد. صندلي ماساژ همچنين به کاهش استرس و تسکين آرامش کمک مي کند.

اين نوع ماساژ از فشارهاي ملايم تا متوسط استفاده مي کند. 

پيشنهاد ويژه : 

خريد صندلي ماساژور و 

خريد روکش صندلي ماساژور با ارزانترين قيمت در رزان کالا

فوايد صندلي ماساژور براي آرامش

در طول اين ماساژ، شما به طور کامل لباس پوشيده ايد و روي صندلي مخصوص ماساژ نشسته ايد.

قفسه سينه خود را به صندلي محکم فشار دهيد تا فشار به کمرتان فرق کند. 

اين ماساژ معمولا 10 تا 30 دقيقه است. 

بيشتر بخوانيد :

معرفي بهترين صندلي ماساژور به همراه قيمت

درمانگران ماساژ براي درمان بيماران چه مي‌کنند؟

درمانگران ماساژ در محيط‌هاي مختلف خدمات خود را ارائه مي‌دهند، براي مثال در دفاتر خصوصي، بيمارستان‌ها، خانه‌هاي پرستاري، استوديوها و اماکن ورزشي و باشگاه‌هاي تناسب اندام. بعضي از آنها به خانه‌ يا محل کار بيماران خود مي‌روند. آنها معمولا سعي مي‌کنند که محيطي آرام و تسکين‌دهنده ايجاد کنند.

درمانگران معمولا از بيماران جديد خود، در مورد علائم، سوابق پزشکي و نتيجه‌ي مطلوب‌شان سؤال مي‌کنند. همچنين ممکن است ازطريق لمس‌کردن نقاط دردناک بدن، شرايط بيمار را ارزيابي کنند و نقاط درد را مشخص کنند و ميزان فشار لازم را براي ماساژ بسنجند.

بيماران، معمولا روي يک ميز يا تخت مخصوص دراز مي‌کشند. لباس‌هاي گشاد مي‌پوشند يا بدون لباس، بدن‌شان را با ملحفه مي‌پوشانند، به غير از نقاطي که قرار است تحت درمان با ماساژ قرار بگيرد. درمانگر، ممکن است از روغن يا لوسيون‌هاي خاص براي کاهش اصطکاک با پوست استفاده کند. گاهي‌اوقات، بيماران درحالي‌که روي صندلي نشسته‌اند، خدمات ماساژ درماني را دريافت مي‌کنند. يک جلسه ماساژ درماني ممکن است بسيار خلاصه باشد يا حتي يک ساعت و بيشتر طول بکشد.

ماساژ درماني و سبک‌هاي مختلف آن

ماساژ درماني به سبک شرقي: همانطور که از نام اين سبک مشخص است، ماساژ شرقي برگرفته است طب سنتي چين مي‌باشد. در اين روش از تکنيک‌هاي اطبا چيني استفاده مي‌شود و بيشتر بر روي طب فشاري تمرکز دارد.

ماساژ درماني به سبک غربي: اين نوع ماساژ درماني بسيار مدرن‌تر از روش شرقي مي‌باشد و برپايه متدهاي امروزي‌تر بنا شده است. ماساژ شرفي بيشتر بر روي اعصاب تمرکز دارد و از ورزش‌هاي مختلف و متفاوت کمک مي‌گيرد. تکنيک‌هاي استفاده از دست و ماساژ دادن عضلات اين روش بسيار مشکل مي‌باشد و کار هر کسي نيست.

سبک اروپايي ماساژ: اين سبک بسيار به سبک غربي شبيه مي‌باشد و بر اساس فيزيولوژي و آناتومي بنا شده است. در سبک اروپايي از 5 تکنيک دست استفاده مي‌شود.

سبک اصلاح حرکت: اين سبک بر ساختار حرکتي بدن انسان تاکيد دارد. به اين صورت که با اصلاح الگو‌هاي بد حرکتي و استفاده از حرکات مختلف دست بر روي عضلات سعي مي‌کند که حرکت را براي بدن آسان‌تر کند.

سبک افزايش انرژي: در اين سبک دست‌هاي شخص ماساژ دهنده بر روي حوزه‌هاي انرژي بدن حرکت داده مي‌شود. يکي از انواع ساماژ درماني‌ها که به اين سبک انجام مي‌شود روش درمان قطبي مي‌باشد.

معروف ترين درمان ها با ماساژ

ماساژ بارداري

سنگ داغ

ماساژ تايلندي

ماساژ سوئدي

ماساژ شياتسو

ماساژ صندلي

ماساژ ورزشي

ماساژ بافت عمقي

بازتاب درماني

معيق

ماساژ نقاط ماشه اي

ماساژ استخواني

جين شين دو

تراگر

ماساژ سر

پفريمر

اين موارد از جمله معروف‌ترين ماساژ درماني‌هاي دنيا مي‌باشند. شايد بتوان روش‌هاي ديگري را نيز نام برد چون همانگونه که پيش از اين نيز گفتيم بيش از 80 نوع ماساژ در دنيا وجود دارد.

فروشگاه اینترنتی

ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﻪ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯ ﯼ ﮐﻤﮏ ﻣﯿﮑﻨﺪ 

❇️  ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻤﯽ :

✅ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺷﮑﻤﯽ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ؛

ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺗﺮﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻋﺎﻣﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﺮﺧﯽ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 200 ﮔﺮﻡ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻢ ﻭ ﺩﻭﺭ ﮐﻤﺮ ﺩﺭ ﻃﯽ 12 ﻫﻔﺘﻪ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ.

وقتی کاهش وزن به سرعت قبل پیش نمی رود:

در ابتدا کاهش وزن خوب پیش می رود و چربی ها مانند بستنی که در گرمای تابستان رها شده باشند سریع آب می شوند.

اما با نزدیک شدن به هدف ( وزن ایده آل ) دیگر کاهش وزن به همان سرعت قبل پیش نمی رود.

اگر می خواهید بدانید چطور می توانید از این چند کیلوی باقی مانده خلاص شوید ورزش را افزایش دهید

اگر پیوسته ورزش می کردید و یک روتین قدیمی را پیش می بردید،

به احتمال زیاد بدنتان به تمرینی که می کردید عادت کرده است.

کمی این زنجیره را بهم بزنید، به شدت ورزش اضافه کنید و عضلات بدن را به چالش بکشید.

طولانی تر یا شدیدتر ورزش کنید، سایز وزنه ای که لیفت می کردید را افزایش دهید، تعداد تکرار حرکات قدرتی را افزایش دهید.

فروشگاه اینترنتی

غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد???? مغذی هستند. مصرف  این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین  احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15  غذاهای صفر کالری  را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید:

✔️خیار

خیار  آب  زیاد و  مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K  دارد در 100 گرم خیار  حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود

✔️کرفس

سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر  است در، 100 گرم کرفس  فقط حدود 16 کالری  وجود دارد

✔️سیب

 خوردن هر روز یک سیب  انسان را سالم نگه می دارد  و هم  چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه  بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب   52 کالری دارد.

✔️مارچوبه

این گیاه سالم قند خون  را متعادل  نگه می دارد  و از  دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه  حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود 

✔️زردآلو

زردآلو  برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی  مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.

✔️گوجه فرنگی

گوجه فرنگی  برای تقویت  پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی  حاوی کالری است.

✔️کلم بروکلی

کلم بروکلی  برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد  و  کالری کم دارد، این برگ سبز  در هر 100 گرم  34 کالری  دارد 

✔️گل کلم

آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟،  100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک  گل کلم   بخورید چون در هر 100 گرم  فقط  25 کالری دارد

✔️قارچ

تحقیقات ثابت کرده است که قارچ  با سرطان مقابله میکند  و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم   را به رژیم غذایی خود اض افه کنید  در 100 گرم قارچ فقط  38 کالری وجود دارد.

✔️چغندر

غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین  در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد

✔️قهوه خالص

برای کسانی که عاشق قهوه  هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان  قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.

✔️شلغم

 دارای فیبر و ویتامین C  است ،  با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل  28 کالری است.

✔️چای سبز

غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید  روزانه چند فنجان چای سبز  را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری  بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.

✔️هویج

برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله  برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری  دارد

فروشگاه اینترنتی

طبق يافته هاي يک پژوهش، انجام فعاليت انقباضي انفجاري و کوتاه مدت پا موثرترين شيوه تقويت ماهيچه هاست. محققان دانشگاه لوبورو انگلستان به سرپرستي دکتر جاناتان فولاند براي اولين بار به مقايسه مستقيم انقباض و جمع کردن انفجاري و کوتاه مدت کمتر از يک ثانيه با انقباض هاي طولاني بيش از ۳ ثانيه پرداختند.

ورزش استقامتي همواره به عنوان شيوه موثر تقويت عملکرد فيزيکي وسلامت تمامي افراد، چه براي ورزشکاران و افراد مسن و چه افراد مبتلا به بيماري هاي نظير آرتروز تلقي مي شود.

نتايج اين مطالعه نشان مي دهد انقباض هاي انفجاري پا به مراتب شيوه آسان تر و توام با خستگي کمتر به منظور افزايش قابليت قدرتي و عملکردي ماهيچه ها خواهد بود.

اين شيوه با کمک به عملکرد سيستم عصبي و فعال سازي ماهيچه هاي ورزيده به افزايش استقامت کمک مي کند.

در مقايسه، انقباض طولاني ماهيچه به شيوه قديمي که نياز به تلاش بيشتر داشته و زودتر موجب خستگي مي شود، شيوه موثرتري براي افزايش توده ماهيچه است.

افزايش توده ماهيچه ممکن است هدف اصلي ورزش براي برخي افرد از جمله ورزشکاران حرفه اي باشد.

به گفته محققان، انقباض کوتاه مدت و انفجاري ماهيچه ها بسيار براي افراد مسن و گروه هاي بيمار نظير مبتلايان به آرتروز سودمند است.

فروشگاه اینترنتی

✅ قبل از صبحانه هوازی کار کنید زیرا باعث چربی سوزی میشود!

1⃣ هوازی قبل از صبحانه میتواند باعث شادابی و رفع چربی های سخت بدن شود

2⃣ این هوازی برای افراد (مزومورف) باید 30 دقیقه باشد تا ایجاد چربی سوزی کند

3⃣ افراد لاغر با قامت بلند و یا عضلانی کمتر از 20 دقیقه کافی میباشد

4⃣ بعد از انجام این تمرینات باید صبخانه ای کامل شامل پروتئن و کربوهیدرات ها مصرف کنید

5⃣ هوازی صبح باعث میشود بدن بلافاصله بدنبال چربی ها رفته و به عنوان منبع انرژی در بدن استفاده شوند

فروشگاه اینترنتی

نقش بازی در خلاقیت و تربیت آنان:

روان شناسان براین باورند که در فعالیت های خود جوش، کودک باید آزاد گذاشته شود و دخالت های بی موقع و نامناسب در کارها و بازی کودکان موجب میشود که استقلال کودکان گرفته شود.

شما پدر و مادرها باید اجازه بدید که فرزندانتون، خودشون نوع و روش بازی رو انتخاب کنند. و آن ها را کمک کنید که خلاقیت هاشون را شکوفا کنند.

بازی والدین با کودک نباید او را با همسالان و روابط با دوستانش محروم سازد.

اگر تا به حال به بازی های کودکان دقت کرده باشید شاید متوجه تنوع و گوناگونی آن شده باشید.

فرزندان شما به تقلید از دوستان یا اطرافیان تان بعضی رفتارها را الگو قرار می دهند و رفتاری شبیه به دیگران انجام میدهند. به این دلیل است که می گوییم ماشین شارژی یک وسیله بازی است که به کودکان حس استقلال و بزرگ شدن را می دهد.

بازی هایی که می توانید در خانه با فرزندانتان داشته باشید:

• پازل

پازل های مناسب با سن او را تهیه کنید و یا تصویر یا عکسی را که خیلی به آن علاقه مند است به صورت پازل در آورید و از او بخواهید آن را برای شما درست کند .

• کاردستی درست کنید

از او بخواهید تا برای شما یک کاردستی مثلا کلاه و یا کارت تبریک درست کند وسایلی مثل قیچی در اختیار او قرار ندهید .اگر کوچکتر است خودتان به کمک او بروید .

• حفظ تعادل برای بچه های 2 تا 4 سال

برای بازی تعادل با فرزاندانتون به تعدادی بالش و ن در اندازه‌های مختلف نیاز دارید.
این بازی، به تخلیه انرژی آن‌ها کمک می‌کند. با قرار دادن دو بالش روی هم، از کودک بخواهید که روی آن‌ها بایستد. اگر توانست تعادلش را حفظ کند، تعداد بالش‌ها را اضافه کنید.

می‌توانید با قرار دادن یک پشتی روی مجموعه بالش‌ها، الاکلنگ درست کنید و از کودک بخواهید که روی آن‌ها راه برود. می‌توانید کودک را تشویق کنید که از فاصله‌ای، به سمت تپه‌های بالشی بدود. می‌توانید از کودک بخواهید که روی بالش‌ها بایستد و با تکان دادن بالش‌ها، به آرامی، او را تشویق به حفظ تعادل کنید.

• نقطه بازی با بچه ها در منزل :

یک مربع ۶ × ۶ شامل نقاط در یک صفحه ایجاد کنید.

به نوبت هرکس نقاط را با یک خط به هم وصل کند.

شما می توانید تنها دو نقطه در یک زمان به هم وصل کنید.

اگر خط شما یکی از مربع ها را تکمیل کند، اشما ابتدای اسم خودتون را داخل اون مربع می نویسید.

فرد با بیشترین تعداد مربع ها برنده می شود.

هنگامی که کودک در اون بازی مسلط شد،این بار بازی را با نقطه های بیشتر شروع کنید.

تیزهوش کردن کودکان با اسباب‌بازی‌های خانگی

ـ بچه‌ها از دیدن و شناختن تفاوت‌ها لذت می‌برند. چند تکه پارچه با جنس و بافت متنوع، کلیدهای فی، چند خودکار رنگی یا حتی تعدادی قاشق در اندازه‌های مختلف، به‌راحتی می‌تواند سرگرم‌شان کند.

ـ قبل از این‌که چیزی را در سطل آشغال بیندازید، چند لحظه، از دید یک کودک به آن نگاه کنید. عکس‌های روی یک بسته پاستیل یا یک جعبه خالی شکلات، معمولا برای بچه‌ها جالب است.

ـ آشپزخانه می‌تواند شهربازی بچه‌ها باشد، به شرطی که محیط آن را برای بازی کودک ایمن کنید و وقت‌هایی که سرتان شلوغ نیست و مشغول آشپزی نیستید، همراه او، با قابلمه‌ها و ظرف‌های پلاستیکی بازی کنید؛ البته نفس عمیق و لبخند را فراموش نکنید.

بیشتر بخوانید:

ماشین شارژی وسیله ای پر فایده برای کودکان

چه نوع اسباب بازی برای کودکم بخرم؟

• با توجه به سن کودک و توانایی های کودک باید برای او اسباب بازی خرید.

• اشکال یا وسایل ساده سیاه و سفید، اشیایی که دارای خطوط با رنگ های متمایز هستند و جغجغه مناسب کودکان زیر 3 ماه است.

• اسباب بازی های نرم، پارچه ای و صدادار برای شیرخواران 4 تا 7 ماه مناسب است!

• عروسک های بزرگ، استفاده از سطل که اسباب بازی ها را در آن بریزد و خالی کند، اسباب بازی هایی که با فشار دکمه آن می تواند صداهای گوناگون بشنود مناسب سن 8 تا 12 ماهگی است.

• برای کودکان 1 تا 2 سال میخ های بازی که با چکش فرو می روند، توپ بازی برای یادگرفتن پرتاب و گرفتن آن و اسباب بازی های کشیدنی، ماژیک های پهن که در دست گرفتن آن آسان باشد و کتاب های داستانی ساده با نقاشی های بزرگ و هرم هوش که چینش از بزرگ به کوچک را به کودک یاد می دهد بسیار خوب است.

• بین 2 تا 3 سالگی وسایلی برای بازی های تقلیدی مانند وسایل آشپزی، تلفن، ماشین، عروسک و کالسکه، اسباب بازی هایی که به کشف محیط کمک می کنند مانند سطل و وسایل بازی با شن، تاب بازی، بازی هایی همراه با کار دست مانند نقاشی با انگشت، خمیربازی، بستن و باز کردن پیچ و پازل های ساده توصیه می شود.

• بعد از 3 سالگی با توجه به توانایی کودک می توانید از بازی های فکری متناسب با سن او استفاده کنید.
بازی با ماشین شاژی کودکان نیز یکی از وسایل بازی در خانه برای کودکانتان می باشد که علاوه بر کمک به یادگیری و تخلیه انرژی کودکان به آن ها انگیزه می دهد تا حس کنند که به صورت مستقل می توانند کاری انجام دهند و مثل بزرگتر ها باشند.

خرید ماشین سواری شارژی کودکان یک سرگرمی فوق العاده در منزل

خرید ماشین شارژی یا ماشین برقی بچه ها یکی از بهترین سرگرمی های بچه ها در منزل می باشد و می توانید یه تفریح سالم و بی خطر برای فرزاندانتان در خانه داشته باشید.
البته برای اطلاع از قیمت ماشین های شارژی و انتخاب بهترین ماشین شارژی کودکان به صفحه محصولات مرتبط مراجعه نمایید.

منبع : رزان کالا

فروشگاه اینترنتی

1️⃣ پروتئین وی

زود هضم ترین پروتئین موجود است و اغلب بعد از تمرین مصرف می شود تا از ریکاوری بدن حمایت کند. چون سرعت زیادی دارد سنتز پروتئین را در بدن برای مدت کوتاهی حمایت می کند به همین خاطر است که شاید بهترین انتخاب پروتئینی نباشد.

2️⃣ پروتئین کازئین

کازئین به عنوان منبع ایده آل پروتئین برای قبل از خواب شناخته  می شود، دلیلش این است که به آرامی هضم می شود و جریان دائمی از آمینو اسیدها را برای حمایت از ریکاوری و رشد تأمین می کند که می گویند بین 5 تا 7 ساعت طول می کشد.

3️⃣ پروتئین سویا

پروتئین سویا دامنه کاملی از اسیدهای آمینه برای عضله سازی دارد و آن ها را با سرعتی بین وی و کازئین در بدن آزاد می کند.

????در بحث‌های مربوط به "پروتئین‌های تند و کند جذب"، پروتئین وی جزو پروتئین‌های سریع و پروتئین کازئین جزو پروتئین‌های کند جذب هستند. پروتئین سویا در سرعت جذب در حد متوسط قرار دارد.

فروشگاه اینترنتی

نقش میوه در کاهش وزن چیست؟

????هر چند که میوه‌ها موادغذایی بسیار ارزشمند و مفیدی هستند اما در فازهای چربی‌سوزی و کاهش وزن مصرف میوه‌ها باید متفاوت از دیگران باشد.

????هر شخصی که به فکر کاهش وزن است باید این را بداند، برای چربی‌سوزی نیاز است مصرف میوه‌ها را کم کند. بخشی از آن برای این است که میوه‌ها حاوی کربوهیدرات هستند اما فقط این مهم نیست بلکه به خاطر محتوای بالای قندی به نام فروکتوز است. این مدل قند متفاوت از دیگر انواع قند است. 

????فروکتوز به جای آن که به بافت عضله فرستاده شود باید ابتدا به کبد برود و اگر کبد در آن زمان ذخایر گلیگوژنی‌اش پر بود، تبدیل به چربی می‌شود. نتایج یک تحقیق جدید در دانشگاهی از کارولینای امریکا به نتایج جالبی در این خصوص رسیده است.

✅محققان افرادی را تحت بررسی قرار دادند که هر یک رژیم استاندارد شده را پیروی می‌کردند و به آن ها مایعات شیرین شده با گلوکز یا فروکتوز می‌دادند پس از گذشت 10 هفته هر دو گروه وزن اضافه کرده بودند، اما آن هایی که گلوکز می‌خوردند چند اثر جانبی منفی را تجربه کردند. بدترین آن تغییر روش متابولیزه کردن چربی‌های غذا بود که باعث شد سلول‌های جدید چربی اطراف ارگان‌های حیاتی بدن مثل قلب و کلیه شکل بگیرد.

 ????آن ها همچنین کاهش حساسیت به انسولین را نیز تجربه کردند که با دیابت ارتباط دارد و می‌تواند باعث کاهش چربی‌سوزی و خراب شدن رشد عضلانی شود. بنا بر تمام این دلایل، توصیه می‌کنیم مصرف فروکتوز را مدود کنید. برای این منظور هم از مصرف غذاهای شیرین شده به وسیله فروکتوز امتناع کنید. همچنین مصرف میوه را محدود نمایید. 

????در انتخاب میوه دقت کنید

میوه های را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی پایینی دارند، یعنی قند کمتری دارند و همچنین فیبر بیشتری دارند. سعی کنید همراه با مصرف میوه مقداری ماده غذایی حاوی پروتئین نیز میل کنید مانند کره بادام زمینی، چرا که می تواند سرعت ترشح انسولین و توزیع قند میوه در بدن را کاهش دهد، نکته مهم دیگر نوع انتخاب میوه است، بهترین انتخاب، میوه ارگانیک است.

????????????????

فروشگاه اینترنتی

☑️افزایش قد کودک با 8 راه ساده:

1⃣ تغذیه‌ی مفید

2⃣ تمرین‌های کششی

3⃣ تمرین‌های آویزان شدن

4⃣ یوگا

5⃣ طناب بازی

6⃣ شنا

7⃣ دویدن نرم و آرام

8⃣ تمرین تقویت مچ پا

❤️مقوی نمودن غذای کودک کم وزن با این سس سفید رنگ

برای #مقوی کردن غذای شیر خواردر یکسالگی وافزایش انرژی آن #آرد برنج یا #گندم ، #شیرپاستوریزه و کره را مخلوط کنید تا مانند #سس سفید گردد و سپس این ماده غذایی را به #سوپ شیرخوار بیافزایید تا طعم و رنگ و لعاب سوپ بهتر شود.

افزودن لبنیات به غذای کودک

اگر کودتان به لبنیات #آلرژی ندارد حدود 11 ماهگی برای #مقوی کردن #سوپ او مقداری #خامه پاستوریزه به آن اضافه کنید

????????. شیر

♦️ برای کودکان  بسیار خوب است. کلسیم و فسفر، دو ماده  معدنی مهم در شیر، برای  سلامت استخوانها، دندانها و ناخن ضروری است. همچنین  ویتامین D،  موجود در آن یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامت استخوان  است.به علاوه، شیر حاوی  سایر مواد مغذی برای رشد مانند پروتئین، روی و ویتامین های A، B2 (ریبوفلاوین) و B12  است. 

 ♦️همچنین دارای ید، نیاسین و ویتامین B6  است شیر کامل به کودکان تا دو سالگی بعد از آن  یک تا دو لیوان شیر در روز برای کودکان در حال رشد ضروری است. اگر فرزندان شما  شیر ساده را دوست ندارد، آن را بشکل پودینگ یا کاسترد درست کنید

فروشگاه اینترنتی

ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ‏( cardio ‏) ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺗﯽ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺗﺎ 50 ﺍﻟﯽ 75 ﺩﺭﺻﺪ ﻣﺎﮐﺰﯾﻤﻢ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻗﻠﺒﯽ ، ﺷﺶﻫﺎ ﻭ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺷﻮﺩ 

ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺑﺎﺯﻩﯼ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻭ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﺧﻮﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺭﮒﻫﺎ ، ﻭ ﻧﻬﺎﯾﺘﺎً ﺣﻤﻞ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﻭ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ .

ﭼﺮﺍ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ

ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺖ ﮐﻠﯽ ﺑﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ ﺁﻥﻫﺎ عبارتند از  :

1⃣ﮐﺎﻫﺶ وزن و چربی سوزی

2⃣کمک ﺑﻪ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺑﻬﺘﺮ

3⃣کمک به ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ 

4⃣تقویت ﻋﻀﻼﺕ ﻗﻠﺐ

5⃣کمک ﺑﻪ ﺟﻮﺍﻥ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻣﻐﺰ 

6⃣کمک به درمان ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ 

7⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ

8⃣افزایش ﺗﺮﺍﮐﻢ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ها

فروشگاه اینترنتی

چند وعده در روز باید غذا خورد؟

کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می‌شود و به عضلات کمک می‌کند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث می‌شود که عضلات بدون سوخت بمانند.

تغذیه پاک به چه معناست ؟

تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات تاثیرگذار نیستند. غذاهای سرخ شده، فست فود و اسنک، غذاهایی هستند که نباید مصرف شوند. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوه‌ای، نان گندم، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند. غذاهای پاک ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند.

چرا پروتئین لازم است و چقدر پروتئین باید مصرف کرد؟

وجود پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. با تولید آمینو اسید ناشی از پروتئین، حجم عضلات افزایش می یابد. بهتر است به ازای هر کیلو وزن بدن یکو نیم تا 2 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

چربی خوب چیست؟

روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش می‌دهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید تستوسترون کمک می‌کند. این هورمون به پرورش عضلات کمک می‌کند. با همه اینها بهتر است که این نوع چربی نیز کمتر مصرف شود.

بعد از ورزش باید غذا خورد و چه غذایی مناسب‌تر است؟

بعد از ورزش باید ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین و ۴۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرد. کربوهیدرات باید از  منابع غذاییی سریع هضم باشد.

فروشگاه اینترنتی

☑️افزایش قد کودک با 8 راه ساده:

1⃣ تغذیه‌ی مفید

2⃣ تمرین‌های کششی

3⃣ تمرین‌های آویزان شدن

4⃣ یوگا

5⃣ طناب بازی

6⃣ شنا

7⃣ دویدن نرم و آرام

8⃣ تمرین تقویت مچ پا

❤️مقوی نمودن غذای کودک کم وزن با این سس سفید رنگ

برای #مقوی کردن غذای شیر خواردر یکسالگی وافزایش انرژی آن #آرد برنج یا #گندم ، #شیرپاستوریزه و کره را مخلوط کنید تا مانند #سس سفید گردد و سپس این ماده غذایی را به #سوپ شیرخوار بیافزایید تا طعم و رنگ و لعاب سوپ بهتر شود.

افزودن لبنیات به غذای کودک

اگر کودتان به لبنیات #آلرژی ندارد حدود 11 ماهگی برای #مقوی کردن #سوپ او مقداری #خامه پاستوریزه به آن اضافه کنید

????????. شیر

♦️ برای کودکان  بسیار خوب است. کلسیم و فسفر، دو ماده  معدنی مهم در شیر، برای  سلامت استخوانها، دندانها و ناخن ضروری است. همچنین  ویتامین D،  موجود در آن یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامت استخوان  است.به علاوه، شیر حاوی  سایر مواد مغذی برای رشد مانند پروتئین، روی و ویتامین های A، B2 (ریبوفلاوین) و B12  است. 

 ♦️همچنین دارای ید، نیاسین و ویتامین B6  است شیر کامل به کودکان تا دو سالگی بعد از آن  یک تا دو لیوان شیر در روز برای کودکان در حال رشد ضروری است. اگر فرزندان شما  شیر ساده را دوست ندارد، آن را بشکل پودینگ یا کاسترد درست کنید.

یکی از سرگرمی های کودکان در خانه و شکوفایی خلاقیت های فرزندتان ماشین شارژی می باشد.

اگر می خواهید بدانید بهترین ماشین شارژی چه برند و قیمتی است و برای خرید ماشین شارژی کودکان با ارزانترین قیمت به رزان کالا مراجعه کنید.

فروشگاه اینترنتی

١) شکم بزرگ:

در این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا لوردوز به هم می‌خورد ستون مهره‌ها ناچار است انحنای مهره‌های سینه‌ای یا کیفوز را بیشتر کند و همین امر به گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای گردنی منجر می‌شود و درد ایجاد می‌شود.

٢) بد خوابیدن:

وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نمی‌کنید می‌بینید که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نیستید. بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش به جای تمایل به عقب، به جلو می‌آید و آرتروز گردنی و درد ایجاد می‌شود. بدون بالش خوابیدن یا بالش کوتاه همان‌قدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابید و اگر مجبورید یک بالش زیر شکم و لگن خود بگذارید تا گودی کمرتان زیاد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک شما نباید زیادی نرم یا زیادی سفت باشد.

٣) بغل کردن بچه‌ها:

بستن حامل‌هایی که بچه‌ها را در آن می‌گذارید به ستون مهره شما فشار می‌آورد. اگر می‌خواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید، یعنی یک پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.

٤) نشستن چهار زانو یا دو زانو:

وقتی چهار زانو یا دو زانو می‌نشینید باعث تخریب غضروف خود می‌شوید. روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه ١٢٠ درجه را رعایت کنید. قوز به جلو (زاویه کمتر از ٩٠) و یا عمود نشستن راستاها را به هم می‌زند و بدن ما سعی می‌کند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می آورد. پا، باسن، پشت و کتف شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند.

٥) ایستادن طولانی:

معمولا به دلیل وجود شکم برآمده در چاق‌ها و یا عضلات ضعیف کمری در لاغرها و از همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن دردها شروع می‌شوند. وقتی می‌ایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر ١٥ سانتی‌متر بالاتر باشد تا فشار وزن‌تان عملا تقسیم شود. پاها را مرتب با حفظ همین ١٥ سانتی‌متر از زانو خم کنید تا لوردوز کمری زیاد نشود و درد و خستگی به وجود نیاید. در بعضی مشاغل، داشتن زیرپایی اامی است.

٦) بلند کردن جسم سنگین:

رعایت اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگیرید. یک پا اهرم و پای دیگر جلو باشد. دست‌ها به بدن چسبیده باشد و از راستای دست‌ها نیرو بگیرید نه از کمرتان.

به منظور ماساژ خانگی می توانید اقدام به خرید صندلی ماساژور و هم چنین روکش صندلی ماساژور کنید و بدین منظور مناسب ترین قیمت ها را در رزان کالا بیابید .

فروشگاه اینترنتی

سلام دوستان

موضوع چربی سوزی  یکی از دغدغه های کسایی هست که تازه وارد باشگاه میشن و به جرات بگم که از بی اگاهی این موضوع خیلی از کیلینک های مثلا لاغری بگیر تا شرکت های تولید کننده کرم چربی سوز یا گن های لاغری،دستگاه های خانگی برای انجام حرکات شکم و. از بی اطلاعی مردم استفاده میکنند و سود کلانی بی جیب میزنن یکم بحث طولانیه چون میخوا م مثل همیشه کامل توضیح بدم

قبل از باز کردن بحث نمونه سوالات در مورد چربی سوزی موضعی

همیشه از طرف مبتدی ها  به اشتباه مطرح میشه رو میگم و بعد علمی توضیح میدم که چرا چربی سوزی موضعی وجود نداره شاگردای عزیزم خوب بخونید که پیر شدم بس که توضیح دادم بهتون

۱_چه کنیم هنگام‌گرفتن رژیم برای چربی سوزی

چربی های صورتمون از بین نره و فقط و فقط چربی شکم و پهلوی ما از بین بره؟؟؟؟

۲_ایا انجام حرکات پهلو و شکم کمک به چربی سوزی موضعی شکم و پهلوی برای ما میکنه؟؟؟

۳_ایا استفاده از کرم های چربی سوز و گن های لاغری کمک به چربی سوزی شکم و پهلو موضعی میکنه؟؟؟

۴_راه کاری وجود داره که بافت سینه خانم ها هنگام رژیم کوچیک نشه یا با تمرین سینه،فرم سینه تغییر کنه(بافت سینه چربی هست )

۵_ ایا در کل راه کاری هست که ضلع شمال غربی بدن ما چربی سوزی کنه????ولی ضلع جنوب شرقی چربی سوزی نکنه؟؟؟

۶_میشه به صورت طبیعی بدون استفاده از دارو خانم ها هم‌زمان‌چربی سوزی و عضله سازی داشته باشند

۷_غدای خاصی هست که مصرف کنیم تا کمک به چربی سوزی موضعی کنه یا مثلا چربی صورتومون با خوردن فلان غدا بیشتر بشه؟؟؟

خب رفقا من سعی میکنم به زبان‌ساده توضیح بدم 

چربی سوزی به زبان ساده یعنی

کالری دریافتی شما کمتر از کالری مورد نیاز روزانه شما باشه تا بدن دچار کمبود انرژی بشه

وقتی ام که دچار کمبود انرژی شد

  وقتی عضلات میخوان از انرژی چربی ذخیره شده در بدن استفاده کنند تا نیروی لازم‌‌رو برای انجام حرکات داشته باشن

 از چربی های مجاور خودشون برای تامین‌انرژی استفاده میکنند

بدن ما در دو قسمت کلی چربی ها رو ذخیره میکنه  ،یکی چربی های میانه بدن که نزدیک کبد هستند و انرژی کلی بدن ما رو تامین میکنند که ما بشهون میگیم انبار اصلی ذخیره چربی 

و یکی چربی های که تو سراسر بدن پخش هستند و انرژی رو برای عضلات اطرافشون محیا میکنند

حالا  یه تعامل انرژی به صورت مدام بین چربی میانه بدن(انبار کل چربی) و چربی که اطراف عضلات هست وجود داره و این تعامل انرژی یا همون رفت و امد انرژی از طریق تردد حامل های اسید چربی(ldl,vldl و.) که در خون هست اتفاق میوفته

حالا وقتی بدن ما دچار کمبود انرژی میشه

میره سراغ انبار اصلی چربی تو بافت های چرب(ادیپوز) که به شکل سلول های چربی تریگلیسیرید ذخیره شدن‌ 

حالا  انزیمی که توی اونا وجود داره به اسم لیپاز کمک میکنه به شکست تری گلیسیرید و ازاد کردن سلول های چربی و گلیسرول 

در کل به زبان ساده انرژی به درون خون  ما  ازاد میشه

از دو طریق

 یک وقتی ما دچار کمبود انرژی هستیم انرژی از انبار اصلی چربی دریافت میکنیم تری گلیسیرید که شکسته شده بود تبدیل به دی اکسید کربن و اب میشه که بخشیش رو سلول های مجاور عضله دریافت میکنند به صورت مخلوط  برای تامین انرژی عضله

باقی مانده انرژی که به صورت دی اکسید کربن و اب میمونه

 قسمت دی اکسید کربن  از طریق تنفس  دفع میشه

قسمت اب از طریق ادرار

این وقتی بود که بدن ما دچار کمبود انرژی بود

که تو این حالت حامل های چربی خون ما

 اچ دی ال اسید چرب مفید بیشتر از ال دی ال میشه به مرور زمان

حالا وقتی بدن ما دچار کمبود انرژی نیست دقیق همین‌پروسه به صورت بر عکس اتفاق میوفته انبار اصلی میانی بدن ما چربی بیشتر دریافت میکنه و سلول های مجاور عضلات ما بزرگ‌و بزرگ تر میشن و کلسترول بد خون ما یعنی

 ال دی ال به مرور زمان بیشتر میشه

حالا نکته کجاست؟؟؟؟؟

@badansazibaku

سلول های چربی مجاور عضله ، از بین نمی روند فقط حجمشون کم و زیاد میشه مثل حباب میمونن????????

از بین‌ نمیره لعنتی این حبابه

وقتی شما به انبار اصلی میای احتکار انرژی میکنی و انرژی زیادی میرسونی حجمشون بیشتر میشه چاق میشی

وقتی انرژی کمتری میرسونی حجمشون کمتر میشه اگر خیلی ورزش کنی و رژیم بگیر حتی سیکس پک هات معلوم میشه ولی به این معنی نیست که اون سلول چربی از بین رفته

فقط حجم سلول این قدر کم شده که دیگه معلوم نیست و غافل بشی و پر خوری کنی باز حجم میگیره و تپلی میشید

ماجرا از این قراره که بدن ما به صورت ژنتیکی در بعضی از قسمت ها تجمع چربی بیش

تری داره و در بعضی قسمت ها کمتر

بعضی ها تجمع چربی در قسمت ران پاشون بیشتردارن

بعضی ها بیشتر در قسمت شکم و پهلو

وقتی شما شروع میکنی به چاق شدن (همون حجیم کردن سلول های چربی) سلول های چربی بدنت با توجه به ژنتیک شما میاد از انبار اصلی چربی از طریق خون میفرسته به چربی های مجاور عضله با توجه ژنتیک شما تجمع چربی در بدنت بیشتر میشه

و وقتی ام شروع میکنی به چربی سوزی با توجه به ژنتیک شما بدن میاد از اخرین قسمتی که تجمع چربی داشتی انرژی رو برداشت میکنه

????مثال میزنم اکثر

ژنتیک ها اول شکم و پهلو میاریم و بعد پشت بازو و ران ها و در اخر میرسه به چربی صورت

حتی کسی که خیلی چاق هست غبغب صورت میاره

حالا دقیقا چربی سوزی با توجه ژنتیک شما مخالف این پروسه رو طی میکنه میاد اخرین قسمتی که چربی گرفته????دقت کنید اخرین قسمتی که با توجه به ژنتیکتون چربی گفته  رو کوچیک تر میکنه یا به قول معروف از بین میبره

@badansazibaku

@ad_fitness

پس در نتیجه چربی سوزی در درجه اول رژیم غذایی باکالری منفی و  انجام‌ورزش های هیت و فول بادی صورت میگیره

اینکه فکر کنید اگر‌حرکت شکم بزنید چربی شکم زود تر از بین میره فقط به خاطر بی اطلاعی شماست با انجام حرکت شکم و یا پهلو فقط عضله شکم و پهلو رو تقویت کردید و کالری که می سوزونید بدن ما طبق توضیحات میاد با توجه به ژنتیک از اخرین قسمت چربی رو کم‌میکنه تا به تعادل برسه در اون قسمت نه چربی شکمتون‌رو

اخرین قسمت  کجاست همیشه؟؟؟؟

بله چربی صورت  همیشه تو رژیم جزو اولین‌جاهای هست که کوچیک‌میشه 

پس راه کاری وجود نداره اول رژیم گرفتنتون که چربی صورت کم تر نشه و فقط چربی قسمتی از بدن از بین بره اگر‌اینجوری بود همه بدن ساز های مسابقه نزدیک مسابقه صورتشون اون قدر بدون‌چربی نمی شد و خراب نمی شد یه راه کاری وجود داشت اینکه میان میگن اجیل بخور یا ژله بخور یا‌خرافاتی بیش نیست برای این موضوع

حالا که شما این موضوع رو میدونید 

متوجه میشید که کرم های چربی سوز و گن های لاغری تبلیغی بیش نیستن  برای سود بیشتر از بی اگاهی مردم چون چربی سوزی موضعی نداریم

راه کاری‌ وجود نداره که چربی صورت از بین‌نره و بقیه نقاط بدن چربی سوزی کنه

اونایی که تو باشگاه یه حرکت رو تند تند و سبک‌میزنن به هوای چربی سوزی که من کاری اصلا ندارم باهاشون ????????پیر شدیم هطار بار قبلا توضیح دادم

اکر قسمت بیرونی یا دخلی پای شما چربی بیشتری داره هزار تا حرکت پا بزنی هیچ کمکی نمیکنه به چربی سوزی موضعی و فقط عضله اون قسمت رو تقویت کردید

بعضی از شاگردام با وزن بالا میگن چرا به ما حرکت شکم خیلی کم و سبک دادی؟؟؟؟

الان متوجه میشید که ربطی نداره و دلیل اش این هست که عضلات شکم و کمر شما ضعیفه کسی که وزن بالایی داره انجام حرکات زیاد شکم نه تنها براش خوب نیست بلکه ممکنه به مهره های کمرش اسیب ببینه به خاطر ضعیف بودت عضلات کمر

حالا جالبی این موضوع اینه که مثلا تو رشته فیزیک کسایی که مسابقه ایی هستن به خاطر اینکه میخوان کمر باریکی داشته باشن تمرینات پهلو رو خیلی کم انجام‌میدن☺️ چون تمرینات پهلو چی کار میکنه؟؟؟؟

عضله رو تقویت میکنه ،عضله رشد کنه بزرگ تر بشه کمر شما پهن‌تر میشه

پس دیدید شما حالا هی پهلو و شکم بزن????ربطی نداره به چربی سوزیش طبق توضیحات

بالا واقعا کسی بهتون گفت تو باشگاه پهلو و شکم زیاد کار کن چربیش زود تر از بین میره فقط یه لبخند بزنید و رد شید????

در اخر مزخرف ترین جمله اینه بگی فلان‌چیز رو بخور چربی شکم رو کم میکنه و فلان‌جیز رو بخور چربی صورت رو زیاد میکنه

قشنگ اوج بی سوادی یه فرد هست وقتی اینو میگه

خوب گوش کنید هیچ ورزش یا مواد غدایی نیست که ضلع شمال غربی بدن شما رو چربی سوزی کنه و ضلع جنوب غربی چربی سوزی نکنه تجمع چربی کنه????????????

نکته اخر برای حرفه ایی ها

حالا این سلول های چربی مجاور عضله بود یادتونه؟؟

 دارای دو نوع گیرنده کاتچولامین بتا و الفا هستند که گیرنده بتا باعث ازاد سازی چربی‌و گیرنده الفا سرعت ازاد سازی چربی از سلول رو کم‌ میکنه حالا یکی از اصلی ترین دلایل اینکه تو بعضی نقاط تجمع چربی بیشتری داریم به خاطر اینکه تو اون قسمت ها سلول های چربی الفا بیشتری نسبت به بتا دارن

ما میتونیم از طریق یه سری مواد گیرنده بتا رو تحریک‌پذیز تر کنیم در کل برای چربی های کل بدن نه اون قسمت خاص  

اونایی که   از طریق تزریق موضعی مثلا فرگمنت های ۱۷۶_۱۹۱ که اختصاصی در لابراتور ها تولید میشن و فرایند چربی سوزی رو بیشتر میکنن (عوارض خاص خودشون رو دارن و خطر ناک)

فکر‌میکنن چون موضعی به شکم میزنن موضعی شکم‌رو فقط کوچیک میکنه سخت در اشتباه هستند  این موضوع طبق تحقیقات این قدر ناچیز و کم هست که اصلا نمیتونیم بیایم بگیم چون  تزریق موضعی داشتیم در قسمت شکم ،چربی‌شکم خییلی کمتر شده

خیر چون در نهایت از طریق کبد جذب میشن این قدر ناچیز بوده که نمیشه اسمش رو گذاشت چربی سوزی موضعی

فروشگاه اینترنتی

 افزایش آب یا عضله در بدن باعث "اضافه وزن" می شود، ولی این با "چاقی" که تجمع چربی در بدن است، کاملاً متفاوت میباشد.

افرادی که با خوردن آب و برآمدگی شکم تصور میکنند که چاق شده اند، اشتباه می‌کنند.

در این افراد به علت ورود حجم زیاد آب، حجم معده زیاد می‌شود و به عضلات شکم فشار می آورد و چون معمولاً عضلات شکم ضعیف میباشند، شکم به سمت جلو برآمده می‌شود.

این حالت حتی با نفخ معده که ناشی از تجمع گاز می‌باشد نیز اتفاق می‌افتد.

پس همیشه بخاطر داشته باشیم که چاقی برابر است با تجمع چربی ناشی از کالری اضافه در بدن و نیز این را بدانیم که حدود 7700 کالری اضافه بر نیاز بدن معادل یک کیلوگرم چربی در بدن خواهد شد.

 بنابر این اگر در عرض یک روز احساس کردید که وزن شما مثلاً یک کیلوگرم اضافه شده است، وحشت نکنید و ناامید نشوید، زیرا تجمع چربی به این سرعت انجام پذیر نخواهد بود.

تجمع آب در بدن در دوران قاعدگی خانمها (از چند روز قبل تا چند روز بعد)، در افراد با تیروئید کم کار، در اثر برخی داروها و هورمونها، در اثر استرس زیاد، مصرف نمك زیاد، در اثر فعالیت روزانه (صبح ها آب بین بافتی بدن کمتر و بعد از ظهرها بیشتر میشود) اتفاق می‌افتد. پس حتی در یک شبانه روز هم اختلاف زیادی در وزن بدن به علت تجمع مایعات بین بافتی اتفاق می‌افتد و به همین دلیل است که از ترازو نباید بیش از حد استفاده نمود.

 در ورزشكاران هم اضافه وزن ناشی از تجمع عضلات، چاقی محسوب نمی شود.

همین نكات را باید در مورد تفاوت "كاهش وزن" و "لاغری" نیز بدانیم.

اگر وزن در اثر كاهش مایعات بدن، پوكی استخوان و سایر موارد به غیر از چربی (اتفاقی كه در سونا یا تشكهای لاغری میافتد)، كم شود این به معنی لاغری نمی باشد. و از سوی دیگر 7700 كالری باید توسط كاهش مواد غذایی دریافتی و تحرك از بدن خارج شود، تا یك كیلو گرم لاغری را تجربه كنیم، پس اگر در یك روز یك تا دو كیلوگرم وزن شما كم شد، خوشحال نشوید و اعتماد به نفس كاذب شما را مغرور نكند.

 پس هر اضافه وزنی معادل چاقی و هر كاهش وزنی معادل لاغری نمی باشد. در كم كاری غده تیروئید مقداری از اضافه وزن مربوط به تجمع مایعات در فضای بین بافتی می‌باشد و بنابر این چاقی محسوب نمی شود

فروشگاه اینترنتی

خشکی مفصلی چیست.؟

خشکی مفصلی به معنی محدودیت در حرکت مفصل است. وقتی فرد نمیتواند مفصل خود را به راحتی حرکت دهد و احساس میکند حرکت مفصل آن نرمی قبل را نداشته و انعطاف مفصل کم شده میگویند دچار خشکی شده است.

قبل از بررسی علل خشکی مفصل باید بدانیم مفصل چیست و چه قسمت هایی دارد

آناتومی مفصل؟

مفصل جایی است که دو استخوان در کنار هم حرکت کرده و سطوح آنها روی هم میلغزند. روی این سطوح را لایه ای از غضروف مفصلی پوشانده است که وظیفه آن صاف و لغزنده کردن سطح استخوان و در نتیجه تسهیل حرکت مفصل است. اطراف مفصل به توسط یک پرده بافتی کلفت پوشانده شده که به آن کپسول مفصلی میگویند. سطح درونی کپسول مفصلی لایه نازکی از بافتی به نام سینوویوم پوشیده شده است که به آن لایه یا پرده سینوویال میگویند. وظیفه پرده سینوویال ترشح مایع مفصلی است. مایع مفصلی ج و لیز است و موجب لغزنده شدن بیشتر سطوح مفصلی میشود. این مایع همچنین تغذیه سلول های غضروفی را به عهده دارد.

علل خشکی مفصل چیست؟

مفصل ممکن است به دلایلی خوب حرکت نکند که در دایره تعریف خشکی مفصلی نیست. بطور مثال

گاهی اوقات فرد به علت فلج عصبی یا عضلانی قادر به حرکت دادن یک مفصل نیست و یا در انجام حرکت آن ضعف دارد ولی فرد دیگری میتواند مفصل او را کاملا در تمام جهات حرکت دهد. به عبارت دیگر حرکت اکتیو یا فعال مفصل مشکل دارد ولی حرکت پاسیو آن بی عیب است. این وضعیت را خشکی مفصلی نمیگویند

گاهی اوقات فرد به علت احساس درد مفصلی از حرکت دادن آن اجتناب میکند چون میبیند با حرکت دادن مفصل احساس درد وی بیشتر میگردد و اگر درد وی را بتوان با هر روشی از بین برد حرکت مفصل بخوبی و در همه جهات انجام میشود. این وضعیت را هم خشکی مفصلی نمیگویند. البته باید دانست بسیاری از موارد خشکی واقعی مفصلی همراه با درد است ولی در این موارد حتی با رفع درد نمیتوان مفصل را به خوبی حرکت داد

پس وقتی نتوان مفصلی را حتی بعد از رفع کامل درد به توسط فرد دیگری کاملا حرکت داد وضعیت ایجاد شده را خشکی مفصلی یا محدودیت دامنه حرکتی مفصل مینامند.

شایعترین علت خشکی مفصلی آرتریت است. آرتریت علل متفاوتی دارد که مهمترین آنها عبارتند از

آرتروز یا استئوآرتریت

روماتیسم مانند آرتریت روماتوئید، تب روماتیسمی، اسپوندیلیت انکیلوزان

بیماری های متابولیک مانند نقرس و نقرس کاذب

عفونت های مفصلی مانند عفونت های چرکی و عفونت سلی

تومورهای داخل یا اطراف مفصل

علل دیگر خشکی مفصل عبارتند از

گیر کردن استخوان یا غضروفی آزاد در درون مفصل

گیر کردن یک منیسک پاره شده در داخل مفصل

بد جوش خوردن یک شکستگی داخل مفصلی و ایجاد سطوح ناهموار در سطح مفصل

ایجاد استخوان اضافه و نابجا در بافت های اطراف مفصل

کم شدن انعطاف یا کوتاه شدن بافت های اطراف مفصل مانند رباط، تاندون و عضلات

وقتی که به هر علتی بیمار یک مفصل خود را برای مدت طولانی حرکت ندهد بافت های نرم اطراف آن مانند عضلات، تاندون ها، رباط ها و کپسول مفصلی کوتاه میشوند و خاصیت کشسانی و انعطافی آنها کمتر میگردد. این تغییرات منجر به خشکی مفصلی میشوند. پس حرکت ندادن طولانی مدتی هر مفصلی به هر علتی میتواند موجب خشکی مفصل شود.

خشکی مفصلی در ابتدا ممکن است در شروع حرکت باشد. بطور مثال وقتی بیمار صبح از خواب برمیخیزد ممکن است احساس کند بعضی مفاصل او خشک هستند ولی بعد از چند دقیقه حرکت کردن بتدریج حرکت آنها روان تر میشود. ویا ممکن است بیمار احساس کند بعد از مدت طولانی نشستن وقتی میخواهد بایستد زانوانش خشک هستند ولی بتدریج و با مدتی راه رفتن بتدریج نرمتر میشوند. این حالات در آرتروز و در روماتیسم مفصلی بیشتر دیده میشوند. معمولا با پیشرفت بیماری این خشکی دائمی میشود.

در آرتریت مکانیسم های مختلفی میتوانند موجب خشکی مفصلی شوند مانند

افزایش مقدار مایع مفصلی

رشد بافت سینوویال درون مفصل

کلفت و ضخیم شدن کپسول مفصلی و کم شدن قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری آن

از بین رفتن غضروف مفصلی و ساییده شدن سطوح استخوانی بر روی یکدیگر

ایجاد استخوان اضافی در لبه سطوح مفصلی که به ان استئوفیت میگویند

فروشگاه اینترنتی

انجام ورزش شدید در کسانی که به طور منظم ورزش نمی کنند و به آن عادت ندارند، به دلیل افزایش رادیکال های آزاد، سیستم دفاعی بدن در هم می شکند و باعث تخریب بافت های بدن می شود

بنابراین کسی که در طی هفته فعالیت زیادی نداشته و بیشتر کارهای او بصورت نشسته باشد، اگر بخواهد آخر هفته یک مرتبه در یک فعالیت ورزشی سنگین شرکت کند این ورزش بیشتر برای او ضرر دارد تا اینکه فایده داشته باشد.

رادیکال‌های آزاد می‌توانند با پیوستن به مولکول‌های دیگر و انگیختن سلول‌ها به رشد غیرطبیعی یا از طریق دخالت و ایجاد مزاحمت در عملکرد سلول‌های سالم شامل سلول های مغز، سبب آسیب سلولی شوند. مشکلاتی از قبیل: مشکلات قلبی، از کار افتادن عضلات، دیابت و سرطان همگی در اثر این رادیکال‌های آزاد به وجود می‌آیند.

فروشگاه اینترنتی

آیا میدانید اگر در هنگام انجام ورزش های شکمی از گن استفاده نمایید ، سد بزرگی بر سر راه چربی سوزی ایجاد خواهید کرد؟

 انسانها بدنبال راه های میانبر و سریع‌الاثر میگردند و قصد دارند با استفاده از گن لاغری در هنگام تمرینات ورزشی یا چرب کردن سطح شکم بوسیله ی انواع کرم های لاغری و بستن آن با پلاستیک یا لباس هایی از این دست با کمک گرفتن از حرارت ایجاد شده حین تمرینات ورزشی ، چربی های ناحیه شکم را آب نمایند. البته اگر این افراد از متابولیسم بدن و ساختار چربی های ناحیه شکم اطلاع پیدا کنند ، هرگز اینگونه خود را گول نمی زنند و اینگونه به خود سختی و مشقت بیهوده نمی دهند.  اشاره به این نکته خالی از لطف نیست که درست است که افزایش دما باعث افزایش میزان تعریق بدن می شود ، ولی این افزایش تعریق به معنی از دست دادن چربی نیست بلکه این آب زیر پوستی است که جهت متعادل نگه داشتن دمای بدن و بر اساس متابولیسم طبیعی بدن از سطح پوست تبخیر می شود تا بدن را خنک نگه دارد.

شاید بارها تبلیغات تلویزیونی را دیده باشید که مربی سطح شکم ورزشکار را با یک ماده چرب  ، تحت عنوان کرم لاغری چرب می نماید و از او میخواهد 15 دقیق به تمرینات ورزشی بپردازد و پس از گذشت این زمان، بوسیله یک دستمال حوله ای، تعرقات زیر گن لاغری و یا شلوار ورزشی که تا روی شکم ورزشکار آمده را جمع میکند و آن را در لیوانی می چلاند. در سکانس بعدی لیوانی را نشان میدهد که آب و روغن در آن به دو فاز مجزا تقسیم شده و گوینده اظهار میکند که این روغن همان چربی زیر پوست شکم ورزشکار است که با این روش خارج شده است! عجب !

بنظر بنده اگر تصویر شماتیک بافت چربی زیر پوست شکم را به نمایش گذاریم ، هیچ فرد صاحب تفکری باور نخواهد کرد که این بافت چربی با چنین روشی از منافذ پوست بیرون آمده است. 

بطور کلی استفاده از گن لاغری بطور ظاهری فرد را لاغرتر از آنچه هست نشان می دهد ولی کمکی به سفت شدن عضلات شکم و شکل گرفتن آن نخواهد کرد. 

نتیجه آنکه پیروی از رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی هوازی مانع از تجمع بافت چربی در نواحی مختلف و بخصوص شکم خواهد شد و با استفاده از ورزش های شکمی مانند انواع دراز و نشست های اصولی و کار بر روی عضلات شکمی میتوان شکمی خوش فرم و اندامی متناسب داشت.

فروشگاه اینترنتی

چند وعده در روز باید غذا خورد؟

کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می‌شود و به عضلات کمک می‌کند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث می‌شود که عضلات بدون سوخت بمانند.

تغذیه پاک به چه معناست ؟

تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات تاثیرگذار نیستند. غذاهای سرخ شده، فست فود و اسنک، غذاهایی هستند که نباید مصرف شوند. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوه‌ای، نان گندم، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند. غذاهای پاک ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند.

چرا پروتئین لازم است و چقدر پروتئین باید مصرف کرد؟

وجود پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. با تولید آمینو اسید ناشی از پروتئین، حجم عضلات افزایش می یابد. بهتر است به ازای هر کیلو وزن بدن یکو نیم تا 2 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

چربی خوب چیست؟

روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش می‌دهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید تستوسترون کمک می‌کند. این هورمون به پرورش عضلات کمک می‌کند. با همه اینها بهتر است که این نوع چربی نیز کمتر مصرف شود.

بعد از ورزش باید غذا خورد و چه غذایی مناسب‌تر است؟

بعد از ورزش باید ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین و ۴۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرد. کربوهیدرات باید از  منابع غذاییی سریع هضم باشد.

برای انجام تمرینات هوازی در منزل و باشگاه بیشتر ورزشکاران از تردمیل و دوچرخه استفاده میکنند، شما می توانید برای خرید تردمیل خانگی و خرید دوچرخه ثابت، پایین ترین قیمت ها را در رزان کالا ببینید و خرید کنید.

می تونید مطلب زیر رو هم ببینید :

معرفی بهترین تردمیل خانگی به همراه قیمت

فروشگاه اینترنتی

1- صمیمیت. صمیمیت در خانواده امری لازم و ضروری است زیرا سهم مهمی در کاهش خشونت در خانواده دارد. بسیاری از رفتارهای خشونت آمیز به این دلیل است که صمیمیت بین طرفین وجود ندارد. صمیمیت هنگامی افزایش می یابد که افراد خانواده در امور زندگی با یکدیگر مشارکت داشته باشند، همچنین اعتماد و اطمینان در مشارکت بین اعضای خانواده باعث صمیمیت می شود.

2- تأمل و سکوت. یکی از بهترین راه های کنترل خشونت در خانواده، کنترل رفتار خویشتن در مواقعی است که یکی از اعضای خانواده به تحریک دیگری بپردازد. بهترین شگرد در این هنگام آن است که دیگران سکوت اختیار کنند تا آن فرد هم آرامش پیدا کند. سپس در یک فرصت مناسب با هم به بحث و بررسی برسند.

3- تخلیه. یعنی اینکه به طور مستقیم جواب خشونت را ندهیم. تحقیقات جدید نشان داده که پرخاشگری ملاکی و حتی فیزیکی علاوه بر اینکه خشم را کاهش نمی دهد باعث افزایش آن نیز می شود.

4- مدل پرخاشگری غیرپرخاشگرانه «قدم زدن و .». تحقیقات نشان داده که افراد عادی که پرخاشگری خود را بدون رفتار پرخاشگرانه بروز داده ند بعد از این کار سطح کمتری از پرخاشگری را داشته اند ولی به طور کل این روش هم زیاد مؤثر نیست.

5- تنبیه. در طول تاریخ یکی از وسایل اجتماعی برای کم کردن میزان خشونت تنبیه بوده است که توسط آن جلوی ، خشونت و دیگر رفتارهای پرخاشگرانه را می گرفتند. ولی در حال حاضر علما معتقدند که تنبیه به طور موقت جلوی خشونت را میگیرد و برعکس در طولانی دت به طور مستقیم باعث تقویت آن می شود.

6- صحبت کردن در مورد مشکل. بهترین روش برای کاهش پرخاشگری صحبت کردن در مورد آن است. این تکنیک به طور عملی است، یعنی هنگامیکه پرخاشگری به حد اعلای خود می رسد، یکی از طرفین سکوت اختیار می کند و سعی می کند قایله را ختم کند. ولی بعد از اینکه طرفین آرام شدند و مدتی نیز گذشت با خونسردی مطالب را با یکدیگر در میان می گذارند و آن را حل و فصل می نمایند.

تنبيه در بيشتر مواقع هيچ تاثير مثبتی بر کودک ندارد چون هیچ رفتار صحیح و جایگزینی را برای کودک معرفی نمی‌کند فقط از کاری باز می‌دارد در کل تشویق بدون برنامه‌ریزی قبلی تاثیر مثبت بیشتری دارد تا تنبیه

بعضی معتقدند در کودکی با روش تربیتی سرشار از تنبیه بزرگ شده اند و الان هم هیچ مشکلی ندارند! واقعا! 

کافی است نگاهی به جامعه بیندازیم. 

وقتی وارد بطن هر خانواده می شویم، متوجه می شویم کمتر آدم بی مسئله داریم.  

تعداد زیادی در جامعه ما وجود دارند که درگیر افسردگی و اضطراب هستند.

این همه دعوا و خشونت در جامعه ما نشانه تاثیر همین روش اشتباه تربیتی است، همیشه دعوا داریم و مدام به هم پرخاش می کنیم. چرا باید حتما  باید بترسیم تا قوانین را رعایت کنیم؟ یاد گرفته ایم از کسی بترسیم تا قانون را رعایت کنیم. اینها نتیجه همان روش تربیتی نادرست و دیکتاتورمآبانه است.

اگر پدر و مادر بین یک تا سه سالگی ندونن با فرزندشون چه باید بکنن و برخوردهایی داشته باشن و ازادی بچه رو محدود کنن و بهش بکن و نکن و باید و نبایدهای زیاد بگن … 

بچه رو می برن در مسیری که جنگ قدرته ، یعنی بچه حالا به این نتیجه می رسه که جهان ، جهان فرمانبرداری و فرماندهیه و جهان قلدری و زوره …یکی باید زور بگه ، یکی باید فرمان بده ، یکی دیگه باید اطاعت کنه … 

لذا بچه می بینه در بسیاری از موراد ناتوانه ، از بیان اون چیزی که میخواد ، یا وقتی پدر و مادر میگن نه باید بری بخابی …نمی دونه چی باید جواب بده … به حربه ی دیگری که از کودکی با او بوده و طبیعیست ، متوسل می شه که ماجرای گریه یا فریاده …یعنی اونجاست که بچه میره وارد مسیر جیغ کشیدن ، چون ادما وقتی جیغ می کشن که فکر میکنن گوشی نیست …فرصتی برای حرف زدن نیست ، نمی دونن چیکار باید بکنن … و توی بچه بسیار عادیست … 

نتیجتا برخورد نامناسب شماها بوده که به او نه احساس توجه و محبت و امنیت رو داده و نه کوشش کردید با اون کنار بیاید …

با کودکی که می خواهد همه چیز را با جیغ و گریه به دست آورد، چگونه رفتار کنیم؟

دربرخورد با این رفتار کودک، به هیچ وجه نباید به جیغ‌های او اعتنا کرد. وقتی یک کودک با جیغ‌زدن یا پرخاشگری به خواسته‌های خود می‌رسد، می‌آموزد که این رفتار را تکرار کند. اگر پدر و مادر به جیغ‌‌زدن فرزندان خود توجه کنند، این رفتار را در او تقویت می‌کنند.

در چنین وضعیتی باید از تکنیک نادیده گرفتن، استفاده کرد. یعنی در کنار او هستیم ولی نه به او نگاه می‌کنیم نه با او حرف می‌زنیم، فقط خودمان را مشغول می کنیم بدون این‌که با او ارتباط برقرار کنیم. این طوری کودک متوجه میشود بدون ارتباط با پدر و مادر، هیچ لذتی برایش وجود نخواهد داشت. اگر این کار را ادامه دهیم رفتار ناپسندش را ترک میکند.

در کنار نادیده گرفتن، باید به تقویت رفتارهای مثبت کودک هم توجه کنیم تا میزان پرخاشگری کم شود. باید کاری کنیم که کودک حس کند راه دیگری نیز وجود دارد که میتواند به پدر و مادرش نزدیک شود و با داد و فریاد به هیچ نتیجه‌ای نمی رسد.

کودک شما مو می کشد؟

هیچ گاه تلافی نکنید. هرگز سعی نکنید موهایش را بکشید تابه او ثابت کنید که این کار چقدر دردناک است. هدف کودک از کشیدن مو، ایجاد تغییر در شرایط است مثلاً می خواهد دوستش را از تلاش برای گرفتن عروسکش منصرف کند، نه اینکه به کسی آزار برساند. اما پیامی که از کار شما دریافت می کند این است: 

برای اصلاح کردن رفتار کسی، باید تلافی کنی، در صورتی که شما باید الگوی او باشید و به او یاد دهید که در هر شرایطی به جای آزار رساندن به دیگران، باید از کلمات، برای بیان خواسته هایش، کمک بگیرد.

یکی از سرگرمی های کودکان در خانه و شکوفایی خلاقیت های فرزندتان ماشین شارژی می باشد.

اگر می خواهید بدانید بهترین ماشین شارژی چه برند و قیمتی است و برای خرید ماشین شارژی کودکان با ارزانترین قیمت به رزان کالا مراجعه کنید.

فروشگاه اینترنتی

1-‌ اولین قدم برای کاهش وزن کنترل کالری مصرفی و افزایش فعالیت بدنی است. از این طریق شما می‌توانید چربی موجود در ماهیچه‌های بدن خود را کاهش دهید.

2- تحت هیچ شرایطی صبحانه‌تان را کنار نگذارید. خوردن صبحانه‌ای کامل در ابتدای روز از پرخوری شما در طول روز جلوگیری می‌کند.

3- در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید تا متابولیسم بدنتان افزایش یابد و چربی‌سوزی بیشتری داشته باشید.

4- ماساژ دادن بازو می‌تواند به چربی‌سوزی بدن کمک کند. ماساژ دادن بازوها زیر دوش آب گرم می‌تواند در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد.

5- ورزش شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را در کوچک‌ کردن بازوان شما داشته باشد و هر سه عضله سر بازو را درگیر ‌کند. اگر سخت‌تان است که این روش را با سر انگشتان پا انجام دهید، می‌توانید در ابتدا با کمک زانو آن را انجام دهید.

6- یکی دیگر از ورزش‌های موثر در لاغر کردن بازوها چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود.

7- طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای چربی‌سوزی عضلات بازو است. سعی کنید روزی 100 بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید.

برای انجام هوازی می توان  از دوچرخه و تردمی استفاده کنید و به منظور خرید دوچرخه ثابت  و همچنین دوچرخه ثابت مبله و ساده و خانگی با ارزانترین قیمت بازار در رزان کالا

https://t.me/havazi

فروشگاه اینترنتی

بچّه‌ها بايد : تا سن 5 سالگي

1- نام صحيح اعضاي بدن از جمله اعضاي تناسلي را بدانند.

2- درک کنند که نوزادان از رحم مادر متولد مي‌شوند.

3- مفهوم فضاي خصوصي را هنگام تعويض لباس و رفتن به توالت بدانند. به ويژه ضروري است کودکان 5 ساله تفاوت خصوصي و سري را بفهمند.

4- بتواند به راحتي با والدين يا فرد بزرگسال قابل اعتماد ديگري، درباره جنسيت صحبت کنند.

5- نسبت به هويت مذکر يا مونث خود عزت نفس داشته باشند.

  بين 6 تا 9 سالگي

بچّه‌ها بايد:

1- بتوانند توليد مثل حيوانات و گياهان را به عنوان بخشي از چرخه حيات درک کنند.

2- در پاسخ به سوالاتي چون «نوزادان از کجا مي‌آيند؟» «چطوري به دنيا مي‌آيند» چيزهاي شنيده باشند.

3- از تفاوت بين دو جنس آگاه باشند و بتوانند نام صحيح اندام تناسلي خود و جنس مخالف را نام ببرند.

4- درک کلي از ايدز و عفونت‌هاي ديگري که از طريق جنسي منتقل مي‌شود داشته باشند.

5- نسبت به سلامت کلي و نيازهاي ايمني بدن خود مسئوليت روزافزون پيدا کنند و بهداشت شخصي خود را با مسواک زدن، دوش گرفتن، رعايت تغذيه مناسب و غيره حفظ کنند.

6- مفاهيم دوستي و عدالت را بفهمند و بتوانند احساسات خود را با والدين يا افراد بزرگسال قابل اعتماد ديگر درميان بگذارند.

   بين 9 تا 13 سالگي

بچّه‌ها بايد:

1- جنسيت را به عنوان بخشي طبيعي از زندگي درک کنند.

2- با تغييرات طبيعي دختران و پسرها در دوران بلوغ (عادت ماهيانه و احتلام) آشنا شوند.

3- بتوانند با ديگران دوست شوند و دوستي‌هايشان را حفظ کنند. (معمولاً با هم جنس‌هاي خودشان)

4- روند توليد مثل و از جمله مفاهيمي چون: آميزش جنسي، پدر و مادرشدن، سقط جنين و جلوگيري از بارداري را درک کند.

5- بدانند سوء استفاده جنسي چيست؟ چگونه مي‌توان آن را تشخيص داد و در موقعيت‌هاي بالقوه خطرناک چگونه بايد رفتار کرد.

و

با توجه به مراحل رشد کودک، به پرسشهاي او پاسخ دهيد. هر چه سن او کمتر است پاسخ‌ها را عيني‌ تر و با لحن جدي بگوييد. جواب آنها را حداکثر در دو تا سه جمله بدهيد. بچه‌هاي ده- دوازده ساله به اطلاعات بيشتري نياز دارند 

ماشین شارژی یکی از وسیله های بازی کودکان در خانه است که بسیار مفید بوده و باعث خلاقیت فرزندان می شود.به منظور 

خرید ماشین شارژی کودکان و دیدن انواعماشین شارژی کودکان می توانید بهترین مدل ها و پایین ترین قیمت ها را در سایت رزان کالا ببینید.

فروشگاه اینترنتی

 مبتدیان حداقل تا ۶ ماه به این فکر نباشند که برنامه تمرینی آنان بایستی مثل حرفه ای ها پربار و سنگین باشد زیرا اولا انان راه درازی را در پیش دارند تا به آن حد تمرینات برسند ثانیا تمرین با آن فشار باعث خواهد شد که یک مبتدی دچار تمرین زدگی و یا به اصطلاح عامیانه از ورزش کردن دلسرد گردد زیرا ادامه تمرین در آن حد برای آنان غیر قابل باور است و برای آنان توصیه میگردد فقط به حرکات پایه ای پایبند باشند و بیش از اندازه در باشگاه نمانند که این عامل رشد عضلات نیست.

 از حبس کردن هوا هنگام تمرین پرهیز کنید سیستم تنفسی بخش هواگیری است و از این روش اکسیژن را که در خون تجزیه شده و به همه بافت ها منتقل شده است را استخراج می کند تنفس صحیح به هنگام تمرین می تواند ذخیره اکسیژن را بهتر به مغز و عضلات برساند

کمبود اکسیژن به هنگام تمرین و شیوه نادرست آن در دراز مدت باعث حملات قلبی و مغزی و بی هوشی و ضایعات مغزی می شود

 عضلات ساق پا جزء دیر رشد ترین عضلات بدن می باشد کلید رشد عضلات ساق فشار عمقی غیر عادی به ساق است

 بعد از تمرین سخت روزانه به پاها بدن خود را سرد کنید

 حرکات تک دست جلو بازو و تک دمبل زیر بغل تک دمبل خم نیز در رشد عضلات شما مفیدند نه این که شما فکر کنید تمام حرکات را جفت انجام دهید زیرا محققات دریافته اند که فرایند تولید شده در تک دست تک پا ۱۸ درصد بیشتر از جفت است

@badansazibaku

فروشگاه اینترنتی

کورتیزول چیست؟

کورتیزول یکی از هورمون‌هایی است که در شرایط استرس زا، بدن آن را آزاد می کند. از اثرات مثبت آزاد شدن کورتیزول در مواقع استرس می توان به بالاتر بردن آستانه درد، افزایش انرژی بدن، افزایش ایمنی و بهبود حافظه اشاره کرد. با این حال، هنگامی که کورتیزول مدتی طولانی‌تر از مدت زمان لازم در بدن بماند، میتواند تأثیرات منفی بیشتری روی سلامتی داشته باشد.

عملکرد هورمون کورتیزول عبارت است از تنظیم فشار خون، سوخت و ساز کامل قند، حفظ قند خون و حفظ سیستم ایمنی بدن، بدن ما در صبح ها بیشترین میزان کورتیزول را دارد اما این مقدار در  شب کاهش می‌یابد.

کورتیزول، عامل تحریک اشتها و ذخیره چربی است، تولید مداوم و غیر طبیعی هورمون کورتیزول می‌تواند تولید طبیعی این هورمون را مختل کند. یعنی به جای اینکه بدن در صبح ها بیشترین مقدار کورتیزول را داشته باشد و در شب کمترین، الگوی آن در بدن تغییر می کند. این هورمون مسئول فراهم کردن انرژی بدن با تحریک متابولیسم (سوخت و ساز) بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی است، همچنین کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کند. 

این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش اشتها منجر می شود. بنابراین هر چقدر  که کورتیزول در بدن شما بیشتر مشغول به فعالیت باشد، احساس گرسنگی بیشتری می کنید.

زمانی که در شرایط استرس هستید، کورتیزول میزان قند خون را افزایش می دهد. وقتی که اتفاق استرس زا از بین برود  ولی  در بدن هنوز سطح بالایی از قند خون وجود داشته باشد، گلوکز زیادی به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود. 

برخی از مطالعات نشان داده است که کورتیزول بیش از حد نه تنها موجب ذخیره چربی بدن می شود بلکه حتی این هورمون محل  ذخیره چربی را نیز می تواند تحت تأثیر قرار دهد. 

محققان بر این باورند افرادی که دچار افزایش وزن ناشی از کورتیزول هستند به احتمال بالا دارای چربی شکمی هستند.

 میزان کورتیزولی که بدن به منظور پاسخ به استرس تولید می کند برای وزن شما مضر نیست، بلکه  افزایش وزن تنها با مقادیر بیش از حد کورتیزول بدست می آید.

@badansazibaku

فروشگاه اینترنتی

1️⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)

2️⃣ تخم مرغ 

3️⃣ ماهی

4️⃣ مرغ  (سینه مرغ بدون پوست)

5️⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک

6️⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی

7️⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا

8️⃣ آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی

9️⃣ دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان

فروشگاه اینترنتی

طرز تهیه قرص چربی سوز سنتی

 مواد لازم

 یک قاشق چایخوری زردچوبه 

 یک قاشق چایخوری زنجبیل 

 یک قاشق چایخوری زیره "سیاه یا سبز" 

 یک قاشق چایخوری دارچین

 سه قاشق چایخوری عسل

 در صورت داشتن یبوست یک قاشق چایخوری پودر سنا

 روش تهیه 

تمام مواد را با هم مخلوط کنید و خمیر آماده کنید و از آن به اندازه یک نخود برداشته، در دست گرد کنید و به شکل قرص درست کرده و کنار بگذارید تا خشک شود. "این ترکیب برای مصرف چند روز میباشد و حتما در یخچال نگهداری شود" سعی کنید این ترکیب را به مقدار زیاد درست نکنید زیرا خواص بیشتر آن به تازه بودن آن است 

 حالا یک یا دو قرص را در روز صبح بعد از ناشتا و عصر مصرف کرده و تا رسیدن به وزن مطلوب ادامه دهید.

 این قرص طبیعی، سوخت و ساز و متابولیسم بدن را افزایش داده و موجب کاهش وزن شما می شود و نیزبا مصرف این قرص گیاهی کبد چرب ،چربی خون و قند خون را نیز کاهش می یابد 

فروشگاه اینترنتی

15 گام تا افزایش قدرت در بدنسازی

1 .  خوب گرم کنید

۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید

۰3 به اندازه آب کافی بنوشید

۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند

۰5 پلیومتریک انجام دهید

۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر

۰7 زمان بندی داشته باشید

۰8 قوی فکر کنید

۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید

10 عضلات مرکزی را تقویت کنید

11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید

12 مکملی به نام کراتین

13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید

14  صدای موزیک را بالا ببرید

15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید

کربوهیدرات های ضروری برای ورزشکاران

1⃣غلات سبوس دار

2⃣ماست

3⃣آجیل

4⃣مخلوط میوه ها

5⃣ماهی

6⃣لوبیا

7⃣سبزیجات تیره رنگ

8⃣شکلات تیره

9⃣ذرت

10برنج ،نان ،ماکارانی

ورزش های کمکی برای افزایش قد

1️⃣تمرینات کششی شانه 

2️⃣کیک بوکس

3️⃣بارفیکس 

4️⃣دوچرخه سواری 

5️⃣شنای پروانه

6️⃣والیبال

7️⃣بسکتبال

8️⃣یوگا

میوه های چربی سوز کدامند؟

1.سیب

2.زغال اخته

3.طالبی و گرمک

4.گریپ فوروت 

5.لیمو ترش

6.انبه

7.پرتقال

8.هلو

9.آناناس

10.تمشک

11.توت فرنگی

12.گوجه فرنگی

13.نارنگی

14.هندوانه

توصیه های مهم برای رشد عضلات

1️⃣ استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم

2️⃣ تاحد ناتوانی تمرین کنید

3️⃣ استفاده از تکرارهای اضافی

4️⃣ استفاده از تکرارهای نیمه

5️⃣ تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات

6️⃣ کشش مداوم روی عضله

7️⃣ استفاده بیشتر از هالتر

8️⃣ تکرارهای آرام و با تمرکز

9️⃣ استراحت و خواب کافی

10  کششی آخر تمرین

یکی از برنامه های فیل هیث

 دوشنبه :

پشت پا ددلفت 4ست 8-10تکراری

پشت پا خوابیده 4ست 8-10تکراری

جلوپا ماشین 7 ست 10-12تکراری

ساق پا ایستاده 4ست 8-10تکراری

پرس پا ماشین 4ست 8-10تکراری

ساق پا نشسته 7 ست 10-12تکراری

اسکوات (اسکات) مقابل 4ست 8-10تکراری

هاگ اسکات 4ست 8-10تکراری

 سه شنبه :

بالاسینه دمبل 4ست 8-10تکراری

قفسه بالاسینه دمبل  4ست 8-10تکراری

پرس سینه دستگاه 3ست 8-10تکراری

قفسه پروانه 7ست 10-12تکراری

پشت بارو طناب 3ست 8-10تکراری

دیپ 3ست 8-10تکراری

پشت بازو هالتر دست جمع 3ست 8-10تکراری

پشت بازو هالتر 7ست 10-12تکراری

 چهارشنبه : استراحت

 پنج شنبه :

بارفیکس دست باز 3ست 8-10تکراری

بارفیکس دست برعکس جمع 3ست 8-10تکراری

زیربغل تی بار 4ست 12تکراری

زیربغل دمبل خم 4ست 12تکراری

جلوبازو میله EZ 3ست 12تکراری

جلو بازو چکشی 7ست 10–12تکراری

جلو بازو تمرکزی 3ست 12تکراری

جلوبازو دمبل جفت دست بر روی میز لاری  7ست 12تکراری

 جمعه :

سرشانه هالتر از جلو اسمیت 4ست 10-12تکراری

نشر از جلو دمبل 4ست 10-12تکراری

کول هالتر  4ست 10-12تکراری

نشر از جانب دمبل 7ست 10-12تکراری

دمبل شراگ 4ست 12تکراری

هالتر شراگ 4ست 12تکراری

برای انجام حرکات هوازی می توانید از تردمیل خانگی در منزل استفاده کنید که جهت خرید تردمیل خانگی بهترین ها را با ارزانترین قیمت در رزان کالا بیابید.

فروشگاه اینترنتی

حتما" شما هم شنیده اید که کاهش وزن در خانم ها نسبت به آقایان به تمرینات سخت تری نیاز دارد.اما به نظر شما چرا باید تمرینات خانم ها شدت بیشتری داشته باشد تا بتوانند به وزن ایده آل خود برسند؟در یک تحقیق به مدت ۱۶ هفته دو گروه از خانم ها و آقایان به تمرینات مشابه فیتنس و با میزان ۶۶ درصد توانایی شان تمرین کردند.در پایان تحقیق دریافتند که مردان نسبت به ن به اندام متانسب تری دست یافتند و به طور میانگین کاهش وزن بیشتری داشتند.

چرا در خصوص کاهش وزن و تناسب اندام، آقایان نتیجه بهتری از تمرینات می گیرند؟

یک دلیل اصلی در خصوص کاهش وزن سریع تر، تفاوت ساختار بدنی بین این دو جنس است.بدن مردان نسبت به ن عضله بیشتری دارد و عضلات بیشتر یعنی سوخت و ساز بیشتر.اندام عضلانی  نسبت به اندامی که چربی بیشتری دارند میزان سوخت و سازبیشتری دارند.در واقع مساله مهم این است که حتی وقتی مردان در حال استراحت هستند، کالری بیشتری نسبت به ن می سوزانند و همین به روند کاهش وزن کمک می کند.

بدن خانم ها نیز چربی بیشتری نسبت به آقایان دارد.این مسأله نشان می دهد که ن باید نه تنها مراقب رژیم غذایی خود باشند، بلکه  کاهش وزن در خانم ها نیازمند تمرین بیشتر است و باید تمرینات خود را نیز جدی بگیرند، در حالی که ممکن است آقایان فقط با تمرینات ورزشی بتوانند بر مشکل اضافه وزن غلبه کنند

برای اینکه خانم ها نیز مانند آقایان نتیجه بگیرند لازم است به جای ۶۵ درصد توان خود با ۸۵ درصد توان تمرین کنند.یعنی تمرینات سخت تر و طولانی تر، تا نتایج قابل توجه و مشابه مردان را دریافت کنند و همانطور که در ابتدا گفتیم، اندام عضلانی سوخت و ساز بیشتری دارند و اندامی که چربی زیادی دارند سرعت سوخت و ساز پایینی دارند.

خانم ها با انگیزه بیشتر ورزش کنید!

با اینکه ممکن است مردان راحت تر به فرم بدنی دلخواهشان برسند، اما این بدان معنی نیست که برای شما خانم ها رسیدن به آرزویتان غیر ممکن است.همه ما تفاوت هایی با یکدیگر داریم و حتی اگر رسیدن به اهدافمان مستم زمان بیشتری باشد اگر با تلاش پیش برویم به اهداف خود خواهیم رسید.سالم غذا بخورید و مرتب ورزش کنید و بزودی شاهد نتایج خوبی خواهید بود.

در پایان لازم به ذکر است،بدن خانم ها نسبت به آقایان به تمرینات بدنسازی دیرتر واکنش می دهد.یعنی خانم ها اگر بخواهند اندامشان حجیم، عضلانی و در کل خوش فرم شود باید مقداری صبور باشند، برای مثال، پس از ۱۰ هفته تمرین قدرتی، حجم عضلات آن ها افزایش قابل توجهی پیدا نمی کند و حدودا" دو ماه به بالا باید منتظر نتیجه باشند.

فروشگاه اینترنتی

چند وعده غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین 

1️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب و ۵ عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته ۶عدد سفیده ی تخم مرغ

2️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز ۵ عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

3️⃣ یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل ۶عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ۵ قاشق برنج

4️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات ۵عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی 

5️⃣ یک عدد سیب زمینی پخته ۳ عدد خرما  عدد سفیده ی تخم مرغ

6️⃣ ۱۵۰ گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ 

7️⃣ ۱۵۰ گرم عدس یک عدد موز ۱۰ عدد خرما

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟ 

 حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی نباید بدون فعالیت باشید، هر فعالیت بدنی که باشد، باید انجام دهید.  

بررسی‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند. عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. بنابراین لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم داشته باشید.

تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید 

 در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. 

 ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است). 

 پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید. 

 برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.

 چربی سوزی بیشتر با انجام دادن کار هوازی بعد از کار قدرتی 

 بعد از حرکات قدرتی کار هوازی انجام دهید.

 تمرینات هوازی به خصوص بعد از حرکات قدرتی یکی از بهترین راه ها برای هدف قرار دادن چربی های بدن است.

  تحقیقات نشان داده بهترین زمان برای تمرینات هوازی برای کاهش حداکثر چربی بعد از حرکات قدرتی خواهد بود.

 اگر چه یکی دیگر از بهترین زمان ها برای تمرینات هوازی صبح قبل از صبحانه می باشد. چرا؟ 

 به این دلیل که در این زمان سطح قند خون در کمترین حالت خود قرار دارد.

تمرینات هوازی را زمانی انجام دهید که میزان قند خون و انسولین پایین باشد چربی سوزی در حداکثر قرار دارد در واقع این دو مسئله رابطه عکس با یکدیگر دارند.

فروشگاه اینترنتی

تقريبا 90 درصد ن بعد از وارد شدن به زندگي مشترك دچار اضافه وزن مي‌شوند. به‌طور متوسط وزن يك خانم بعد از ازدواج نزديك به 7 كيلوگرم افزايش پيدا مي‌كند و در 56 درصد از موارد اين اتفاق بين 4 تا 6 ماه بعد از شروع زندگي مشترك رخ مي‌دهد.

در اين زمان اكثر ن به حداكثر آرامش بعد از آغاز زندگي مشترك مي‌رسند و ديگر مانند قبل كنترلي روي ميزان غذا خوردن خود ندارند. نزديك به يك دهم از ن هم به‌دليل هم غذا شدن با همسر خود به‌طور ناخودآگاه بيشتر از حد معمول غذا مي‌خورند و كالري‌هاي بيشتري مصرف مي‌كنند.

حتي بسياري از كارشناسان از اصطلاحي به نام اضافه وزن عشق استفاده مي‌كنند و معتقدند دو سوم ن بعد از ازدواج بين 6 تا 12 كيلوگرم افزايش وزن پيدا مي‌كنند. يك چهارم ن كمتر از 6 كيلوگرم وزن اضافه مي‌كنند و متاسفانه در 12 درصد از آن‌ها ميزان اضافه وزن به بيش از 12 كيلوگرم مي‌رسد و حتي ممكن است دچار چاقي مفرط شوند.

ن بايد توجه داشته باشند كه در هر روز نزديك به 500 كالري غذاي كمتري نسبت به همسر خود احتياج دارند. فقط مصرف چند كالري اضافه در روز مي‌تواند در دراز مدت خود را به شكل اضافه وزن نشان دهد.

فروشگاه اینترنتی

فروشگاه اینترنتی

فروشگاه اینترنتی

بازی هایی برای سرگرمی کودکان در منزل

• شعبده‌بازی

می‌توانید بدون استفاده از قفل و زنجیر و تنها با چند لیوان یا بطری آب و با کمک چند ترفند شعبده‌بازی بچه‌ها را به سادگی سرگرم کنید.

چند لیوان بردارید و زیر یکی از آنها سکه بگذارید. سپس از بچه‌ها بخواهید حدس بزنند سکه زیر کدام لیوان است. اگر کمی زرنگ باشید می‌توانید لیوان‌ها را نزدیک لبه‌ی میز قرار دهید و خیلی آرام سکه را پایین بیندازید. به چشمان هیجان‌زده بچه‌ها نگاه‌کنید و تعجب و شگفتی آنها را از غیب‌شدن سکه ببینید و لذت ببرید.

• کارت‌بازی

کارت‌بازی برای بچه‌های نوجوان بسیار مناسب است و به‌خوبی می‌تواند یک چالش ذهنی لذت‌بخش برایشان باشد و ساعت‌ها آنها را سرگرم کند. یک جعبه کارت بردارید و با آن بازی‌های خلاقانه‌ بسازید.

• معما و پازل

معماهای خلاقانه، شناختی و سرگرمی‌های حل مسئله، روشی مناسب برای لذت‌بردن از وقت است. می‌توانید از فروشگاه چند بازی مناسب سن بچه‌ها بخرید یا خودتان معما و پازل‌‌ بسازید. از بچه‌ها بخواهید تصویری روی کاغذ یا تخته بکشند.

سپس با استفاده از یک مداد طرح کلی از پازل بکشید. بعد با قیچی بخش‌هایی از طرح را جدا‌ کنید و از بچه‌ها بخواهید با کنار هم قراردادن تکه کاغذهای قیچی‌شده دوباره آن طرح را بسازند.

• مجسمه‌بازی

چندتا از آهنگ‌های موردعلاقه‌ی فرزندتان را انتخاب و با صدای بلند اجرا کنید، از آنها بخواهید برقصند ولی به محض توقف آهنگ در هر موقعیت و حالتی که هستند ثابت و بدون حرکت بمانند، حتی اگر یک لنگه پا هستند، باید در همان وضعیت بی‌حرکت بمانند.

برای اینکه هیجان بازی را بالاتر ببرید می‌توانید از بچه‌ها بخواهید اداهای خاصی دربیاورند و بعد در همان حالت‌ها ثابت بمانند. به برنده‌ی بازی یک مدال بدهید. می‌توانید با روبان مدال‌هایی درست کنید و به لباس یا سر برنده بازی بزنید.

راه‌های افزایش عزت نفس در کودک‌مون چیه

یکی دیگه از راه‌های تقویت حس ارزشمندی اینه که به فرزندمون عشق و محبت بی‌قیدوشرط داشته باشیم.

اگر مشقت رو خوش‌خط بنویسی، دوستت دارم»، «اگر قول بدی دیگه برادرت رو نزنی دوستت دارم»، جمله‌های اشتباهی‌اند که محبت و علاقه ما رو مشروط به انجام دادن یا ندادن کاری می‌کنند.
دوست داشتن ما باید بدون قید و شرط باشه.

ما براساس کاری که بچه می‌کنه یا نمی‌کنه اون رو دوست نداریم؛ بلکه ما در همه حال بچه‌هامون رو دوست داریم. و این چیزیه که کودک ما باید خیالش از بابت اون راحت باشه. خیالش راحت باشه که اگر کار اشتباهی می‌کنه ممکنه که پدر یا مادرش رو ناراحت کنه، ولی علاقه اون‌ها رو کم نمی‌کنه.

وقتی دو فرزند شما بر سر اسباب بازی یا خواسته ای دعوا داشتند، به نفع کودک کوچکتر، آنها را راضی نکنید.

با وعده دادن یا گفتن اینکه تو بزرگتری پس از حقت بگذر، کودک کوچکتر نباید یاد بگیرد که حق و زیاده خواهی دارد.
یا هر دو با هم استفاده میکنند یا اینکه از بازی کنار میرود، در این موضوع قاطعانه رفتار کنید و از گریه زاری کودک خود نترسید.

عدم تخلیۀ انرژی کودک، مشکلاتی را برای او پیش می‌آورد که یکی از آن‌ها عصبی شدن او است.

کودکی که دوست دارد خود را با جنب و جوش تخلیه کند؛ اما پدر و مادر به او اجازۀ این کار را نمی‌دهند، مانند کسی است که بغض گلویش را گرفته؛ اما به او اجازۀ گریه کردن نمی‌دهند. این مسئله به شدت روی آرامش روانی و عصبی کودک تأثیر منفی دارد.

یکی از اصلی‌ترین راه‌های تخلیۀ انرژی کودک، بازی‌های فعال است؛ بازی‌هایی که کودک در آن جنب و جوش دارد و ساکن نیست.

ماشین شارژی یکی از بازی های مفید کودکان

ماشین شارژی یکی از بازی های مفید کودکان می باشد که در ضمن تخلیه انرژی کودکان به آن ها استقلال شخصیتی می دهد و باعث می شود کودکان احساس بزرگی و قدرت کنند.

یکی از نیازهای کودک برای داشتن سلامت روان، نیاز به همبازی است.

بعضی وقت ها برای بچه ها مهم است که زمانی را با هم سن و سالان خود بگذرانند. از طریق بازی با دیگر کودکان توانایی ها و ضعف های خود را کشف می کنند و یاد می گیرند که با دیگران کنار بیایند.

برای کودک خود برنامه مناسب از طریق همسایه ها، گروه های اجتماعی محلی، مدارس، پارک محل خود در نظر بگیرید. با خرید ماشین شارژی کودکان می توانید یک همبازی پایه برای خودکان خود داشته باشید.

بهترین ماشین شارژی کودکان در رزان کالا

در سه سالگی کودک بسیاری از کارهای شخصی خود را میتواند انجام دهد: غذایش را با قاشق بخورد، دست هایش را بشوید و خشک کند، لباس هایش را به تنهایی بپوشد و.
فرصت این کارها را با حوصله به خرج دادنِ زیاد به او بدهید حتی اگر زمان زیادی از شما بگیرد.

با کوچکترین استقلالی که نشان میدهد تشویق اش کنید.
کارهای شخصی او را با بازی و مسابقه همراه کنید تا هیجان حاصل، او را مشتاق به اینها کند. کم کم این اشتیاق در او درونی می شود

نکاتی درمورد بازی کردن با بچه‌ها

بازی کردن واقعاً هنر است. چون باید همبازی خوبی باشید.

• نشان ندهید از او بیشتر می دانید.
• در سطح فکری کودک با او همبازی شوید.
• مدام او را راهنمایی نکنید.

تا وقتی پیش بینی می کنید که اوضاع خطرناک نشده برای کنترل کودک اقدامی نکنید. بسیاری از والدین آن قدر وقت صرف کنترل کردن کودکشان می گذارند که از وقت گذاشتن با کودک آن گونه که هر دو از کیفیتش راضی باشند غافل می مانند.

گاهی گیج بازی در بیاورید و اعتراف کنید که اشتباه کرده اید.

تاثیر بازی ها بر رشد شناختی کودکان

مطالعات و تحقیقات متعدد بیانگر این واقعیت است که ژن و محیط هر دو سهم فراوانی در افزایش هوش کودک دارند و در این راستا عوامل محیطی را سلامت، تغذیه و نقش خانواده و به خصوص والدین معرفی کرده‌اند.
شاید اولین کاری که برای یادگیری و آموزش کودکان به ذهن انسان می رسد یاد گیری در غالب بازی کردن باشد.

هیچ چیز لذت بخش تر از بازی کرن برای یک کودک نیست. روانشناسان معتقدند، کودکان از طریق بازی می توانند بدون دخالت دیگران، تجربه بیاموزند و بهترین روش ها را برای رسیدن به هدف کسب کنند.

والدین توجه داشته باشندکه خرید اسباب بازی باید هدفمند باشد و باعث تقویت مهارت های کودک شود.

کودک برای انجام بازی های فکری نیاز دارد بیشتر از هوش و استعداد خود استفاده کند و همین امر موجب تقویت آن می شود. برای انجام این قبیل بازی ها وما نیاز به خرید اسباب بازی نیست، و بازیهای ساده نیز باعث می شود ذهن کودک را درگیر کرده و باعث تقویت آن شویم.

منبع : 

رزان کالا

پیشنهاد ما به شما:

به منظور خرید ماشین شارژی و اطلاع از لیست قیمت و معرفی انواع ماشین شارژی کودکان کلیک کنید.

فروشگاه اینترنتی

7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان

1. تمرینات هوازی
بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دویدن روی تردمیل، دوچرخه سواری و . از جمله تمرینات هوازی هستند.

2. وم صرف صبحانه
هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.

3. افزایش وزن عضلات با پروتئین
در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و .

4. ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)
به جای سه وعده غذا، 5 یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود.

5. جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.

6. داشتن خواب کافی
افرادی که روزانه بین 7.5 تا 8.5 ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند، می توانند چربی بسوزانند.

7. پرهیز از استرس
با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد

بهترین ورزش های چربی سوز

دویدن روی تردمیل یکی از چربی سوز ترین ورزش های هوازی می باشد که در ادامه ورزش های دیگر رو نیز خدمتتون معرفی میکنیم:

• هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری
• هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری
• هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری
• هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری
• هرساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری
• هرساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری
• هرساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری
• هرساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری
• هرساعت بسکتبال ۷۲۸ کالری
• هرساعت اسکیت سواری ۶۸۳ کالری
• هر ساعت ایروبیک پیشرفته ۶۶۴ کالری
• هرساعت پاتیناژ ۶۳۷ کالری
• ۵ کیلومتر دویدن ۵۵۵ کالری
• هرساعت اسکی روی آب ۵۴۶ کالری
• تمرین شنای آرام ۵۲۸ کالری
• هرساعت دوچرخه سواری ۵۰۸ کالری
• هر ساعت ایروبیک آبی ۵۰۱ کالری
• هرساعت تمرین های مقاومتی ۴۵۵ کالری
• هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی ۳۹۹ کالری
• هر ساعت راه رفتن سریع ۳۹۱ کالری
• هرساعت رقص ۳۷۰ کالری
• هرساعت یوگای قدرتی ۳۶۴ کالری
• هرساعت والیبال ۳۶۴ کالری
• هرساعت بولینگ ۲۷۳ کالری
• هرساعت پیاده روی ۱۶۷ کالری

قدرت موتور در تردمیل های خانگی معمولا به این ترتیب است:

اگر قدرت موتور تردمیل یک اسب بخار باشد، مناسب برای وزن 100 کیلوگرم است.
اگر قدرت موتور تردمیل 1.5 اسب بخار باشد، مناسب برای وزن 110 کیلوگرم است.
اگر قدرت موتور تردمیل دو اسب بخار باشد، مناسب برای وزن 130 کیلوگرم است.
اگر قدرت موتور تردمیل 2.5 اسب بخار باشد، مناسب برای وزن 150 کیلوگرم است.

راهنمای 

خرید تردمیل خانگی

قبل از خرید تردمیل باید به یک سری نکات توجه کنید که به تعدادیشون اشاره می کنیم:

• خرید تردمیل متناسب با فضا و محیط
• کشور سازنده تردمیل : اکثر تردمیل‌هایی که در بازار ایران حاضر هستند، محصول کشورهای تایوان، چین، کره، اسپانیا و فنلاند هستند.
• امکان شیب دار کردن یا نکردن تردمیل
• ایا تردمیل مورد نظر ضربه گیر دارد
• حداکثر تحمل وزن تردمیل
• قدرت موتور تردمیل
• طول و عرض غلتک مهم است
• گارانتی
• سرعت تردمیل
• صفحه نمایشگر تردمیل
• تسمه: تسمه های تردمیل ۴۰ تا ۵۰ سانتی متر پهنا و ۱۰۰ تا ۱۵۰ سانتی متر طول دارند.
• صفحه نمایشگر

در ادامه به منظور بهترین انتخاب شما لیستی از بهترین برند های تردمیل به همراه قیمتشان را در اختیارتان می گذاریم :

انواع تردمیل پروتئوس Proteus به همراه قیمت

• تردمیل پروتئوس Proteus PST 4800
• تردمیل خانگی
• جنس بدنه: آلومینیوم
• ابعاد: 168*75*135 سانتی‌متر
• قدرت موتور: 2 اسب بخار
• نوع موتور: AC
• دارای نمایشگر LCD
• نمایشگر با قابلیت نمایش: نمایشگر سرعت،مسافت،کالری،زمان،ضربان قلب،درجه شیب و چربی سنج
• سرعت: 1 تا کیلومتر بر ساعت
• کلید تنظیم سرعت و شیب بر روی دسته
• عرض تسمه: 48 سانتی متر
• طول تسمه: 142سانتی متر
• حداکثر تحمل وزن تا: 130کیلوگرم
• نوع شیب: برقی
• درجه شیب: درجه
• دارای 25 برنامه تمرینی
• دارای برنامه HRC
• دارای اسپیکر
• دارای قابلیت تاشوندگی
• دارای جک گازی
• دارای ضربه گیر Anti shock برای جلوگیری از انتقال صدا به طبقات پایین
• دارای ضربه گیر SDS برای جلوگیری از ضربه به کمر و زانو
• دارای ضربه گیر
• دارای کلید اضطراری
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای قطعات تایوانی
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل پروتئوس : 9.900.000

• تردمیل پروتئوس Proteus PST 5100 
• تردمیل خانگی
• جنس بدنه: آلومینیوم
• ابعاد: 0 * 107 * 148 سانتی متر
• قدرت موتور: 3 اسب بخار
• نوع موتور: AC
• دارای نمایشگر LCD
• نمایشگر با قابلیت نمایش: نمایشگر سرعت،مسافت،کالری،زمان،ضربان قلب،درجه شیب و چربی سنج
• سرعت: 1 تا 20 کیلومتر بر ساعت
• کلید تنظیم سرعت، شیب، شروع و توقف بر روی دسته
• عرض تسمه: 51 سانتی متر
• طول تسمه: 142 سانتی متر
• حداکثر تحمل وزن تا: 130 کیلوگرم
• نوع شیب: برقی
• درجه شیب: 20 درجه
• دارای 25 برنامه پیش فرض
• دارای یک برنامه HRC
• دارای یک برنامه کنترل ضربان قلب
• دارای فن خنک کننده
• دارای اسپیکر
• 2 برنامه HRC
• دارای قابلیت تاشوندگی
• دارای جک گازی
• دارای ضربه گیر Anti shock برای جلوگیری از انتقال صدا به طبقات پایین
• دارای ضربه گیر SDS برای جلوگیری از ضربه به کمر و زانو
• دارای ضربه گیر
• دارای کلید اضطراری
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای قطعات تایوانی
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل پروتئوس : 12.400.000 تومان

• تردمیل باشگاهی پروتئوس Proteus PST-5400L از رزان کالا :
• دارای نمایشگر LED
• نمایشگر با قابلیت نمایش: سرعت،مسافت،کالری،زمان و ضربان قلب
• قدرت موتور: اسب بخار
• نوع موتور: AC
• حداکثر تحمل وزن تا: 0 کیلوگرم
• عرض تسمه: 54 سانتی‌متر
• طول تسمه: 156 سانتی‌متر
• دارای شیب برقی
• کلیدهای تنطیم شیب و سرعت روی دسته
• سرعت: 20 کیلومتر در ساعت
• دارای محل قرارگیری قمقمه آب
• دارای گیره ایمنی و آچار برای نصب
• درای ضربه گیر SDS
• دارای فن خنک کننده
• تنظیم شیب تا 20 درجه
• دارای 1 برنامه دستی و 25 برنامه پیش فرض
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای روغن تردمیل
• دارای کلید اضطراری جهت خاموشی سریع تردمیل
• دارای اسپیکر
• دارای جک گازی
• ابعاد دستگاه: 145*91*202 سانتی متر

قیمت تردمیل باشگاهی پروتئوس : 24.500.000 تومان

تردمیل پروتئوس Proteus PST 4300

• جنس بدنه: آلومینیوم
• ابعاد: 160 * 65 * 70 سانتی متر
• قدرت موتور: 1.75 اسب بخار
• نوع موتور: AC
• دارای نمایشگر LCD
• نمایشگر با قابلیت نمایش: نمایشگر زمان ، سرعت ، مسافت ، شیب ، کالری،ضربان قلب
• سرعت: 1 تا 16 کیلومتر بر ساعت
• کلید تنظیم سرعت، شروع و توقف بر روی دسته
• عرض تسمه: 43 سانتی متر
• طول تسمه: 130 سانتی متر
• حداکثر تحمل وزن تا: 110 کیلوگرم
• نوع شیب: برقی
• درجه شیب: 16 درجه
• دارای 7 برنامه تمرینی
• 2 برنامه HRC
• دارای اسپیکر
• دارای قابلیت تاشوندگی
• دارای جک گازی
• دارای ضربه گیر Anti shock برای جلوگیری از انتقال صدا به طبقات پایین
• دارای ضربه گیر SDS برای جلوگیری از ضربه به کمر و زانو
• مجهز به  سیستم جذب فشار و ضربه گیر زانو
• دارای ضربه گیر
• دارای کلید اضطراری
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای قطعات تایوانی
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل پروتئوس : 7.990.000 تومان

انواع تردمیل AZmed (آذیموس) به همراه قیمت

• تردمیل برقی آذیموس مدل AZ-6080
• وزن 70 کیلوگرم
• قدرت موتور 2.5 تا 3 اسب بخار
• حداکثر تحمل وزن 120 کیلوگرم
• محدوده سرعت 0.27-4.4 متر بر ثانیه
• حداکثر سرعت 4.4 متر بر ثانیه
• جنس بدنه فی
• جنس تسمه پلاستیک
• ابعاد تسمه 130 × 43 سانتی‌متر
• تنظیم ارتفاع دارد
• صفحه نمایش دارد
• نمایش سرعت دارد
• نمایش مصرف کالری دارد
• نمایش ارتفاع دارد
• نمایش ضربان قلب دارد
• کلیدهای تنظیمات بر روی دسته دارد
• گیره ایمنی دارد
• قابلیت جمع شدن دارد
• ساخت کشور تایوان
• دارای استانداردهای ROHS، CE، ETV، CNAB، GS و TUV
• حداکثر قدرت موتور 3 اسب بخار
• قابلیت تنظیم شیب تا 15 درصد
• روش تنظیم شیب: برقی
• نوع نمایشگر LCD
• دارای نمایشگر زمان، سرعت، نمایشگر مسافت طی شده، نمایشگر کالری مصرف شده، نمایشگر توده چربی بدن (bodyfat)، رسیور ضربان قلب، نمایشگر تعداد ضربان قلب
• دارای 12 کلید جهت انتخاب سریع سرعت و شیب
• دارای محل قرارگیری قمقمه و استند موبایل
• منبع تغذیه نمایشگر: برقی
• دارای 12 برنامه اتوماتیک
• دارای 1 برنامه دستی
• دارای 3 برنامه انتخابی
• دارای 1 برنامه چربی سوزی
• قابلیت برنامه ریزی بر اساس تعداد ضربان قلب
• دارای ضربه گیر
• دارای جک هیدرولیکی جهت باز و بست آسان
• دارای کلید تغییر سرعت و شیب در دسته

قیمت تردمیل برقی آذیموس : 9.250.000 تومان

• تردمیل آذیموس مدل AZ-6080-1 
• وزن 66 کیلوگرم
• قدرت موتور 2 تا 2.5 اسب بخار
• حداکثر تحمل وزن 110 کیلوگرم
• محدوده سرعت 0.27-4.4 متر بر ثانیه
• حداکثر سرعت 4.4 متر بر ثانیه
• جنس بدنه فی
• جنس تسمه پلاستیک
• ابعاد تسمه 130 × 43 سانتی‌متر
• تنظیم ارتفاع دارد
• صفحه نمایش دارد
• نمایش سرعت دارد
• نمایش مصرف کالری دارد
• نمایش ارتفاع دارد
• نمایش ضربان قلب دارد
• کلیدهای تنظیمات بر روی دسته دارد
• گیره ایمنی دارد
• قابلیت جمع شدن دارد
• کشور سازنده: تایوان
• دارای استانداردهای ROHS,CE,ETV,CNAB,GS,TUV
• حداکثر قدرت موتور: 2.5 اسب بخار
• قابلیت تنظیم شیب تا 4 درصد
• روش تنظیم شیب: دستی
• نوع نمایشگر: LCD
• دارای نمایشگر زمان، مسافت طی شده، توده چربی بدن(Bodyfat)
• دارای ریسور ضربان قلب
• 6 کلید جهت انتخاب سریع سرعت و شیب
• منبع تغذیه نمایشگر: برقی
• دارای محل قرارگیری قمقمه و موبایل
• دارای 12 برنامه اتوماتیک، 1 برنامه دستی، 3 برنامه انتخابی، 1 برنامه چربی سوز
• دارای ضربه گیر
• دارای قابلیت برنامه ریزی بر اساس تعداد ضربان قلب
• دارای جک هیدرولیکی جهت باز و بست آسان
• دارای کلید تغییر سرعت و شیب در دسته

قیمت تردمیل آذیموس : 7.600.000 تومان

• تردمیل آذیموس مدل AZ-6080-1/4 
• برند دستگاه AZIMUTH
• کشور سازنده تایوان
• استاندارد ROHS دارد
• استاندارد CE دارد
• استاندارد ETV دارد
• استاندارد CNAB دارد
• استاندارد GS دارد
• استاندارد TUV دارد
• گارانتی 15 ماه
• خدمات پس از فروش 5 سال
• قدرت موتور 1.25 HP Duty
• حداکثر قدرت موتور 2.5 HP Peak
• ابعاد تسمه – طول 130 سانتی متر
• ابعاد تسمه – عرض 43 سانتی متر
• حداقل سرعت 1 کیلومتر بر ساعت
• حداکثر سرعت 16 کیلومتر بر ساعت
• قابلیت تنظیم شیب تا 15 درصد
• روش تنظیم شیب دستی
• تحمل وزن تا 110 کیلوگرم
• وزن دستگاه 78 کیلوگرم
• نوع نمایشگر LCD
• نمایشگر زمان دارد
• نمایشگر سرعت دارد
• نمایشگر مسافت طی شده دارد
• نمایشگر کالری مصرف شده دارد
• نمایشگر تعداد ضربان قلب دارد
• نمایشگر توده چربی بدن (bodyfat) دارد
• کلید ایمنی دارد
• رسیور ضربان قلب دارد
• کلید جهت انتخاب سریع سرعت و شیب 6 کلید
• منبع تغذیه نمایشگر برقی
• محل قرارگیری قمقمه دارد
• استند موبایل دارد
• برنامه اتوماتیک 12 برنامه
• برنامه دستی 1 برنامه
• برنامه انتخابی 3 برنامه
• برنامه چربی سوزی 1 برنامه
• ضربه گیر دارد
• قابلیت برنامه ریزی بر اساس تعداد ضربان قلب دارد
• جک هیدرولیکی جهت باز و بست آسان دارد
• کلید تغییر سرعت و شیب در دسته دارد
• سیستم دیسک چرخان دارد
• سیستم دراز و نشست دارد
• دستگاه ماساژور دارد
• نوع موتور DC ساخت تایوان

قیمت تردمیل آذیموس : 7.690.000

• تردمیل آذیموس مدل AZ-4120G
• برند دستگاه AZIMUTH
• کشور سازنده چین
• استاندارد ROHS دارد
• استاندارد CE دارد
• استاندارد ETV دارد
• استاندارد CNAB دارد
• استاندارد GS دارد
• استاندارد TUV دارد
• گارانتی 15 ماه
• خدمات پس از فروش 5 سال
• قدرت موتور 2 HP Duty
• حداکثر قدرت موتور 4 HP Peak
• ابعاد تسمه – طول 135 سانتی متر
• ابعاد تسمه – عرض 45 سانتی متر
• حداقل سرعت 1 کیلومتر بر ساعت
• حداکثر سرعت کیلومتر بر ساعت
• قابلیت تنظیم شیب تا 15 درصد
• روش تنظیم شیب برقی
• تحمل وزن تا 120 کیلوگرم
• وزن دستگاه 82 کیلوگرم
• نوع نمایشگر LED
• نمایشگر زمان دارد
• نمایشگر سرعت دارد
• نمایشگر مسافت طی شده دارد
• نمایشگر کالری مصرف شده دارد
• نمایشگر تعداد ضربان قلب دارد
• نمایشگر توده چربی بدن (bodyfat) دارد
• کلید ایمنی دارد
• رسیور ضربان قلب دارد
• کلید جهت انتخاب سریع سرعت و شیب 10 کلید
• منبع تغذیه نمایشگر برقی
• محل قرارگیری قمقمه دارد
• استند موبایل دارد
• برنامه اتوماتیک برنامه
• برنامه دستی 1 برنامه
• برنامه انتخابی 3 برنامه
• برنامه چربی سوزی 1 برنامه
• ضربه گیر دارد
• قابلیت برنامه ریزی بر اساس تعداد ضربان قلب دارد
• جک هیدرولیکی جهت باز و بست آسان دارد
• کلید تغییر سرعت و شیب در دسته دارد
• نوع موتور DC ساخت تایوان

قیمت تردمیل آذیموس : 9.790.000 تومان

• تردمیل آذیموس مدل AZ-3030-CA
• کشور سازنده چین
• استاندارد ROHS دارد
• استاندارد CE دارد
• استاندارد ETV دارد
• استاندارد CNAB دارد
• استاندارد GS دارد
• استاندارد TUV دارد
• گارانتی 15 ماه
• خدمات پس از فروش 5 سال
• قدرت موتور 3 HP Duty
• حداکثر قدرت موتور 6 HP Peak
• ابعاد تسمه – طول 145 سانتی متر
• ابعاد تسمه – عرض 51 سانتی متر
• حداقل سرعت 1 کیلومتر بر ساعت
• حداکثر سرعت 22 کیلومتر بر ساعت
• قابلیت تنظیم شیب تا 15 درصد
• روش تنظیم شیب برقی
• تحمل وزن تا 150 کیلوگرم
• وزن دستگاه 133 کیلوگرم
• نوع نمایشگر LCD
• نمایشگر زمان دارد
• نمایشگر سرعت دارد
• نمایشگر مسافت طی شده دارد
• نمایشگر کالری مصرف شده دارد
• نمایشگر تعداد ضربان قلب دارد
• نمایشگر توده چربی بدن (bodyfat) دارد
• کلید ایمنی دارد
• فن خنک کننده دارد
• رسیور ضربان قلب دارد
• اسپیکر و جک ورودی جهت اتصال به MP3 دارد
• کلید جهت انتخاب سریع سرعت و شیب 10 کلید
• منبع تغذیه نمایشگر برقی
• محل قرارگیری قمقمه دارد
• استند موبایل دارد
• برنامه اتوماتیک 36 برنامه
• برنامه دستی 1 برنامه
• برنامه انتخابی 3 برنامه
• برنامه چربی سوزی 1 برنامه
• ضربه گیر دارد
• قابلیت برنامه ریزی بر اساس تعداد ضربان قلب دارد
• جک هیدرولیکی جهت باز و بست آسان دارد
• نوع موتور DC ساخت تایوان

قیمت تردمیل آذیموس مدل : 14.600.000 تومان

لیست انواع ترمیل خانگی پاندا Panda به همراه قیمت

تردمیل چند کاره خانگی پاندا Panda DK15D :

• دارای شیب برقی
• تردمیل 5 کاره با 3 نوع ضربه گیر برای حداقل فشار بر زانوی شما
• قدرت موتور: 2 اسب بخار
• سرعت: 1 تا 14 کیلومتر در ساعت
• عرض تسمه: 42 سانتی‌متر
• طول تمسه: 121 سانتی‌متر
• دارای محدوده درجه شیب بین 0 تا 15 درجه
• حداکثر تحمل وزن تا: 110 کیلوگرم
• قابلیت تاشوندگی
• دارای ماساژور برقی
• دارای پایه دراز نشست
• دارای ضربه‌گیر
• دارای ضربه گیر Anti shock
• دارای ضربه‌گیر SDS
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• نمایشگر با قابلیت نمایش: نمایشگر سرعت، کالری مصرف شده، زمان، مسافت و ضربان قلب
• دارای 12 برنامه ورزشی
• دارای کلید اضطراری
• قابلیت پخش موزیک از طریق AUX
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل چند کاره خانگی پاندا : 9.400.000 تومان

تردمیل چند کاره خانگی پاندا Panda DK14D

• تردمیل 5 کاره با 2 نوع ضربه گیر برای حداقل فشار بر زانوی شما
• قدرت موتور: 2 اسب بخار
• سرعت: 1 تا 14 کیلومتر در ساعت
• عرض تسمه: 42 سانتی‌متر
• طول تمسه: 121 سانتی‌متر
• تظیم شیب به صورت دستی
• دارای سه درجه شیب مختلف
• حداکثر تحمل وزن تا: 110 کیلوگرم
• قابلیت تنظیم سرعت روی دسته
• قابلیت تاشوندگی
• دارای ضربه‌گیر
• دارای ضربه گیر Anti shock
• دارای ضربه‌گیر SDS
• دارای ماساژور برقی
• دارای مسگری
• دارای پایه دراز نشست
• دارای دمبل
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• نمایشگر با قابلیت نمایش: نمایشگر سرعت، کالری مصرف شده، زمان، مسافت و ضربان قلب
• دارای 12 برنامه ورزشی
• دارای کلید اضطراری
• قابلیت پخش موزیک از طریق AUX
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل چند کاره خانگی پاندا : 8.700.000 تومان

تردمیل تک کاره خانگی پاندا Panda DK15

• دارای شیب برقی برای راحتی هر چه بیشتر ورزشکار
• دارای 2 نوع ضربه گیر برای حداقل فشار بر زانوی شما
• قدرت موتور: 2 اسب بخار
• سرعت: 1 تا 14 کیلومتر در ساعت
• عرض تسمه: 42 سانتی‌متر
• طول تمسه: 121 سانتی‌متر
• دارای محدوده درجه شیب بین 0 تا 15 درجه
• حداکثر تحمل وزن تا: 110 کیلوگرم
• قابلیت تاشوندگی

قیمت تردمیل خانگی پاندا : 8700000 تومان

تردمیل خانگی پاندا Panda DK13D :

• قدرت موتور: 1.75 اسب بخار
• سرعت: 1 تا 10 کیلومتر در ساعت
• عرض تسمه: 40 سانتی‌متر
• طول تمسه: 109 سانتی‌متر
• تظیم شیب به صورت دستی
• دارای سه درجه شیب مختلف
• حداکثر تحمل وزن تا: 90 کیلوگرم
• قابلیت تنظیم سرعت روی دسته

قیمت تردمیل خانگی پاندا : 4.500.000 تومان

لیست انواع تردمیل آیرون مستر Iron Master به همراه قیمت

تردمیل آیرون مستر Iron Master F60D

تردمیل 5 کاره
قدرت موتور: 3.5 اسب بخار
سرعت : کیلومتر در ساعت
طول تسمه:48 سانتی متر
عرض تسمه: 133 سانتی متر
دارای شیب برقی
درجه شیب: 15 درجه
قابلیت تنظیم شیب و سرعت روی دسته
حداکثر تحمل وزن: 140 کیلوگرم
ابعاد: 133 * 74 * 170 سانتی متر
قابلیت تاشوندگی
دارای جک گازی
دارای ماساژور برقی
دارای پایه دراز نشست
دارای دمبل
دارای ضربه گیر
دارای ضربه گیر SDS
نمایشگر با قابلیت نمایش: 133 * 74 * 190 سانتی متر
دارای ضربه گیر کمک فنری
دارای 12 برنامه ورزشی
دارای کلید اضطراری
دارای اسپیکر
دارای چرخ جهت جابجایی آسان
دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل آیرون مستر : 10.000.000 تومان

تردمیل آیرون مستر Iron Master F30D 

• تردمیل 5 کاره
• قدرت موتور: 2.5 اسب بخار
• سرعت : 16 کیلومتر در ساعت
• طول تسمه:47 سانتی متر
• عرض تسمه: 135 سانتی متر
• دارای شیب برقی
• درجه شیب: 15 درجه
• قابلیت تنظیم شیب و سرعت روی دسته
• حداکثر تحمل وزن: 130 کیلوگرم
• ابعاد: 133 * 74 * 170 سانتی متر
• قابلیت تاشوندگی
• دارای جک گازی
• دارای ماساژور برقی
• دارای مسگری
• دارای پایه دراز نشست
• دارای دمبل
• دارای ضربه گیر
• پخش MP3 و کابل AUX و ورودی USB،ضربه گیر Anti Shock
• دارای ضربه گیر SDS
• نمایشگر با قابلیت نمایش: 133 * 74 * 190 سانتی متر
• دارای ضربه گیر کمک فنری
• دارای 12 برنامه ورزشی
• دارای کلید اضطراری
• دارای اسپیکر
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل آیرون مستر : 10.900.000 تومان

• تردمیل آیرون مستر Iron Master T930 
• 5 کاره
• قدرت موتور: 1.75 اسب بخار
• سرعت : 0.8-14 کیلومتر در ساعت
• طول تسمه: 42 سانتی متر
• عرض تسمه: 121 سانتی متر
• دارای شیب برقی
• درجه شیب: 15 درجه
• حداکثر تحمل وزن: 110 کیلوگرم
• ابعاد: 128 * 69 * 160 سانتی متر
• قابلیت تاشوندگی
• دارای جک گازی
• دارای ضربه گیر
• دارای ضربه گیر SDS
• نمایشگر با قابلیت نمایش: 128*69*160 سانتی متر
• دارای ضربه گیر کمک فنری
• دارای 12 برنامه ورزشی
• دارای کلید اضطراری
• دارای اسپیکر
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل آیرون مستر : 8.400.000 تومان

• تردمیل چندکاره آیرون مستر Iron MasterT900D:
• 5 کاره
• قدرت موتور: 1.75 اسب بخار
• سرعت : 0.8-14 کیلومتر در ساعت
• طول تسمه: 42 سانتی متر
• عرض تسمه: 121 سانتی متر
• دارای شیب دستی
• دارای شیب سه حالته
• حداکثر تحمل وزن: 100 کیلوگرم
• ابعاد: 128 * 69 * 160 سانتی متر
• قابلیت تاشوندگی
• دارای جک گازی
• دارای ضربه گیر
• دارای ضربه گیر SDS
• نمایشگر با قابلیت نمایش:128 * 69 * 5 سانتی متر
• دارای ضربه گیر کمک فنری
• دارای 12 برنامه ورزشی
• دارای کلید اضطراری
• دارای اسپیکر
• دارای فن خنک کننده
• دارای ماساژور برقی
• دارای مسگری
• دارای پایه دراز نشست
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل چندکاره آیرون مستر : 8.100.000 تومان

برای مشاهده تمامی تردمیل های رزان کالا از طریق لینک زیر وارد صفحه مربوطه شوید:

تردمیل

فروشگاه اینترنتی

۱- تیپ بدنی من برای بدن سازی مناسب نیست من نمیتوانم عضله‌ سازی کنم

جدای از نوع تیپ بدنی شما همیشه امکان عضله‌ سازی وجود دارد.مثلا برای افراد اکتومورف این افراد باید از مقدار کالری بالا و تمرینات منظم استفاده کنند.

اگر شما عضلات خود را به خوبی‌ از مواد غذایی سیراب کنید و تمرینات با وزنه خود را به درستی‌ و منظم انجام دهید بدون شک عضله‌ سازی خواهید کرد.

 ۲-من بسیار تغذیه می‌کنم و تمریناتم نیز منظم است ولی‌ رشد نمیکنم

حقیقت این است که شما به اندازه کافی‌ تغذیه نمی‌کنید.سعی‌ کنید هر هفته ۵۰۰ کالری به رژیم غذایی خود بیافزاید تا اینکه رشد عضلات شما شروع شود.

اگر که می‌خواهید سرعت رشد عضلات خود را به حداکثر برسانید چربی‌‌ها را فراموش نکنید اما توجه داشته باشید که بیش از حد از چربی‌‌ها استفاده نکنید و رژیم خود را تحت کنترل داشته باشید

@badansazan_vip ]

فروشگاه اینترنتی

جهت تقویت ماهیچه های پا برای شما عزیزان سلاطینی.

بوسیله ی یک عدد دمبل و یک نیمکت کوچک

حرکت اول:4ست12تکرار

اسکات پا عرض شانه پنجه به بیرون

پنجه به بیرون و تقویت عضلات داخل ران

حرکت دوم:3ست8تکرار هرپا

قدم گذاشتن روی مانع با زانوی 90درجه

تقویت عضلات چهارسرران

حرکت سوم:4ست15تکرار

اسکات پاجمع

تقویت عضلات چهارسرران

حرکت چهارم:4ست8-10-10-12تکرار

پشت پا دمبل دمبل موازی پا

تقویت عضلات همسترینگ

حرکت پنجم:3ست10تکرار

پشت پا دمبل با فاصله ران

تقویت عضلات ران قسمت خارجی

حرکت ششم:3ست8تکرار هرپا

قدم گزاشتن روی مانع

تقویت عضلات چهارسرران

حرکت هفتم:4ست8-9-10-12تکرار

کیک بک باسن با قدم گزاشتن روی مانع

موفق باشید

 @badansazan_vip

بیشتر بخوانید :

راهنمای خرید تردمیل خانگی و قیمت انواع تردمیل

فروشگاه اینترنتی

گنجاندن تمرینات هوازی در روتین روزانه، یکی از بهترین راههای چربی سوزی است

حتما می‌دانید که گنجاندن تمرینات هوازی در روتین روزانه، یکی از بهترین راههای چربی سوزی است. تمرینات هوازی مفید هستند، چه شما بخواهید وزن کم کنید، چربی بسوزانید، سلامت‌تان را تقویت کنید و یا اینکه هر سه هدف را داشته باشید. انتخاب‌های زیادی برای تمرینات هوازی وجود دارد که شامل تمرین در فضای بسته یا باز می‌شود. پیاده روی، پیاده روی تند، دویدن، دوچرخه سواری، اینتروال‌ با شدت بالا، تاباتا و تمرینات متناوب الپتیکال تنها چند نمونه از تمرینات هوازی هستند.

از آنجاییکه افزایش وزن با مشکلات گوناگونی مثل دیابت یا بیماری‌های قلبی ارتباط دارد، تعداد زیادی از افراد برای کاهش وزن سریع‌تر، به تمرینات هوازی روی می‌آورند. اما تمرینات هوازی به تنهایی کافی نیستند. شما باید این تمرینات را به درستی بکار ببرید تا از فواید آن بهره مند شوید. ضمنا تغذیه‌ی مناسب و سبک زندگی سالم برای داشتن اندامی فیت و سالم ضروری‌اند. بنابراین اگر می‌خواهید چربی بسوزانید یا چند کیلو از وزن‌تان کم کنید، باید تمرینات هوازی را به درستی انجام دهید.

بیشتر بخوانید:

راهنمای خرید تردمیل خانگی و قیمت انواع تردمیل

اول گرم کنید 

قبل از شروع تمرینات هوازی توصیه می‌کنیم دست کم 5 دقیقه بدن‌تان را گرم کنید. تمرینات گرم کردن بدن با وارم آپ، جریان خون را در تمام بدن بهبود می‌دهند که شامل عضلات هم می‌شوند و قلب‌تان را برای فعالیت زیادی که قرار است انجام دهد آماده می‌کنند. فایده‌ی دیگر وارم آپ این است که دمای بدن را بالا می‌برد و در نتیجه بدن‌تان اکسیژن کافی و لازم برای یک تمرین موثر را خواهد داشت. همه‌ی اینها در نهایت کمک‌تان می‌کنند بهتر وزن کم کنید و از آسیب‌های ورزشی هم جلوگیری کنید.

بعد از تمرین بدن را سرد کنید 

وقتی تمرین‌تان تمام شد، فورا زیر دوش نروید و برای بیرون رفتن عجله نکنید. به بدن‌تان فرصت بدهید تا خنک شود. یادتان باشد که سرد کردن بعد از ورزش درست به اندازه‌ی وارم آپ قبل از تمرین اهمیت دارد. بعد از فعالیت بدنی، قلب شما همچنان تندتر از حد نرمال می‌زند و دمای بدن‌تان بالاست و رگهای خونی‌تان منبسط هستند. وقتی بعد از فعالیت بدن‌تان را سرد می‌کنید به بدن‌تان فرصت می‌دهید تا دمایش را به دمای نرمال برگرداند. اگر گرم کردن و سرد کردن بدن‌تان درست انجام شود، به شما کمک می‌کند هنگام تمرین کالری بیشتری بسوزانید. برای سرد کردن بدن، چند دقیقه دراز بکشید و تنفس عمیق را انجام دهید.

بدن‌تان را خوب بکشید 

انجام تمرینات هوازی با افزایش فعالیت عضلات موجب کاهش وزن می‌شود و بدن‌تان را وادار می‌کند کالری بسوزاند. انجام حرکات کششی برای بهره بردن از فواید تمرینات هوازی ضروری است. کشیدن بدن پیش از تمرین، عضلات را منعطف کرده و حرکات‌شان را بهتر می‌کند. یعنی شما می‌توانید حین تمرینات، آزادانه حرکت کنید و عضلات‌تان هنگام تمرینات بدنسازی، قدرت بیشتری داشته و این قدرت را حفظ می‌کنند. ضمنا حرکات کششی به بدن‌تان کمک می‌کند برای فعالیت آماده شده و ریسک آسیب‌های ورزشی پایین بیاید. بعد از تمرین باز هم چند حرکت کششی انجام دهید تا از اسید لاکتیک ایجاد شده کم کنید. تجمع اسید لاکتیک باعث گرفتگی‌ها و سفتی دردناک عضلات می‌‌شود.

تنوع بدهید 

انجام تمرینات یکسان هوازی هر روز، کمکی به کاهش وزن‌تان نخواهد کرد. وقتی تمرینات مشابه را هر روز تکرار می‌کنید، بدن‌تان به آنها عادت می‌کند و نتیجه‌ای نخواهید گرفت. ضمنا می‌تواند باعث شود عضلات در قسمت‌هایی از بدن بیشتر از قسمت‌های دیگر رشد کنند و ناهماهنگی ایجاد شود. تنوع ندادن به تمرینات شما را دده و خسته می‌کند و ممکن است خیلی زود دست از تمرین بکشید. پس در روتین تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.

آخر هفته‌ها کمی تمرین کنید 

بعد از یک هفته تمرینات سخت و جدی، بهتر است در تعطیلات آخر هفته تنبل نباشید چون موجب کاهش روند پیشرفت شما در کاهش وزن خواهد شد. درست است که آخرهفته‌ها دوست دارید استراحت کنید اما لازم نیست تمرینات سخت انجام دهید؛ فعالیت‌های مفرح زیادی هستند که ورزش به نظر نمی‌رسند اما به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند. مثلا دویدن در پارک یا ساحل و یا شنا در استخر فعالیت‌های شادی آوری هستند که چربی می‌سوزانند. همچنین می‌توانید دوچرخه سواری کنید و با آن به کشف مکان‌های جدید بپردازید.

انجام تمرینات هوازی با افزایش فعالیت عضلات موجب کاهش وزن می‌شود

شدت تمرین باید الویت شما باشد 

وقتی صحبت از تمرینات هوازی می‌شود خیلی‌ها دویدن را انتخاب می‌کنند. اگر شما هم ترجیح می‌دهید بدوید تا وزن کم کنید، پس باید «شدت دویدن» الویت شما باشد، نه مسافت. این شدت دویدن شماست که کمک‌تان می‌کند به هدف‌تان در کاهش وزن برسید. پس به جای اینکه به مسافت اهمیت بدهید و مسیری طولانی را با سرعتی یکنواخت و آهسته بدوید، اینتروال‌های با شدت بالا را به روتین دویدن‌ خود اضافه کنید. این کار را می‌توانید اینگونه انجام دهید: دوی آهسته به مدت 60 ثانیه و سپس افزایش سرعت دو به مدت 30 ثانیه. این الگو را 30 دقیقه حفظ کنید یا به هر اندازه‌ای که سیستم قلبی و عروقی‌تان اجازه می‌دهد. همیشه یادتان باشد اینتروال‌های با شدت بالا کمک‌تان می‌کنند بعد از تمرین نیز، چربی بیشتری بسوزانید.

پیش از تمرینات سخت هوازی چیزی بخورید 

اگر عادت ندارید قبل از تمرینات هوازی چیزی بخورید پس ممکن است فواید چندانی نصیب‌تان نشود. انجام تمرینات هوازی با معده‌ی خالی باعث کمبود انرژی می‌شود و در نتیجه بدن به درستی به چالش کشیده نخواهد شد. برای حفظ سطح انرژی، پیش از شروع تمرین چیزی بخورید. اما لازم نیست یک وعده‌ی کامل غذا بخورید. بلکه کافیست یک اسنک کوچک بخورید که کم کالری باشد. موز برای این منظور بسیار خوب است. فراموش نکنید که برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن، آب کافی بنوشید.

لباس و کفش مناسب انتخاب کنید 

برای افزایش سرعت در تمرینات هوازی باید لباس و کفش مناسبی داشته باشید. تمرینات هوازی شما چه دو و پیاده روی باشد و چه تمرین با تجهیزات باشگاه، یک جفت کفش خوب و مناسب ضروری است. پوشیدن کفش‌های مناسب حین تمرینات شدید، ریسک آسیب را پایین می‌آورد. یادتان باشد آسیب ناشی از کفش نامناسب می‌تواند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را نابود کند.

بیشتر بخوانید:

آمادگی جسمانی و تاثیر ورزش هوازی بر بدن

آب بنوشید 

وقتی تمرین شدید هوازی انجام می‌دهید، بدن‌تان عرق می‌کند و آب از دست می‌دهد. برای کمک به ریکاوری بدن باید بیشتر آب بنوشید. اگر آب کافی ننوشید، این احتمال وجود دارد که دهیدراته شوید، فشار خون‌تان بالا برود و نتیجه‌ی مطلوبی نگیرید. یعنی بدن شما سود چندانی نخواهد برد و کاهش وزن قابل توجهی نخواهید داشت. پس پیش از شروع تمرین، آب بنوشید و در حین تمرین نیز مکررا جرعه جرعه آب بنوشید.

از خوردن وعده‌های غذایی پرهیز نکنید 

نکته‌ی دیگری که به کاهش وزن سریع‌تر شما کمک می‌کند این است که هرگز هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید بلکه سعی کنید روی تغذیه‌ی سالم تمرکز کنید. برای افزایش سرعت کاهش وزن، رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری را در پیش بگیرید. رژیم غذایی شما باید سرشار از مواد مغذی چون فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها باشد. غذاهایی چون میوه‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای و فرآورده‌های لبنی حاوی مواد مغذی حیاتی هستند که باید در رژیم غذایی‌تان وجود داشته باشد.

غذاهایی با چربی‌های سالم را انتخاب کنید که برای قلب‌تان مفید باشند. غذاهایی که مقدار زیادی چربی غیراشباع و امگا 3 داشته باشند مانند ماهی‌های چرب، زیتون یا روغن زیتون، مغزها و کره آجیل، بذر کتان و آوکادو. یک نکته‌ی مهم دیگر این است که باید در روز 5 تا 6 وعده غذا بخورید تا قند خون‌تان ثابت بماند و میل به پُرخوری کاهش پیدا کند.

منبع:

برترین ها

فروشگاه اینترنتی

پیاده روی یا دویدن بر روی تردمیل یکی از راه های موثر در لاغری سریع و کاهش وزن است. تردمیل، دستگاه هوازی فوق العاده با شدت بالا برای حفظ تناسب اندام است، زیرا باعث پمپاژ بهتر قلب شده و ریسک بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد.

به راستی، تردمیل وسیله ای است که بیشترین تاثیر تمرین ایروبیک را در بین دیگر تجهیزات ورزشی ایجاد می کند. اگر به درستی از آن استفاده کنید، تردمیل شما را به رسیدن به اهداف ورزشیتان کمک می کند.

در این مقاله ما شما را با جدیدترین برنامه لاغری سریع با تردمیل آشنا می کنیم تا بتوانید از زمانی که برای تمرین صرف می کنید نهایت استفاده را ببرید. این برنامه به طور جامع، حرفه ای و بر اساس اصول تمرین های هوازی طراحی شده است. ما به جرات می توانیم آن را بهترین برنامه تمرینی لاغری با تردمیل بدانیم، پس بی درنگ با پیلتن شاپ همراه باشید.

جدیدترین برنامه لاغری سریع با تردمیل

اگر از یک 

تردمیل خانگی استفاده می کنید، اما نتایجی را که می خواهید را مشاهده نمی کنید، باید برنامه تمرینی خود را تغییر دهید. در حالی که بسیاری از مردم تصور می کنند که لاغری تنها پس از پیاده روی و دویدن های طولانی حاصل می شود، اما این اشتباه است!!!

برنامه ما فرمی از تمرین است که به انفجار شدید به علاوه شدت کم تمرکز دارد. این کار به اندازه ای است که قلب، ریه ها و عضلات در یک زمان مشخص به چالش می افتند.

اکثر تردمیل ها با گزینه برنامه های از پیش تعیین شده تنظیم می شوند و شما ممکن است متوجه شوید که گزینه چربی سوزی شامل استفاده از شیب و سرعت به طور همزمان است.

این برنامه لاغری با تردمیل را می توانید در هر محدودیت زمانی که می خواهید اجرا کنید. با انجام این مراحل می توانید با استفاده از تنظیم دستی، تمرین کامل هوازی را به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید. برنامه جدید ما به صورت زیر است:

• مرحله ۱ – سه دقیقه با سرعت ۶ کیلومتر بر ساعت حرکت کنید و شیب را در ۰٪ تنظیم کنید.

از گام های بلند استفاده کنید، پشت شانه ها، قفسه سینه، و شکم را در حالت عادی نگه دارید. بر روی تنفس خود تمرکز کنید.

• مرحله ۲ – افزایش سرعت به ۱۰ کیلومتر در ساعت در ۲ دقیقه، حفظ شیب در ۰٪.

بدن را آزاد نگه دارید، دسته ها را نگیرید و تمرکز بر حرکت تمرکز کنید.

• مرحله ۳ – سرعت را به ۶ کیلومتر بر ساعت کاهش دهید و به مدت ۳ دقیقه با شیب ۴٪ حرکت کنید.

اطمینان حاصل کنید که به صورت عمیق و از شکم نفس می کشید. تنفس قفسه سینه ممکن است انرژی شما را را بگیرد.

• مرحله ۴ – پیاده روی برای ۳ دقیقه در سرعت ۶ کیلومتر در ساعت با شیب ۶٪.

ریه ها را تمرین اضافی دهید، می توانید آهنگی را در بین این مرحله زیر زبان زمزمه کنید یا از ۱ تا ۱۰۰ بشمارید.

• مرحله ۵ – دو دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر در ساعت و با شیب در ۴٪ حرکت کنید.

در حالی که در حال ورزش کردن هستید، روی گام های خود تمرکز کنید و بر روی پاشنه کفش فرود آیید تا ضربه به مفاصلتان وارد نشود.

• مرحله ۶ – ۲ دقیقه آخر را با سرعت ۶ در ساعت و ۰٪ شیب حرکت کنید.

در پایان تمرین سعی کنید گام های بلند بردارید و بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.

⇐ ما در زیر برای استفاده صحیح از تردمیل راهنمایی را ترتیب داده ایم:

آماده شوید

قبل از رفتن روی تردمیل، پوشیدن لباس مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. تی شرت با شلوارک (ساق پوش) می تواند تجربه تمرینی لذت بخشی را فراهم کند. همچنین مهم است از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید و هیچ وقت با دمپایی و پا بر روی تردمیل شروع به پیاده وری یا دویدن نکنید. این کار کیفیت تمرین های شما را کاهش می دهد و باعث خرابی تردمیل (خرابی از ناحیه تسمه تردمیل) می شود.

لازم است که در زمان تمرین از حوله جهت پاک کردن عرق خود استفاده کنید.

با تنظیمات آشنا شوید

اگر برای نخستین بار از تردمیل استفاده می کنید، ممکن است یک‌ سری دکمه ها و تنظیمات گوناگون را بر روی کنسول دستگاه مشاهده کنید. این دکمه ها معمولا جهت افزایش یا کاهش سرعت، شیب و استفاده از برنامه های از پیش تعیین شده به مانند: برنامه کالری سوزی سریع، برنامه هفتگی لاغری و برنامه های تمرین متناوب یا دوره ای است. همچنین شما یک نمایشگر LCD بزرگ را نیز مشاهده می کنید که بر روی آن اطلاعاتی نظیر: مقدار سرعت، شیب، مسافت، مقدار کالری سوزی و نرخ ضربان قلب درج شده است.

برنامه های از پیش تعیین شده را پیدا کنید

باید از روی کنسول دستگاه ببینید که تردمیل کدام یک از برنامه های از پیش تعیین شده را دارد، زیرا این باعث می شود شناخت بهتری از عملکرد دستگاه داشته باشید. برنامه های مختلفی به مانند: interval training (تمرین متناوب یا دوره ای)، inclined climbing (تمرین با شیب) از جمله مهمترین آنها است. همه این برنامه ها به لاغری و افزایش کالری سوزی و آب کردن چربی با تردمیل کمک می کنند، در زیر با انواع دیگر آنها آشنا شوید:

• Cardiovascular (قلبی عروقی): این برنامه برای تغییر سرعت طراحی شده است، به طوری که ضربان قلب شما بین ۵۰-۸۵٪ از حداکثر نرخ ضربان قلبتان باقی می ماند. حداکثر ضربان قلب برای مردان ۲۲۰ و برای ن ۲۲۶ است.
• Fat burning zone (ناحیه چربی سوزی): این برنامه طراحی شده است که سرعت تغییر یابد تا ضربان قلب شما بین ۸۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب شما باقی بماند، زیرا کالری سوزی بالا در این نرخ از ضربان قلب اتفاق می افتد.
• Alpine Pass: یک برنامه تمرینی است که به طور مداوم شیب را افزایش و سپس آن را کاهش می دهد به طوری که این برنامه شبیه سربالایی و سراشیبی رفتن است.
• Random Hill: یک برنامه ای است که به طور تصادفی شیب و سرعت را تغییر می دهد تا بدن حالت یکنواخت نداشته و به چالش بیافتد.
• تمرین متناوب: این برنامه به طور خودکار مقدار سرعت را در بازه زمانی مشخص مثلا: ۲۰ دقیقه به طور مداوم تغییر می دهد.
• ۵K run: یک برنامه طولانی مدت است که کاربر باید تا ۵ کیلومتر آن را تکمیل کند.
• Fitness Test (تست تناسب اندام): این برنامه ای است که به شما کمک می کند تا با نظارت بر نرخ ضربان قلب پیگیر سطح تناسب اندام خود باشید.

نکته: تردمیل ها دارای بازه گوناگونی از برند ها و مدل ها هستند که هر یک از برنامه های از پیش تعیین شده منحصر به خود استفاده می کنند.

همیشه خود را گرم کنید

یکی از رایج ترین اشتباهات مردم هنگام استفاده از تردمیل این است که افراد بدون گرم کردن بدن، سرعت را افزایش می دهند. آنچه شما باید انجام دهید این است که به تدریج با سرعت پایین شروع کنید تا بدنتان با جدیدترین برنامه لاغری سریع با تردمیل وفق پیدا کند. گرم نکردن منجر به گرفتگی عضلات و مشکلات دیگر می شود.

هنگامی که شما شروع می کنید، باید با سرعتی آرام و متوسط ​​مانند ۶ کیلومتر بر ساعت شروع کنید. این زمان بدن شما را تنظیم و عضلات را آماده تمرین سخت تر می کند. حداقل ۳ تا ۵ دقیقه قبل از شروع تمرین سنگین، خود را گرم کنید.

دسته های تردمیل را ول کنید

هنگامی که  از تردمیل برای لاغری استفاده می کنید، ممکن است دسته ها آن را نگه دارید. این برای مبتدیان برای شروع تمرین و وفق پیدا کردن با تردمیل مناسب است، ولی به هیچ عنوان در زمان پیاده روی و دویدن دسته ها را نگیرید. این باعث می شود تاثیر تمرین هوازی کاهش یابد، زیرا جریان درست دویدن با آزادی کامل بدن هموار می شود.

زمانی که شما دسته ها را می گیرید، خود را محدود کرده اید و به جای تمرکز بر روی دویدن، بر روی حفظ تعادل و گرفتن دسته ها متمرکز می شوید. بهتر است آن ها رها کنید تا در مسیر درست تمرینی قرار گیرید.

حتما بخوانید: 

راهنمای خرید تردمیل خانگی و قیمت انواع تردمیل

به پاهایتان نگاه کنید

یکی از جنبه های مهم دویدن بر روی تردمیل جهت کم کردن وزن، نحوه قرار گیری پایتان بر روی تسمه است. اکثر متخصصان معتقدند که دونده ها باید بر روی پاشنه کفش (دارای ضخامت است) فرود آیند، نه بر روی انگشتان و پاشنه پا.

اگر بر روی انگشتانتان فرود بیایید، احتمالا فشار بیش از حد روی عضله پشت ساق پا را افزایش می دهید و درد در این ناحیه را افزایش می دهید. فرود بر روی پاشنه نیز باعث افزایش فشار بر زانوها می شود. همچنین ضروری است که انگشتان پا خود را در حالت عادی نگه دارید، بدون آنکه آنها را جمع کنید.

استفاده از تمرین متناوب

یکی از مهمترین فواید تردمیل این است که باعث می شود با تمرین متناوب بهترین بهره را ببرید. تمرین های دوره ای و یا با شدت بیشتر به نام Training High-Intensity Interval یا به اصطلاح «HIIT» شناخته می شود که روشی شگفت انگیز برای لاغری و کالری سوزی اضافی است. بر اساس مطالعات پروفسور ژاپنی Izumi Tabata، این تمرین شامل دوره های تمرینی با شدت بالا و پایین است. در اینجا یک نمونه از آن را بیان می کنیم:

• گرم شدن ۳ دقیقه ای با ۶ کیلومتر بر ساعت سرعت
• سرعت ۲ کیلومتر را به ۱۰ کیلومتر بر ساعت تغییر دهید و سپس آن را به ۶ کیلومتر بر ساعت برسانید
• این حالت را حداقل برای ۴ ست تکرار کنید تا کل تمرین ۱۵ دقیقه طول بکشد
• بر روی تردمیل با سرعت ۶ کیلومتر جهت سرد کردن بدن حرکت کنید.

از شیب نهایت استفاده را ببرید

همیشه این احساس را داشته اید که در زمان بالا رفتن از شیب دچار چالش شده اید و ضربان قلبتان تند تر زده است. به طور کلی راه رفتن یا دویدن در مسیری شیب دار باعث افزایش ضربان قلب، لاغری و کالری سوزی بالا می شود. حتی یک شیب ۱٪ (اکثر دستگاه ها تا ۱۵%) به شما کمک می کند تا کالری بیشتری از راه رفتن بر روی سطحی صاف زمین بسوزانید.

در اینجا یک نمودار برای یک کاربر معمولی (۶۵ کیلوگرمی) با سرعت ۶.۵ کیلومتر در ساعت در شیب متفاوت است:

• شیب           کالری سوازنده شده
• ۰%                   ۳۶۲
• ۱%                   ۳۹۱
• ۵%                   ۵۰۰
• ۱۰%                 ۶۰۰
• ۱۵%                 ۸۵۰

با استفاده از این برنامه تناسب اندام، می توانید کالری خود را در هر ساعت بررسی کنید. همانطور که می بینید، حتی مقداری شیب کم، کالری سوزی شما را افزایش می دهد و این ویژگی به طور موثر برای به حداکثر رساندن زمانی که شما برای ورزش کردن صرف می کنید، موثر است.

حتما بخوانید: تردمیل خوب از کجا بخریم؟

خود را به چالش بکشید

آخرین و مهم ترین نکته به چالش کشیدن خود است. تمرین راحت را کنار بگذارید، با برنامه تمرین کنید، انگیزه در خود ایجاد کنید و این را بدانید که برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام باید به سختی و به صورت مستمر ورزش کنید.

تردمیل دستگاهی به مانند دیگر لوازم ورزشی است، آنچه که مهم است خودِ شما هستید، شما هستید که باید بهترین استفاده را از دستگاه ببرید و آن را در مسیر اهداف و خواسته هایتان کنترل کنید.

منبع :

پیلتانشاپ

فروشگاه اینترنتی

بسیاری از نتایج و دست آوردهای ورزشی بعد از تمرین رخ می‌دهند، یعنی زمانی که بدن در حال ریکاوری و هماهنگی با فشار مکانیکی است که روی بافت عضله وارد شده یا فشار متابولیسمی که سیستم قلبی و عروقی تان را تحت تأثیر قرار داده است. بدون ریکاوری لازم، بدن شما نمی‌تواند به نتایج مطلوب برسد.

زرد چوبه

یکی از خواص مهم زردچوبه، خاصیت ضد التهابی است. این ادویه کمک میکند تا التهاب و درد عضلانی بعد از تمرین کاهش پیدا کند.

طی تحقیقاتی که انجام شد و نتیجه آن در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی به چاپ رسید، گروهی از دوچرخه سواران که در دوره های تمرین سنگین برای مسابقات قرار داشتند و زرد چوبه در برنامه عذایی آنها قرار داشت، نسبت به دسته دیگر فصل تمرینات سنگین را راحت تر سپری کردند و کمتر دچار التهاب عضلات و درد های عضلانی بعد از تمرین شدند.

دارچین

دارچین تأثیر بسیار زیادی در کنترل گلوکز دارد و موجب تولید پلیمر متیل هیدروکسی کلسیمون(MHCP) که شبیه ساز هورمون انسولین است می شود. هنگامی که دارچین می خورید، چندین واکنش آنزیمی ایجاد می شود که در نهایت منجر به هضم طولانی مدت و ورود کندتر گلوکز به خون می شود.

نشان داده شده است که مصرف ۳-۶ گرم دارچین تأثیر مثبتی بر سطح قند خون پس از وعده غذایی دارد ، همچنین باعث تاخیر در احساس گرسنگی می شود.

فلفل

این ادویه به شما در چربی سوزی کمک خواهد کرد، ماده مؤثر موجود در فلفل کپسایسین (Capsaicin) است. نشان داده شده است كه كپسایسین از طریق افزایش فعالیت سمپاتیک (سیستم عصبی) باعث افزایش متابولیسم بدن و اکسیداسیون چربی می شود.

مقدار کپسایسین در نوع های مختلف فلفل متفاوت است ، تخمین زده می شود که یک قاشق غذاخوری ممکن است بین ۰٫۸-۴۸۰ میلی گرم کپسایسین داشته باشد. بیشتر مطالعاتی که بر روی تأثیر کپسایسین صورت گرفته است براساس یک قاشق چای خوری یا کمتر انجام شده است.

نتیجه مطالعاتی که در کتابخانه عمومی علوم (PLOS) منتشر شده است، حاکی از تغییرات مطلوب در میزان اکسیداسیون چربی و تعادل کالری در افرادی بود که فقط ۲٫۵۶ میلی گرم کپسایسین در هر وعده غذایی طی یک روز دریافت میکردند.

پس این موضوع نشان میدهد مکمل هایی که دارای کپسایسین باشند در چربی سوزی به کمک بیشتری خواهند کرد.

زنجبیل

زنجبیل یک ادویه تند است که طعم مشخص، فوری و قابل تشخیص دارد. این ریشه چندین دهه است که در طب مورد استفاده میگیرد. یكی از فواید آن ، اثر ضد التهابی است.

طی تحقیقی که انجام گرفت، فرادی که روزانه ۲ گرم زنجبیل به انها داده شد بود، بعد از اتمام تمرینات ورزشی زمان کمتری دچار درد های بعد از تمرین بودند.

اگر شما به تازگی تمرینات خود را شروع کرده اید و بعد از تمرین دچار درد های شدید عضلانی شده اید، حتما زنجبیل را به برنامه غذایی خود استفاده کنید.

https://t.me/havazi

فروشگاه اینترنتی

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

به تعداد تپش های قلب در یک دقیقه #ضربان #قلب می گویند و این فاکتور شاخص مهمی برای تعیین #سطح #تمرینات_ورزشی به شمار می آید. به وسیله ضربان قلب می توان زمان استراحت در تمرینات #تناوبی را مشخص کرد. بالا رفتن ضربان قلب در حین تمرینات ورزشی باعث می شود اکسیژن زیادی وارد بدن بشود و #اکسیژن زیاد #سوخت و ساز را افزایش می دهد؛ اما ضربان قلب نباید بیش از #حداکثر _ظرفیت قلب بالا برود؛ زیرا در آن صورت به سیستم #قلبی – #عروقی بدن #آسیب وارد می شود.

به جز ضربان قلب، فاکتورهای دیگری همچون #حجم_عضلانی_بدن ، #شدت تمرین، #زمان تمرین در #چربی سوزی و کاهش وزن موثر هستند. تحقیقات نشان داده بیشترین #کالری سوزی در حین ورزش زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به حدود 70 #درصد حداکثر ظرفیت خود برسد.

به طور کلی ورزش در 3 سطح #ملایم، #متوسط و #شدید انجام می شود. امروزه بر روی بیشتر دستگاه های #هوازی از جمله #دوچرخه_ثابت ، #تردمیل ، #اسکی_فضایی و. مانیتوری وجود دارد که زمان، کالری سوزانده شده، سرعت، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نشان می دهند. به وسیله این اطلاعات #مفید می توان یک الگوی ورزشی مناسب را طراحی کرد و به نتایج #مطلوبی دست یافت.

برای به دست آوردن حداکثر ظرفیت قلب خود #عدد_سنتان را از عدد 220 کم کنید؛ معمولا حاصل بین 150 تا 200 است. #دامنه ضربان قلب بر روی تردمیل می بایست بین 60 تا 80 درصد حداکثر باشد. کسانی که از آمادگی #جسمانی بالاتری برخودار هستند میانگین ضربان قلبشان #کاهش می یابد و با هر تپش خون بیشتری از بطن چپ قلب خارج شده و در رگ ها جاری می شود. عضله قلب مانند #عضلات دیگر با ورزش تقویت شده و در هر #پمپاژ_خون بیشتری به بیرون می فرستد؛ بدین ترتیب قلب فرصت بیشتری برای استراحت پیدا می کند و سالم تر باقی می ماند. با قوی تر شدن قلب اکسیژن رسانی به #ارگان های #بدن بیشتر می شود.

ادامه بخش اول

 ضربان قلب روی تردمیل

مسلما در #تمرینات_شدیدتر بیش از تمرینات #ملایم کالری می سوزانیم؛ اگر #فردی به مدت 30 #دقیقه با 50 درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود بدود 200 کالری از دست می دهد؛ در این صورت #نیمی از #کالری_مصرفی توسط #سوزاندن چربی ها #تامین می شود و باقی از سوختن کربوهیدارت ها به دست می آید؛ ولی اگر همان فرد 30 دقیقه با 80 درصد حداکثر ظرفیت قلب خود به انجام تمرینات ورزشی بپردازد، کالری سوزی تا 2 #برابر_افزایش پیدا می کند و در این روند یک سوم کالری با سوزاندن #سلول های_چربی تامین خواهد شد.

وقتی تمرینات ورزشی هوازی را به شکل صحیح و اصولی انجام بدهید، مانند زمانی که ورزش #ایروبیک می کنید، تا چند #ساعت پس از ورزش چربی سوزی همچنان ادامه دارد؛ چون با این تمرینات #دمای #بدن بالا می رود و #اکسیژن زیادی به #بافت ها می رسد و عضلات برای متعادل کردن دمای بدن، مصرف اکسیژن تازه و #ترمیم_دوباره همچنان #انرژی #صرف می کنند و این انرژی از محل #ذخایر_چربی به دست می آید؛ به همین دلیل می گوییم #متابولیسم بهبود یافته است.

زمان چربی سوزی پس از ورزش، به شدت تمرین و #تناسب_اندام فرد بستگی دارد و می تواند 15 دقیقه الی 48 ساعت طول بکشد.مشکل این است که اغلب افراد #غیر_حرفه ای و تازه کار نمی توانند بیش از 30 دقیقه به #دویدن بر روی زمین و یا #تردمیل ادامه بدهند؛ به همین علت متخصصین ورزشی شیوه #اینتروال یا #تناوبی را پیشنهاد می کنند.

در روش #تناوبی #تمرینات_ملایم با تمرینات شدید ترکیب می شود و نتیجه مانند زمانی است که تمرینات شدید #مداوم انجام می دهیم. تمرینات #اینتروال در کمترین زمان بیشترین نتیجه را به ارمغان می آورند.

دویدن به روش تناوبی:

در این شیوه کافی است است 2 الی 3 دقیقه با #نهایت #توان خود بدوید؛ در این زمان احتمالا ضربان قلب شما به حدود 80 درصد #حداکثر خود نزدیک می شود؛ سپس 1 دقیقه راه بروید و استراحت فعال داشته باشید تا ضربان قلب به 50 درصد حداکثر ظرفیت خود برسد؛ آنگاه دوباره سرعت خود را زیاد کنید و این #چرخه را تا #پایان #زمان #تمرین ادامه بدهید. با این روش دیرتر #خسته می شوید و می توانید بیش از 30 دقیقه ورزش کنید. اگر در شروع با روش تناوبی هم نتوانستید 30 دقیقه ورزش کنید؛ نگران نباشید. #آمادگی #جسمانی شما با بیشتر ورزش کردن افزایش می یابد و پس از مدتی به زمان مطلوب می رسید.

انجام تمرین ورزشی با تردمیل را می توانید در 3 #وعده #صبح، #ظهر و #شب انجام بدهید؛ بهتر است تمرینات صبح در سطح #متوسط انجام بشود. ظهر 2 ساعت بعد از #نهار، تمرینات نسبتا شدیدتر انجام بدهید و شب 1 ساعت #قبل_از_خواب 10 الی 20 دقیقه بر روی #دستگاه تردمیل خود راه بروید.

فروشگاه اینترنتی

نقش پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست!؟

نقش چربیها در بدن:

۱-تامین انرژی

۲-حامل ویتامینهای محلول در چربی

۳-تامین اسیدهای چرب ضروری

۴-حمایت و محافظت از اندامهای داخلی

۵-کمک به تنظیم دمای بدن

۶--نرم کنندگی بافتهای بدن 

وبه دنبال آن اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا

نقش پروتئین در بدن:

۱-رشد و نگهداری بافتها

۲-تشکیل ترکیبات ضروری بدن

۳-کمک به تعادل اسید و باز

۴-حفظ تعادل آب بدن

۵-محرک ساخت شدن پادتن

۶-انتقال مواد مغذی 

۷-تولید گلوکز

نقش کربوهیدراتها در بدن:

۱-تامین انرژی

۲-تامین قند خون

۳-دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )

۴-ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن

 @fitnes

فروشگاه اینترنتی

متاسفانه باورهای غلطی در جامعه وجود دارد که حتی خیلی افراد آن را برای یکدیگر تجویز می کنند. یکی از این باورها این است که اگر میخواهی لاغر شوی کمتر بخواب. البته این موضوع را بر اساس این تفکر که در حالت خواب انرژی کمتری مصرف می شود بیان می کنند و اگر انسان بیشتر بیدار باشد انرژی بیشتری مصرف می کند و در نهایت کاهش وزن بیشتری را تجربه می کند. اما فراموش نکنید:

کم خوابی باعث افزایش سطح هورمون گرلین می شود. این هورمون محرک اشتها است و باعث بیشتر غذا خوردن و در نتیجه افزایش وزن می شود. 

بنابراین مطمئن شوید که به اندازه ی کافی می خوابید زیرا وزنتان به آن بستگی دارد.

غذاهای محتوی #نشاسته_مقاوم احساس سیری را افزایش و مقدار غذا خوردن را کاهش می دهد. #سیب_زمینی_آب_پز سرشار از فیبر، ویتامین و #نشاسته_مقاوم است؛ کالری #نشاسته_مقاوم نصف نشاسته معمولی است. #شاخص_سیری سیب زمینی آب پز، نزدیک به 3 برابر نان، برنج و ماکارونی و نزدیک به 7 برابر شیرینی و کیک می باشد.

بیشتر کربوهیدرات های موجود در تغذیه، نشاسته هستند. نشاسته ها زنجیره های بلندی از گلوکز هستند که در غلات، سیب زمینی و خوراکی های گوناگون موجودند. اما همه ی نشاسته ای که می خوریم جذب نمی شود. گاهی بخش کوچکی از آن بدون تغییر و تحولی از سیستم گوارش رد می شود؛ به عبارتی دیگر نسبت به گوارش مقاوم است.

نشاسته مقاوم به هضم بیشتر شبیه فیبر محلول عمل میکند

این نوع نشاسته، نشاسته مقاوم به هضم نامیده می شود که شبیه فیبر محلول عمل می کند. مطالعات زیادی روی انسان ها نشان داده که نشاسته مقاوم به هضم می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد که شامل بهبود حساسیت انسولینی، کاهش میزان قندخون، کاهش اشتها و فواید گوناگون برای گوارش می شود

4 نوع نشاسته مقاوم به هضم وجود دارد

1. نوع یک که در غلات، دانه ها و بنشن یافت شده و در برابر گوارش مقاوم است زیرا با دیواره های فیبردار سلول ترکیب می شود.

2. نوع دوم که در برخی غذاهای نشاسته ای یافت می شود مانند سیب زمینی خام و موزهای سبز و نارس.

3. نوع سوم وقتی تشکیل می شود که غذاهای نشاسته داری چون سیب زمینی و برنج، پخته شده و سپس سرد می شوند. 

4. نوع چهارم که ساخته ی دست بشر است و طی یک فرایند شیمیایی تولید می شود

فروشگاه اینترنتی

اسپینینگ یک ورزش فوق العاده جذاب و عالی است که طرفداران بی شماری دارد. ورزش اسپینینگ برای لاغری و تناسب اندام بسیار مفید است چون کالری سوزی بالایی دارد. اسپینینگ یکی از بهترین ورزش های برای کاهش وزن است.

در زبان انگلیسی اسپینینگ را با نام indoor cycling نیز می شناسند.

در ادامه در مورد ورزش اسپینینگ بیشتر توضیح می دهیم تا اطلاعات بیشتری در مورد Spinning کسب کنید. لازم به ذکر است مطلب زیر از سایت های خارجی معتبر توسط مترجمین مجله “پرداد جیم” ترجمه و تهیه شده است. امیدواریم برای شما عزیزان مفید واقع گردد.

اسپینینگ نام یک رشته ی ورزشی است که کلاس ها و تمرینات دوچرخه سواری در محیط داخلی باشگاه انجام می شود. ورزش اسپینینگ می تواند یک راه عالی برای تمرینات شدید و موثر برای تناسب اندام شما باشد. کالری سوزی و حفظ فرم عضلات به خصوص در فصل های نامناسب مثل زمستان و پاییز به خاطر کم شدن فعالیت های بدنی و ورزش در خارج از باشگاه، بستری را فراهم آورده است که بتوانید به بهترین شکل ورزش کنید و کالری بسوزانید اما باید خودتان را برای یک تمرین حسابی آماده کنید تا موثر تر کالری بسوزانید و به وزن دلخواه خود برسید.

البته این نکته را فراموش نکنید. اسپینینگ فقط برای کاهش وزن نیست، برای کنترل و حفظ وزن هم باید در کلاس های اسپینینگ بصورت مداوم شرکت کنید. همانطور که مواد غذایی میخوریم، کالری های موجود در غذاها جذب بدن می شود و لازم است این کالری ها را مصرف کنیم. اگر کالری های جذب شده را مورد استفاده قرار ندهیم بصورت چربی در بدن ما ذخیره شده و باعث چاق شدنمان می شود.

برای 

خرید دوچرخه ثابت خانگی  و 

انواع دوچرخه ثابت می توانید از محصولات رزان کالا دیدن فرمایید.

مزایا و 

فواید اسپینینگ:

یک تمرین موثر و فوق العاده است.

اجازه می دهد تا در هر فصلی بتوانید ورزش کنید و کالری بسوزانید.

برنامه های متنوع در کلاس های اسپینینگ باعث تازگی این ورزش می شود.

عالی برای تمام سطوح توانایی. با توجه به آمادگی جسمانی شما با اسپینینگ می توانید فشار تمرین خود را کم یا زیاد کنید.

لازم نیست لباس مخصوص دوچرخه سواری بپوشید. با هر پوششی می توانید ورزش کنید چون در یک محیط بسته با دمای ثابت هستید.

مطالعه بیشتر:

شباهت ها و تفاوت های بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ 

مضرات اسپینینگ:
درست است که اسپینینگ هم یک دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هوای یک دوچرخه ی واقعی در محیط باز را ندارد.

کلاسها می توانند یکسان باشند. که البته این نکته بسیار به مربی بستگی دارد. مربیان باشگاه پرداد در مشهد هر جلسه تمرینات متنوعی برای اعضای باشگاه دارند.

شما باید خودتان را برای اثر حداکثری، تحت فشار قرار دهید.

البته شاید عنوان مضرات برای موارد بالا مناسب نباشد ولی جز محدودیت ها به شمار می رود.

کلاسهای اسپینینگ در یک استودیو یا سالن تناسب اندام با تنظیمات نور و موسیقی مختلف برای ایجاد یک فضای پر انرژی انجام می شود. مربیان، شرکت کنندگان را از طریق مراحل تمرینی هدایت می کنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت، صعود، خنک شدن و غیره.

شما کنترل روی دوچرخه خود را تمرین می کنید تا پدال زدن را به آسانی یا بالا بردن فشار تمرین انجام دهید. تنظیم ثابت طبیعی است. همه چیزهایی که نیاز دارید لباس ورزشی، حوله (برای پاک کردن عرق روی صورت خود) و یک بطری آب است. در برخی از باشگاه های ورزشی، اسپینینگ ها دارای کلیپ های مختلف با شرایط تمرینی مشابه هستند.

در کلاس دوچرخه ثابت چه اتفاقی می افتد ؟

تصور کنید یک گروه از دوچرخه های ورزشی در یک استودیوی باشگاه سلامت با امکانات بالا قرار گرفته است.
آنچه که شاهد هستید، یک کلاس دوچرخه سواری در محیط داخلی است که امکان تمرین در باشگاههای تناسب اندام در همه جا وجود دارد. این یک پدیده نسبتا تازه است، که در آن شرکت کنندگان در تمرین گروهی در دوچرخه های ورزشی شرکت می کنند که عموما ۳۰ تا ۷۵ دقیقه طول می کشد. کلاس ها توسط مربیان و مدرسان هدایت می شوند که به طور معمول شرکت کنندگان را از طریق یک سری از مراحل، از مرحله گرم شدن تا مرحله های چالش برانگیز، به دوره ای از تلاش کمتر دنبال می کند و سپس مرحله خنک کردن فرا می رسد.

در کلاس های دوچرخه سواری در محیط داخلی، از جمله اسپینینگ که بسیار محبوب است، شدت تمرین تحت تأثیر چندین مورد است:

 مطالعه بیشتر :

معرفی بهترین دوچرخه ثابت به همراه قیمت

ضربان قلب یا سرعت پدال

مقاومت یا دنده ی دوچرخه که می تواند به طور مداوم در سراسر کلاس تنظیم شود تا پدال زدن (رکاب زدن) ساده تر یا مشکل تر باشد.
از طریق موقعیت بدنی و نشستن، یا پدال، ارتفاع زین (محل نشستن روی دوچرخه) و یا افزایش یا کاهش ارتفاع دسته های دوچرخه. در نهایت، شرکت کنندگان سطوح اعمال خود را تعیین می کنند، چیزی که برای برخی از افراد بهتر از دیگران کار می کند. یک مربی خوب مطمئنا شما را تشویق می کند و انگیزه می دهد تا خودتان را تحت فشار قرار دهید و به احتمال زیاد یک کلاس دوچرخه سواری در محیط دوچرخه ثابت برای تمرین شدید پیدا خواهید کرد. این یک روش مناسب برای شکل دادن به بدن و داشتن تناسب اندام است.

باشگاه پرداد، دارای سالن فوق العاده حرفه ای برای رشته ی ورزشی اسپینینگ است.

منبع : 

پرداد جیم

فروشگاه اینترنتی

فواید صندلی ماساژور بی شمار است زیرا این وسیله دقیق ترین شیوه های و تکنیک های ماساژ را انجام می دهد. به طور با برخورداری از صندلی ماساژور مناسب می توانید به نیاز های خود در راستای سلامت تن را بر طرف کرده و آرامش و لذتی وصف ناشدنی را تجربه کنید. در این راستا نخست باید درباره ماساژ بیشتر بدانید.

قدمت ماساژ درمانی به سالهای بسیار دوری بر می گردد که نمونه آن را در ماساژ چینی، ماساژ هندی، ماساژ تایلندی و ماساژ مصری ها، ایرانی ها، یونانی ها، ژاپنی ها و ماساژ سوئدی می توان یافت. ماساژ درمانی را ابن سینا و بقراط نیز بکار می بردند. بسیاری از مردم برای  از بین بردن خستگی دوش می گیرند و برخی دیگر  می خوابند ولی در این میان اشخاصی هم ماساژ می‌گیرند تا از این شیوه خستگی‌شان  از بین برد.

نیاز بدن به ماساژ یک نیاز غریزی است و از بدو تولد می تواند اثرات مطلوب بر روح و جسم انسان داشته باشد. یک ماساژ خوب می تواند تاثیری شگفت انگیز برای از بین بردن تنش و دردهای کمر و پشت داشته باشد.اما ماساژ درمانی همیشه راحت و یا در دسترس نیست.

با این حال جایگزین های برقی بسیار مناسبی برای ماساژ نیز یافت می شوند که صندلی ماساژور بهترین نوع آن است. شما می توانید با خرید صندلی ماساژور ، تمام قسمت های بدن خود را از درد و خستگی به دور کنید زیرا این دستگاه های برقی قسمت های گردن و شانه، کمر، دست ها، پاها و دیگر اعضای بدن را به خوبی ماساژ می دهد. برای دانستن بیشتر فواید صندلی ماساژ ادامه مقاله را مطالعه فرمایید.

فواید صندلی ماساژور

یکی از ابزارهای ماساژ، صندلی ماساژور یا مبل های ماساژور می باشد که این صندلی های ماساژور برقی بصورت هوشمند و اتوماتیک پیشرفته ترین روشهای ماساژ بدن را اجرا می کنند که دارای فواید زیر می باشد:

• آرامش، رفع خستگی، کاهش استرس، اضطراب، خشم و فشار خون، تمدد اعصاب، بهبود جریان خون، افزایش اکسیژن رسانی به بافت ها، تناسب اندام، ایجاد طراوت و شادابی پوست و تقویت عضلات ماساژ گیرنده
• فرآیند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند را تسریع کرده و سلامت فرد را تضمین می کند. ماساژ سیستم متابولیک بدن را تقویت می کند و میزان سوخت و ساز بافت ها را افزایش می دهد که در کاهش وزن بسیار موثر است.

حتما بخوانید: 

فواید ماساژ با سنگ های ماساژ

• ماساژ بدن یکی از موثرترین روشهای درمانی برای سیاتیک، کمر درد ، آرتروز، سر درد،آسم و مشکلات بد خوابی می باشد و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. پیشگیری از بیماری واریس، کوفتگی و گرفتگی عضلات و شکل نامناسب ستون فقرات از دیگر فواید ماساژ بدن می باشد. افزایش هوشیاری و شفافیت ذهنی، تحریک هیجانی، انگیزه مطلوب و احساس خوب بودن از دیگر خواص صندلی ماساژور می باشد و تمرکز سطح انرژی بدن در حال نرمال قرار گرفته و کانال هایی را برای ورود و خروج انرژی باز می کند.

• در صندلی ماساژور اکثر حرکات یک ماساژ واقعی مانند حرکات نیدینگ (ضربه ایی)، حرکت سراندن، ورز دادن، فشردن، مالش سطحی، مالش عمیق و حرکت لرزشی شبیه سازی شده است . مدت زمان ماساژ نیز در این سیستم قابل تنظیم است. صندلی ماساژور برای ماساژ آرام بخش و ماساژ زیبایی مناسب می باشد.
• پیدا کردن یک ماساژور حرفه ای آسان نیست از طرفی هزینه ماساژور حرفه ای قابل توجه می باشد. پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی از ماساژ دستی برای آماده‌سازی بافت‌ها و انجام درمان‌هایی مثل دستکاری ستون فقرات، مفاصل اندام‌ها یا انجام ورزش درمانی استفاده می‌کنند. در سایت ها و وبلاگ ها آگهی های تبلیغاتی آموزش ماساژ درمانی ، ماساژ صورت، ماساژ لاغری، ماساژ چاقی، ماساژ رویال تایلندی، ماساژ سوئدی، ماساژ چینی، ماساژ نوزادان، ریلکسیشن، ماسا‍ژ شیر و عسل، ماساژ سنگ داغ، ماساژ اورینتال، ماساژ کره گیاهی، ماساژ روغن آروماتراپی، لیفت سینه و… دهها عنوان دیگر مشاهده می شود، پس بایستی توجه شود که ماساژ غیر علمی می تواند خطرناک باشد. از این رو خرید صندلی ماساژور که دارای تاییدیه پزشکی باشد راهی بهینه برای ماساژ بدن باشد، که ممکن است قیمت خرید صندلی ماساژور با ده بار ماساژ توسط یک ماساژور حرفه ای برابری نماید.
• ماساژ ورزشی برای برای ورزشکاران جهت بازگشت به حالت اولیه بدن، درمانی و ترمیمی، توانبخشی، نگھدارنده و قبل، حین و بعد ازمسابقه صورت می پذیرد. ماساژ دادن ورزشکار موجب بھینه سازی عوامل حرکتی، کاھش احتمال آسیب و حمایت از روند ترمیم می گردد. غدد لنفاوی و رگ های خونی را وادار میکند که تکسین بیشتری دفع کنند و همچنین قابلیت ارتجاعی بافت ها را نیز افزایش می دهد. باعث از بین بردن فشار ماهیچه ای شده و درد هایی که از طریق آسیب های ورزشی، جراحی و تصادفات به بدن وارد شده را از بین می برد. زمان بهبودی از آسیب های وارده بر ماهیچه ها را کاهش می دهد، اسید و لاکتیک را افزایش داده و در آخر قابلیت ارتجاعی رباط و زرد پی را بیشتر می کند.

• ماساژ دادن دارای تکنیکهای بسیار پیشرفته ای می باشد که فقط یک صندلی ماساژور حرفه ای می تواند بدن را بطور صحیح ماساژ دهد. ماساژ دادن بدن آنقدر تخصصی است که حتی ماساژ بدن زن متفاوت با ماساژ بدن مرد می باشد. مثلا ماساژ زن بایستی آرامتر و لطیف تر صورت پذیرد.
• دسترسی در هر زمان و هر مکان (خانه و محل) یکی از بهترین فواید صندلی ماساژور است که باعث می شود دیگر نیازی به حضور فرد در مراکز ماساژ و یا استخدام یک ماساژور حرفه ای نباشد. صندلی ماساژور را به راحتی در بخشی از خانه خود قرار دهید و هر زمان از آن استفاده کنید.

حتما بخوانید: 

معرفی بهترین صندلی ماساژور به همراه قیمت

• ماساژ دادن در محدوده عفونت یا شکستگی یا تومورھا، روی زخم باز یا سوختگی یا وریدھای واریسی و برای ن باردار منع شده است. ماساژ به عنوان یک روش کمک‌ درمانی به‌هیچ وجه جایگزین اصلاح الگوی زندگی، ورزش درمانی و کاربرد داروهای مرسوم نیست و نباید سبب تاخیر در استفاده از سایر درمان‌های دارویی و جراحی شود.

در انجام ماساژ روی صندلی چون فرد در وضعیت های بدنی قرار می گیرد که برایش مطلوب و راحتر می باشد، احساس رضایتمندی بیشتری دارد. تنوع برنامه ریزی و استفاده صندلی ماساژور و یا مبل های ماساژور بسیار زیاد است که می توان آنرا مناسب با ماساژ بدن زن یا ماساژ بدن مرد تنظیم نمود.

منبع : 

پیلتان شاپ

فروشگاه اینترنتی

1. ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ. 

2. پنج ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .

3. ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .

3. بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ , 5 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .

5. ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ .

6. ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﯿﺪﻩ

ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ

ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺸﻮﺩ .

7. ﺷﻨﺎ ﮐﻨﯿﺪ .

8. ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .

9. ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎ ‏( push up ‏) ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺻﺤﯿﺢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .

10. ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ .

11. ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ .

12. هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ .

.13 ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .

.14 ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﮏ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ .

.15 ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ .

.16 ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻧﮕﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ .

.17 ﻣﺼﺮﻑ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ .

. ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ .

.19 ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻧﮑﺸﯿﺪ .

.20 ﺷﮑﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﭘﻨﻬﺎﻥ ﻧﮑﻨﯿﺪ .

21. پنج ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .

.22 ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ .

.23 ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .

.24 ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ

https://t.me/havazi

فروشگاه اینترنتی

۱- صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست، چون مدت ۶ الی ۱۰ ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتئین وارد بدن شود جذب می شود. پس می تواند همراه با صبحانه یک وعده پروتئین مصرف کنید. 

۲- بعد از تمرین : هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده  نیست. پروتئین در بازسازی بافت های عضلانی نقش کلیدی دارد. بنابراین اگر پس از تمرین پروتئین وارد بدن شود بسیار مؤثر و تأثیر گذار است، هم از لحاظ ترمیم بافت های آسیب دیده و هم از لحاظ حفظ، تقویت و رشد عضلات.

۳- قبل از خواب : رشد عضلات در هنگام خواب و علل خصوص خواب شبانه انجام می گیرید. تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شده، بیانگر آن است که مصرف پروتئین قبل از خواب شبانه تأثیر بسزایی بر رشد عضلات دارد.

 بنابراین یکی از بهترین زمان های مصرف پروتئین قبل از خواب است.

 میزان نیاز به پروتئین

همانطور که اشاره شد، میزان نیاز پروتئین در رشته های ورزشی و حتی در میان اشخاصی که اهل ورزش نیستند متفاوت است.حد معمول مصرف پرتئین برای برقراری تندرستی و در شرایط معمولی حدود ۰/۹۳ تا ۱ گرم بر حسب کیلوگرم وزن بدن است. یعنی شخصی با وزن ۵۵ کیلوگرم روزانه حدوداً به ۵۰ تا ۵۵ گرم پروتئین نیاز دارد.

ورزشکارانی که اهل بدنسازی یا فیتنس هستند به اینکه توجه داشته باشند: برای نگهداشتن حجم عضله ۱ تا ۱/۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز و برای افزایش حجم عضلانی ۱/۵ تا ۲ ودرنهایت ۳گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز به پروتئین نیاز دارند

فروشگاه اینترنتی

اگر به فكر لاغري هستيد، دويدن بر روي 

تردميل بهترين انتخاب است، زيرا برنامه‌هاي تمريني هوازي مرتبط با دستگاه تردميل، ماهيتي در راستاي طبيعي ترين نوع جنبش و حركت در انسان دارد
.تا زماني كه شما يك روال مداوم و سالم ورزشي را دنبال مي‌كنيد، تردميل بيشترين تاثير را در لاغري، كاهش وزن و چربي سوزي را براي شما به ارمغان مي‌آورد.
لايه چربي زير جلدي به ميزان قابل توجهي در طي ورزش هوازي كاهش مي‌يابد، اين به معناي كالري سوزي است. اما اين مورد زماني در مسير درست خود قرار مي‌گيرد كه در راستاي داشتن يك برنامه تمريني قوي در كنار رژيم غذايي سالم قرار داشته باشد.

چرا براي لاغري بايد از تردميل استفاده كنيم؟

تردميل هاي خانگي محبوب‌ترين دستگاه ورزشي براي تناسب اندام در راستاي تمرين هاي هوازي هستند. اكثر مطالعات نشان داده‌اند كه استفاده از تردميل براي اثر هوازي باعث كالري سوزي بالاتري به نسبت ديگر تجهيزات ورزشي مي‌شود.

همچنين بر اساس يك مطالعه اخير، پياده‌روي ساده بسيار موثرتر از پياده‌روي سريع است. دليل اين امر اين است كه پياده‌روي ملايم به جاي آنكه در ذخيره سازي گليكوژن قرار گيرد، به طور مستقيم در منطقه چربي را هدف قرار مي‌دهد. به غير از اين، تردميل به عنوان دستگاه ورزشي قلبي و عروقي براي اين منظور بسيار عالي است.

اگر از كسي بپرسيد “دقيقا چه نواحي از بدن را براي چربي سوزي هدف قرار مي دهند؟”، آنها ران، باسن و حتي تردميل براي لاغري شكم را بيان مي‌كنند. به موجب اين، تردميل به طور مستقيم اين مناطق از بدن را مورد هدف قرار مي‌دهد.

تردميل‌ها به شما امكان مي‌دهند يك رژيم ورزشي سازگار ايجاد كنيد تا بتوانيد به نتايج مورد نظرتان برسيد. تا زماني كه در خانه تردميل داريد، مي‌توانيد آن را هر زمان كه بخواهيد استفاده كنيد. شما ديگر لازم نيست در مورد بدي آب و هوا و ناهمواري مسير نگران باشيد.

آنها همچنين نظارت بالاي تمريني را ارائه مي دهند، اما چگونه؟ تردميل‌ها داراي كنسول (ميز فرمان) براي كنترل و تنظيم انواع برنامه‌ها، سرعت، شيب و غيره … هستند. همچنين صفحه نمايشگر آنها اطلاعاتي نظير: مقدار مسافت، سرعت، زمان، نرخ ضربان قلب و مقدار كالري سوزي را نمايش مي‌دهند. همه اين‌ها داده‌هايي براي پيگيري روند پيشرفت برنامه‌هاي تمريني ورزشكاران ضروري است.

خبر خوب اين است كه شما واقعا مي توانيد در‌ هر زمان با دسترسي بالا از تردميل استفاده كنيد. كليد موفقيت ثبات، كار سخت و تلاش زياد است.

فوايد لاغري با تردميل

هيچ وسيله‌اي مانند تردميل كيلوگرم وزن را كاهش نمي‌دهد و باعث تقويت سيستم قلب و عروف نمي‌شود، همچنين باعث:بهبود سوخت و ساز (متابوليسم) بدن

• افزايش اكسيژن در خون كه بر سلامتي فرد تاثير مي‌گذارد
• كلسترول را كاهش مي‌دهد و فشار خون را طبيعي مي‌كند
• تقويت سيستم قلبي عروقي و افزايش مقاومت در برابر استرس و تنش
• ايجاد شادي و خلق و خوي خوب
• مي تواند تراكم استخوان را افزايش دهد
• افزايش قدرت عضلاني و انعطاف پذيري
• بهبود حركت مفاصل
• تأثير كمتر روي مفاصل نسبت به ورزش در بيرون (به اين دليل كه، پاهاي شما در زمان دويدن بر روي سطح سختي به مانند: آسفالت دچار فشار ناشي از ضربه مي‌شود، تردميل‌ها داراي ضربه گيرهايي منعطف براي ايجاد سطحي نرم هستند)
• قابليت تنظيم سرعت و شيب
• آسان تر براي نظارت بر پيشرفت تمريني
• تغييرات در تمرينات راحت تر است
• آسان براي استفاده براي فضاي خانه

• 

برنامه لاغري با تردميل

بدن شما با تغيير تمرين در طول هفته با روزهاي سخت‌تر و ساده‌تر به چالش مي‌افتد. شما مي‌توانيد اين برنامه را متناسب با شيوه زندگي خود تغيير دهيد. شما ميتوانيد در روزهاي استراحت در صورت دلخواه ورزش كنيد، اما بهتر است بيش از يك روز در هفته استراحت نداشته باشيد. لاغري با 

تردميل هاي خانگي مي تواند بهترين انتخاب براي فضاي منزل باشد.

شروع برنامه

دوشنبه – هفته را با 60 دقيقه تمرين چربي سوزي شروع كنيد. شما با توجه به سرعت و وزن خود بين 300 تا 400 كالري خواهيد سوزاند. شما مي‌توانيد اين تمرين را به دو جلسه 30 دقيقه تبديل كنيد، اگر 60 دقيقه تمرين مداوم برايتان سخت است. پس از گرم شدن به مدت 10 دقيقه، سرعت خود را به يك پياده روي سريع تبديل كنيد كه ميزان ضربان قلب شما را تا 60٪ تا 70٪ از حداكثر ضربان قلب در حالت معمولي برسانيد. بسياري از تردميل ها داراي سنسور نرخ ضربان قلب هستند كه مي‌توانند به شما كمك كنند ميزان ضربان قلب و ميزان فعاليت خود را پيگيري كنيد.

سه شنبه – شما در روز دوشنبه تمرين به نسبت شديدي انجام داديد، بنابراين امروز مي‌توانيد يك تمرين ساده 30 دقيقه‌اي براي تمرينات قلبي خود با 50 تا 60 درصد نرخ ضربان قلب حداكثر است. اين حداقل توصيه شده در هر روز براي كاهش خطرات سلامتي مانند ديابت و بيماري‌هاي قلبي است. از اين تمرين استفاده كنيد تا تمركز خود را بيشتر بر پياده روي راحت قرار دهيد. در اين روز مي‌توانيد به تمرين‌هاي قدرتي (كار با دمبل يا هالتر) بپردازيد.

چهارشنبه – با استفاده از ويژگي تغيير شيب مي‌توانيد كالري بيشتري را در هر دقيقه بسوزانيد. اگر تردميل شما داراي تنظيمات شيب است، امروز آن را انتخاب كنيد. از آنجا كه شما سخت‌تر كار مي‌كنيد، به مدت 30 دقيقه تمرين با تغييرات مقدار شيب را انجام دهيد، به اين صورت كه با 50 دقيقه گرم كردن شروع كنيد، سپس شيب را به حداكثر مقدار خود برسانيد و به مدت 2 دقيقه با سرعت در حالت پياده‌روي راحت تمرين كنيد. 30 ثانيه شيب را به صفر برسانيد و در حالت پياده‌روي راحت قرار بگيريد. اين 2 دقيقه شيب و 30 دقيقه استارحت را ادامه دهيد. در حالي كه ضربان قلب شما در ناحيه چربي سوزي 60 تا 70 درصد حداكثر نرخ ضربان قلب در حالت معمول است.

پنجشنبه – به مانند روز سه شنبه تمرين ساده با پياده‌روي راحت را به مدت 30 دقيقه انجام دهيد.

جمعه – هفته را با 60 دقيقه تمرين چربي سوزي شروع كنيد. شما با توجه به سرعت و وزن خود بين 300 تا 400 كالري خواهيد سوزاند. شما مي توانيد اين تمرين را به دو جلسه 30 دقيقه تبديل كنيد، اگر 60 دقيقه تمرين مداوم برايتان سخت است. پس از گرم شدن به مدت 10 دقيقه، سرعت خود را به يك پياده روي سريع تبديل كنيد كه ميزان ضربان قلب شما را تا 60٪ تا 70٪ از حداكثر ضربان قلب در حالت معمولي برسانيد. بسياري از تردميل ها داراي سنسور نرخ ضربان قلب هستند كه مي‌توانند به شما كمك كنند ميزان ضربان قلب و ميزان فعاليت خود را پيگيري كنيد.

شنبه – در اين روز 30 دقيقه تمرين را هدف قرار دهيد. 5 دقيقه براي گرم شدن با پياده‌روي راحت، سپس افزايش سرعت تا حداكثر مقدار به مدت 1 دقيقه، سپس كاهش تا مقدار حداكثر سرعت پياده‌روي به مدت 30 ثانيه. تكرار اين فواصل 1 دقيقه سرعت بالا به علاوه 30 دقيقه پياده روي سريع، در پايان 2 دقيقه سرد شدن با حداقل سرعت پياده روي.

يكشنبه – اين روز را مي توانيد با حركت هاي كششي يا قدرتي و به طور كلي استراحت سپري كنيد.

در هفته آينده 15 دقيقه به مقدار زمان تمريني خود اضافه كنيد، اين به آمادگي جسماني شما مرتبط است. ولي به طوركلي زمان تمرين را بيش از 60 دقيقه تنظيم نكنيد و به جاي آن به افزايش سرعت و شيب در زمان بيشتر بسنده كنيد.

كلام آخر

تردميل‌ها امروزه به بخش جداناپذيري از باشگاه‌هاي ورزشي تبديل شده‌اند، همچنين آنها به عنوان محبوب‌ترين وسيله ورزشي خانگي نيز شناخته مي‌شوند. ويژگي‌هاي منحصر به فرد اين دستگاه‌ها ما را بر اين مي‌دارد كه از آنها براي اهداف لاغري به نهايت استفاده كنيم. به طور حتم داشتن انگيزه، تلاش مداوم در كنار رعايت رژيم غذايي رمز موفقيت و رسيدن به تناسب اندام است. با اين حال مهم است كه نحوه استفاده صحيح از تردميل را نيز به درستي آموزش ببينيد، زيرا اين مورد بخش مهمي از برنماه تمريني خواهد بود.

منبع : 

چطور

فروشگاه اینترنتی

 در این مقاله به ۲۰ بازی اشاره می‌کنیم که علاوه بر ایجاد فضایی شاد برای بچه‌ها، موجب افزایش تحرک آنها هم می‌شوند؛ بازی‌هایی بدون نیاز به تلویزیون، موبایل و کامپیوتر. همراه ما باشید، می‌خواهیم چند ایده‌ی جذاب برای بازی با کودکان را در اختیارتان بگذاریم.

۱. بازی‌هایی با مداد و کاغذ

فهرستی از بازی‌هایی که می‌توانید روی کاغذ انجام دهید تهیه کنید تا در روزهای بارانی و زمانی که حوصله‌ی بچه‌ها سررفته به کمک‌تان بیاید، مثل نقطه‌بازی، اسم-فامیل و بسیاری از بازی‌های دیگر که همه‌ی ما در دوران کودکی و مدرسه بازی کرده‌ایم و خاطراتی شیرینی از آن به یاد داریم.

۲. ساختمان‌سازی

برای ساختن یک ساختمان فانتزی نیاز به ابزار یا وسایل خاص و گران‌قیمت ندارید. می‌توانید با چوب بستنی یا کارت‌های بازی ساختمان‌های فانتزی، برج یا قلعه بسازید. می‌توانید مسابقه‌ی ساخت بلندترین ساختمان یا قلعه را برگزار کنید و لحظات شاد و هیجان‌انگیزی برای خودتان و بچه‌ها رقم بزنید.

۳. شعبده‌بازی

می‌توانید بدون استفاده از قفل و زنجیر و تنها با چند لیوان یا بطری آب و با کمک چند ترفند شعبده‌بازی بچه‌ها را به سادگی سرگرم کنید. چند لیوان بردارید و زیر یکی از آنها سکه بگذارید. سپس از بچه‌ها بخواهید حدس بزنند سکه زیر کدام لیوان است. اگر کمی زرنگ باشید می‌توانید لیوان‌ها را نزدیک لبه‌ی میز قرار دهید و خیلی آرام سکه را پایین بیندازید. به چشمان هیجان‌زده بچه‌ها نگاه‌کنید و تعجب و شگفتی آنها را از غیب‌شدن سکه ببینید و لذت ببرید.

۴. کارت‌بازی

کارت‌بازی برای بچه‌های نوجوان بسیار مناسب است و به‌خوبی می‌تواند یک چالش ذهنی لذت‌بخش برایشان باشد و ساعت‌ها آنها را سرگرم کند. یک جعبه کارت بردارید و با آن بازی‌های خلاقانه‌ بسازید.

۵. معما و پازل

معماهای خلاقانه، شناختی و سرگرمی‌های حل مسئله، روشی مناسب برای لذت‌بردن از وقت است. می‌توانید از فروشگاه چند بازی مناسب سن بچه‌ها بخرید یا خودتان معما و پازل‌‌ بسازید. از بچه‌ها بخواهید تصویری روی کاغذ یا تخته بکشند. سپس با استفاده از یک مداد طرح کلی از پازل بکشید. بعد با قیچی بخش‌هایی از طرح را جدا‌ کنید و از بچه‌ها بخواهید با کنار هم قراردادن تکه کاغذهای قیچی‌شده دوباره آن طرح را بسازند.

بیشتر بخوانید : 

ماشین شارژی، سرگرمی خلاقانه برای کودکان در خانه

۶. مجسمه‌بازی

چندتا از آهنگ‌های موردعلاقه‌ی فرزندتان را انتخاب و با صدای بلند اجرا کنید، از آنها بخواهید برقصند ولی به محض توقف آهنگ در هر موقعیت و حالتی که هستند ثابت و بدون حرکت بمانند، حتی اگر یک لنگه پا هستند، باید در همان وضعیت بی‌حرکت بمانند. برای اینکه هیجان بازی را بالاتر ببرید می‌توانید از بچه‌ها بخواهید اداهای خاصی دربیاورند و بعد در همان حالت‌ها ثابت بمانند. به برنده‌ی بازی یک مدال بدهید. می‌توانید با روبان مدال‌هایی درست کنید و به لباس یا سر برنده بازی بزنید.

۷. بازی‌های خانوادگی

می‌توانید با کمی جستجو یا خلاقیت چند بازی محلی بیابید و در جمع خانوادگی از آنها استفاده کنید. بازی‌هایی مثل هپ‌، دوز، گُل یا پوچ، بشین پاشو، بیست‌سؤالی، پانتومیم، …

۸. داستان‌ طنز بسازید

این یک بازی ایده‌آل برای گروه‌های بزرگ است. بچه‌ها را به دو گروه تقسیم کنید. به هر گروه یک پاکت پر از اجسام سفت مانند قاشق، اسباب‌بازی، جوراب، توپ یا روبان بدهید. سپس به هر گروه ۱۵ دقیقه فرصت بدهید تا ایده و داستان طنز خود را بسازد. این بازی بیشتر از اینکه بین دو گروه رقابت ایجاد کند، بازی‌ای بسیار جالب و سرگرم‌کننده است. می‌توانید از بچه‌ها بخواهید که در صورت تمایل به داستان‌های طنز دوستان خود رأی بدهند.

۹. لی‌لی‌ در فضای بسته

این بازی دوست‌داشتنی را می‌توانید داخل خانه نیز انجام دهید. می‌توانید جدول بازی لی‌لی را روی هر سطحی بکشید. با استفاده از نوار یا چسب ۹ خانه‌ی مربعی شکل روی زمین ایجاد کنید (تعداد خانه‌ها به خودتان بستگی دارد و می‌توانید آنها را بیشتر یا حتی کمتر بکنید). خانه‌های یک تا سه در یک خط قرار دارند و دو خانه‌ی ۴ و ۵ درست کنار هم و بالای سه خانه‌ی قبلی قرار می‌گیرند. خانه ۶ بالای آنها و دو خانه‌ی ۷ و ۸ نیز کنار هم و بالای خانه‌ی ۶. آخرین خانه نیز به صورت نیم‌دایره‌ای در بالای همه قرار می‌گیرد.

حالا یک سنگ، سکه یا هر چیز مشابه دیگر را بردارید. اولین بازیکن باید سنگ یا سکه‌ی نشانه را طوری داخل خانه‌ی شماره ۱ بیندازد که به خط‌های آن خانه نخورد. اگر موفق شد یک پایش را بالا می‌گیرد و با لی‌لی داخل خانه‌ها می‌پرد. باید هر دو پایش را داخل خانه‌هایی بگذارد که در کنار یکدیگر قرارگرفته‌اند و در بقیه‌ خانه‌ها لی‌لی برود، اما نباید داخل خانه‌ای که نشانه را داخل آن انداخته‌ شود. بازیکن می‌تواند قبل از برگشت، در خانه‌ی آخر که به صورت نیم‌دایره است کمی استراحت کند.

در مسیر برگشت بازیکن باید نشانه را از خانه‌ی شماره ۱ بردارد (در این مسیر بازیکن باید مواظب باشد زمین نخورد و پایش روی خط‌ها نرود). اگر موفق شد این بار نشانه را داخل خانه‌ی شماره‌ی ۲ می‌اندازد. اگر نشانه داخل خانه‌ی شماره‌ی ۲ نیفتاد یا پایش با خط‌ها برخورد کرد نوبت به بازیکن بعدی می‌رسد. بازیکن‌ها باید آن‌قدر به این بازی ادامه دهند تا به خانه‌ی آخر برسند. برنده‌ی بازی اولین کسی است که موفق می‌شود به خانه‌ی شماره‌ی ۹ برسد.

۱۰. بازی تعادل

همان‌طور که می‌دانید بچه‌ها خیلی دوست دارند درحالی که سعی می‌کنند تعادل‌شان را حفظ کنند روی یک خط راست راه بروند. حین بازی می‌توانید موسیقی هم پخش کنید و از بچه‌ها بخواهید هنگام راه‌رفتن روی خط راست مشخص‌ شده تعادل خود را حفظ کنند، حتی اگر می‌خواهید هیجان بازی بیشتر شود می‌توانید از آنها بخواهید به صورت لی‌لی این کار را بکنند یا مسیر تعیین شده را برعکس و عقب‌عقب بروند.

۱۱. قایم‌موشک

آیا می‌توان لیستی از بازی‌های مناسب داخل خانه تهیه کرد و قایم‌موشک را فراموش کرد؟ در مدل سنتی این بازی یک نفر چشم می‌گذارد و بلندبلند شروع به شمردن می‌کند تا بقیه افراد قایم شوند. به محض پایان یافتن شمارش، فرد، گشتن به دنبال دیگر بازیکن‌ها را شروع می‌کند. آخرین فردی که پیدا می‌شود باید در دور بعدی بازی چشم‌ بگذارد. بزرگترها می‌توانند این بازی را در فضایی تاریک انجام دهند تا هم هیجان بازی بیشتر شود هم فضای شادتری برای همه ایجاد شود. البته از ایمن بودن فضا مطمئن شوید. حتی می‌توانید به کسی که چشم می‌گذارد اجازه دهید از یک چراغ‌قوه استفاده کند تا در تاریکی بهتر بتواند در فضای خانه حرکت کند.

۱۲. در جستجوی گنج

بچه‌ها عاشق پیداکردن اشیا گمشده هستند، به‌خصوص وقتی پای یک جایزه هم درمیان باشد. ابتدا نکات بازی را روی تکه کاغذی یادداشت کنید. 

خلاقیت داشته باشید. اولین نشانه را جایی بگذارید که پیدا کردنش راحت باشد، مثلا در ظرف غذای بچه‌. سپس بقیه نشانه‌ها را در جاهای دیگر خانه مخفی کنید و مسیری را برای رسیدن به آخرین شیء پنهان ترسیم کنید. به جای جایزه می‌توانید چند سکه در اطراف خانه مخفی کنید. با این کار هم بچه‌ها سرگرم می‌شوند هم اگر برنده شوند می‌توانند سکه‌ها را در قلک‌شان بیندازند.

۱۳. بولینگ داخل سالن

می‌توانید برای این بازی از بطری‌های آب استفاده کنید. شش بطری آب را در انتهای اتاق پذیرایی یا نشیمن بگذارید. با استفاده از یک نوار پارچه‌ای یا چسب، خط شروع بازی را مشخص کنید. توپی متوسط که مناسب فضای داخل خانه باشد، بردارید. می‌توانید امتیاز هر فرد را یادداشت کنید تا در پایان برنده‌ی بازی مشخص شود. برای سخت‌تر کردن شرایط بازی می‌توانید به جای استفاده از بطری خالی از بطری‌های پر استفاده کنید.

۱۴. سیب‌زمینی داغ

این بازی خنده‌ی همه افراد را به دنبال دارد. از بچه‌ها بخواهید به صورت دایره‌وار روی زمین بنشینند. آهنگی پخش کنید و یک سیب‌زمینی یا توپ به بچه‌ها بدهید و بخواهید با تمام سرعت آن را دست‌به‌دست کنند. به محض تمام شدن آهنگ، بازیکنی که سیب‌زمینی در دستش باشد باید از حلقه‌ی بازی خارج شود. این بازی را آن‌قدر ادامه دهید تا تنها یک نفر باقی بماند. او برنده‌ی بازی است.

۱۵. بازی حافظه یا جمله‌سازی

خانم مارشا کولا (Marsha Colla)، مربی پیش‌دبستانی و مادربزرگ سه نوه، چند بازی خلاقانه ابداع کرده که هم سرگرم‌کننده و نشاط‌آور است هم ذهن بچه‌ها را به چالش می‌کشد. از بچه‌ها بخواهید دور هم روی زمین بنشینند. اولین بازیکن می‌گوید: برای پیک‌نیک در سبد یک … گذاشته‌ام، سپس چیزی را می‌گوید که دوست دارد. حالا بازیکن بعدی باید جمله‌ی نفر اول را تکرار کند و بعد چیزی را بگوید که خودش برای پیک‌نیک در سبد گذاشته است. این بازی همین‌طور بین همه‌ی افراد ادامه می‌یابد. بچه‌ها باید تمام جملات قبلی را به خاطر بسپارند، بازگو کنند و جمله‌ی خودشان را نیز به آن اضافه می‌کنند.

۱۶. بازی گوش‌دادن

یکی دیگر از بازی‌هایی که خانم کولا برای گروه سنی پیش‌دبستانی پیشنهاد می‌کند، بازی گوش‌دادن است. چند وسیله‌ انتخاب کنید. به بچه‌ها اجازه دهید نگاهی به آنها بیندازند و سپس آنها را کنار بگذارید. از یکی از بچه‌ها بخواهید چشم‌هایش را ببندد و به صدای ضربه‌هایی که شما به اشیا انتخاب‌شده می‌زنید، خوب گوش بدهد و بگوید که این صدا مربوط به کدام وسیله است. می‌توانید برای این کار از یک شانه، لیوان، سِنج، کاغذ سنباده، گلدان یا قاشق استفاده کنید. خلاق باشید و خوش بگذرانید.

۱۷. حبا‌ب‌ساز

برای لذت بردن از بازی با حباب لازم نیست حتما بیرون از خانه بروید. برای این بازی، شما به یک بشقاب و نی برای هر نفر، مقداری مایع ظرف‌شویی و آب احتیاج دارید. کمی مایع ظرف‌شویی وسط هر بشقاب بریزید. کمی آب روی آن ریخته و به آرامی هم‌ بزنید، این کار را تا کف کردن آب ادامه دهید. از بچه‌ها بخواهید که نی را داخل کف گذاشته و به آرامی داخل آن فوت کنند. حالا می‌توانید حباب‌های بزرگ درست کنید. برای ایجاد رقابت میان بچه‌ها، می‌توانید به هرکسی که حباب بزرگ‌تر درست کند یا حبابش دوام بیشتری داشته باشد، جایزه بدهید.

۱۸. بازی سیمون می‌گوید

این یک بازی سنتی است که هیچوقت قدیمی نمی‌شود. برای شروع یک بازیکن را انتخاب کنید (در دور اول بازی پدر و مادر می‌توانند این نقش را قبول کنند) تا نقش سیمون را بپذیرد.

بقیه بازیکن‌ها در یک حلقه دور هم و روبه‌روی سیمون می‌نشینند و او جمله‌ای را با عبارت «سیمون می‌گوید» شروع می‌کند: «سیمون می‌گوید پاهاتون رو لمس کنید». بازیکنان بنا به درخواست سیمون انگشت‌های پای خود را لمس می‌کنند. اگر سیمون جمله‌ را با عبارت «سیمون می‌گوید» شروع کند و در ادامه چیزی نگوید بچه‌ها نباید هیچ‌کاری انجام دهند. اگر یکی از بچه‌ها وقتی سیمون حرفی نزده است دست به پایش بزند، باخته است و باید از بازی خارج شود. راه‌های زیادی وجود دارد که سیمون می‌تواند بچه‌ها را وادار به انجام کاری کند بدون اینکه چیزی بگوید. آخرین کسی که در بازی باقی می‌ماند برنده‌ی بازی است و در دور بعدی بازی نقش سیمون را برعهده می‌گیرد.

۱۹. بازی با حس لامسه

اکثر بچه‌های پیش‌دبستانی عاشق لمس کردن و بازی‌های حسی هستند، به همین خاطر شکی نیست بچه‌ها این بازی سرگرم‌کننده را دوست خواهند داشت. یک جعبه کفش یا هر جعبه‌ی دیگری که دَر داشته باشد، پیدا کنید. یک طرف آن را سوراخ کنید- بزرگی سوراخ باید به اندازه‌ای باشد که یک دست به راحتی وارد آن شود.

اگر می‌خواهید بازی شکل خلاقانه‌تری به خود بگیرد، جعبه را با چیزهای زرق و برق‌دار و علامت سؤال تزیین کنید. برای شروع بازی چیزی درون جعبه قرار دهید و از بچه‌ها بخواهید حدس بزنند چه چیزی داخل جعبه است. آنها می‌توانند در مورد شیء داخل جعبه سؤال هم بکنند یا شما می‌توانید آنها را کمی راهنمایی کنید. برای اینکه هیجان بازی بیشتر شود می‌توانید از دانه‌ی کدو تنبل تازه، رشته‌ی اسپاگتی، میوه، شانه یا اسباب‌بازی استفاده کنید. برای اینکه فضای رقابتی ایجاد کنید هر کدام از بچه‌ها زودتر متوجه شیء داخل جعبه شد، به او یک امتیاز بدهید. ‌

۲۰. 

خرید ماشین شارژی برای کودکان

ماشین شارژی یکی ازبازی های مورد علاقه کودکان می باشد که علاوه بر سرگرم کردن کودکانما در خانه می باشد که علاوه بر رشد خلاقیت کودکان به دلیل پیروی از رفتار بزرگان به آن ها اعتماد به نفس می دهد.البته برای انتخاب 

بهترین ماشین شاؤزی کودکان رزان کالا بهترین ها را در اختیار شما قرار می دهد.

منبع :

چطور

فروشگاه اینترنتی

ماساژ درمانی چطور روی بدن تأثیر می‌گذارد؟

ماساژ درمانی، تاریخچه‌ای طولانی در فرهنگ ملت‌های سراسر دنیا دارد. امروزه، افراد از انواع مختلف ماساژ درمانی برای اهداف مرتبط با سلامتی استفاده می‌کنند.

در ایالات متحده‌ی آمریکا، ماساژ درمانی، غالبا به عنوان بخشی از طب مکمل و جایگزین (CAM) درنظر گرفته می‌شود؛ باوجود اینکه کاربردهایی در طب سنتی دارد. این مطلب، یک بررسی اجمالی ماساژ درمانی است و منابعی برای مطالعه‌ی بیشتر به شما پیشنهاد می‌کند.

ماساژ درمانی چیست؟

شواهد علمی در زمینه‌ی ماساژ درمانی، محدود است. دانشمندان هنوز به درستی نمی‌دانند که در زمان دریافت ماساژ، چه تغییراتی در بدن رخ می‌دهد، آیا این تغییرات تأثیری بر سلامتی دارند و اگر دارند، چطور چنین تأثیری می‌گذارند. مرکز ملی طب مکمل و جایگزین (NCCAM) اسپانسر پروژه‌های تحقیقاتی متعددی است که به این پرسش‌ها پاسخ می‌دهد و مشخص می‌کند که تأثیرات چه نوع ماساژی می‌تواند کمک بیشتری به حفظ سلامتی افراد کند.

ماساژ درمانی، به‌نظر می‌رسد که احتمالا خطرات جدی را به دنبال ندارد، البته به شرطی که به درستی استفاده شود و تحت‌نظر متخصصان ماساژ و افراد آموزش‌دیده، انجام شود.

در مورد هر نوع طب مکمل یا جایگزین که استفاده می‌کنید، به پزشک خود اطلاعات کافی بدهید. تشریح‌کردن صحیح و کامل آنچه که انجام می‌دهید، به پزشک کمک می‌کند که وضعیت سلامتی شما را کنترل کند. در این صورت، طب مکمل و جایگزین، هماهنگ با طب معمول و متناسب با وضعیت آمادگی بدنی شما پیش می‌رود.

تاریخچه‌ی ماساژ درمانی

قدمت ماساژ درمانی به هزاران سال قبل برمی‌گردد. قدیمی‌ترین منابعی که به ماساژ درمانی اشاره کرده‌اند، متونی از چین، ژاپن، هند، تمدن‌های عربی، مصر و یونان و روم باستان است.

ماساژ در دوران رنسانس، در اروپا به‌طور گسترده‌ای مورد استفاده قرار می‌گرفت. در دهه‌ی ۱۸۵۰، دو پزشک آمریکایی که در سوئد تحصیل کرده‌ بودند، ماساژ درمانی را در آمریکا معرفی کردند، به این ترتیب از آن زمان به بعد، ماساژ درمانی در این کشور ارتقاء پیدا کرد و برای اهداف مختلف پزشکی و سلامتی، مورد استفاده قرار می‌گرفت. با پیشرفت‌های فنی و علمی در درمان‌های پزشکی، در دهه‌های ۱۹۳۰ و ۱۹۴۰، ماساژ درمانی محبوبیت خود را در آمریکا از دست داد. علاقه به ماساژ مجددا در دهه‌ی ۱۹۷۰ به خصوص درمیان ورزشکاران زنده شد.

فواید ماساژ درمانی

طبق یک نظرسنجی انجام شده در سال ۲۰۰۷، با موضوع طب‌های مکمل و جایگزین مورد استفاده‌ی آمریکایی‌ها، تخمین زده شد که در حدود ۱۸ میلیون بزرگسال و ۷۰۰ هزار کودک آمریکایی در سال گذشته از ماساژ درمانی استفاده کرده بودند.

افراد از ماساژ درمانی برای بهبود انواع مشکلات مرتبط با سلامتی استفاده می‌کنند. از مزایای این روش درمانی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش درد؛
• توان‌بخشی در آسیب‌های ورزشی؛
• کاهش استرس؛
• افزایش تمدد اعصاب؛
• کنترل اضطراب؛
• کنترل افسردگی؛
• کمک به بهبود وضعیت عمومی سلامتی.

انواع ماساژ درمانی

واژه‌ی ماساژ درمانی، تکنیک‌های مختلفی را دربرمی‌گیرد. در مجموع فشاردادن، مالش‌دادن یا هر نوع حرکات حساب‌شده‌ی دست روی عضلات یا بافت‌های نرم بدن، توسط درمانگران را ماساژ می‌نامند. درمانگران غالبا از دست‌ها و انگشت‌های خود برای ماساژدادن استفاده می‌کنند، اما ممکن است گاهی از اندام‌هایی مثل ساعد، آرنج یا حتی پا استفاده کنند.

در ماساژ سوئدی، درمانگران از روش‌هایی از جمله لمس‌کردن‌های طولانی، مشت‌ومال‌دادن، حرکات چرخشی عمیق، تکان‌دادن و ضربه‌‌زدن استفاده می‌کنند. ماساژ ورزشی تقریبا شبیه ماساژ سوئدی است، با این تفاوت که متناسب با نیازهای ورزشکاران، تغییراتی در آن ایجاد می‌شود. از بین انواع مختلف ماساژ غیر از این دو مورد، می‌توان به ماساژ بافت‌های عمیق و ماساژ «تریگر پوینت» (Trigger point) یا «نقطه‌ی ماشه‌ای» اشاره کرد که تمرکز آن بر تریگر پوینت‌های عضلانی است. تریگر پوینت‌ها نقاطی خاص و گره‌های عضلانی هستند که در صورت فشاردادن، ایجاد درد می‌کنند و ممکن است باعث درد در سایر قسمت‌های بدن شوند.

درمانگران ماساژ برای درمان بیماران چه می‌کنند؟

درمانگران ماساژ در محیط‌های مختلف خدمات خود را ارائه می‌دهند، برای مثال در دفاتر خصوصی، بیمارستان‌ها، خانه‌های پرستاری، استودیوها و اماکن ورزشی و باشگاه‌های تناسب اندام. بعضی از آنها به خانه‌ یا محل کار بیماران خود می‌روند. آنها معمولا سعی می‌کنند که محیطی آرام و تسکین‌دهنده ایجاد کنند.

درمانگران معمولا از بیماران جدید خود، در مورد علائم، سوابق پزشکی و نتیجه‌ی مطلوب‌شان سؤال می‌کنند. همچنین ممکن است ازطریق لمس‌کردن نقاط دردناک بدن، شرایط بیمار را ارزیابی کنند و نقاط درد را مشخص کنند و میزان فشار لازم را برای ماساژ بسنجند.

بیماران، معمولا روی یک میز یا تخت مخصوص دراز می‌کشند. لباس‌های گشاد می‌پوشند یا بدون لباس، بدن‌شان را با ملحفه می‌پوشانند، به غیر از نقاطی که قرار است تحت درمان با ماساژ قرار بگیرد. درمانگر، ممکن است از روغن یا لوسیون‌های خاص برای کاهش اصطکاک با پوست استفاده کند. گاهی‌اوقات، بیماران درحالی‌که روی صندلی نشسته‌اند، خدمات ماساژ درمانی را دریافت می‌کنند. یک جلسه ماساژ درمانی ممکن است بسیار خلاصه باشد یا حتی یک ساعت و بیشتر طول بکشد.

ماساژ درمانی چطور روی بدن تأثیر می‌گذارد؟

تحقیقات علمی در مورد ماساژدرمانی بسیار محدود است؛ اینکه آیا ماساژدرمانی تأثیر دارد و اگر دارد، چطور باعث بهبود بیماری‌های مختلف می‌شود. باوجوداین، شواهد زیادی وجود دارد که ماساژدرمانی روی بعضی از بیماران، تأثیرات قابل توجهی داشته است. البته این نتایج را نمی‌توان در مورد تأثیرگذاری ماساژ روی شرایط خاص اثبات کرد.

طبق نتایج به‌دست آمده از یک تحلیل و بررسی، ماساژدرمانی، تأثیرگذار است ولی تأثیرات آن به صورت جزیی و دقیق، هنوز بررسی نشده است. تحقیقات انجام شده در طی این تحلیل نشان می‌دهد که یک جلسه ماساژدرمانی می‌تواند در کاهش فشار خون، ضربان قلب و اضطراب حالتی (در واکنش به یک موقعیت خاص) مؤثر باشد. چند جلسه ماساژدرمانی می‌تواند اضطرابی صفتی (اضطراب کلی)، افسردگی و درد را کاهش دهد.

مطالعات اخیر نشان می‌دهد که ماساژ می‌تواند در شرایط خاص تأثیراتی چشمگیر داشته باشد، برای مثال: در سال ۲۰۰۸، نتایج ۱۳ کارآزمایی بالینی نشان داد که ماساژ ممکن است برای کمردردهای مزمن، مفید باشد. دستورالعمل‌های بالینی منتشر شده در سال ۲۰۰۷ توسط انجمن درد آمریکا و کالج آمریکای پزشکان، توصیه می‌کند که پزشکان، زمانی که بیمار مبتلا به کمردرد مزمن به روش‌های معمول درمان، پاسخ نمی‌دهد، از بعضی از روش‌های درمانی در طب مکمل و جایگزین استفاده کنند که این روش‌ها عبارت است از ماساژ، طب سوزنی، ریلکسیشن و یوگا.

طبق یک تحقیق چندگانه که روی بیش از ۳۰۰ بیمار با سرطان پیشرفته نشان داد که ماساژ می‌تواند به کاهش درد این افراد کمک کند و شرایط روحی و جسمی آنها را بهبود بخشد.

یکی از تحقیقات صورت گرفته روی ۶۴ بیمار مبتلا به گردن درد مزمن نشان داد که ماساژهای درمانی، بسیار بیشتر از آموزش‌های کتاب‌های آموزش خوددرمانی در زمینه‌ی بهبود عملکرد و کاهش علائم درد، مفید است.

نظریه‌های متعددی در مورد ماساژدرمانی و نحوه‌ی تأثیرگذاری آن بر بدن، ارائه شده است. به عنوان مثال، «نظریه‌ی کنترل دروازه»‌ پیشنهاد می‌کند که ماساژ ممکن است شرایطی ایجاد کند که در آن سیگنال‌های درد که به مغز فرستاده می‌شوند، مسدود شوند. طبق برخی دیگر از تئوری‌های مطرح شده، ماساژ می‌تواند مواد خاصی را در بدن ترشح کند که منجر به بهبود درد می‌شود؛ برای مثال، «سروتونین» یا «اندورفین»؛ حتی ممکن است سبب تغییرات فیزیکی در بدن شود که بهبودی را به دنبال دارد. باوجوداین، تحقیقات بیشتری نیاز است تا نظریه‌های مختلف در مورد نحوه‌ی عملکرد ماساژدرمانی، مورد بررسی قرار بگیرد.

عوارض جانبی و خطرات ماساژدرمانی چیست؟

به‌نظر می‌رسد که ماساژدرمانی، ریسک بسیار اندکی نسبت به سایر روش‌های درمان دارد، البته درصورتی‌که توسط درمانگران ماهر انجام شود و اخطار و هشدارهای مربوطه به درستی دنبال شوند. تعداد آسیب‌های جدی گزارش شده ناشی از ماساژ، بسیار اندک است. عوارض جانبی ماساژدرمانی ممکن است شامل دردهای موقتی، احساس ناراحتی و کوفتگی، کبودی، ورم و حساسیت پوستی و آلرژی به روغن‌های ماساژ.

نکات ایمنی و احتیاطی در حین ماساژ درمانی

افرادی که مبتلا به اختلالات انعقاد خون هستند، تعداد پلاکت‌های خون آنها کم است و افرادی که داروهای رقیق‌کننده‌ی خون مثل «وارفارین» مصرف می‌کنند، نباید تحت درمان با ماساژهای شدید قرار بگیرند.

باید از ماساژدادن بعضی از نواحی بدن اجتناب شود؛ قسمت‌هایی که ه خون، شکستگی، زخم باز یا زخم درحال خوب‌شدن، عفونت‌های پوستی یا استخوان‌های ضعیف (بر اثر پوکی استخوان یا سرطان)، وجود دارد یا اخیرا تحت عمل جراحی قرار گرفته است.

با وجود اینکه به‌نظر می‌رسد ماساژ درمانی برای بیماران مبتلا به سرطان ایمن است، این بیماران قبل از اینکه تحت درمان با ماساژ قرار بگیرند که شامل فشارهای عمیق و شدید است، باید با پزشک سرطان‌شناس مخصوص خود م کنند و اجازه بگیرند. هرگونه فشار مستقیم روی تومورها، معمولا نتایج ناخوشایندی به‌دنبال دارد. بیماران مبتلا به سرطان، باید درمورد نگرانی‌ها و موارد مهمی که ممکن است درمورد جلسه‌ی ماساژدرمانی به آن نیاز پیدا کنند، با پزشک مخصوص خود م کنند.

نی که دوران بارداری هستند، قبل از اینکه از خدمات ماساژ درمانی استفاده کنند، باید با پزشک خود م کنند.

چه کسانی ماساژدرمانی انجام می‌دهند؟

در حدود یک هزار و ۵۰۰ مرکز آموزشی و برنامه‌ی آموزشی ماساژدرمانی در ایالات متحده‌ی آمریکا وجود دارد. در این مراکز آموزشی، علاوه‌بر آموزش تکنینک‌های مفید ماساژ درمانی، دانشجویان در مورد بدن و نحوه‌ی فعالیت اندام‌های مختلف آن، یاد می‌گیرند.

در ایران هم، ماساژ درمانی روزبه‌روز بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد. ازاین‌رو، مراکز آموزشی و ارائه‌ی خدمات ماساژ تقریبا همه‌جا به راحتی پیدا می‌شود. البته ازآنجایی‌که این شیوه‌ی درمانی اخیرا رونق گرفته، در انتخاب مرکز آموزشی و مرکز ارائه‌ی خدمات ماساژدرمانی باید دقت کنید و سراغ هر مرکزی نروید. مراکز مربوطه باید مجوزهای لازم را داشته باشند و فریب تبلیغات پرزرق‌و‌برق را نخورید.

این مراکز آموزشی، دوره‌های آموزشی در قالب کلاس‌های تئوری و آموزش از راه دور مکاتبه‌ای و کارگاه‌های مهارتی عملی و رشته‌ها و سبک‌های متفاوت ماساژ براساس قوانین و ضوابط فنی بین‌المللی، برگزار می‌کنند.

در آمریکا، مرکزی به نام هیئت ملی صدور گواهینامه‌ی ماساژ درمانی (NCBTMB) یکی از نهادهایی است که مدرک معتبر ماساژ را ارائه می‌دهد. این مجموعه بعد از طی یک امتحان سراسری این مدرک را اعطا می‌کند که البته لازمه‌ی شرکت در این آزمون، گذراندن حداقل ۵۰۰ دقیقه کلاس آموزشی در یکی از مؤسسات معتبر و دارای مجوز است.

علاوه‌بر درمانگران ماساژ، افراد دیگری که در زمینه‌های مرتبط فعالیت می‌کنند، برای نمونه «کایروپرکتورها» و «فیزیوتراپیست‌ها» می‌توانند این دوره‌های آموزشی را طی کنند.

چه نکات دیگری را در مورد ماساژدرمانی به عنوان طب مکمل و جایگزین باید درنظر بگیریم؟

• ماساژ درمانی را جایگزین شیوه‌های معمول درمان نکنید و به‌خاطر ماساژ درمانی، مراجعه به پزشک برای حل یک مشکل خاص را به تعویق نیاندازید. ماساژ درمانی همان‌طور که گفتیم باید به عنوان طب مکمل یا جایگزین مورد توجه قرار بگیرد.
• اگر درگیر شرایط پزشکی خاصی هستید و نمی‌دانید که آیا ماساژ درمانی برای شما مناسب است یا خیر، درمورد سؤالات و نگرانی‌های خود با پزشک‌تان م کنید. پزشک‌تان می‌تواند در انتخاب یک درمانگر ماساژ به شما کمک کند. همچنین می‌توانید به‌دنبال مقاله‌های علمی و رسمی منتشر شده در مورد ماساژ درمانی در شرایط فیزیکی‌تان بگردید.
• قبل از اینکه درمورد شروع ماساژ درمانی تصمیم گیری کنید، درمورد دوره‌های آموزشی، مدارک و مجوزهای لازم و تجربه‌ی درمانگر مورد نظرتان تحقیق کنید. در خصوص تعداد درمان‌هایی که نیاز دارید، هزینه‌ها و پوشش بیمه، پرس‌وجو کنید.
• اگر درمانگر ماساژ، به شما روش‌های جایگزین دیگری مانند گیاهان دارویی یا سایر مکمل‌ها یا حتی رژیم غذایی خاصی پیشنهاد کرد، حتما قبل از هر چیز آن را با پزشک عمومی‌تان درمیان بگذارید.
• به همه‌ی پزشکانی که برای موارد مختلف به آنها مراجعه می‌کنید، در مورد روش‌های مختلف طب مکمل یا جایگزین که استفاده می‌کنید، اطلاعات کامل بدهید. کاملا برای آنها تشریح کنید که برای حفظ سلامتی خود، چه کارهایی انجام می‌دهید. این توضیحات به پزشکان کمک می‌کند که به بهترین شکل ممکن ایمنی و سلامت‌تان را حفظ کنند.

منبع : چطور

فروشگاه اینترنتی

 اگر از تردمیل خسته شده اید و به نتیجه دلخواه نرسیده اید و می خواهید از تردمیل برای لاغری و کالری سوزی بیشتری استفاده کنید، وقت آن رسیده که با یک برنامه تمرین چربی سوزی نهایت استفاده را از تردمیل ببرید.

تمرینات تردمیل می تواند یکی از مؤثرترین فعالیت های ورزشی برای کالری سوزی باشد.اما چگونه؟ کلید این کار، تناوب در تمرین با برنامه تردمیل است.

به جای اینکه فقط راه رفتن خسته کننده را در یک حالت پایدار و بدون تغییر انجام دهید، از ترکیب سرعت استفاده کنید.

در این مطلب ۵ برنامه تردمیل ارائه می شود.شما در زمان های ۲۰، ۳۰ یا ۶۰ دقیقه، یک تمرین عالی را تجربه خواهید کرد.لازم است در ابتدای شروع به ضربان قلب خود توجه کنید تا فشار زیادی به شما وارد نشود.خوب لازم است ضربان قلب خودتان را محاسبه کنید و بر اساس آن به تمرین بپردازید.برای محاسبه ضربان قلب، عدد ۲۲۰ را منهای سنتان کنید یعنی (سن -۲۲۰).اگر یک مبتدی هستید تمرین را با ۵۰ تا ۶۵ درصد حداکثر ضربان قلب انجام دهید و اگر یک ورزشکار با تجربه هستید و یا سابقه فعالیت ورزشی را دارید، تمرین را با ۷۰ تا ۸۵ درصد ضربان قلب انجام دهید.

گذشته از تمرینات تردمیل، شما به وزنه های دستی و یک توپ بزرگ محکم برای تمرین های دیگر نیاز دارید. مثل همیشه، قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید با پزشک م کنید.

برنامه تردمیل تمرین ۶۰ دقیقه ای

اگر یک ساعت وقت در اختیار دارید، دو نوع تمرین مختلف وجود دارد که می توانید انجام دهید.Waliewski، طراح این دو برنامه تمرینی، اولین تمرین را “بدون بهانه” نامیده است زیرا حداکثر نتیجه را در زمانی که صرف تمرین می کنید بدست خواهید آورد. تمرین دوم یک پیاده روی تناوبی است که برای بالا بردن استقامت قلبی عروقی طراحی شده است.

مرجع میزان کار انجام شده در این تمرینات یک مقیاس ۰ تا ۱۰ می باشد(PRE) که برای اندازه گیری شدت تمرین استفاده می شود.برای مثال، صفر (در کل هیچ) حالتی است که استراحت احساس می کنید، در حالی که ۱۰ ( خیلی خیلی سنگین) حالتی است بیشترین فشار را احساس می کنید.بر همین اساس: یک (استراحت).۲ (خیلی سبک). ۳ (سبک). ۴ ( تا حدودی سبک). ۵ (تا حدودی سخت). ۷ (سنگین). ۸ (خیلی سنگین). ۹ (خیلی زیاد سنگین) و ۱۰ ( خیلی خیلی سنگین، یعنی بیشترین اعمال توان)

تمرین بدون بهانه

برنامه تمرین بدون بهانه بر اساس جدول زیر می باشد.

می توانید بعد از این برنامه تمرینات زیر را انجام دهید و یا استراحت کوتاهی داشته باشید و در ادامه برنامه بعدی تردمیل را انجام دهید.

یک ست ۳۰ تای تکرار پرس بالای شانه با دمبل همزمان با اسکات تناوبی (alternating squats) را انجام دهید.

یک ست ۳۰ تای تکرار حرکت جلو بازو با دومبل همزمان با حرکت تناوبی گام بلند ( lunges) را انجام دهید

مرحله دوم برنامه تردمیل

بعد از انجام مرحله دوم، به آرامی سرعت را کم کنید تا بایستید.سپس می توانید حرکات زیر را انجام دهید.

یک ست ۳۰ تایی پرس سینه با دمبل روی توپ انجام دهید.( باسن باید آزاد باشد.).

یک ست ۳۰ تایی حرکت پروانه برعکس (reverse flies) با دمبل بر روی توپ انجام دهید ( باسن باید آزاد باشد).و در نهایت حرکات کششی را انجام دهید

پیاده روی تناوبی با ترمیل

برنامه پیاده روی تناوبی بر روی تردمیل بر اساس جدول زیر است

در ادامه به آرامی سرعت را پایین آورید تا بایستید.و تمرینات زیر را انجام دهید.

یک ست ۳۰ تایی حرکت پایین آمدن پشت بازو (triceps dips ) بر روی نیمکت انجام دهید.

یک ست ۳۰ تایی حرکت بارفیکس انجام دهید.

به تردمیل باز گردید:

به آرامی سرعت را پایین آورید تا بایستید و تمرین زیر را انجام دهید.

یک ست ۷۵ تایی حرکت کرانچ شکم انجام دهید: ۲۵ به سمت مرکز، ۲۵ به سمت راست، ۲۵ به سمت چپ.سپس حرکات کششی را انجام دهید

برنامه تردمیل تمرین ۳۰ دقیقه ای

این تمرین که منحصراً شامل تمرین با تردمیل می شود برای ورزشکاران با تجربه طراحی شده است.

تمرین تردمیل ۲۰ دقیقه ای

اگر زمان کمی در اختیار دارید می توانید از برنامه تردمیل تمرین ۲۰ دقیقه ای استفاده کنید.در اولین تمرین شما سرعت تردمیل را تدریجاً افزایش می دهید.دومین تمرین، بر تمرین صعودی با تغییرات متناوب در شیب تردمیل تمرکز دارد.

هر دو تمرین توسط Jeff Baird مربی فیتنس در آتلانتا طراحی شده است.شامل محدوده ای از سرعت ها بر اساس سطح آمادگی شما می باشد.

این تمرین را با تمرینات مقاومتی ( وزنه، کش یا ورزش های بدون وسیله). با حرکاتی مثل اسکوات یا گام بلند به حرکت ادامه دهید

تمرین صعودی

این تمرین را نیز می توانید با تمرینات مقاومتی ( وزنه، کش یا ورزش های بدون وسیله) انجام دهید.

منبع :

برترینها

فروشگاه اینترنتی

مصرف کالری بالای روزانه:

کالری دریافتی شما باید بیشتر از کالری مصرفی شما بشود که ذخیره ی این کالری برای رشد و سوخت رسانی مناسب عضله آماده بشود.

پس به سراغ مواد غذایی با کالری بالا بروید مخصوصا قبل از شروع تمرینات

مصرف پروتئین بالای روزانه:

نقش پروتئین در دوره ی حجم بسیار مهم و حیاتیه.

فقط در یک جمله بگم: که  دو گرم پروتئین، به ازای هر کیلو از وزن بدن رو محاسبه کنید تا حداقل رو رعایت کرده باشید. 

تمرین سنگین بالا تنه و پایین تنه:

اسکوات، ددلیفت، پرس های سینه و سرشانه در اولویت

افزایش هفتگی وزنه ها:

از اضافه کردن وزنه نترسید و به آرامی افزایش بدهید. حتی اگر برای یک ست در حد ناتوانی اجرا کردید.

فروشگاه اینترنتی

1⃣ هرسه ساعت یکبار غذا بخورید

بیش از 3 ساعت در روز گرسنه نمانید و وعده های غذایی تان را تقسیم کنید. با این کارمطمئن می شودکه میزان قند خون تان ثابت باقی می ماند و متابولیسم شما دائما در حال سوخت و ساز است و از گرسنگی پرهیز کرده اید یک روز ایده آل شامل صبحانه میان وعده وسط صبح ناهار ، میان وعده عصر ، شام و میان وعده با دسر بعد شام است . شبها بیشتر روی پروتئین تمرکزکنید مثل تخم مرغ و مرغ و چربی های سالمی چون اوکادو ، سبزیجات وکربوهیدرات کمتر

2⃣ آب بنوشید

علاوه بر وعده غذایی منظم ، مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مصرف کرده اید . حداقل 2 لیتر آب روزانه بنوشید ، علاوه بر آن نوشیدنی های دیگر مثل چای گیاهی و قهوه بنوشید جذب آب بدنتان را درطول روز بالا ببرید .

3⃣ بدنتان را دائما سوخت رسانی کنید

برای 20 دقیقه تمرین تان ، یک گزینه خوب داشته باشید که خود باعث سرعت سطح انرژی بدنتان می شود به دنبال ترکیب ایزوله پروتئینی وی ، مقداری میوه و یک کربوهیدرات کمپلکس خوب باشد. عضلات شما سریعا پروتئین وی را جذب می کند آن هم وقتی با کربوهیدرات های سادهموجود درمیوه همراه باشد کربوهیدرات های کمپلکس آهسته تر هضم خواهند شد و به شما کمک می کند تا دیرتر بار دیگر گرسنه تان شود.

فروشگاه اینترنتی

????محققان بریتانیایی دریافته‌اند که اگر فردی عطسه یا سرفه کرد، ویروس کرونا پس از خروج از بدن فرد می‌تواند در حالت قطرات ریز تا سه ساعت در محیط دوام بیاورد.

????در مورد دستگیره‌ها نیز باید گفت دستگیره‌های مسی سریعتر از هر سطح دیگری ویروس کرونا را از کار می‌اندازند. محققان دریافته‌اند که کرونا روی ف مسی نهایتا چهار ساعت می‌تواند دوام می‌آورد.

????کرونا روی پلاستیک و استیل بیشتر از هر سطح دیگری قابلیت انتقال خود را حفظ می‌کند. یعنی ۲ تا سه روز این ویروس همچنان روی سطح پلاستیکی «زنده» باقی می‌ماند.

????بنابر تحقیقات متفاوتی که تا کنون انجام شده است، ویروس کرونا می تواند تا بیست و چهار ساعت روی گوشی‌های هوشمند و صفحه نمایش آن‌ها دوام بیاورد. پژوهش‌های دیگر این عدد را تا ۹۶ ساعت هم برآورد می کنند.

????آزمایش‌ها نشان داده است که الکل ۶۲ تا ۷۱ درصد، مواد ضدعفونی کننده خانگی حاوی کمتر از ۰.۱ درصد هیپوکلریت سدیم یا حاوی ۰.۵ درصد ماده سفیدکننده پروکسید هیدروژن می‌توانند در عرض کمتر از یک دقیقه ویروس کرونا را از بین ببرند.

@salamati ]

فروشگاه اینترنتی

اگر می‌خواهید که مقدار بیشتری ویتامین A دریافت کنید، این مواد غذایی را مصرف کنید:

➕سیب زمینی شیرین

➕اسفناج

➕زرده تخم‌ مرغ

➕هویج

➕غذاهای دریایی

➕فلفل دلمه‌ ای

➕جگر

➕ماهی

➕شیر

➕گوجه‌ فرنگی

➕مکمل‌ های ویتامین A موجود در داروخانه‌ ها

فروشگاه اینترنتی

 گوشت و مرغ:

گوشت گاو، گوشت خوک و مرغ بهترین منابع گلوتامین را دارند.

غذاهای دریایی:

به عنوان یک شکل از پروتئین گلوتامین است، که به وفور در انواع ماهی یافت می شود.

 اجزای گوشت:

بخصوص قسمتهای کبد، منابع خوبی از گلوتامین هستند.

 لبنیات:

اضافه کردن شیر، ماست و پنیر در رژیم غذایی روزانه مقدار مورد نیاز گلوتامین راتامین میکند

 تخم مرغ: از طریق مصرف تخم مرغ مقدار مورد نیاز گلوتامین را تامین میکنید.

 کلم:

کلم بخصوص کلم قرمز حاوی مقدار زیادی گلوتامین است. شما می توانید با مصرف آن در سالاد این ماده را تامین کنید

 آجیل

آجیل شامل مقدار متوسطس گلوتامین است. آجیل را هر روز به مقدار متعادل در بین وعده های غذایی استفاده کنید

 لوبیا و حبوبات 

تمام انواع لوبیا و حبوبات سرشار از گلوتامین هستند. 

 چغندر، اسفناج و جعفری:

سرشار از گلوتامین هستند این سبزیجات را نپزید.

 نوشابه های انرژی زا :بسیاری از نوشابه های انرژی زا با گلوتامین غنی شده اند و یک منبع عالی از اسید آمینه هستند.

فروشگاه اینترنتی

1- والنتینو روسی

این موتور سوار ایتالیایی محبوب ترین و پر افتخارترین موتور سوار جهان است. او در اربینوی ایتالیا و شهری به نام تاوولیا رشد کرده است. از آن جا که پدر او از موتور سوارانی بود که در مسابقات جهانی شرکت می کرد او نیز علاقه زیادی به موتور داشت و از دو سالگی تمایل خود را به موتور سواری نشان داد. هر چقدر بزرگ تر می شد علاقه او به این حرفه بیشتر می شد و به کلاس های بالاتر موتور سواری راه پیدا می کرد.

او در سال ۱۹۹۴ همراه با تیم آپریلیا برای نخستین بار پای در میدان مسابقات گذاشت و در همان زمان نیز به قهرمانی دست یافت. پس از آپریلیا، هوندا و پس از آن یاماها برند هایی بودند که با روسی کار کردند و او قهرمانی های زیادی را با آن ها به دست آورد.

از جمله افتخارات او عبارتند از:

• کسب 9 بار عنوان قهرمانی جهان
• کسب 6 نایب قهرمانی جهان
• کسب 4 عنوان مرد سال ورزش ایتالیا
• بیشترین حضور روی سکو ها در یک فصل با ۱۶ بار از ۱۶ مسابقه
• به دست آوردن 89 قهرمانی در کلاس های برتر موتور سواری

بیشتر بخوانید : 

قوانین موتورسواری در سراسر دنیا

2- مارک مارکز

مارک مارکز اسپانیایی توانست با بیست سال سن به عنوان جوان ترین قهرمان تاریخ مسابقات موتور سواری کلاس موتو جی پی باشد. اون نیز مانند روسی از کودکی علاقه شدیدی به موتور سواری داشت و از 4 سالگی علاقه خود را به این کار نشان می داد. او توانسته است طی 8 سال، هفت بار قهرمانی جهان را کسب کند و اکنون با شرکت هوندا کار می کند. 

از جمله رکورد های جالب او می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• جوان ترین قهرمان مسابقات موتو جی پی با ۲۰ سال ۲ ماه ۴ روز سن
• جوان ترین موتور سواری که توانست در 5 مسابقه پشت سر هم قهرمان شود
• جوان ترین موتور سواری که در کلاس موتو جی پی توانسته از عنوان قهرمانی فصل قب خودش دفاع کند
• او به همراه روسی رکورد دار بیشترین تعداد حضور روی سکو ها در یک سال است

3- مایکل دوهان

این موتور سوار استرالیایی توانسته 5 قهرمانی پیاپی در مسابقات 500 سی سی را به دست آورد و تنها در مسابقات همین کلاس حضور داشت. 

بیشتر بخوانید : 

راهنمای خرید موتورسیکلت

4- مایک هلوود

این موتور سوار انگلیسی طی ده سال در تمامی کلاس های برتر موتور سواری دنیا شرکت کرد و توانست 4 بار عنوان قهرمانی جهان را به دست آورد. او توانست 76 مرتبه عنوان جایزه بزرگ را از آن خود کند. 1958 تا 1967 زمان حضور وی در مسابقات بود و بیشتر عناوین خود را در حدود 10 سال کسب کرد.

5- جان سرتیس

او دیگر موتور سوار انگلیسی است که توانسته افتخارات زیادی را به دست آورد. از جمله مهم ترین آن ها 4 بار قهرمانی در کلاس 500 سی سی و 3 بار قهرمانی در مسابقات 350 سی سی است. او همچنین سابقه حضور در مسابقات فرمول یک را هم داشت.

6- خورخه لورنزو

این دیگر موتور سوار اسپانیایی است که توانسته 3 بار عنوان قهرمانی موتو جی پی را کسب کند. یکی از رکورد های جالب او این است که طی 9 سال حضور در مسابقات موتو جی پی عنوانی کمتر از مقام چهارمی نداشته است. او نیز با حمایت های خانواده اش از سنین کودکی موتور سواری را آغاز کرد. به او در مسابقات به دلیل سرعت بسیار بالا لقب دیو سرکش را داده اند.

منبع : 

دینو گروپ

فروشگاه اینترنتی

خیلی از مردم دوست ندارند فرزندانشان سوار 

موتورسیکلت شوند و این کار را یک خطر بزرگ برای سلامتی دلبندان خود می دانند اما شاید مهمترین دلیل این ترس، نبود محل مناسب برای یک تفریح هیجان انگیز مانند موتورسواری باشد.

اما خانواده هایی نیز به دلایل مختلف، فرزندان خود را به این سمت سوق می دهند و اکنون کوچکترین موتورسوار جهان، در سه سالگی حریف موتورسواران حرفه ‌ای شده است.

چیس اندرسون که در خانواده‌ ای موتورسوار به دنیا آمده در سن 2 سالگی با نشستن روی پای پدرش سوار بر موتوکراس می ‌شد و کار با گاز و ترمز را یاد ‌گرفت و از وقتی که توانسته به خوبی بدود و راه برود پدرش برای او موتوکراس کوچکی خریده و با تمرین دادن او، پسر خردسالش را به کوچکترین‌ موتورسوار حرفه ای بدل کرده است. در حالی که بسیاری از همسالان او هنوز ماشین های اسباب بازی را نمی توانند کنترل کنند.

این پسر 90 سانتیمتری در حالی که همسن و سالانش هنوز برای سوار شدن بر دوچرخه با مشکل روبرو هستند، آنقدر به کارش وارد است که قرار است ماه آینده در کنار پسر عموی جوانش در مسابقات موتوکراس آلاسکا شرکت کند.

پدر این نابغه موتورسواری می‌گوید: پسر کوچولوی ما جز موتورسواری در طول روز کار دیگری نمی ‌کند. به همین دلیل هم در این فرصت کوتاه تا این حد آماده شده است.

لوازم یدکی موتورسیکلت و لوازم جانبی موتورسیکلت در فروشگاه موتور پیرهادی

منبع : 

جهان نیوز

فروشگاه اینترنتی

۱. شاید وزن کم می‌کنید اما از آن باخبر نیستید

اگر احساس می‌کنید که کاهش وزن‌تان متوقف شده وحشت‌زده نشوید. شاید وزن کم می‌کنید اما خبر ندارید! توقف کاهش وزن در روزها و هفته‌های ابتدایی بسیار شایع است. در این دوره وزن بدن دچار نوسان می‌شود.

همچنین گاهی با شروع تمرینات کاهش وزن هم‌زمان شاهد رشد ماهیچه‌ها هستیم. این خبر خوبی است چون شما ماهیچه را جایگزین چربی‌ها می‌کنید. هرچند عدد ترازو تغییر نمی‌کند.

برای درک بهتر اوضاع بهتر است که، به‌جایِ اتکا بر ترازو، از اندازه‌گیری دور کمر و بازوها استفاده کنید. این‌ها بهترین نشانه از کاهش وزن را به شما می‌دهند.

خلاصه اگر وزن شما فقط بین یک یا دو هفته تغییری نکند جای نگرانی نیست.

۲. میزان کالری دریافتی خود را بررسی نمی‌کنید

آگاهی از میزان کالریِ دریافتی در فرآیند کاهش وزن بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده‌اند آنهایی که غذای مصرفی خود را ثبت می‌کنند نتایج بهتری در کاهش وزن به دست می‌آورند. یک دفترچه را به ثبت غذاهایی که می‌خورید اختصاص دهید.

۳. پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید

پروتئین مهم‌ترین مادۀ مغذی برای کاهش وزن است. مصرف ۲۰ تا ۲۵ درصد پروتئین به سوزاندن ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز منجر می‌شود. همچنین مصرف این ماده نیاز شما را به میان‌وعده‌ها به‌شدت کاهش می‌دهد. زیرا این ماده روی هورمون‌های مرتبط با اشتها تأثیر می‌گذارد. صبح‌ها تا می‌توانید پروتئین مصرف کنید تا در طول روز کمتر گرسنه شوید.

مصرف این ماده همچنین جلوی کاهش سوخت و ساز بدن (که از عوارض کاهش وزن است) و بازگشت وزن را می‌گیرد.

۴. کالری خیلی زیادی دریافت می‌کنید

خیلی از افرادی که زیاد کالری مصرف می‌کنند دچار مشکلاتی در کاهش وزن هستند. شاید تصور کنید که جزو این دسته نیستید اما تحقیقات همواره نشان داده که افراد معمولا میزان کالری دریافتی خود را دست‌ِکم می‌گیرند. اگر وزن کم نمی‌کنید باید مدتی میزان کالری دریافتی خود را رصد کنید. برای این کار یا از نرم‌افزارهای موجود در تلفن‌های همراه یا یک دفترچه استفاده کنید.

ثبت کالری‌ها، علاوه بر فایدۀ گفته‌شده، در رسیدن به اهداف تغذیه‌ای هم مفید است، مثلا اگر بخواهید ۳۰ درصد کالری دریافتی را از پروتئین‌ها بگیرید.

لازم نیست که همۀ روزهای زندگی خود را مشغول شمارش کالری‌ها باشید. در عوض رصد کالری‌ها در یک دورۀ کوتاه، مثلا در دورۀ کاهش وزن یا انجام تمریناتی خاص، مفید است.

۵. غذای کامل و سالم مصرف نمی‌کنید

کیفیت غذای مصرفی به‌اندازۀ میزان مصرف آن مهم است. خیلی از غذاهای فرآوری‌شده برچسب سلامت دارند اما واقعا سالم نیستند. برای کاهش وزن ضروری است که حتما از غذاهای کامل (فرآوری‌نشده) استفاده کنید.

۶. وزنه نمی‌زنید

یکی از ضروری‌ترین کارها هنگام کاهش وزن انجام تمرینات قدرتی مانند وزنه‌زدن است. بلندکردن وزنه‌ها به حفظ ماهیچه‌ها کمک می‌کند و جلوی کاهش سوخت‌وساز بدن را می‌گیرد.

۷. شکم‌چرانی می‌کنید

شکم‌چرانی و زیاد غذاخوردن از عوارض دورۀ کاهش وزن است. خیلی‌ها حتی در مصرف غذاهای سالم زیاده‌روی می‌کنند. شاید غذایی که می‌خورید سالم باشد اما کالری دارد و کالری‌اش هم به حساب می‌آید. گاهی اوقات یک وعده شکم‌چرانی می‌تواند تمام تلاش‌های یک هفته را بر باد دهد.

۸. تمرینات هوازی انجام نمی‌دهید

ورزش های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا کردن باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند. علاوه بر فواید سلامتی، این‌گونه تمرینات در کاهش وزن و رفع چربی های شکم (که از مضرترین چربی‌ها است) بسیار تأثیرگذار هستند.

قبل از خرید ترازوی دیجیتال این نکات را بدانید

۹. هنوز شکر مصرف می‌کنید

نوشیدنی‌های حاوی شکر ازجمله چاق‌کننده‌ترین مواد هستند. نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه و حتی آبمیوه اغلب سرشار از شکر هستند. اگر می‌خواهید اضافه وزن و چاقی را شکست دهید دست از مصرف آنها بکشید.

۱۰. خوب نمی‌خوابید

خواب کافی از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر سلامت جسم و روح و همچنین وزن شماست. پژوهش‌های متعدد کم خوابی را مهم‌ترین عامل از بین عوامل چاقی معرفی کرده‌اند. بزرگ‌سالان و کودکانی که خوب نمی‌خوابند ۵۵ تا ۸۹ درصد احتمال بیشتری دارد که دچار چاقی شوند.

۱۱. مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش نداده‌اید

مطالعات گوناگون نشان داده که پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات، ۲ تا ۳ برابر از رژیم‌های غذایی متداول در کاهش وزن مؤثرتر است.

اگر دچار بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ یا پیش دیابت هستید، رژیم کم کربوهیدرات را انتخاب کنید. این رژیم غذایی در کاهش سطح تری‌گلیسیرید و قند خون و افزایش کلسترول مفید خون نیز مؤثر است.

۱۲. مدام غذا می‌خورید

بسیاری بر این باورند که افزایش تعداد وعده‌های غذایی و کاهش حجم هر وعده به سوخت‌وساز بهتر و کاهش وزن کمک می‌کند. اما این یک افسانه است. تحقیقات ثابت کرده که پیروی از این روش تأثیری ناچیز در فرآیند کاهش وزن د‌ارد.

همچنین پیروی‌کردن از چنین برنامه‌ای کار سختی است چون باید هرروز با مشغله‌های زندگی درگیر بود و بعید است کسی فرصت آماده‌سازی این‌همه وعدۀ کوچک را داشته باشد.

جالب است بدانید که رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، یعنی عمدا غذانخوردن، به‌مدت ۱۵ تا ۲۴ ساعت یکی از روش‌های مؤثر در کاهش وزن است.

۱۳. آب کافی نمی‌نوشید

در یک مطالعۀ ۱۲هفته‌ای، افرادی که نیم‌لیتر آب را نیم‌‌ساعت قبل از غذا مصرف کردند ۴۴ درصد بیشتر از سایرین وزن کم کرده بودند. مصرف آب کافی همچنین به کالری سوزی بهتر کمک می‌کند.

۱۴. الکل مصرف می‌کنید

نوشیدنی‌های الکی نسبتا کالری زیادی دارند. پس مصرف آنها کمکی به کاهش وزن‌تان نمی‌کند. صرفِ‌نظر از این، مصرف الکل به بسیاری از اندام‌های بدن ازجمله مغز، کبد و کلیه آسیب می‌زند.

۱۵. حواس‌تان به غذا نیست

یکی از تکنیک‌های کاهش وزن این است که هنگامِ غذاخوردن به غذاخوردن‌تان توجه کنید. دقت به تعداد لقمه‌ها، آرام‌جویدن و پرهیز از حواس‌پرتی‌هایی مانند موبایل و تلویزیون باعث می‌شود کمتر بخورید.

هنگام غذاخوردن به طعم، شکل و عطر غذا توجه کنید. عوامل حواس پرتی را حذف کنید و آرام غذا بخورید. هروقت احساس سیری کردید دست از غذاخوردن بکشید و کمی آب بنوشید.

۱۶. مشکل پزشکی دارید

برخی مشکلات پزشکی کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند. این مشکلات شامل کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و عارضۀ قطع تنفس در حین خواب است. مصرف برخی داروها نیز می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

اگر هرکدام از این مشکلات را دارید با پزشک خود م کنید.

۱۷. به فست‌فودها اعتیاد دارید

طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، تقریبا ۲۰ درصد مردم اروپا و امریکا در دستۀ معتادان به فست فود قرار می‌گیرند.

اگر به خوردن این غذاها اعتیاد دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

۱۸. خیلی وقت است که رژیم گرفته‌اید

ایدۀ خوبی نیست که رژیم غذایی سفت‌وسختی را تا مدت‌ها ادامه دهید.

اگر پس از مدتی کاهش وزن متوقف شده‌اید، بهتر است کمی به خود استراحت دهید. وزنه بزنید و کالری دریافتی خود را اندکی افزایش دهید. یک تا دو ماه وزن خود را نگه‌دارید و سپس دوباره شروع کنید.

۱۹. انتظارات واقع‌بینانه ندارید

کاهش وزن فرآیندی تدریجی است. خیلی‌ها قبل از رسیدن به نتیجه صبرشان به سر می‌رسد.

گرچه کاهش وزن در شروع کار سریع است اما در ادامه خیلی کم اتفاق می‌افتد که کسی بتواند بیش از نیم تا یک کیلوگرم در هفته وزن کم کند.

مشکل دیگر اینکه خیلی‌ها از اهدافی که به‌واسطۀ ورزش و رژیم غذایی حاصل می‌شود انتظارات بیجا دارند.

درواقع، همه نمی‌توانند به اندام یک ورزشکار یا مدل روی مجلات برسند. خیلی از آن تصاویر هم دست‌کاری شده و دور از واقعیت است.

اگر وزن کم کرده‌اید اما باوجودِ همۀ تلاش‌ها به وزن دلخواه‌تان نمی‌رسید، شاید وقتش رسیده که بدن خودتان را همان‌طور که هست بپذیرید و روی این مسئله وسواس پیدا نکنید. بهتر است با یک متخصص م کنید.

۲۰. تمرکز زیادی روی رژیم غذایی دارید

خیلی‌های تلاش می‌کنند از طریق رژیم‌های سفت‌وسخت و طولانی به وزن ایده آل خود برسند. متأسفانه مطالعات نشان داده که پیروی از این رژیم‌های لاغری معمولا نتیجه عکس دارد!

به‌جایِ گرسنگی‌دادن به خود سعی کنید از رویکردی متعادل‌تر استفاده کنید. عادت‌های غذایی خود را اصلاح کنید و ورزش روزانه را در سبک زندگی خود وارد کنید.

منبع :

چطور

فروشگاه اینترنتی

فواید ماساژ به قدری فراوان و بی‌نظیر است که به جرات می‌توان آن را معجزه نامید. به طور کلی ماساژ به حرکات منظم، مرتب و اصولی روی لایه‌های سطحی و عمیق و بافت‌های بدن جهت تاثیر بر سیستم عصبی، عضلانی، پوست، مفاصل، عروق، تاندون‌ها و رباط‌ها به منظور افزایش عملکرد، ترویج آرامش و کمک در روند درمان یک بیماری خاص به کار می‌رود. با آی‌رست همراه باشید تا به انواع ماساژ و فواید آن‌ها در ادامه مطلب بپردازیم…

فواید ماساژ و معجزات آن

در این بخش راجع به فواید ماساژ خواهیم نوشت، ماساژی که این روزها فراوان در مورد آن صحبت می‌شود و می‌تواند بعد از یک روز پرکار و پرتلاش خستگی را از بدنتان بیرون ببرد. پس تمام افرادی که دچار بیماری هستند یا کسانی که نمی‌خواهند تجربه بیماری داشته باشند حتما تا انتهای این مقاله همراه ما باشند.

پدیده‌ی شگفت انگیزی به نام ماساژ

ماساژ بدن معمولاً به عنوان بخشی از طب جایگزین و مکمل در نظر گرفته می‌شود. ماساژ و ماساژ درمانی یک روش قدیمی برای تسکین دردهایی مانند، درد مفاصل، عضلات و اعصاب پایین کمر، گردن، سر درد و به طور کلی تمام دردهایی که در نواحی عضلانی و عصبی بدن وجود دارد، می‌باشد. از این رو بدون اغراق می‌توان آن را معجزه و تسریع دهنده مراحل درمان نامید. بدن انسان در اثر ماساژ، به طور طبیعی سروتونین تولید می‌کند این ماده شیمیایی خاصیت تسکین دهنده دارد. به علاوه کمبود خواب عمیق عامل اصلی تشدید کننده درد در بدن است که ماساژ درمانی باعث افزایش کیفیت خواب شده که باعث می‌شود بیمار با خواب عمیق و با کیفیت درد کمتری را تحمل کند.

طبق پژوهش‌های محققین در زمینه مزایا و فواید ماساژ، ماساژ درمانی برای تسکین عارضه‌هایی مانند: اضطراب، سردرد، سندروم درد میوفاسیال، آسیب‌دیدگی یا کشیدگی بافت نرم، آسیب‌های ورزشی، درد مفاصل گیجگاهی-فکی و سندرم درد اسکلتی-عضلانی کمک می‌کند.

همچنین ماساژ علاوه برا خاصیت درمانی، باعث تقویت احساس راحتی، آرامش و آسایش می‌شود که این امر از مزایای لذت‌بخش ماساژ می‌باشد. اگر چه فواید ماساژ بسیار متعدد است اما این نکته فراموش نشود که نمی‌توان آن را جایگزین درمان‌های پزشکی کرد ولی به عنوان مکمل امر درمان یک معجزه بی‌چون و چرا می‌باشد.

ماساژ بدن علاوه بر تخفیف درد، اضطراب را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود می‌دهد. به نظر می‌رسد مکانیسم ماساژ برای تکسین دردها عواملی چون زیست مکانیکی، روانی، عصبی و فیزبولوژیک باشد.

انواع ماساژ

بعد از این مقدمه و آشنایی نسبی با مزایای ماساژ بهتر است انواع ماساژ را بشناسیم. ماساژ انواع مختلفی دارد که هر کدام فواید و کاربردهای خاص خود را دارد.

ماساژها معمولا در دو نوع ماساژهای ملایم و شدید انجام می‌شوند که در ادامه چند نمونه از ماساژهای معروف هر دو گروه را معرفی خواهیم کرد.

ماساژ کالیفرنیایی، اِسالن، تایلندی و وِتسو از نوع ماساژهای ملایم هستند و ماساژهای شیاتسو، ورزشی، سوئدی و عمیق از نوع ماساژهای شدید می‌باشند.

ماساژ کالیفرنیایی

این ماساژ با ضربه‌های آرام و پشت سرهم به بدن همراه هست که فشار کمی در این نوع ماساژ وجود دارد. در این نوع ماساژ کل بدن به آرامش دست پیدا کرده و ذهن شما به آرامش نسبی می‌رسد. این نوع ماساژ بهترین راه برای استراحت اعصاب و بدست آموردن آرامش است.

ماساژ اِسالِن

این نوع ماساژ با ماهیچه‌ها درگیر بوده و آن‌ها را منبسط می‌کند و به وسیله مالش‌های ملایم گردش خون را تنطیم می‌کند و باعث افزایش هشیاری شما می‌شود. این نوع ماساژ ملایم، علاوه بر اینکه آرامش عضلات و سیستم عصبی را به همراه دارد، باعث تحریک غدد لنفاوی و عروق شده که موجب دفع تکسین بیشتری می‌شود.

ماساژ تایلندی

ماساژ تایلندی یکی از ماساژهای معروف دنیا می‌باشد. در این نوع ماساژ تمام عضلات بدن کشیده می‌شوند و مفاصل بدن باز و بسته می‌شوند. این نوع ماساژ بدن شما را از حالت خشکی درمی‌آورد و سطح انرژی بدن را به حالت نرمال برمی‌گرداند. ماساژ تایلندی به افرادی توصیه می‌شود که اکثر اوقات خود را پشت میز صرف می‌کنند.

ماساژ وتسو

این نوع ماساژ برای زمانی است که در آب شناور هستید و می‌خواهید آرامش پیدا کنید. در ماساژ وتسو، فرد داخل آب گرم دراز کشیده و حرکات ماساژ انجام می‌شود.

فواید بی‌نظیر ماساژ و انواع آن

ماساژ شیاتسو

در ادامه‌ی انواع ماساژ به شیاتسو می‌رسیم. این نوع ماساژ بر روی نقاط و بیشتر انگشتان کار می‌کند. ماساژ شیاتسو، یک ماساژ معروف ژاپنی است که بر روی گردش خون و کشش مفاصل نیز موثر است. این ماساژ سیستم دفاعی بدن را تقویت کرده و فرد را در مقابل کمردرد، سردرد، اسم و خشکی ستون فقرات مصون نگه می‌دارد. این ماساژ برای دنیای سخت کاری امروز گزینه خوبی است.

ماساژ سوئدی

این ماساژ که بیشتر از آن به عنوان ورزش یاد می‌شود به عمق ماهیچه‌ها و استخوان‌ها نفوذ می‌کند و جریان خون را تسریع می‌بخشد. این نوع ماساژ زمان بهبودی از آسیب‌های وارده بر ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهد، دفع اوریک اسید و لاکتیک را افزایش می‌دهد و در آخر قابلیت ارتجاعی رباط و زرد پی را بیشتر می‌کند.

ماساژ ورزشی

از دیگر انواع ماساژ به مورد ساده‌ی ورزشی می‌رسیم. درست است که این ماساژ یک ماساژ عمومی بوده اما بیشتر برای ورزشکاران کاربرد و تلفیقی از دو ماساژ سوئدی و شیاتسو می‌باشد. این نوع ماساژ بر روی ماهیچه‌های خاص ورزشکار تمرکز دارد. این ماساژ، سستی و تنبلی را از فرد مورد ماساژ دور می‌کند و آسیب‌های ورزشی را التیام می‌دهد. به علاوه این نوع ماساژ ورم کردن قسمت های مختلف بدن جلوگیری می‌کند.

پس از آشنایی با انواع معروف ماساژ در دنیا، در ادامه فواید ماساژ برای قمست‌های مختلف بدن را می‌خوانید.

فواید ماساژ بر قسمت‌های مختلف بدن

فواید ماساژ بسیار متنوع و متعدد هستند که در ادامه تاثیرات ماساژ بر روی قسمت‌های مختلف بدن را مشاهده می‌کنید.

تاثیر مثبت ماساژ روی دستگاه اعصاب

یکی از تاثیرات ماساژ در بدن، تاثیر در دستگاه عصبی بدن و موازنه آن است. ماساژ می‌تواند با تاثیراتی بر دستاه عصبی، اختلالاتی از قبیل، بی‌خوابی، تنش، سردرد و سایر بیماری‌های ناشی از فشارهای روانی ار بهبود بخشد.

تاثیرات ماساژ برای دستگاه عضلانی

یکی دیگر از تاثیرات و فواید ماساژ در بدن، تاثیر آن برای دستگاه عضلانی بدن است. ماساژ می‌تواند برای کشش و نیرو بخشیدن به عضلات کمک کند و آن‌ها را برای حالت ارتجاعی تقویت کند. همچنین ماساژ در برطرف کردن اسپاسم و گرفتگی عضلانی کمک زیادی به بدن می‌کند.

ماساژ برای مفاصل و دستگاه اسکلتی

ماساژ به حفظ ایستادگی بدن، چابکی و رهایی از حالت ورم مفاصل کمک شایانی می‌کند

اثر مثبت ماساژ برای دستگاه گردش خون

ماساژ با تسریع و تشدید گردش خون در تمام بدن، فشار وارد بر عروق را کاهش می‌دهد و گردش خون ضعیف را بهبود می‌بخشد. به علاوه ماساژ تعداد ضربان قلب را کاهش داده و باعث بهبود فشار خون بالا و در نتیجه تقویت قلب می‌شود.

تاثیرات ماساژ بر روی دستگاه تنفس و گوارش

به وسیله ماساژ ریتم تنفس آرام و عمیق خواهد شد. به علاوه ماساژ از بروز یبوست جلوگیری می‌کند و ماهیچه‌های روده را تقویت می‌کند که موجب ترشح هضم غذا در کبد، لوزالمعده، معده و روده‌ها می‌شود.

فواید ماساژ برای پوست و بافتهای سلول زیر پوست

ماساژ غدد چربی را تحریک کرده و با تقویت آن‌ها باعث دفع سموم زیرپوستی می‌شود. همچنین با ماساژ منافذ پوست باز شده و تنفس، نرمی و قدرت کشش پوست افزایش می‌یابد.

ماساژ درمانی یکی از روش‌هایی است که برای مدیریت و تسکین درد‌های مزمن استفاده می‌شود. تجربیات و نتایج ماساژتراپی علمی که این روزها رو به پیشرفت است گواه آن است که این درمان برای تسکین درد بیماران دچار دردهای استخوانی و عضلانی، سردرد، درد عمیق داخلی و درد نخاعی حتی بیشتر از طب سوزنی و فیزیوتراپی موثر است.

منبع : آیرست

فروشگاه اینترنتی

انواع مختلف ماساژ چیست؟ 

انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که بر روی قسمت های مختلف بدن یا شیوه های بهبود دهنده مختلفی تمرکز می کنند. در طی یک ماساژ، ماساژور فشارهای ضعیف یا قوی را به عضلات و مفاصل بدن برای کاهش درد و تنش اعمال خواهد کرد. یک ماساژور شخصی است که برای ماساژ دادن آموزش دیده است.

بررسی 12 نوع ماساژ و فواید ماساژ برای بدن

در ادامه این بخش از سلامت نمناک انواع مختلف ماساژ یاد بگیرید تا نوعی که ممکن است برای شما مناسب باشد را بشناسید اما پیش از معرفی انواع ماساژ نگاهی کلی خواهی مانداخت به فواید آن که شامل:

 

فواید کلی ماساژ و تاثیراتش در زندگی

12 نوع ماساژ داریم که هر یک قوانین و فوایدی دارد 

1. ماساژ سوئدی و فوایدش:

• برای ماساژ دیدن جدید هستند.
• تنش زیادی دارند.
• به شدت حساس به لمس هستند.

فواید ماساژ برای بدن و سلامت روح

این ماساژ برای این موارد استفاده می شود:

• گره های بدنی
• جابه جا کردن ه از مسیر مستقیم قلب
• حرکات دایره ای عمیق
• لرزاندن و ضربه زدن
• تکنیک های حرکتی مفصلی منفعل

 

ماساژ سوئدی چیست و چه فوایدی دارد؟

2. فواید ماساژ سنگ داغ:

ماساژ سنگ داغ برای افرادی که دارای درد و تنش عضلانی هستند و یا به سادگی می خواهید آرام باشند، مفید است. این نوع ماساژ درمانی شبیه به ماساژ سوئدی است، فقط ماساژور از سنگهای گرمائی علاوه بر دستانشان استفاده می کنند. باعث کاهش تنش عضلانی می شود، جریان خون را بهبود می بخشد، و با استفاده از سنگ های داغ، درد را کاهش می یابد.

ماساژ سنگ داغ می تواند به این موارد کمک کند:

• کاهش تنش عضلانی
• بهبود جریان خون
• کاهش درد
• تقویت آرامش
• از بین بردن استرس

فواید ماساژ آن هم از نوع سنگ داغ

در طول ماساژ سنگ داغ، سنگ های داغ در مناطق مختلف اطراف بدن شما قرار می گیرند.

ماساژور شما ممکن است یک سنگ را به عنوان ماساژ بخش های مختلف بدنتان با استفاده از تکنیک ماساژ سوئدی و فشارهای ملایم انجام دهد. گاهی سنگ های سرد نیز استفاده می شود. شما برای ماساژ سنگ داغ لباس تن ندارید، مگر اینکه با لباس زیر احساس راحت تری کنید.

شما با ورق پوشانده می شوید و معمولا این ماساژ 90 دقیقه طول می کشد.

 

فواید ماساژ با سنگ داغ

3. ماساژ آروماتراپی و فواید آن:

• تقویت روحیه
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش علائم افسردگی
• از بین بردن تنش عضلانی
• تسکین درد

 

فواید ماساژ آروماتراپی چیست؟

ماساژ آروماتراپی ترکیبی فشارهای نرم و فشار ملایم با استفاده از روغن های ضروری است.

ماساژور معمولا تصمیم می گیرد که از روغن های ضروری استفاده کند، اما شما می توانید آنها را در صورت انتخاب خودتان اولویت دهید.

روغن های ضروری قبل از اعمال روی پوست، رقیق می شوند.

در طول ماساژ، ماساژ کامل بدن دریافت می کنید و همچنین اسانس ها را استنشاق و آنها از طریق پوست جذب خواهید کرد.

گاهی اوقات یک ماساژ آروماتراپی تنها روی کمر، شانه ها و سر شما متمرکز می شود. شما جز لباسهای زیرتان، لباس دیگری بر تن نخواهید داشت، که آن هم اختیاری است.

ماساژ آروماتراپی 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

فواید ماساژ آروماتراپی برای بدن

4. فواید و خواص ماساژ بافت عمیق:

ماساژ بافت عمیق از فشار ماساژ سوئدی استفاده می کند. اگر مشکل عضلانی مزمنی دارید، مانند درد، آسیب یا عدم تعادل، این ماساژ گزینه خوبی است.این ماساژ می تواند به کاهش سفتی عضلات، درد عضلانی مزمن و اضطراب کمک کند.

در طی یک ماساژ بافت عمیق، مساژور شما از ضربات کم و فشار عمیق انگشتانش برای از بین بردن تنش از عمیق ترین لایه های ماهیچه و بافت همبند استفاده می کند.

این ماساژ 60 تا 90 دقیقه طول خواهد کشید.

در حالی که فشار بافت عمیق ممکن است شدیدتر باشد، نباید احساس اذیت یا درد کنید.

 

فواید ماساژ بافت عمیق و تاثیرات آن

5. چگونگی انجام ماساژ ورزشی و فواید آن:

ماساژ ورزشی یک گزینه خوب است اگر شما از عضله آسیب دیده خود به طور مکرر استفاده می کنید، مانند آنچه که می توان در ورزشی دریافت کرد. همچنین اگر در معرض آسیب هستید، برایتان گزینه خوبی است، زیرا می توانید از آن برای جلوگیری از آسیب های ورزشی استفاده کنید. شما همچنین می توانید از ماساژ ورزشی برای افزایش انعطاف پذیری و عملکرد خود استفاده کنید. علاوه بر این، ماساژ ورزشی می تواند برای از بین بردن درد، اضطراب و تنش عضلانی استفاده شود. 

ماساژ ورزشی می تواند مانند ماساژ کامل بدن انجام شود و یا ماساژور ممکن است در قسمت هایی از بدن که نیاز به توجه بیشتری دارند تمرکز کند.فشار عمیق ممکن است با ضربات تسکین دهنده بسته به نیازهای شما جایگزین شود. 

شما می توانید ماساژ ورزشی را در حالی که لباس دارید یا هستید داشته باشید و اگر شما ترجیح می دهید لباس بپوشید، مطمئن شوید که نازک و شل باشد و اجازه می دهد تا ماساژور به عضلات شما دسترسی داشته باشد. تاپ های نخی گزینه های مناسبی هستند. 

این ماساژ 60 تا 90 دقیقه طول خواهد کشید.

 

فواید ماساژ ورزشی برای ورزشکاران حرفه ای

6. فواید ماساژ نقطه ای:

ماساژ نقطه ای برای افرادی که دچار صدمات، درد مزمن یا یک مسئله خاص یا شرایط خاص هستند مناسب است.گاهی اوقات مناطق سفت شده در بافتهای عضلانی، به عنوان نقاط تحریک شده شناخته می شوند، و می توانند درد را در قسمت های دیگر بدن ایجاد کنند.با تمرکز بر رها سازی این نقاط، این نوع ماساژ می تواند درد را کاهش دهد. 

ماساژ نقطه ای با استفاده از ضربات گسترده ملایم و آرام همراه با فشار قوی تر و عمیق تر انجام می شود.این ماساژ شامل کار بر روی تمام بدن شما می شود، هرچند ماساژور شما در قسمت های خاصی از بدن شما تمرکز می کند که باید رها سازی شوند. شما می توانید از لباس های سبک وزن برای ماساژ استفاده کنید یا به طور کامل لباسهایتان را درآورید. 

این نوع ماساژ معمولا برای 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

فواید ماساژ نقطه و تاثیرات آن روی سلامتی

7. تاثیرات و فواید ماساژ رفلکسولوژی:

یک ماساژ رفلکسولوژی 30 تا 60 دقیقه طول می کشد. 

 

ماساژ رفلکسولوژی چیست و چطور انجام می شود؟

8. فواید ماساژ شیاتسو:

• تقویت احساس و آرامش فیزیکی و ریلکس شدن
• کاهش استرس، اضطراب و افسردگی 
• ممکن است سردرد را از بین ببرد
• کاهش تنش عضلانی 

ماساژ شیاتسو روی تمام بدن انجام می شود، اما ماساژور شما ممکن است در قسمتهای بدن خاصی تمرکز کند خود که نیاز به توجه بیشتری دارند. در طول ماساژ، ماساژور از دست ها، کف دست ها و شست خود را برای ماساژ نقاط خاصی از بدن شما استفاده خواهد کرد. فشار یا فشارهای ریتمیک مورد استفاده قرار می گیرند. شما می توانید در طول این ماساژ کاملا لباس پوشیده باشید. 

ماساژ شیاتسو معمولا 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

ماساژ شیاتسو چیست؟ و چه فوایدی دارد؟

9. ماساژ تایلندی و فواید آن:

• انعطاف پذیری
• جریان خون
• سطح انرژی

ماساژ تایلندی کل بدن را با استفاده از حرکات شبیه به کشش یوگا ماساژ می دهد.

ماساژور از کف دست و انگشتان خود برای اعمال فشار قوی به بدن شما استفاده خواهد کرد.

شما همچنین باید برای موقعیت های مختلف تغییر وضیت انجام دهید.

شما می توانید در طول ماساژ لباس گشاد و راحت بپوشید. 

ماساژ تایلندی 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

فواید ماساژ تایلندی برای سلامت روح و جسم

10. فواید ماساژ قبل از زایمان:

ماساژ قبل از زایمان می تواند یک راه امن برای ن حامله باشد ، این ماساژ می تواند به کاهش درد حاملگی، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی کمک کند. شما می توانید در طول زمان حاملگی خود این ماساژ دریافت کنید. با این حال، بسیاری از جاها، به ویژه در ایالات متحده، به دلیل خطر سقط جنین در طول این زمان، در سه ماهه اول بارداری، این ماساژ ارائه نمی دهند. 

ماساژ پیش از زایمان از فشارهای متوسطی مشابه ماساژ سوئدی استفاده می کند.

ماساژور در جاهایی مانند کمر، لگن و پاها تمرکز می کند. بسته به سطح راحتی شما می توانید به طور کامل لباس نداشته باشید یا به طور جزئی لباس تن داشته باشید. در طول این ماساژ، به طرفین دراز می کشید، یا روی میزهایی که طراحی شده برای شکم افراد باردار است. اگر درد در قسمت های پاهای خود دارید، قبل از اینکه سراغ ماساژ بروید، به پزشک خود مراجعه کنید.

این ماساژ برای 45 تا 60 دقیقه طول خواهد کشید. 

 

ماساژ قبل زایمان چه فوایدی دارد؟

11. فواید ماساژ جفتی :

ماساژ جفتی ماساژی است که شما با همسر ، دوست یا اعضای خانواده خود انجام می دهید. این کار مزایای یک ماساژ منظم را برایتان به ارمغان می آورد و بعضی اوقات به شما امکان دسترسی به حمام های داغ، سونا و دیگر امکانات را می دهد. درمان های دیگر مانند پدیکور، فیشال و اسکراب بدن گاهی اوقات به عنوان بخشی از یک بسته درمانی نیز ارائه می شود. 

 

خواص و فواید ماساژ جفتی و تاثیرات آن

12. فواید ماساژ با صندلی ماساژ :

صندلی ماساژ برای افرادی که می خواهند یک ماساژ سریع روی گردن، شانه ها و پشت خود داشته باشند، مناسب است.

صندلی ماساژ همچنین می تواند راهی برای معرفی شما به ماساژ باشد، اگر شما هرگز تا به حال آن را امتحان نکرده اید. صندلی ماساژ همچنین به کاهش استرس و تسکین آرامش کمک می کند.

این نوع ماساژ از فشارهای ملایم تا متوسط استفاده می کند. 

فواید صندلی ماساژور برای آرامش

در طول این ماساژ، شما به طور کامل لباس پوشیده اید و روی صندلی مخصوص ماساژ نشسته اید.

قفسه سینه خود را به صندلی محکم فشار دهید تا فشار به کمرتان فرق کند. 

این ماساژ معمولا 10 تا 30 دقیقه است.

فروشگاه اینترنتی

فواید حرکات کششی قبل و بعد تمرین :

1⃣ جلوگیری از مصدومیت

2️⃣ افزایش انعطاف پذیری

3️⃣ افزایش قدرت عضلات

4️⃣ پمپاز خون به عضلات

5️⃣ روان سازی مفاصل

6️⃣ افزایش کارآیی عضلات

بهترین میوه ها برای قبل و بعد تمرین

 پیش از تمرین :

قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1️⃣گلابی (یک عدد متوسط)

2️⃣هندوانه (یک برش)

3️⃣سیب (یک عدد متوسط)

4️⃣طالبی (نصف)

5️⃣انگور (یک فنجان)

6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)

7️⃣تمشک (دو فنجان)

بعد از تمرین :

بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1️⃣گیلاس (یک فنجان)

2️⃣هلو (یک عدد متوسط)

3️⃣سیب (یک عدد متوسط)

4️⃣طالبی (نصف)

5️⃣انگور (یک فنجان)

6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)

7️⃣تمشک (دو فنجان)

8️⃣موز (یک عدد)

فروشگاه اینترنتی

 قسمت اول -

مركبات:

تحقيقات نشان مي دهد ويتامين C كه به وفور در مركبات وجود دارد باعث افزایش تولید گلبولهای سفید می شود كه براي مبارزه با عفونت مهم است.

فلفل دلمه اي قرمز:

حاوی دو برابر ویتامین C مرکبات است. آنها همچنین منبع غنی بتا کاروتن هستند كه به سلامتی چشم و پوست شما کمک می کند.

کلم بروکلی:

با داشتن ویتامین های A ، C و E و همچنین بسیاری آنتی اکسیدان ها و فیبر دیگر ، یکی از سالم ترین سبزیجاتی است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سير:

تمدنهای اولیه ارزش آن را در مبارزه با عفونت ها تشخیص داده اند. به نظر می رسد خواص تقویت کننده ایمنی سیر از غلظت سنگین ترکیبات حاوی گوگرد مانند آلیسین ناشی می شود.

زنجبيل:

به بهبود بيماري هاي التهابي مثل گلودرد كمك مي كند همچنين باعث بهبود حالت تهوع و كاهش دردهاي مزمن مي شود كه داراي خواص كاهش دهنده كلسترول هم مي باشد.

https://t.me/havazi

فروشگاه اینترنتی

قدرت، توان و استقامت عضلانی اجزای آمادگی اند که در بسیاری از چیزها مشترک اند آنها نیاز به استفاده از نیروی #عضلانی برای غلبه بر مقاومت در حال حرکت هستند؛  شامل #انقباض #عضلانی یک گروه عضلانی یا عضلاتی خاص می باشند؛ و آنها جزء قابل سنجش آمادگی اند. برنامه های #تمرینی، این اجزای آمادگی را بهبود می بخشند.

✅ قدرت

????قدرت عضلانی ، توانایی یک عضله یا گروه عضلانی است تا نیروی لازم برای غلبه بر #مقاومت در یک #تلاش داشته باشد. قدرت را می توان بر اساس میزان بلند کردن وزنه اندازه گیری کرد. قدرت بالاتنه و پایین تنه  به صورت جداگانه اندازه گیری می شود. #تست های قدرت عبارتند از #پرس نیمکت برای بالاتنه، #اسکات  برای پایین تنه و #ددلیفت برای ارزیابی پشت و پا می باشند.قدرت نسبی براساس نسبت وزنه بلند شده به وزن بدن است. به عنوان مثال، اگر دو نفر وزنه یکسان را بردارند، فردی که وزن کمتر می کند، قدرت نسبی بیشتری دارد.

✅ توان

????توان، مقدار کار انجام شده در هر واحد زمان تعریف می شود. توان عنصری از آمادگی  مربوط به #مهارت است که برای #موفقیت در عملکرد ورزشی ضروری است. افزایش قدرت #همیشه به منزله توان بیشتر نیست. به عنوان مثال، یک بدن فوق العاده قوی، مقدار زیادی از وزنه را بلند می کند. با این حال یک بدن فوق العاده #قوی همیشه نمی تواند #توانایی پرتاب یک ضربه به نقطه دور داشته باشد اگر سرعت کافی تولید نشود.

✅ استقامت عضلانی

????استقامتی عضلانی توانایی یک گروه عضلانی یا عضلانی است تا نیروی زیادی را برای غلبه بر مقاومت در زمان زیادی اعمال کنند. مقاومت اغلب #بدن شخص است. اندازه گیری استقامت عضلانی بر اساس تعداد #تکرارهای انجام شده صورت می گیرد. استقامت عضلانی بطور ویژه ارزیابی می شود. توانایی انجام تمرینات بالاتنه بارها و بارها از توانایی انجام تمرینات پایین تنه یا #شکم جدا شده است. آزمون های استقامت عضلانی شامل #پوش_آپ ، بارفیکس و #دیپ برای بالاتنه و دراز #ونشست برای شکم است. استقامت پایین تنه را می توان با استفاده از اسکات ارزیابی کرد.

✅ تمرین

????تمرین مختص اهداف آمادگی و مهارتی است. تمرین قدرت مبتنی بر تمرینات مقاومتی #پیشرفته است.  این تمرینات شامل وزن های بالاتر و تکرارهای کمتر است. شما باید سه تا چهار تمرین برای هر گروه عضلانی با سه تا چهار ست #شش_تا_هشت_تکرار انجام دهید. دوره های استراحت طولانی تر بین ست ها باعث #افزایش قدرت برای مجموعه بعدی می شود.

 ✅ تمرین استقامتی

????تمرین استقامتی بر اساس تمرینات تکراری فزاینده است. این تمرینات شامل وزنه های پایین و تکرارهای بالاتر هستند. سه تا چهار #تمرین برای هر گروه عضلانی با سه تا چهار ست 10 تا 12 تکرار انجام دهید. دوره های #استراحت کوتاهتر بین مجموعه باعث افزایش سطح #خستگی برای مجموعه بعدی می شود. این نوع تمرین باعث افزایش سطح استقامت خواهد شد. تمرین توانی مشابه تمرین قدرتی است. علاوه بر این، #حرکات #انفجاری که به توسعه مهارت خاص می انجامند باید به برنامه های تمرینی اضافه شوند.

فروشگاه اینترنتی

شیره‌ ها جزو مواد غذایی انرژی زا بوده و برای مواقعی که بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد، بهترین غذا محسوب می‌گردند. از جمله این شیره‌ها، شیره خرما است. شیره خرما، تسکین دهنده‌ دردهای رماتیسمی و امراض شریانی و وریدی هستند.

فواید شیره خرما

????شیره خرما جایگزین مناسبی برای مواد شیرین کننده تصفیه شده است. از طرفی این ماده ارزش غذایی بسیار بالایی دارد.

????آهن طبیعی موجود در شیره خرما، باعث افزایش گلبول های قرمز خون می شود و در نتیجه خطر بروز کم خونی را کاهش داده و کم خونی را برطرف می کند.

????علاوه بر آهن، سرشار از پتاسیم و منگنز است.

????مصرف آن هنگام صبح با صبحانه یا شیر ولرم، باعث فعال شدن سلول های عصبی می شود.

????شیره خرما، تسکین دهنده دردهای روماتیسمی است.

????به راحتی هضم می شود و انرژی زاست.

????ناراحتی های گوارشی را برطرف می کند و باعث ایجاد کلنی باکتری های مفید در روده ها می شود.

????فیبر موجود در آن مانع از یبوست می شود.

????تقویت کننده قلب است.

????غنی از کلسیم است بنابراین برای تقویت استخوان مفید است.

????برای تقویت بینایی مفید است.

????سموم را از کبد دفع می کند.

????برای درمان گلودرد، تب و سرماخوردگی مفید است.

????شیره خرما به دلیل آهن و کلسیم و مواد مغذی موجود در آن به خانم های باردار توصیه می شود.

موارد احتیاط در مصرف شیره خرما

????شیره خرما به دلیل داشتن مواد قندی طبیعی برای بیماران دیابتی ضرر کمتری دارد، ولی مصرف آن به این بیماران توصیه نمی‌شود.

????از آنجا که انواع شیره، بسیار شیرین و پر کالری هستند به افراد دچار اضافه ‌وزن یا چاق و کسانی که مبتلا به دیابت، فشار خون، کلسترول و تری گلیسیرید بالا هستند،‌ توصیه می‌کنیم این خوراکی را با احتیاط مصرف کنند. اگر آن‌ ها بتوانند دور مصرف شیره خط بکشند، بهتر است اما اگر به خاطر علاقه شدید به این خوراکی شیرین نمی‌توانند آن را کاملا از برنامه غذایی ‌شان حذف کنند، باید مصرف شیره را محدود کنند.

????مصرف مخلوط شیره و ارده که هر دو طبیعت گرم دارند، برای گرم مزاج‌ ها موجب غلیظ شدن صفرا شده و نتیجه آن جوش زدن در صورت و بدن‌ شان است که راه درمان آن هم خوردن میوه ‌های تازه با طبیعت سرد است.

????این ماده به غیر از انرژی زا بودن، درصد بالایی کالری هم دارد و اگر شما فرد کم تحرکی هستید که روزانه بیش از ۲۰ دقیقه پیاده روی منظم ندارید یا ورزش نمی‌ کنید، بدانید که با خوردن این ماده مغذی، حتماً چاقی و عوارض آن انتظارتان را می ‌کشد.

????در نهایت باید یادآور شد که حتی افراد سالم که دارای وزن طبیعی هستند هم باید در مصرف شیره حد اعتدال را نگه دارند.

فروشگاه اینترنتی

تماشای بیش از حد تلویزیون یا بازی با گوشی‌‌های تلفن همراه و روبرو شدن کودک با موضوعات و مسائل جنسی یا تربیتی از طریق رسانه‎ها یکی از مشکلات بزرگ والدین است بهترین راه برای مراقبت از کودک، کنترل و هدفمند کردن دسترسی به رسانه در سنین مختلف است.

اوقات فراغتش را پر کنید

برای کودک وقت خاصی را اختصاص بدهید و با او بازی کنید یا برایش سرگرمی برنامه‎ریزی شده‎ای تدارک ببینید.

محدوده زمانی برای بازی تعیین کنید

هر وقت کودک می‌خواهد با تلفن همراه بازی کند یا تلویزیون تماشا کند، یک محدوده زمانی برایش تعیین کنید؛ مثلا بگویید «تو فقط می توانی یک ساعت بازی کنی» و قبل از این که زمانش به پایان برسد، به او تذکر بدهید که وقتش در حال تمام شدن است. اگر این تذکر را نپذیرفت، خیلی آرام و بدون تحقیر یا بحث کردن، دستگاه بازی را خاموش یا یکی از ابزار  ها یا اجزای آن را بردارید. 

روزهای بعد هم به همین روش عمل کنید، تا او به مرور یاد بگیرد که نمی‌تواند با سر و صدا و گریه به خواسته‌اش برسد و بهتر است در زمان مقرر، بازی را تمام کند. سعی کنید در اجرای این روش مداومت داشته باشید و خسته نشوید.

الگوی مناسبی باشید

خودتان الگوی مناسبی برای کودک باشید و درست و به موقع از تلویزیون و کامپیوتر استفاده کنید. وقتی تلویزیون در طول شبانه روز و بدون هدف در خانه شما روشن است، به کودک نیز حق بدهید که به سمت آن کشیده شود و برنامه‌هایی که حتی مربوط به او نیستند را ببیند.

هر چیز به وقت و به اندازه

اولا توصیه می‌شود از خرید گوشی تلفن همراه تا پایان دوره ابتدایی برای کودکان پرهیز کنید. 

ثانیا، اگر بازی‌های کامپیوتری درست انتخاب شود و کودک در زمان‌های تعیین شده با آن بازی کند، می‌تواند در جهت افزایش تمرکز و دقت کودک، افزایش قدرت حل مسئله و خلاقیت وی موثر باشد.

 بنابراین نظارت کنید اما کلا کودک را از کار با کامپیوتر محروم نکنید.

فروشگاه اینترنتی

این روز ها با توجه به شرایط پیش آمده و رشد اطلاعات و همچنین امکانات، خرید حضوری و رفتن به فروشگاه ها و مغازه های دور و نزدیک جای خود را به خرید و فروش اینترنتی داده است.

خرید وسایل بازی کودکان  نیز یکی از این خرید ها می باشد که اینترنتی هم صورت می گیرد.

فروشگاه های بیشماری هستند که کارشان فروش کالا و محصولاتی هست که مورد نیاز شماست و بسیار مهم هست که شما بتوانید نمایندگان رسمی هر کالای مورد نظرتان را بیابید و از آن جا ها خرید کنید.

رزان کالا نماینده رسمی فروش انواع ماشین شارژی و موتورشارژی میباشد که بهترین برند های روز این کالا ها را با بهترین قیمت و پایین ترین قیمت بازار به فروش می رساند.

شما می توانید به سایت ما و دسته بندی مورد نظر ( چه ماشین و چه موتور برقی ) مراجعه کنید و انواع این کالا ها را ببینید و مشخصاتشون رو چک کنید.

در سایت رزان کالا موتور های زیر به فروش می رسند :

انواع موتور های شارژی فروشی در رزان کالا

• موتور شارژی دخترانه و پسرانه
• موتور های شارژی چهار چرخ
• موتور شارژی سه چرخ
• موتور های دو چرخ
• موتور های شارژی بزرگ و کوچک مناسب سن های مختلف
• موتور های شارژی ایرانی و خارجی
• موتور های شارژی بدون کمکی و با کمکی
• موتور شارژی پرشی
• موتور شارژی پلیس
• موتور شارژی پدالی
• موتور شارژی دو نفره
• موتور شارژی ساحلی
• موتور شارژی سیکلت

فروش موتورشارژی های حرفه ای در تهران

مغازه و فروشگاه های زیادی در تهران هستند که انواع موتور شارژی بچه گانه تا بزرگسال را به فروش می رسانند. اما این مهمه که جنس عالی و با کیفیت را با ارزانترین قیمت بخرید.

پس بهتره حتما به شعب فروش ماشین شارژی رزانکالا در تهران مراجعه کنید و از کیفیت و اصالت کالا و قیمت ها اطمینان حاصل کنید.

خرید انواع موتور شارژی و ماشین های شارژی در اصفهان

اگر در اصفهان هستید و دنبال جایی معتبر برای خرید موتور یا ماشین شارژی خود هستید و تمایل دارید بهترین نوع موتور را با ارزانترین قیمت بازار خرید کنید به شما این پیشنهاد را می دهیم که کافیست فقط مدل و رنگ و نوع موتور بچه را انتخاب کنید و باقی را به ما بسپارید تا در کوتاه ترین زمان ممکن، خرید شما را درب منزل تحویل بگیرید.

فروش موتور شارژی زیبا در مشهد

هم وطنان عزیزی که در مشهد هستین هم می توانید از محصولات ما در رزان کالا خرید کنید. تمامی موتور ها و ماشین ها ی موجود در سایت را ببینید و بپسندید، باقی کار را به همکاران ما در رزان کالا بسپارید.

فروش موتور شارژی خوب در زاهدان

در زاهدان نیز درخواست کننده های ماشین و موتور شارژی بچگانه زیاد است و ما به شما این مژده را می دهیم که در هر جای ایران که باشد می توانید مشتری محصولات ما باشید.

رزان کالا مفتخر است که یکی از معتبر ترین و کامل و مرجع ترین نمایندگان فروش ماشین و موتورشارژی در سراسر کشور می باشد و با فروش اینترنتی مورد اعتماد بسیاری از مشتریانش در نقط و شهرهای مختلف می باشد.

موتور شارژی دست دوم بخرم؟

خب شاید بخواهید برای صرفه جویی در هزینه و شرایط خوذ اقدام به خرید موتور دست دوم و ارزان بکنید. اگر مورد معتبری سراغ دارید که هیچ، اما ما خرید دست دوم ماشین شارژی و موتور شارژی را توصیه نمی کنیم. چرا که در این محصولات باتری و موتور بسیار مهم است و احتمال این که عمر دستگاه دست دومی که می خرید خیلی کم باشد،بسیار زیاد است.

موتور شارژی جدید در رزان کالا چنده ؟

قیمت موتور های شارژی در رزان کالا از 1.900.000 تومان شروع می شود. به شما این اطمینان را می دهیم که قیمت ها در رزان کالا پایین ترین نرخ بازار می باشد.

منبع : 

رزان کالا

فروشگاه اینترنتی

فروشگاه اینترنتی

اگر شما مطمئن هستید که تمام قطعات موتور و لوازم جانبی موتور اعم از برقی، شمع ها، سوپاپ ها و استارت و … عیبی ندارند، باید برای تنظیم کاربراتور دست به کار شوید. برای تنظیم کاربراتور به این شکل عمل می کنیم :
۱- در بدنه بیرونی کاربراتور ۲ تا پیچ برای تنظیم وجود داره یکیشون مال بنزین هست که فقط مربوط به تنظیم دور آرام یا همون slow هست و یکی مال تنظیم هوا که مخلوط کننده هم بهش میگن که تا دورهای رد لاین حائز اهمیته
۲- موتور رو روشن کنید و پیچ بنزین رو به سمتی بچرخونید تا دور موتور روی ۱ قرار بگیره و این در حالت گرم موتور باید تنظیم بشه . بالاتر هم باشه معمولا دنده ۱ صدا میده …
۳- پیج هوا هر جایی هست دورش روی بدنه کاربراتور یک خط بموازات شیارش با ماژیک مارکر یا با پیچ گوشتی دوسو یه خراش میدیم تا اون خراش رو بعنوان درجه و مبنا قرار بدیم ( نترس قیمت موتور اینجور نمیاد پایین ) از اون درجه ما یا باید به سمت راست ( ساعت گرد) یا چپ ( پا گرد ) بچرخونیم.
۴- موتور رو میبریم توی یه جاده امن و ساکت پیچ گوشتی دو سو رو باید همراهتون ببرین. موتور رو به سرعتی میرسونید که بخواین آخرین دنده سبک تر رو بدین ، دور موتور حدود ۸ باشه ولی دنده آخر رو ندین یعنی اگه ۵ دنده میخوره ، شما توی دنده ۴ دور موتور رو تا ۸ هزار ببرین بعد گاز رو ول کنید. اگه پارت پارت یا صدایی شبیه این از اگزوز شنیدید میزنید کنار و پیج هوا رو یک دور به سمت چپ میچرخونید(هر دور چرخش عبارت است از ۳۶۰ درجه که دوباره شیار پیچ روی همون درجه مبنای فرضیمون قرار بگیره).

دوباره سوار موتور میشید و همون حرکت قبلی یعنی دور ۸هزار گاز رو ول کنید رو انجام میدید. اگه باز صدا داد دوباره ۱ دور به سمت چپ میچرخونید ( همیشه به یاد داشته باشید که چند دور به هر سمت میچرخونید که اگه نتونستید تنظیم کنید دوباره به حالت اولیه برش گردونید ). این عمل باید تکرار بشه تا صدای پارت پارت دیگه شنیده نشه.
۵- وقتی مشکل صدا رفع شد به حالت خام سوزی و نوسان توی دور موتور نزدیک میشیم(خام سوزی = در فضای بسته متوجه بوی بد احتراق میشید) وممکنه شاهد نامیزونی محسوسی توی دور موتور (بالا و پایین کردن) باشیم حالا باید بین این دو حالت یعنی نوسان و صدای پارت پارت پیچ هوا رو تنظیم کنیم نزدیکترین نقطه ممکن به اینکه صدای پارت پارت شنیده نشه تنظیم پیج هوای کاربراتور شماست و نداشتن نوسان دور موتور هست.
۶- پس از تنظیم پیچ هوا دور موتور رو نگاه کنید اگر روی ۱ نبود با پیچ بنزین اون رو تنظیم کنید تا روی ۱ یا هر دور موتوری که از ابتدا با اون شروع کردید برگرده. در تئوری ساده بنظر میرسه و ممکنه به همین سادگی کاربراتور رو تنظیمش کنید و ممکنه با یه میکرون جابه جایی بازم کاربراتور بخوبی عمل نکنه و شما در گردش به سمت چپ یا راست سرگردون بمونید…

انواع مشکلات کاربراتور :

1.  صدای پارت پارت بلند = تنظیم نبودن پیچ هوا ،باید پیچ رو گردش به سمت چپ بدید
2. خام سوزی و نوسان دور موتور = تنظیم نبودن پیچ هوا گردش به سمت راست ( نزدیک به تنظیم شدن ایده آل)
3.  موتور گرم ، ولی دور موتور به سمت اعداد پایین تر میاد = تنظیم نبودن پیچ هوا گردش به سمت راست ( وضعیت پیچ هوا دور از تنظیم بودن )
4.  دور موتور بعد از تازه روشن شدن موتور به سمت بالا رفته و روی عدد ۱ میزون شدن = موتور گرم شده مشکلی نیست.
5. درجا کار کردن و خود به خود گاز خوردن موتور = تنظیم نبودن پیچ هوا گردش به سمت چپ ( دور از تنظیم بودن)
6.  گاز دادن به موتور و برنگشتن سریع دور موتور به اعداد پایین = تنظیم نبودن پیچ هوا گردش به سمت چپ ( دور از تنظیم بودن )
7.  نوسان در دور موتور = لاستیک دیافراگم ، پیج هوا
8.  ریپ زدن در دور پایین = لاستیک دیافراگم ، ژیگلور دور آرام
9.  ریپ زدن در دورهای بالا = تنظیم نبودن ترکیب کلی بنزین و هوا ، ژیگلور دور بالا
10.  در هنگام تاپ اسپید زدن بعد از لحظاتی موتور گاز نمیخوره و خاموش میشه و بعد از چند دقیقه دوباره روشن میشه = تنظیم نبودن سوزن متصل به شناور ( بیش از حد کیپ هست ) تنظیم نبودن پیچ هوا (نسبت بنزین به هوا بیشتر است)
11.  فلوت کردن (ریزش بنزین از کاربراتور بعد از خاموش کردن) = سوزن متصل به شناور نوکش تیز شده و نیاز به تعویض داره و یا شناور کاراییشو از دست داده.
12.  بالا بودن مصرفی بنزین = بالا بودن سوزن درون پیستون کاربراتور
13. نکته اول : ۵ نقطه درون پیستون هست که سوزن درونش بوسیله یک واشر بالا و پایین میشه ، بالا بودن مساوی با مصرفی بالاتر شتاب بیشتر – پایین بودن مساوی با مصرفی کمتر شتاب کمتر هست ( لطفا دست نزنید عواقب دارد )
    نکته دوم : کم کردن مصرفی موتور بیش از چیزی که سیلندر به اون احتیاج داره به موتور آسیب میرسونه و همینطور بالا بردن مصرفی بنزین برای شتاب بدست آوردن به اصطلاح میگن کاربراتور رو تقویت کردن نیز برای رینگ پیستون و بخصوص خود پیستون مضر هست.
14. پس از روشن شدن موتوری که گرم هست ولی دور موتور به آرومی به دور موتور ۱ رسیدن = هوای خیلی سرد ، تنظیم نبودن پیچ هوا گردش به راست
15. صدای عطسه یا پارت کوچولو در دنده سنگین کردن = ننظیم نبودن پیچ هوا ، گردش بسیار بسیار کم به سمت راست.
16. پس از روشن کردن موتور و گرم شدن ابتدایی ، دور موتور روی ۱ باشه و بعد اگر با گرم شدن موتور بعد از استفاده طولانی دور موتور روی ۱.۵ یا از روی ۱.۵ بیشتر بره = تنظیم نبودن پیچ هوا ( خیلی نزدیک به تنظیم ، گردش به چپ و راست رو باید امتحان کرد و معمولا به سمت راست هست )
17. دود سیاه = تنظیم نبودن کاربراتور
18. دود آبی = روغن سوزی ( رینگ پیستون پایینی )
19. دود سفید = موتور ۲ زمانه مشکلی نیست – موتور ۴ زمانه ( دود ممتد باشه ، آب روغن قاطی کرده – دود لحظه ای باشه مثل روشن کردن موتور در صبح از بخارات آب درون اگزوز هست )
20. کار دیافراگم = کارش شبیه tunning ( ریز گیر موج ) روی رادیو هست تنظیم کننده هستش مثل سنسور

این روش تنظیمی که در بالا برای شما گفته شد در صورتی اثر بخش است که موتور شما هیچ عیب دیگری نداشته باشد به عبارتی موتور باید با تک استارت و بدون گاز دادن روشن بشه ، دست گرفتن ممتد روی استارت هم دلیلی بر تنظیم نبودن کاربراتور هست (هوای سرد هم این مسله رو بوجود میاره و چون سنسوری نیست که کاربراتور رو حالی کنه نسبت هوا و بنزین رو رعایت کنه، باز تنظیم میخواد که شما میتونید یکم پیچ بنزین رو متمایل به دورهای بالاتر کنید ، تقریبا کار ساسات رو میکنیم) و اگر هم روشن نمیشه نحوه صحیح باز همون تک استارت زدن هست و در استارت سوم به بعد شما میتونید ساسات بگیرید.

آموزش تصویری نحوه تمیز کردن کاربراتور موتور سیکلت :

مرحله اول: راه های دسترسی به کاربراتور رو باز می کنیم.

مرحله دوم: بست لوله لاستیکی رابط کاربراتور و محفظه فیلتر هوا رو باز می کنیم.

مرحله سوم: سوزن کاربراتور رو باز می کنیم تا سیم گاز از کاربراتور جدا شه، در پوش قسمت بالای کاربراتور رو باز می کنیم و با احتیاط سوزن رو می کشیم بیرون.

مرحله چهارم: پیچ های اتصال کاربراتور به سیلندر رو باز می کنیم.

مرحله پنجم: کاربراتور به راحتی جدا می شه.

مراقب سوزن کاربراتور باشید، ممکنه با ضربه یا فشار تغییر شکل بده که در این صورت باید به فکر یه سوزن دیگه واسه کاربراتور باشین. با همین سوزن و قسمت بالاییش که توی تصویر می بینید میشه میزان مصرف سوخت رو به صورت مقدماتی کاهش یا افزایش داد.

مرحله ششم: کاسه ی زیری کاربراتورو باز کنید، سه تا پیچ داره، مطمئنا توی این کاسه باید بنزین باشه، از حالا به بعدش دیگه دست خودتونه با رعایت احتیاط می تونید کاربراتور رو بشورید

بعد از باز کردن کاربراتور مطمئنا ته کاربرات باید زنگ آهن خاک یا حتی آب دیده شه، با استفاده از یه برس کوچیک و بنزین می تونید خیلی ظریف و با حوصله تمیزش کنید، دقت کنید که تمام سوراخ ها و تنظیمات تمیز و دقیق باشه. یه براده آهن ۰٫۲ میلیمتری توی یکی از مسیر های کاربراتور بد جور می تونه اذیتتون که. و برای من هم همچین مشکلی پیش اومد. بنزینی که در تصویر بالا هست با تصویر پایین مقایسه کنید، خودتون متوجه میشید که یه کاربراتور چقدر می تونه کثیف باشه.

بعد از شستشو تمام ورودی خروجی های کاربراتورو باد بگیرید (فوت کنید) که آشغالی مسیر را نبسته باشه. اتصالات کاربراتور مثل اتصال کاربراتور به سیلندر و اتصال کاسه زیری کاربراتور با استفاده از واشر لاستیکی که توی تصویر می بینید آببندی شده، حواستون باشه این واشر ها سر جاشون باشه، اگر دید واشر ها خاصیت خودشونو از دست دادن، پوسیده شدن، یا خدا نکرده زدین گمشون کردین، برید یه دست واشر نو بگیرید. همچنین موقع بستن کاسه زیری کاربراتور، بهتره کاربراتور رو وارونه کنید و کاسه رو نصب کنید، توی کاربراتور دوتا بالشتک هوا هست که وقتی مقدار بنزین به حد مورد نیاز رسید اون بالشتک ها دقیقا عین سیستم فلاش تانک بنزین رو قطع می کنه، اگر همینطوری کاسه را جا بزنید امکان داره بالشتک ها به دیواره های کاسه گیر کنه و نتونه عمل کنه و باعث می شه بنزین همین طوری یه سره از مسیر هوای کاربراتور تخلیه شه. در تصویر زیر این نکته کاملاً مشخصه :

چانچه در مورد این مطلب سؤالی دارید که برایتان مبهم است، لطفاً در بخش نظرات آنرا با ما در میان بگذارید.

فروشگاه اینترنتی

موتور شارژی وسیله ای مفرح برای کودکان شما می باشد که کاملا شبیه سازِ موتور های واقعی می باشد.

برای کودکانی که می خواهند مانند بزرگتر هایشان باشند و از بزرگترهایشان الگو برداری کنند مناسب ترین گزینه وسایلی می باشد که به آن ها این احساس را انتقال دهد که همانند بزرگرها رفتار کنند.

ماشین های شارژی و موتور های شارژی وسایل بازی کودکان می باشد که امروزه با انواع و مدل های مختلف وارد بازار شده اند و قیمت ها و برندهای مختلفی دارند.

نمونه های ماشین های شارژی و موتورهای شارژی برقی در رزان کالا با ارزانترین قیمت بازار موجود هستند و می توانید تمامی برندهایی که می خواهید را در رزان کالا بیابید.

موتورهای شارژی بچه گانه و بزرگسالان انواع مختلفی دارند :

• موتورشارژی 2 چرخ
• موتور شارژی کودک 3 چرخ
• موتور شارژی 4 چرخ
• موتور شارژی کودکان
• موتورشارژی بزرگسال

انواع موتور شارژی ها در رزان کالا شامل موارد بالا می باشد. موتور شارژی های بزرگ در رزان کالا مناسب نوجوانان می باشد و می توانند در محیط های بیرون از خانه هم از آن ها استفاده کنند و در پارک ها هم بازی کنند.

موتورهای شارژی 2 چرخ و 3 چرخ با نمونه ها و برند های مختلف در سایت رزان کالا به فروش می رسد.

امروزه یکی از عمده مصارف باطری های سیلد اسید در موتور های شارژی کودکان می باشد, در این موتور ها یا به اصطلاح خودرو از باتری به عنوان منبع انرژی و از موتور الکتریکی به عنوان نیروی محرکه به جای موتور درون سوز استفاده می کند.

بیشتر بخوانید : 

انواع موتور شارژی پسرانه و دخترانه در رزان کالا

انواع باطری موتور شارژی :

باطری موتور شارژی سیلد اسید ۶ ولت ۴.۵ آمپر

باطری موتور شارژی سیلد اسید ۶ ولت ۵ آمپر

باطری موتور شارژی سیلد اسید ۶ ولت ۲.۸ آمپر

باطری موتور شارژی سیلد اسید ۶ ولت ۷ آمپر

باطری موتورشارژی سیلد اسید ۶ ولت ۱۰ آمپر

باطری موتورشارژی سیلد اسید ۶ ولت ۱۲ آمپر

باطری موتورشارژی سیلد اسید ۱۲ ولت ۴.۵ آمپر

باطری موتورشارژی سیلد اسید ۱۲ ولت ۲.۳ آمپر

باطری موتور شارژی سیلد اسید ۱۲ ولت ۷ آمپر

باطری موتور شارژی سیلد اسید ۱۲ ولت ۹ آمپر

باطری موتور شارژی سیلد اسید ۱۲ ولت ۳.۳ آمپر

باطری موتور شارژی سیلد اسید ۱۲ ولت ۳.۲ آمپر

باطری موتور شارژی سیلد اسید ۱۲ ولت ۲.۸ آمپر

باطری موتور شارژی سیلد اسید ۱۲ ولت ۱۲ آمپر

اگز موتورهای شارژی شما خراب شوند و بخواهید آن ها را تعمیر کنید باید بدانید کهباطری های موتور شارژی تعمیر نمیشوند و شما باید یک باطری نو تهیه بفرمایید.

شارژ باطری موتور شارژی کودکان

بعد از این که اقدام به خرید موتور برقی کردید باید دقت کنید که نگهداری از باطری ماشین شارژی و موتور شارژی بسیار مهم است و روی طول عمر این وسایل تاثیر می گزارد.

اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در زمینه باطری این وسایل داشته باشید مقاله “

ماشین شارژی و موتور شارژی چند ساعت بايد تو شارژ باشه” را مطلعه نمایید و همچنین می توانید “

راهنمای استفاده طولانی مدت از موتورشارژی” را نیز بخوانید.

شارژ کردن باطری های موتور شارژی برای بار اول باید حدود ۱۶ ساعت باشد.

شما باید آداپتور موتور برقی را به برق وصل کرده و تا ۱۶ ساعت از موتور استفاده نکنید و بگزارید تا شارژ کامل انجام شود. این کار باعث افزایش طول عمر باطری می شود.

برای دفعه های بعد از سری اول معمولا باید بگزارید حدود ۸ ساعت باطری این موتور شارژ شود.

به منظور افزایش طول عمر باطری , موتور را در زمان های کوتاه استفاده کرده و شارژ و دشارژ نمایید و مثلا برای مدت طولانی در انباری قرار ندهید, این کار موجب خراب شدن باطری در کوتاه مدت میشود.

فروشگاه اینترنتی

فواید ورزش یوگا برای مردان

1ـ هضم بهتر 

ورزش یوگا می‌تواند به هضم غذا کمک کند. انجام حرکات خاصی در ورزش یوگا عضلات بالا تنه را قدرتمند می‌کند و انعطاف‌پذیری آنها را افزایش می‌دهد. این مساله بر بهتر شدن هضم تاثیرگذار است.

2ـ کاهش استرس: 

فشاری که در محل کار بر مردان وارد می شود برای آنها بسیار سخت است. استرس کار می‌تواند مشکلات برای سلامتی ایجاد کند. استرس باعث فشار خون و افسردگی می‌شود. یوگا می‌تواند از میزان استرس بکاهد.

3ـ کاهش درد: 

انجام یوگا باعث می شود که فرد برای انجام ورزش‌های سنگین آماده شود. ورزشکاران همچون برون جیمز در کنار ورزش حرفه‌ای خود یوگا انجام می‌دهند.

4ـ افزایش استقامت: 

در انجام ورزش‌های استقامتی تنفس نقش بسیار اساسی دارد. انجام یوگا گنجایش ریه‌ها را افزایش می‌دهد و اکسیژن سازی به خون بیشتر می شود.

5ـ استراحت سالم: 

یوگا می‌تواند یک روش برای استراحت کردن سالم باشد. یوگیا این امکان را به افراد می‌دهد تا خود را از احساسات منفی خلاص کنند و ذهن آرام‌تری داشته باشند.

فروشگاه اینترنتی

تردمیل از جمله تجهیزات ورزشی پرکاربرد است که در سال های اخیر استفاده از آن تا حد چشمگیری افزایش پیدا کرده است. و از این رو علاوه بر تردمیل باشگاهی ، تردمیل خانگی نیز طرفداران زیادی در بین جوامع به ویژه خانم ها پیدا کرده است. این افزایش به دلیل مزایای بی شمار تردمیل است که ورزش را برای افراد به یک تفریح و سرگرمی تبدیل کرده که مناسب برای تمام افراد است.

در این بخش از مجموعه مقالات تردمیل قصد داریم مزایای تردمیل را برای شما علاقه مندان به ورزش توضیح دهیم. تردمیل یک وسیله ورزشی است که استفاده از آن بسیار آسان است و بدون در نظر گرفتن شرایط آب و هوایی و هیاهوی محیط خارج می توان بر روی آن ورزش کرد. سهولت استفاده از تردمیل در واقع به عنوان یکی از مزایای عمده این وسیله ورزشی است. برای ورزش با تردمیل هیچگونه محدودیتی وجود ندارد و شما می توانید در عین ورزش کردن، به سرگرمی های مورد علاقه خود نظیر تماشای فیلم، گوش دادن به موزیک و غیره نیز بپردازید. علاوه براین شما می توانید در تمام طول شبانه روز که می خواهید به ورزش بپردازید.

رفتن به باشگاه و ورزش های خارج از خانه معمولا نیازمند وقت زیادی است، در حالی که امروزه بیشتر افراد با مشغله های کاری زیادی مواجه هستند و زمان کافی برای پرداختن به ورزش و رسیدن به تناسب اندام ندارند، از مزایای تردمیل، می توان به زمان کم و راحتی اشاره کرد. تردمیل تولید سر و صدا نمی کند و در نتیجه مزاحمتی برای سایر اعضای خانواده و همسایگان ندارد.

به علاوه با پیشرفت تکنولوژی، تولید تردمیل نیز بسیار توسعه پیدا کرده است. امروزه انواع تردمیل با دارا بودن ویژگی تنظیم شیب به بازار عرضه شده اند. این انواع تردمیل می توانند تاثیر به سزایی در تناسب اندام در کمترین زمان ممکن داشته باشند. علاوه بر این انواع جدید تردمیل دارای ویژگی های بسیاری هستند که سهولت دستیابی به تناسب اندام را بیشتر می کنند.

مهم ترین محدودیت خرید تردمیل، قیمت تردمیل است که ممکن برخی از افراد توانایی پرداخت آن را نداشته باشند. از این رو فروشگاه اینترنتی هایپرجیم با فروش اقساطی تردمیل سعی بر بر طرف کردن این محدودیت دارد. تمام افراد می توانند تردمیل مورد علاقه خود را به صورت اقساطی و بدون بازپرداخت از فروشگاه اینترنتی هایپرجیم تهیه نمایند. البته فروشگاه اینترنتی هایپرجیم نه تنها در زمینه فروش تردمیل بلکه در زمینه فروش انواع تجهیزات ورزشی نظیر دوچرخه ثابت و اسکی فضایی نیز فعالیت دارد. 

منبع : 

هایپرجیم

فروشگاه اینترنتی